Når du kører dødløft uden straps er det så overhånd eller ?

rownz skrev:Når du kører dødløft uden straps er det så overhånd eller ?

bar mix greb ikke noget fancy ..

fik trænet lidt event idag, var dog langt fra presset i nogen øvelser idag, bortset fra 2 sæts på 2x170kg farmer walk, grebstyrken var der ikke efter det andet idag...

Arm over arm slæde 4-5 sæts

Farmer walk speed sæts 105-130 og så lige lidt for sjov 170kg forsøg idag

110kg keg runs hen til platform 4-5 sæts og så sidste med to stk..

keg toss 10-12,5-15-17,5 til 5m x 3

lidt let træning, på en ellers hvile dag søndags - træningen var i Target Fitness i KBH

squat ol i ol sko

1x3 120kg no belt
1x3 190kg no belt
1x3 220kg no belt
1x1 240kg no belt
1x1 260kg bælte only
1x1 280kg bælte only
1x3 220kg no belt

Lidt power cleans og udstræk og så strikt press overhead på 60-100-130kg

logpres op til forsøg på 180kg, fik den ikke vendet i dag dog, fik vendet 160 og 170kg dog logpres ligger lavt pt, så det er jeg virkelig utilfreds med

Lidt prowler sprints - nåede at få kvalme af den lille smule alligevel, ramte ATP og KreatinPhosphat væggen (må vel være dem man dør på )

og så ellers bar hjælpe Rigtig hyggeligt !!

Så eller på kinesisk madsted og gøre sig selv til grin og æde alt profit ud af 128kr buffet

Dagens træning, bennedikt style

Dødløft

3x5 70kg
1x5 120kg
1x5 160kg
1x1 210kg
1x1 260kg
1x1 280kg
1x2 280kg
3x2 280kg + alle kæder (ca. 40-50kg i toppen er mit gæt)
4x2 280kg + halvt så mange kæder (20-25kg i toppen)
1x2 280kg uden kæder

Dyb dødløft (stående på skive, 25kg's)

4x4 210kg speed is king

alm højde dødløft igen

2x8 210kg speed is king

Ab pulldowns fast

4x15 full stack (forskellige fodstilling og korte pauser og så fart på)

Kettlebell rows på gulvet således det rammer core, det skrå på en dejlig måde

4x20 a 2x16kg kettlebells, fødder på step-up bænk

GHR

5x12-15 BW og korte pauser

Stille og rolig træning, var lidt stiv i lænden men pyt med det, blev god træning alligevel

Dagens træning - lige før jeg ikke var kommet afsted, anden dagen hvor jeg var, og jeg mener det virkelig, dødtræt! men efter lidt opvarm og sådan, så kom der lidt liv i kroppen igen

Overhead pushpres i OL sko

1x10 stang + lidt udstræk
1x8 60kg strikt
1x8 110kg strikt
1x5 140kg strikt
1x3 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x1 180kg nem idag!
1x1 190kg tung, men kom da op, selvom jeg måtte presse ud i toppen
1x0 200kg føltes let i bunden, samt stabilitet, men fra midt og op der var jeg helt død :S men det heldigvis den nemme del af træne op!
behind the neck push
1x1 110kg
4x1 170kg nem
1x1 180kg lige så nem

Pendlay rows

1x15 110kg
1x10 150kg
1x5 190kg
1x5 210kg
1x5 220kg føltes lidt tung i lænden idag, så blev ikke super tungt
1x10 150kg alm BOR's

Lever pulldowns - gav mig muligheden for at smide bands på, som blev stramme i bunden og lette igen i toppen

2x15 20kg + 2 grønne bands (en i hver side)
4x8 80kg + skiver + 2 grønne bands(1 i hver side)

Db bænkpres m. bands

1x15 2x20kg + blå bands dobbelt
1x15 2x30kg + blå bands dobbelt
1x12 2x40kg + blå bands dobbelt
2x8-10 2x50kg + blå bands dobbelt

Lateral raises

5x15 2x12,5kg let, men meget korte pauser

Pushdowns ss. facepulls uden pauser imellem hvert dobbeltset

4x15 hvert sted, let stigende, og så sidste sæt drop på 50% - vægt?? lige meget, det føltes fine..

dagens lørdags træning ved asbjørn

Conans wheel

2x5-8 omgange uden ekstra vægt
4x1 omgang a 270kg (fokus på speed rundt, og så få teknikken til at spille, teknikken var dog ualmindeligt ringe idag :S men farten var bedre end sidste år tiltrods :S :S) korte pauser

Atlas sten indenfor (no tacky!!)

