helt sikkert..

Pt er det arbejde mod Nordiske mesterskaber i Norge i juni, hvor øvelserne ligger rimeligt til mig

Dagens

Squat ol i ol sko

1*5 70kg
1*3 200kg
1*1 240kg
1*1 28okg
1*1 310kg
1*0 320 kg ej mentalt ikke med, troede ikke på den
1*2 280
1*1 290

Zercher død fra pins hoftehojde

Opvarm op til 210
4*3 190kg
Lidt ekstra kørte ringe synes jeg

Ghr

3*15 bw

Abs kettlebell
1*20 2*24

3*20 2*34kg

http://www.youtube.com/watch?v=GSMUDBdeAKk&list=UUmb-z7bINZ-yNqyhdrHYdDg&index=2&feature=plcp

Interview med Shaw, der er bicep-tearet....

tager et kig på det mester

Dagens træning ved bjørnen

Axle (mest som opvarm faktisk)

1x20 80kg - power clean og så strikt pres
1x8 120kg - power clean og så strikt pres - let stadig, pustede kun en lille smule efter
1x3 140kg - power clean og så strikt pres - let i presset, lidt tungere i vendet, men der nok også til at man kan lave 8-10 reps i power clean i et hårdt sæt

Dækflip, fokus på speed og teknik (skiftede lidt i teknikken hvert sæt, nogen større og andre meget små ændringer)

5x5 350kg
6x4 350kg
(sæts var med 2-3min i mellem hvert sæt, blev ikke til lange sæts idag, selvom det nok kommer til konkurrence, men vil have farten er der først så kan vi lave længere sæts hvor man holder farten oppe, fik 2 sæts målt på tid, og de lå på 12 sek, så 8 reps ligger nok mellem 22-25 sek i dag, og på konkurrence dag (antaget uden fejl) er det nok 1-2 sek hurtigere end det, og det er en okay start i hvert fald lidt hurtigere end sidste år alligevel

Viking pres (lidt last man standing træning, ikke noget hvor jeg psykede mig voldsomt op, og stadig overskud.. kan ikke huske hvad det er i rigtig kg, så skriver bar hvad der blev smidt på maskinen )

1x20 maskine only
1x15 6x20kg
1x3 10x20kg - føltes lette, overskud
1x3 12x20kg - tung
1x1 12x20 + 2x10kg - meget tung, men op kom den! ved denne vægt er det meget svært at komme ordentligt ind og lave pushpresset korrekt, men det er nok nemmere med andet udstyr end lige den her mener det er PR fra sidste år, og mit gæt er 210-230kg i rigtig vægt
1x20 8x20kg - burn burn!! gæt er 130-140kg i rigtig vægt

Conans wheel (kørte meget lettere denne gang end sidst, kunne skinneben betændelsen som er EN BITCH i den her øvelse som holdte mig fra at gå efter 3 omgange med 270kg)

4x1 omgang a 270kg i rigtig vægt
1x2 omgange a 270kg - årets bedste og overskud, men ikke behageligt, er det øvelsen sku aldrig! hader den, lad os da hellere gå husafell sten så..
droppede mere conans i dag, prøve og tage mere i morgen hvor jeg lige smider lidt ipren ind i kroppen til betændelsen og ser om det er bedre der

lidt hjælpeøvelser de sidste 20min

Bagside flies lever

1x20 20kg
3x20 30kg

floorpress med fatbar

1x20 80kg
1x10 120kg
2x10 140kg
1x8 140kg + blå bands dobbelt

Abs leg raises

3x15 BW

dagens træning

Conans wheel

4 sæts a 1 omgang med mere speed end i går 270kg

Farmer walk (distancen var over de 20m som var opmålt udenfor, så gætter på 22-25m)

