Morgen træningen

dødløft med vl teknik, altså udført som var det et stød hiv, udført i dag i OL sko, næste gang prøver jeg samme teknik men i flade sko eller i strømper only

2x5 70kg
1x5 120kg
1x3 180kg
1x3 200kg
1x2 240kg
1x2 280kg
1x2 300kg
1x1 320kg mest for lige at smage lidt tungt med en helt ny approach til dødløft teknikken
1x5 300kg kørte sku godt, der er lidt arbejde med tilvænning af ny teknik men 5 reps på 300kg med lidt træthed i kroppen og uden det mindst hitch og så med langt pænere teknik, er sku okay
droppede mere her i dødløften

pullups close grip, håndflader væk fra mig selv + fatgripz

8x7-8 BW

Mobilitet til lægge øvelse lidt også og så slut, så det var en kort omgang... kort kan også gøre det

---- middags træning, følte mig dog lidt sløj her! ----------

CG bænkpres

diverse sæts opvarm
7-8x10 100kg mener jeg det var

barbell cg bors, strikt

4x10-12 100kg no straps

one-arm db rows, strikt

4x10 50kg no straps, så greb var faktisk lidt ristet her

preacher curls, strikt

4 sæts a 60kg mener jeg

---- tidlig eftermiddag træning -----

lidt overhead squat træning for at få bedre mobilitet og balance, det var stød fra nakke over i et overhead squat, alle sæts på en 50-80kg a 3 reps

lid træk teknik, dog meget kort

Det mest chokerende er at du rent faktisk har trænet inden middag

S.K skrev:Det mest chokerende er at du rent faktisk har trænet inden middag

haha hold din kæft sku da trænet morgen og formiddag de sidste par dage

nu hvor eventsene til DM er offentliggjort (https://www.facebook.com/events/328944540524687/) vil jeg da lige høre hvordan du tror det kommer til at gå ??

svært at sige endnu, men øvelserne ligger nok godt til Nikolaj, max distance run (greb), hold i skulder er også en god øvelse for nikolaj bl.a. men nu for vi se jeg skal gøre mit bedste på dagen

blev til noget let event træning i weekenden, bl.a.

farmer walk op af bakken og ned af bakke for lidt distance

logpres op til en single

conans wheel

sten serie, hvor jeg dog nøjedes med lige at mærke dem

middagens træning

front squat

4x8 20-50kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x3 170kg
1x1 190kg
1x1 200kg
1x1 210kg
1x1 230kg gled lidt idag, men ellers god fart på
1x5 170kg

front holds med skive

1x60sec 10kg mest som opvarm
1x65sec 15kg PR og egentlig sæt hvor jeg bliver presset
1x50sec 20kg PR og egentlig mere et styrke sæt, men der var overraskende meget power her også selvom vægten bliver ret stor her kunne dog mærke skuldre fra de to foreløbende sæts

dødløft med ol sko og clean teknik

1x3 70kg
1x3 120kg
1x3 220kg
1x3 260kg
1x3 300kg føltes træg, men dog alligevel sådan at jeg føler at 5 reps var muligt uden at dø bagefter
1x1 320kg
1x1 340kg føltes dog tung
1x1 300kg flade sko, for lige at mærke forskellen, i aften prøver vi nok noget dødløft igen med flade sko for at se forskellen dødløftmæssigt

middagens træning

squat ol

3x5 50kg
3x2 170kg følte slet ikke squat klar idag!
3x2 200kg nej nej nej, uhyre ubehageligt idag
1x1 230kg ej færdig arbejde!

Stem

1x8 50kg
1x8 90kg
1x5 100kg
1x5 130kg
1x3 140kg
1x2 150kg PR og med overskud, burde nok have lavet en mere
5x3 130kg lidt fokus på at få fart i den

pullups smalt greb, håndfladerne væk fra mig selv

8x7-8 BW + fatgripz og strikt

aftenens træning - squatten var helt væk idag!!!

front sq

2x5 50kg
1x3 90kg
1x3 120kg
1x3 150kg
1x1 170kg
1x1 190kg
1x1 200kg
1x0 210kg lol, helt færdig

Dødløft med clean teknik, eksperimenterede lidt med det idag, lidt smallere fodstand end sidst, og denne gang i strømper only

1x3 170kg
1x3 220kg
8x3 270kg god fart!
1x3 300kg føltes gode,selvom der stadig er tilvænning med nye teknik, da der er langt mere ben og hamstring, glutes i end ryg

abs leg raises

4x15 BW

Power snstch til 120 idag

ekstra workout 1.