1x8 110kg
5x5 130kg
8x1 155kg (denne er større diameter end de andre) de var gode i bunden og faktisk nemme fra lap, de to sidste ved jeg så ikke hvad der skete med, de rullede rundt fra lap og op så måtte smide..men overskud! dejligt når man ikke har trænet øvelsen i halvt års tid

Dækflip

2x5 fokus på speed og lige mærke øvelsen an
3x8 fokus på vedholdenhed, altså uden fejl og så fart overall, men holdte lidt igen trodsalt, så der er sekunder at hente endnu

Greb

Fatbar holds 1x1min a 80kg - dernæst underarme hvor man ruller vægt op full stack ?? først den ene vej og så den anden vej (holdte igen ned også)
Fatbar holds 1x30sec a 120kg - dernæst samme som sidst med underarme (SYRE, PUMP, AGONY!!!) smed 1 ekstra sæt ind uden pause med halv stack lige efter (...............kunne ikke bevæge fingre i 5-10min )

Lidt bagside skulder + flies + lateral raises + rotator cuff - alt let og hurtigt overstået

Dagens GPP + Restorativ + Cardio træning

opvarm 15min på cykel på 200watt

Squat ol i ol sko (mest som opvarm) - no belt

1x10 50kg
1x3 170kg
1x2 220kg
1x2 240kg
2x1 250kg easy shit

Opvarm sæts a 50kg til mit GPP træning

GPP med Close grip muscle snatch

1x30 50kg på 3min
1x20 50kg på 23-24sek (speed, altså virkelig hurtigt, en rep pr. sekund ca.) fulgte vægten med ned og så touch op videre
1x50 50kg på 5min (10 reps pr. minut hele vejen)

GPP anden variation - Kettlebell Close stance Swings + Overhead strikt pres

3x10 hvert sted a 50kg i overhead og 28kg i kettlebell - lette vægte, klaret på 2min (fik så sindsyg syre i quad, omkring knæet, så ideen med at tage 2 omgange mere blev droppet )

Pulldowns i maskine + bands

4x15 speed 40kg i skiver + 2 grønne bands

Bænkpres i maskine + bands stramt

5x10 kun 2 grønne bands stramt! - SUPER SPEED, altså et rep var gennemført under et sekund, både eccentrisk og koncentrisk fase! så MEGET hurtigt!

Rotator cuff Intern + ekstern rotation

3 sets a 15-20 reps i kabeltårn

Mikkel leicht skrev:1x20 50kg på 23-24sek (speed, altså virkelig hurtigt, en rep pr. sekund ca.) fulgte vægten med ned og så touch op videre
1x50 50kg på 5min (10 reps pr. minut hele vejen)

mic skrev:

Mikkel leicht skrev:1x20 50kg på 23-24sek (speed, altså virkelig hurtigt, en rep pr. sekund ca.) fulgte vægten med ned og så touch op videre
1x50 50kg på 5min (10 reps pr. minut hele vejen)

var nu ikke så slemt igen.. men lå da ned efter det sidste sæt for at slappe af

træningen i går var jeg virkelig tændt inden og følte mig seriøst stærk, men så snart jeg kom igang kunne jeg mærke at det her nok blev årets værste workout, og ja!

Dødløft

1x5 70kg
1x5 120kg
1x3 170kg
1x1 220kg
1x1 270kg
1x1 300kg
1x1 330kg
1x1 350kg føltes virkelig tung i lockout! mere end normalt, og nem i bund og midt :S og tiltrods for dette var der ikke power nok til at køre igennem lockout stickpoint let ? :S :S the fuck? og jeg ville have mindst 2-3 reps på denne vægt i dag :S
1x1 340kg
1x1 330kg
1x1 300kg

Så droppede jeg mere dødløft, det kørte af røv, så nu front istedet, kan være benene var bedre med idag.. men ak!

front squat

1x5 70kg
1x5 120kg
1x3 170kg
1x0 220kg ? :S :S :S nu var jeg bar pissed!!

Lidt power snatch og sjovt nok fungerede de heller ikke ,selv med let vægt på 100kg så var de grimme, forkerte og røv!