3x20m+ a 2x70kg
1x20m+ a 2x100kg
1x20m+ a 2x120kg
1x20m+ a 2x130kg
1x20m+ a 2x140kg
1x20m+ a 2x155kg stadig let, den kom faktisk i sving da jeg stødte den på lår, og tiltrods for det var der stadig overskud, fart, og masser af greb - alt dette i regnvejr

keg toss

3x8-10 speed toss a 10kg over 5-6m

Sandbag cleans

5x10 sandbag uhandy

loading med gummidutter

2x8-10 a gummidut (uhandy ting) til 130-140cm rampe

Slæde sprints udenfor

3x35-40m a slæde + 100kg - allout sprints hele vejen og så kort pause a 1-2min og så gentaget

grip træning (nikolaj inspireret)

1min hold fatbar dobbelt overhånd 80kg
rolling underarme, først ene vej op og så holde igen ned og så den anden vej op og holde igen ned, alm stang-tykkelse
DB curls 2x35kg a 15 reps
1min hold a fatbar dobbelt overhånd 80kg
rolling underarme igen
Db curls 2x30kg 20 reps


*kroppen føles meget slidt idag, men poweren i farmer walken var rigtig god, det andet var næsten overlevelse i dag desværre, men fik en god træning alligevel faktisk! tror der er lidt feber i kroppen, i hvert fald meget øm og influenza agtig idag *

Dagens træning, som desværre blev lidt kort

Dødløft hævet 2-2,5cm fra normal højde

1x5 60kg
1x5 110kg
1x5 180kg
1x1 220kg
1x1 260kg
1x1 310kg
1x1 360kg sprang strap på den lige ved lockout
5x1 360kg bedre, sidste var dog med lidt hitch, var sku alligevel lidt træt der
Kæder på (40-50kg i alt)
3x1 310kg + kæder
1x1 330kg + kæder

Partiel dødløft fra pins i rack, lige under knæ

1x1 220kg
1x5 260kg
1x5 280kg
1x5 310kg
1x5 330kg brændt af kunne jeg mærke!! men de kom op uden det helt store alligvel!

Biceps curls tangle værk til sidst og så eller oprydning og shake, og så hjem!

I want that 400 kg deadlift baby!

schulz skrev:I want that 400 kg deadlift baby!

tror som heller ikke jeg er langt fra at kunne trække den vægt nu nogen ugers træning mere og så peake så tror jeg den er der

Mikkel leicht skrev:

schulz skrev:I want that 400 kg deadlift baby!

tror som heller ikke jeg er langt fra at kunne trække den vægt nu nogen ugers træning mere og så peake så tror jeg den er der

Og så er næste mål 500 kg!

schulz skrev:

Mikkel leicht skrev:

schulz skrev:I want that 400 kg deadlift baby!

tror som heller ikke jeg er langt fra at kunne trække den vægt nu nogen ugers træning mere og så peake så tror jeg den er der

Og så er næste mål 500 kg!

Var det ikke lidt lavt sat?

Dagens træning

Bænkpres m. kæder

1x30 stang
1x10 70kg + 40-50kg i kæder (skriver bar kæder fra nu af)
1x10 120kg + kæder
1x5 170kg + kæder
1x3 200kg + kæder - PR
1x1 210kg + kæder
1x1 220kg + kæder - TUNG! PR! stickpoint er lige under midt i løftet pt, så floor pres næste tirsdag er vidst et godt valg!
Paused bænkpres
1x1 190kg + kæder
1x1 200kg + kæder
1x1 210kg + kæder - PR
1x1 190kg + kæder
4x3 120kg + kæder - SPEED SPEED!

Db bænkpres m. blå bands rundt om ryggen og i håndfladen

1x20 2x30kg - speed speed, nemt
2x15 2x50kg
1x8 2x60kg - Vidst PR og overskud, sidste døde triceps dog totalt

Pullups CG håndfladerne vendt mod hinanden + Fatgripz

1x8 BW uden fatgripz - overskud fra sidst, der er vel 13-15 strikt nu
5x5-6 BW + fatgripz - der kom mit greb alligevel på arbejde, da fatgripz ikke kun gør det meget tykt at holde ved, men også de drejer rundt i håndtagene

Zottman curls + fatgripz

3x8 22,5kg

Cable rows - stadig problemer med skuldre når jeg laver denne øvelse, går lige i den irritation i skuldren som irritere mig :S