circuit af - pulldowns + ab hanging chrunches + hamstring curls + back extensions

lidt opvarm - dernæst 5 sæts a 10-15 reps på hvert sted uden pauser, klaret på 12-15min

10min med pullovers i kabeltårn ss. lateral raises, fik vidst 5-6 sæts hvert sted af 10-15 reps på 2x10kg i laterals og 50kg i tårn

----- 2 timer med mad og pause etc --------

ekstra workout 2

power cleans siddende dbs ss. pulldowns 8 sæts a 10 reps på 2x10kg cleans og full stack i pulldowns

db bænk 2x20 reps a 2x40kg + barbell bænk 50 reps på 60kg på 52sek

.... Træning 3 ....

Speed squat box parallel m bands

12*3*170 + blå bands

Lidt teknik død men skulder drillede

dagens træning ved asbjørn idag

Front squat m. fatbar

1x5 80kg
1x3 120kg
1x1 160kg gled
1x1 200kg
1x1 220kg
1x1 240kg let idag!
1x0 260kg ej var sååååå tæt på, virkelig ærgeligt!! sad perfekt på skuldrene og var ikke engang ved at glide eller noget, manglede bar lige det sidste bundpower eller bounce
1x5 160kg
1x5 200kg gled på nr.4 så måtte kaste den lidt op på skuldre igen og så lave sidste rep

frame carry - no belt

2 opvarm sæts på ca. 200kg på lidt længere distance end normalt
2 sæts a 1 omgang på firkantet bane a frame på en ca. 250kg, første sæt var kluntet i vendene, men andet sæt meget bedre, grebet var dog super lad idag..

bænkpres

1x30 60kg
1x76 60kg på under 60 sek fik faktisk filmet, men har ikke lige set på den endnu og ved ikke om jeg gider lægge op, men asbjørn fik 86 reps mener jeg, ved dog ikke på hvad tidsramme, på de 60kg

Dødløft med clean teknik (koklayev way )

1x3 70kg
1x3 150kg
1x3 230kg
1x1 270kg
1x1 280kg
8x2 280kg god fart, men de føltes dog tunge og træls idag alligvel :S burde have været 3 reps sæts men men

3 sæts pullups a fathandle på 10-12 reps BW (125,5kg)

Dagens træning, præget af lidt tidspres da de først åbner klokken 16, og havde lovet tur i bio med familien til batman klokken 8.

squat

2x5-8 60kg smooth and easy og så mere fart på til kroppen føltes mere som en på 40-50år istedet for 120år
1x3 180kg stiv og ømt
1x3 220kg ikke meget bedre
1x1 230kg
1x1 240kg
1x1 260kg begynder at blive levende igen
1x3 220kg langt bedre! og eksplosivt
1x3 230kg
1x3 240kg
1x3 250kg
1x3 260kg
1x5 220kg
1x10 220kg amen jo intet, og fart på dem!
stoppede her med squatten, så der var lidt tid til det andet idag

frivend axle + stem pres (alle reps er med 1 vend og dernæst 1 stem)

3x5 80kg
3x3 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 145kg
2x0 150kg ej, de var deroppe men fik ikke vendt håndled med rundt :S
5x3 120kg eksplosivt og med korte pauser
1x5 140kg eksplosivt, men grebet ville ikke være så tabte en under vejs, så kunne have været 6 i hvert fald, men lidt mere arbejde her inden DM

Pullups CG håndfladerne vendt mod hinanden + fatgripz som i denne omgang ruller med rundt, altså præcis som var det et rolling thunder håndtag

1x8 BW (126,5kg)
1x7 BW
1x6 BW
1x5 BW
1x4 BW
1x3 BW
1x2 BW
1x1 BW

så gik tiden desværre fra mig, ville godt have lavet en event mere eller mere rent stem træning, men pres styrken er så godt med at jeg kan tillade mig at skippe den til fordel for andet pt

Dagens træning

Front squat med axle

2x5 80kg
1x3 120kg
1x3 160kg
1x1 180kg
1x1 200kg
1x1 240kg easy
1x1 260kg yep yep PR, og det med overskud!
1x8 160kg
1x7 200kg
1x3 220kg PR faktisk, men ikke så betydelig stor!