Shit happends! Du kom ned og fik rørt dig

Bork skrev:Shit happends! Du kom ned og fik rørt dig

Det selvfølgelig rigtigt, men burde være stærk på dagen.. Tager ned i dag, og så må vi se om det hele bliver lidt bedre :S

Dagens træning - som var seriøst overvejet at være på sofaen!

Squat ol i ol sko

opvarm sæts
1x5 50kg
1x3 190kg no belt
1x2 220kg no belt
1x1 240kg no belt
1x1 250kg no belt
2-3x1 260kg no belt, tungt i dag! men dybden var god
1x1 210kg no belt
1x1 260kg belt, stadig tungt! Skinneben er så betændt i den ene side nu, at det var et helvede at squatte bar :S

Behind the neck pushpres - no belt på nogen sæts!

opvarm
1x5 90kg
1x3 130kg
1x1 150kg
2x1 170kg
1x1 180kg
1x0 190kg kluntet, dog så højt oppe at træningseffekten nok trodsalt var der!
1x0 190kg hehe ej den kom halvt op, teknisk stupid lavet

Snatch grip deadlift i OL sko - alle sæts uden bælte

2x1 190kg
2x1 250kg
2x1 290kg Hofterne kommer højt op på den her vægt, ville godt have hjælp til at undgå det (svaghed? eller Teknisk?)
*fik 2-3 sæts også med standard greb

GHR

3-4x12-15 BW
4x6-8 BW + blå band stramt, holdte pauserne rimelig korte, vraltede resten af træningen

Lever bænkpres + dobbelt grønne og stramme bands

1x15 bands only
1x15 bands + 20kg
3x6-8 bands + 40kg - Triceps PUMP!!! har en tendens til, opdagede jeg, at trække højre skulder ind til mig selv når jeg er tæt på max i øvelsen, så jeg løfter nærmest skævt? en underlig mani jeg vil arbejde på at undgå :S
1x6-8 bands + 40kg
Dropset
1x20 no bands + 40kg - BEJEBUS der var pump!

Dagens træning - har også haft få workouts imellem sidste og denne i loggen, men de er ikke skrevet ind da det ikke var det vilde, mest teknik i VL løft

Squat i ol sko

1x10-15 50kg med pause og lignende + "duck walk med skive over hovedet for udstræk og opvarm"
1x3 190kg no belt
1x2 230kg no belt
1x1 250kg no belt
1x1 260kg no belt
1x1 270kg
1x1 280kg
1x1 290kg yep
1x0 300kg ej i dag var den sku for tung, men burde nok kunne få den, jeg tror jeg blev nervøs om jeg kunne og så glemte jeg at spænde ordentligt op i maven

Snatch teknik

5x2 60kg

Overhead pushpres

1x5 110kg strikt
1x3 130kg
1x3 140kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x1 180kg
1x0 190kg ikke engang tæt på idag..

Behind the neck pushpres

10x1 170kg

*ikke brugt bælte andet end nogen squat sæts*

Power clean strongman style

10x1 110kg - eksplosivt og let

Pullups CG parralelt greb - korte pauser

1x8 BW
1x7 BW
1x6 BW
1x5 BW
1x4 BW
1x3 BW

Bænkpres lever + bands grønne, 2 stks stramt - Korte pauser

1x10 bands only
1x10 bands + 40kg
1x8 bands + 60kg Utrolig tæt på failure!
1x6 bands + 60kg Utrolig tæt på failure!!
1x5 bands + 60kg Utrolig tæt på failure!!!

Kan godt lide en du kalder en dag hvor du ikke kan dødløfte 350 kg for dårlig...

Ellers sindssyg styrke du besidder.

Skjold skrev:Kan godt lide en du kalder en dag hvor du ikke kan dødløfte 350 kg for dårlig...

Ellers sindssyg styrke du besidder.

Det er dårligt, når jeg dødløftede 350kg for 2 år siden, og vitterligt ikke føler jeg har udviklet mig synderligt meget i dødløften siden :/ Var en periode hvor jeg næsten trak 400kg også, det jeg helt sikker på jeg ikke lige ville kunne gøre nu her..