1x20 75kg strikt
3x15 100kg strikt

Rotator cuff

4 sæts - intern, ekstern rotation i kabel-tårn

Mikkel leicht skrev:Dagens træning

Bænkpres m. kæder

1x30 stang
1x10 70kg + 40-50kg i kæder (skriver bar kæder fra nu af)
1x10 120kg + kæder
1x5 170kg + kæder
1x3 200kg + kæder - PR
1x1 210kg + kæder
1x1 220kg + kæder - TUNG! PR! stickpoint er lige under midt i løftet pt, så floor pres næste tirsdag er vidst et godt valg!
Paused bænkpres
1x1 190kg + kæder
1x1 200kg + kæder
1x1 210kg + kæder - PR
1x1 190kg + kæder
4x3 120kg + kæder - SPEED SPEED!

Db bænkpres m. blå bands rundt om ryggen og i håndfladen

1x20 2x30kg - speed speed, nemt
2x15 2x50kg
1x8 2x60kg - Vidst PR og overskud, sidste døde triceps dog totalt

Pullups CG håndfladerne vendt mod hinanden + Fatgripz

1x8 BW uden fatgripz - overskud fra sidst, der er vel 13-15 strikt nu
5x5-6 BW + fatgripz - der kom mit greb alligevel på arbejde, da fatgripz ikke kun gør det meget tykt at holde ved, men også de drejer rundt i håndtagene

Zottman curls + fatgripz

3x8 22,5kg

Cable rows - stadig problemer med skuldre når jeg laver denne øvelse, går lige i den irritation i skuldren som irritere mig :S

1x20 75kg strikt
3x15 100kg strikt

Rotator cuff

4 sæts - intern, ekstern rotation i kabel-tårn

Flot med bænken! Det nye program ser allerede ud til at virke efter hensigten...

Fynsk Viking skrev:

Mikkel leicht skrev:Dagens træning

Bænkpres m. kæder

1x30 stang
1x10 70kg + 40-50kg i kæder (skriver bar kæder fra nu af)
1x10 120kg + kæder
1x5 170kg + kæder
1x3 200kg + kæder - PR
1x1 210kg + kæder
1x1 220kg + kæder - TUNG! PR! stickpoint er lige under midt i løftet pt, så floor pres næste tirsdag er vidst et godt valg!
Paused bænkpres
1x1 190kg + kæder
1x1 200kg + kæder
1x1 210kg + kæder - PR
1x1 190kg + kæder
4x3 120kg + kæder - SPEED SPEED!

Db bænkpres m. blå bands rundt om ryggen og i håndfladen

1x20 2x30kg - speed speed, nemt
2x15 2x50kg
1x8 2x60kg - Vidst PR og overskud, sidste døde triceps dog totalt

Pullups CG håndfladerne vendt mod hinanden + Fatgripz

1x8 BW uden fatgripz - overskud fra sidst, der er vel 13-15 strikt nu
5x5-6 BW + fatgripz - der kom mit greb alligevel på arbejde, da fatgripz ikke kun gør det meget tykt at holde ved, men også de drejer rundt i håndtagene

Zottman curls + fatgripz

3x8 22,5kg

Cable rows - stadig problemer med skuldre når jeg laver denne øvelse, går lige i den irritation i skuldren som irritere mig :S

1x20 75kg strikt
3x15 100kg strikt

Rotator cuff

4 sæts - intern, ekstern rotation i kabel-tårn

Flot med bænken! Det nye program ser allerede ud til at virke efter hensigten...

Du skal jo tage det som en samlet pakke, gået fra en type program til et andet hvor jeg ikke akkumulere træthed længere, så det klart styrken vil stige når trætheden er væk men ja det fungere okay pt

HOLY MOLY MAN - Du er sgu da en stærk satan ..

Her vil jeg helt sikkert følge med inde fremover !!

Mulbjerg skrev:HOLY MOLY MAN - Du er sgu da en stærk satan ..

Her vil jeg helt sikkert følge med inde fremover !!