Lidt sten løft på 100kg sten, bar op til skuldre af 3 sæts

Dødløft

1x3 70kg
1x3 120kg
1x3 190kg
1x1 230kg
1x1 270kg
1x2 280kg
8x3 280kg

stoppede her i dag, da jeg var små syg op af dagen i dag, og følte mig rådden i kroppen op til træning også..

Ey Mikkel. Har du nogensinde prøvet fat gripz? Hvis ja, hva har du så trukket i død med dobbelt overhånd?

Doh ka læse du laver pullups med dem . Har du prøvet død?

therealstud skrev:Doh ka læse du laver pullups med dem . Har du prøvet død?

nej har jeg ikke men kan da prøve overhånd eller mix?

Jep dobbelt overhånd...


Det tungeste jeg har hørt om er Adam Glass ´180 kg. Fat gripz kødløft... Umiddelbart er 145kg det tungeste løft i dk... Glæder mig til at høre hva DKs stærkmænd kan ..

Rich Williams har verdens rekorden i double overhand deadlift(IronMind Apollon’s Axle) med 230 kg.

FG død og apollon kan IKKE sammenlignes.. Folk er generelt svagere med fatgripz end fatbar..

dagens træning, påvirket af at have været syg og generelt overreached, og noget helt nyt træning

bænkpres

1x30 stang
1x10 60kg
1x10 100kg
1x10 130kg
1x10 150kg tæt på failure i toppen, så er bestemt ikke udhvilet eller frisk
1x10 140kg igen meget tæt på failure
1x10 130kg
3x10 120kg
3x10 110kg

Upright rows ss. lateral raises

5x10 a 50kg ss. 5x10 a 2x10kg

pullups wide grip

10x10 BW (de sidste sæts og deres sidste reps blev lidt kortere eller med en smule cheat)

stoppede så her, men havde ekstremt pump i skuldre, triceps og i underarmene!

Det ligner en ren omgang BB i dag? ;)

Grotesk frontsquat mester...det er altså nogle seriøse kg...

Kunne man lokke dig til at filme en dag?

Hippo skrev:Grotesk frontsquat mester...det er altså nogle seriøse kg...

Kunne man lokke dig til at filme en dag?

Ja, generelt mere film

......... Og mere fat gripz deadlift ..

Hippo - jo tak, men det er jo med axle, så kan være det gøre det lidt nemmere, selvom jeg er deroppe af i alm front også dog

TJ - skal prøve, men ofte er det forstyrrende at finde en der gider filme, og finde det frem og time det og sådan når man er godt igang..

Skal nok lige prøve fatgripz dødløft en dag

Den næste tid, faktisk overvejer jeg det næste halve år, meget fokus på at stige i vægt så det bliver nok noget bb agtigt, og overvejer faktisk 10x10 med lidt eget i det og så skifte mod noget mere intensitet senere så man for en god effekt over længere tid end de microcycles jeg altid har lavet..

TJ - skal prøve, men ofte er det forstyrrende at finde en der gider filme, og finde det frem og time det og sådan når man er godt igang..

Kan jeg sagtens følge. Det behøver heller ikke være PR forsøg eller topsæt. Det kan også bare være lidt backoff sets eller andet sjovt

Thomas Jagd skrev:

TJ - skal prøve, men ofte er det forstyrrende at finde en der gider filme, og finde det frem og time det og sådan når man er godt igang..

Kan jeg sagtens følge. Det behøver heller ikke være PR forsøg eller topsæt. Det kan også bare være lidt backoff sets eller andet sjovt

skal prøve og filme lidt så træningen den næste 10 dage bliver dog nok ret kedelig, skal blot peake mod dm

dagens korte speed træning

DE squat til low box og samme stance som mit back sq, idag i ol sko

2x3 50kg + 2 blå bands fra gulv
2x3 90kg + 2 blå bands fra gulv
1x2 140kg + 2 blå bands f. g.
8x2 160kg + 2 blå band f. g. - speed is king!

power snatch fra block lige over knæ

3x5 50kg
1x3 80kg
1x3 110kg
5x1 120kg sad alle fremme men stadig god power!

Power clean med Vl teknik + knick stød

3*5 50kg
1*1 50
3*1 90
20*1 120kg - teknik teknik og fart
1*1 130
1*1 140
1*1 150 og nem
1*1 160 og overskud men teknikken ryger lidt her så droppede tungere
Ville så ændre teknik så øvre ryg var lidt bedre endnu..
10*1 120
1*1 130
1*1 140
1*1 150 bare smage, lidt øm nu så..

Død

1*3 170
1*3 220
1*3 250
1*1 220 + dobbelt grøn band