Dagens træning

Front squat i ol sko uden bælte

1x5 60kg
1x5 110kg
1x3 150kg
1x3 170kg
1x1 190kg
1x1 200kg
1x1 210kg
1x1 220kg
1x0 230kg :S
1x1 230kg med bælte gik det langt nemmere
1x0 240kg nahh.. næste gang

Dødløft

1x1 200kg
1x1 240kg
1x1 270kg
1x1 290kg
1x1 320kg nem idag!
1x1 350kg God idag
1x1 360kg uden hitch, men den var ikke super pæn heller
droppede forsøg på 370kg i dag, da jeg var næsten overbevist om det ville blive med hitch så..
1x1 290kg + 40kg kæder
1x1 310kg + 40kg kæder
1x1 320kg + 40kg kæder
1x0(1) 330kg + 40kg kæder - den kom op, men måtte bruge benene for at få den det sidste stykke
1x1 310kg - droppede mere dødløft idag, kunne mærke jeg var små træt i kæden så formen ville kun gå ned af bakke fra nu af, så der ingen grund til at træne dødløft mere..

High pulls snatch grip

3x2 60kg
3x2 150kg
1x2 170kg
3x2 180kg - sikkert ikke fuldstændig korrekt teknik får øvelsen, men den skal nok udvikle noget power i øvre ryg alligevel

Side bends på hyper extensions

3x12-15 BW + 20kg kettelbell i den ene hånd

GHR

4x12-15 BW (kunne ikke finde det blå band, så tog bar uden idag..)

Okay træning idag!

Dagens træning, nr. 1 holdte bevidst lidt igen.. men poweren var også super ringe alligevel så

Squat i ol sko

1x5 60kg
1x3 190kg
1x3 220kg
1x1 230kg
1x1 250kg
1x1 260kg
1x1 270kg tung idag, og fik et træk i øvre ryg her, da jeg kom til at slappe lidt for meget af i toppen, så det irritere nu :/
paused squats 2-3 sek i bunden
2x3 190kg
1x3 210kg
1x2 220kg
1x2 230kg
1x1 240kg

Incline bænkpres med fatbar (poliquin bar 30kg stang)

1x10 stang
1x10 stang + grønne bands
1x10 70kg + grønne bands
1x8 110kg + grønne bands
1x3 130kg + grønne bands
1x3 140kg + grønne bands - så må det jo så være PR

Ab wheel mod bands så bands trækker en ud af så maven arbejder mere

1x20 uden bands
1x15 lilla band, afstanden middel
3x10 lilla band, større afstand (mere spænd)

Hypers

3x20 BW - meget korte pauser og squeeze i baller i toppen

Fatbar hammer curl stang over i preacher bench

2 opvarms sæts
4x8 50kg

--------------- træning nr. 2 nogen timer senere -----------

Squat i ol sko

1x5 60kg
1x3 180kg
1x3 220kg
1x1 240kg
1x1 250kg
1x1 260kg
1x1 270kg
1x1 280kg svimmel så smed bagover efter løftet, den kom dog op, og selvom den var tung var der okay fart i den, tiltrods for at squatten kørte ringe bar ganske få timer siden..
3x3 230kg
1x5 230kg

Power cleans strongman style + strikt pres

1x3 110kg
1x10 110kg let, og masser af overskud, 30sek efter dog så kom iltgælden, tha fuck? men ikke noget slemt overhovedet, der er vel til 20 reps her
1x3 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x3 130kg
1x1 110kg

Pushpres

1x3 110kg
1x3 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x0 180kg ej kom ikke op idag, burde den dog nok have været, det var mere fordi jeg var små øm og sidst på træningen, og så blev det lidt kluntet udført..

Pullups bredt parralel greb

1x8 BW
1x7 BW
1x6 BW
1x5 BW

Rotator cuff, intern og ekstern i kabeltårn a 5-6 sæts

- Done for i dag, og har overskud af energi her til sidst stadig, så dejligt -

Dagens

Squat i ol sko

1*5 50
1*5 170
1*3 210
1*2 230
1*1 250 føltes røv!!! Ingen power

Dødløft banded

1*3 110+grøn
1*1 150+grøn
1*1 210+grøn
1*1 230+grøn
1*1 260+grøn
1*1 280+grøn perfekt, pr
1*1 285+grøn pr men grim


Ghr

2*15 Bw
4*6 bw + blå band

Done .. squat var lort, død var overraskende god, energien meget lav og zombie.. lægge var pain!!!!

dagens korte omgang - 1 time træning

squat i ol sko - og damm jeg var smadret og øm i alt i kroppen

1x5 50kg
1x5 60kg
1x3 170kg
1x1 200kg
1x1 210kg
1x1 220kg
1x1 230kg
1x1 240kg
1x1 250kg
1x1 260kg
1x1 270kg
1x0 280kg ej, ikke engang tæt på..