Tak tak Du har nu også nogen rimelig gode løft selv keep up the good work

Mikkel leicht skrev:

Fynsk Viking skrev:

Mikkel leicht skrev:Dagens træning

Bænkpres m. kæder

1x30 stang
1x10 70kg + 40-50kg i kæder (skriver bar kæder fra nu af)
1x10 120kg + kæder
1x5 170kg + kæder
1x3 200kg + kæder - PR
1x1 210kg + kæder
1x1 220kg + kæder - TUNG! PR! stickpoint er lige under midt i løftet pt, så floor pres næste tirsdag er vidst et godt valg!
Paused bænkpres
1x1 190kg + kæder
1x1 200kg + kæder
1x1 210kg + kæder - PR
1x1 190kg + kæder
4x3 120kg + kæder - SPEED SPEED!

Db bænkpres m. blå bands rundt om ryggen og i håndfladen

1x20 2x30kg - speed speed, nemt
2x15 2x50kg
1x8 2x60kg - Vidst PR og overskud, sidste døde triceps dog totalt

Pullups CG håndfladerne vendt mod hinanden + Fatgripz

1x8 BW uden fatgripz - overskud fra sidst, der er vel 13-15 strikt nu
5x5-6 BW + fatgripz - der kom mit greb alligevel på arbejde, da fatgripz ikke kun gør det meget tykt at holde ved, men også de drejer rundt i håndtagene

Zottman curls + fatgripz

3x8 22,5kg

Cable rows - stadig problemer med skuldre når jeg laver denne øvelse, går lige i den irritation i skuldren som irritere mig :S

1x20 75kg strikt
3x15 100kg strikt

Rotator cuff

4 sæts - intern, ekstern rotation i kabel-tårn

Flot med bænken! Det nye program ser allerede ud til at virke efter hensigten...

Du skal jo tage det som en samlet pakke, gået fra en type program til et andet hvor jeg ikke akkumulere træthed længere, så det klart styrken vil stige når trætheden er væk men ja det fungere okay pt

Helt enig. Efter en periode, hvor du har opbygget mere workload og mere bundniveau kan du tage det næste skridt med fokus på maxniveau og lavere frekvens på visse muskelgrupper. På et tidspunkt er det sikkert mere fordelagtigt igen at sætte fokus på workload og bundniveau etc (især i off-season). Sådan kan ringen køre rundt, alt efter behov. Men var spændt på, hvor du var henne på denne anden side af Broz-programmet, dvs. hvor du var henne, når denne træthedakkumulering var nedsat, og det var i lyset af det, jeg konstaterede, at det foreløbigt ser fint ud

ja mere overall energi, og styrken er god allround, også selvom presset ikke har været i fokus i broz delen, er den ikke stået stille, men kun gået op og der er sikkert stadig lidt træthed i kroppen som kan komme ud så vi må se hvordan det kommer til at gå heller ingen ømme knæ om natten mere

Mikkel leicht skrev:ja mere overall energi, og styrken er god allround, også selvom presset ikke har været i fokus i broz delen, er den ikke stået stille, men kun gået op og der er sikkert stadig lidt træthed i kroppen som kan komme ud så vi må se hvordan det kommer til at gå heller ingen ømme knæ om natten mere

Hehe Det kunne se ud til at et Bronz-inspireret-program i off-season og et mere traditonelt stærkmandsprogram i sæsonen ikke er nogen dårlig kombination for dig. Så glæd du dig bare til dine ømme knæ igen til vinter

Fynsk Viking skrev:

Mikkel leicht skrev:ja mere overall energi, og styrken er god allround, også selvom presset ikke har været i fokus i broz delen, er den ikke stået stille, men kun gået op og der er sikkert stadig lidt træthed i kroppen som kan komme ud så vi må se hvordan det kommer til at gå heller ingen ømme knæ om natten mere

Hehe Det kunne se ud til at et Bronz-inspireret-program i off-season og et mere traditonelt stærkmandsprogram i sæsonen ikke er nogen dårlig kombination for dig. Så glæd du dig bare til dine ømme knæ igen til vinter

Tja Vi for se hvordan det hele kommer til at gå i år håber det bliver en del bedre end sidste år i hvert fald hvor intet var som jeg ville..

Squat ol med ol stang

1*10 60
1*5 180
1*3*230
1*1*250
1*1*270 bind og super nem!!! Tror der er til 10 reps
1*0*320 ej ved ikke hvorfor de 10kg fuckrr alting

Død speed

10*1*180 + dobbelt lagt blå
6*1*180 + dobbelt lagt blå og grøn band
1*5 180 + blå dobbelt lagt
1*1*180 POW siger det så efter bands er væk!!

Power clean strongman style

Sæts op til 140 og nemt

Power snatch med teknik

8*1*100
Full snatch
2*0 120 :/
1*1 120 vidst et mirakel den sad bar, men stadig kæmpe og løbe op

Done, men morgen træning i morgen med hjælpeøvelser og evt gpp og cardio

let morgentræning som varede 30min (minus powerwalk)

powerwalk 30min

Ab pulldowns

4x12 ?? (ingen anelse i de her tårne, men tilpas)

CG pullups

3x8 BW (121kg pt, im a small boy!!)

Vinklet crunches

3x15-20 BW

Facepulls

4x15 40kg

Lever flies (mest for udstræk dog)

3x15 ?? meget lav vægt

Udstræk til sidst

Så det ellers hjem og fylde i tanken og så sove lidt indtil aftenens træning

Mikkel leicht skrev:Squat ol med ol stang

1*10 60
1*5 180
1*3*230
1*1*250
1*1*270 bind og super nem!!! Tror der er til 10 reps
1*0*320 ej ved ikke hvorfor de 10kg fuckrr alting

Her blot et indfald: Du tager også den svære vej, fra 270 til 320 i ét hug. Måske det en mulighed næste gang, du forsøger dig, at tage en enkelt rep med 300 (eller 310), som du normalt behersker, inden du forsøger dig med PR, så springet ikke er så stort. Men det kan naturligvis være, at du følte dig så godt kørende, at du følte at du godt kunne tage det i ét spring. En anden mulighed var at prøve med 315, selvom du ikke bryder dig om at sætte PR med så små bidder

Fynsk Viking skrev:

Mikkel leicht skrev:Squat ol med ol stang

1*10 60
1*5 180
1*3*230
1*1*250
1*1*270 bind og super nem!!! Tror der er til 10 reps
1*0*320 ej ved ikke hvorfor de 10kg fuckrr alting

Her blot et indfald: Du tager også den svære vej, fra 270 til 320 i ét hug. Måske det en mulighed næste gang, du forsøger dig, at tage en enkelt rep med 300 (eller 310), som du normalt behersker, inden du forsøger dig med PR, så springet ikke er så stort. Men det kan naturligvis være, at du følte dig så godt kørende, at du følte at du godt kunne tage det i ét spring. En anden mulighed var at prøve med 315, selvom du ikke bryder dig om at sætte PR med så små bidder

sidste gang var netop med flere spring, og altså knap så store spring, så ville lige prøve et stort spring, for de 270kg, var vitterligt så nemme at det ligeså godt kunne have været 220kg der var på stangen.. så var rimelig sikker på jeg kunne tage de 320kg, men ak.. enten teknisk eller fordi core eller en eller anden ting er så langt bagud at det fejler i stabiliteten eller noget på + 310kg .. 310kg sidst var jo heller ikke super tungt.. men næste gang bliver det en helt anden øvelse eller også så bliver det max reps på fx 250kg (10+ minimum) eller max reps på 270kg (mål mindst 8 reps)

Dagens event træning - var dog energiforladt og med meget lidt power fra bagkæden idag, specielt haser fra de band dødløft sidst :/

opvarm lidt

Dækflip

2x4x250kg
1x4x200-250kg mener jeg vægten var, men meget bredt dæk, så andet slags løft
2x4 350kg igen, ikke helt sikker på vægtene, men der omkring, var de vægte jeg fik af vide Nikolajs grej
1-2x4 400kg omkring
5x6 på tid, startede med tider omkring 22-23sec, og fik den ned på 19,67sec til sidst, og det selvom jeg var lidt brændt af, så det var nu okay