Knick stød

1x5 50kg
1x5 130kg
1x5 140kg
5x1 160kg de sad okay, selvom alting var virkelig smadret..

triceps pushdowns

4x10 ??

dagens træning - desværre ikke event træning som ellers var meningen

Front squat i Ol sko (helt i bund og denne gang endnu tættere fodstand end normalt, som for mit vedkommende gør løftet sværere)

2x5 60kg
1x5 100kg
1x5 140kg
1x3 180kg
1x1 190kg
1x1 200kg
1x1 210kg
1x1 220kg bælte
1x0 230kg nahh
1x5 200kg - mini cluster, altså 1 single så rest 15-20 sec og så på den igen, så det er faktisk 5 singles med MEGET kort pause, så intensiteten over tid er meget høj vil til at have mere med i træningen, samt densitets blocke..

Dødløft dyb (stående på eleiko 15kg dumper skive)

1x5 150kg
1x3 200kg
1x1 240kg
1x1 260kg
1x1 280kg
1x1 290kg
1x1 300kg
1x1 310kg tung idag, men alligevel overskud!
1x1 320kg Tung, men igen overskud, faktisk bedre løft end de 310kg, det er kun fordi man er så træt i kroppen at man ikke reppe med vægten faktisk
*droppede mere vægt på her idag, da jeg så skulle have nogen jern skiver, det havde de ikke her*

Dødløft fra blocke (under knæ) - er så dårlig til øvelsen, så den vil jeg til at lave mere!

1x15 200kg
1x10 250kg
1x10 290kg
1x8 310kg
1x5 330kg så var jeg også ved at være færdig i kroppen! skiverne faldt af i den ene side på nr. 5 så blev ikke til flere reps her..
*virkelig en super øvelse, som jeg helt har glemt, vil til at lave mere, den kan virkelig øge mit dødløft, det er jeg helt sikker på!!*

Er du fuldstændigbindehamrendepissegal du er stærk!

bahar skrev:Er du fuldstændigbindehamrendepissegal du er stærk!

tja det synes jeg jo så ikke, men det går da fremad

"Danmarks stærkeste" blev det fastlagt til den 3. juni?

mic skrev:"Danmarks stærkeste" blev det fastlagt til den 3. juni?

Hvor har du hørt det henne? DK's stærkeste bliver i starten af august eller midt august som jeg er informeret Jyllands bliver i Juni engang, og så er der nordiske mesterskaber i midt juni også

Dagens træning, blev teknik på træk

træk teknik (så skiftende måder et)

1x3 25kg
1x3 35kg
1x3 45kg
1x1 60kg
3x1 65kg
1x1 75kg
3x1 80kg
1x1 90kg
1x1 105kg Problemer med at samle den op korrekt efter vend, det er dog mest fordi jeg er stiv i skuldre etc, power er der masser af
2-3x1 115 Samme her, men ellers er jeg rost for at have en begyndende flot teknik

Special øvelse træk - stå helt oprejst og så bar trække vægten strikt og roligt op til nipples og så derfra hopper man så under vægten

3-4x1-3 50-60kg så vidt jeg husker

Stille og roligt.. fik lidt blod rundt og fik trænet lidt smidighed sammen med eksplosivitet, så det er jo bar godt, ellers bar hygge

Mikkel leicht skrev:Hvor har du hørt det henne? DK's stærkeste bliver i starten af august eller midt august som jeg er informeret Jyllands bliver i Juni engang, og så er der nordiske mesterskaber i midt juni også

Der skulle have stået 30. juni - der manglede lige et nul. Jeg kan ikke huske hvor at jeg har hørt det, men det er en dato jeg har haft i hovedet længe, så det kan jo sagtens være ændret siden at jeg faldt over datoen, et eller andet sted

Mikkel leicht skrev:

bahar skrev:Er du fuldstændigbindehamrendepissegal du er stærk!

tja det synes jeg jo så ikke, men det går da fremad

Man kan jo altid blive bedre. Det er det dejlige ved denne "sport" man når aldrig helt i mål, medmindre man bliver kåret verdens stærkeste

Jeg tror ikke jeg kunne nøjes med at vinde WSM en gang kun