Logpres

1x5 70kg
1x5 90kg
1x5 120kg på lige under 30 sec, mere stille og roligt
1x6 120kg mere voldsomt, men også uden stabilitet og sådan, så igen 30sec - var ellers meningen med 10 reps på 60sec, men energien var ikke rigtig til det, så blev mere speed work og så bar lige mærke hvordan kroppen ville være til max reps i log

Greb træning

1x30-40 sec hold 60kg dobbelt overhånd
1xfatbar rul op og holde igen ned og så rul op den anden vej rundt og holde igen ned
1x25-30sec hold a 180kg dobbelt overhånd
1xfatbar rul op og holde igen ned etc etc, med 18kg mere end det andet sæt, stadig let den ene vej og hård den anden, næste gang vil jeg evt lige ændre i vægten på den ene vej og den anden vej

dagens træning

Dødløft m. ol stang + bands grøn

1x20 60kg
1x1 120kg
1x1 160kg + grøn dobbelt band
1x1 210kg + grøn dobbelt band
1x1 240kg + grøn dobbelt band
1x1 270kg + grøn dobbelt band
1x1 285kg + grøn dobbelt band - PR fra sidst + 5kg og med større overskud end sidst!
3x1 270kg + grøn dobbelt band

Dødløft fra boxes (et stykke under knæ)

1x10 240kg
1x10 260kg
1x10 280kg
1x8 300kg sku have 10, men ryggen føltes lidt som om den låste lidt idag, så droppede her mere
1x1 340kg singles for lige at få det sidste, og træne udenom det lås
1x1 350kg
1x1 360kg

leg raises

4x15 BW

M orgentræningen i går har jeg glemt at skrive ind

squat ol uden bælte

1x10 50kg
1x5 120kg
1x3 170kg
1x3 200kg
1x3 220kg
1x1 250kg
5x3 170kg let let, men var meget stiv og farten var der ikke af samme grund :/

Pullups wide grip

5x8-10 BW

Hypers ss. facepulls

5 sæts a 15-20 reps hver sted uden pause imellem

udstræk og så en gåtur hjem igen stille og roligt, og så havde jeg så dødløft workoutten der om aftenen

GPP træning

CG muscle snatch supersettet armbøjninger.. 10 reps på Snatch og 20 reps på armbøjninger x 5 - klaret på 7min og 58sek (ikke super tid, men den gav godt! )

og så lidt diverse triceps og let rows etc..

Så vidt jeg ved, træner du nogle gange ude hos Asbjørn Riis. Hvad er der egentlig blevet af den yngre og høje af brødrene, Kasper Riis. Husker at have set ham til nogle stærkmands-konkurrencer med en fantastisk styrke i forhold til sin - i stærkmandssporten - meget beskedne vægt. Er han holdt helt op med stærkmand? En virkelig spændende atlet....

Fynsk Viking skrev:Så vidt jeg ved, træner du nogle gange ude hos Asbjørn Riis. Hvad er der egentlig blevet af den yngre og høje af brødrene, Kasper Riis. Husker at have set ham til nogle stærkmands-konkurrencer med en fantastisk styrke i forhold til sin - i stærkmandssporten - meget beskedne vægt. Er han holdt helt op med stærkmand? En virkelig spændende atlet....

Kasper Riis laver stadig lidt strongman på hyggebasis.. både asbjørn og kasper stiller op til Jyllands stærkeste

Dagens

bænkpres (de havde ikke mulighed for kæder og bands her, så blev til noget alm, selvom det ikke var planen)

1x20 stang
1x30 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x3 180kg
1x8 180kg
1x3 210kg
1x3 220kg PR mener jeg
1x0 230kg :S fik et lille spot og så var den oppe uden problemer
1x7 180kg
1x10 100kg

Db bænkpres + bands blå

1x15 2x40kg + blå band
1x10 2x50kg + blå band
1x10 2x55kg + blå band
1x6 2x60kg + blå band

Supported rows

5x15 ??

Pulldowns

4x12-15 ?? stigende og så faldende

lever bagside flies

4x15-20 ??

lateral raises i maskine

4x15-20 ??

Nakke

4x20 ??

lidt lal til sidst, men udemærket omgang, ryggen var dog meget irriterende!! :/