mandagens træning

sumo dødløft semi wide m. VL stang

1x5 60kg
1x1 110kg
1x1 150kg
1x1 190kg
1x1 230kg
1x1 270kg
1x1 290kg
1x1 310kg
1x1 330kg
1x0 350kg
1x1 310kg - prøvede en mere men orkede ikke efter forsøget på de 350kg

dyb dødløft assistance

1x8 190kg speed is king
1x6 230kg speed
1x6 270kg
1x5 290kg føltes underlig i toppen!

supported rows a 4-5 sæts a 10 -12

GHR 4 sæts a 8-12

"dyb dødløft"

Er det hvor stangen ligger dybere grundet mindre skiver / hvor du står på klodser, eller hvor du smider røven ass tro grass?

toto_G4M3R skrev:"dyb dødløft"

Er det hvor stangen ligger dybere grundet mindre skiver / hvor du står på klodser, eller hvor du smider røven ass tro grass?

Det er hvor jeg står på 2 skiver, for at øge træklængden, så den faktisk bliver lidt tungere via det længere træk, men også tungere ved lockout grundet at startpositionen gør man er mere stivbenet og mere træt i bagkæden ved lockout, hvilket for mig, er WIN WIN

Dagens træning

Pushpres

ekstra opvarm med stang og udstræk af skuldre og lats og underarme etc, for de er sindsygt stive!1
2x10-20 stang
1x10 60kg
2x5 110kg
1x3 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg dårligt løft
1x1 190kg let
1x1 200kg let, faktisk næsten lettere end de 190kg, virkelig et godt løft, lige i skabet, ved der er til 210kg når jeg lige får teknikken og stivhed væk så stangen kan komme ned til skuldre og bryst så det ikke hænger i mine arme
2x0 210kg ej ej, men næste gang!
1x5 160kg overskud til mere!
1x3 170kg let
1x3 180kg også overskud til lidt mere
1x1 190kg ej, måtte redde løftet 2 gange, fordi den kom ud af balance og fordi jeg måtte reset ved starten fordi timingen røg lidt dog alligevel er der presstyrke nok til at redde den og få op, men blev ikke til 3 reps så, var sku lidt træt nu..

Bagside flies + lateral raises

4x20 ?? bagside + 4x12 2x12,5kg dbs i laterals - PUMP PUMP

Db rolling triceps (ved ikke hvad den hedder, men det her er min navn på den Den er tænkt at ramme triceps nede omkring albueledet så den bliver stærkere og overfører mere til pres-styrken end det store hovede øverst)

3x15-20 2x30kg - PUMP og rammer så meget triceps det helt vildt, selv ved de er små vægte :S

Droppede mere!!

Dagens træning

Front squat
2*5 50
1*3 90
2*2 150
1*2 190
1*2 210
1*1 230
1*1 250
2*0 270 første forsøg var så tæt på!!

Cleans uden at bruge hofter (muskel Cleans)

1*3 110
Q*3 120
1*3 130
1*3 140
3*1 150
3*0 160 mangler lige det sidste
1*6 140

Speed død
10singles 190kg + grøn bands
1*1 190 + grøn og lilla bands

Benpres
3 sæts
Nr 4 sæt rykkede der sig noget i lysken så stoppede.. tror jeg slap med skrækken Ken

dagens træning

opvarm med roning 500m + incline tread mill 5min + dynamisk udstræk

farmer walk

opvarm sæts
1 tur a 2x120kg dårlig fart
1 tura 2x120kg bedre!!
1 tur a 2x160kg
2 halv tur a 2x180kg nr. 1 røg greb tidligt :/ nr. 2 var der overskud til lidt mere, men grebet er helt klart den hæmmende led!!
2 sæts a 1 tur hen og tilbage a 2x160kg - gode sæts!!

chinups

3x10-12 bw

Stones atlas udenfor

2 sæts a 8 reps på 110kg sten, let uden lap
3 sæts a 5 reps på 160kg sten uden lap tung i toppen idag :/
4 forsøg på 240kg stenen, kom kun til knæ desværre, men tape var ved at ryge af og håndbold tacky
2 sæts a 5 reps på 160kg droppede mere da jeg var ved at få sår på armene

pause i lidt tid

hammer curls

1x20 2x30kg
1x16 2x40kg
2x16 2x36kg
1x20 2x30kg

hanging crunches abs

4x15 BW - kramper i maven!!

sluttede med lidt snak i omklædning og god tid med at komme hjem

træningen mandags:

Jeff jet dødløft op til 360 og lidt ned igen og så op igen til 360kg

Trænigen i går, tirsdags:

Pushpres fra nakke

opvarm sæts m. stang + udstræk og andet til skuldre
2x8 50kg strikt pres
1x5 90kg strikt pres
2x3 110kg push igen
1x1 140kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x1 180kg
1x1 200kg let, måtte dog lige tage et par skridt for at få balancen igen
1x1 210kg let let!!
droppede mere da det blot skulle være let træning i dag og underarmen drillede lige en smule, men sikker på der er til 220kg nu

db stående skulderpres (korte pauser!)

1x20 2x30kg
1x15 2x40kg
1x8 2x50kg sjovt som 10kg kan gøre så stor forskel, helt død her! men korte pauser kunne mærkes!!
1x20 2x30kg pumped, and done!

dagens træning

Squat cycle

2x8 50kg
1x3 140kg
1x3 180kg
1x2 220kg
6x2x250kg

log teknik til 140kg bare

db bænkpres m. bands

3x5 2x70kg + grøn band - tungt idag a helvede til
1x5 2x70kg + lilla band - done!

Tirsdagens træning

Logpres op til 2 singles på 170kg, for lige at få teknikken ind på ryggraden igen diverse sæts op, dog singles og doubles only

Lidt hygge træning, hvor jeg bl.a. pressede Søren + Laura som hang i en stang over hovedet - Video PR med human lift 140-150kg samlet, som er livlig ;)

Lidt dæk teknik, men dog meget lidt, da sår gik op på skuldre, og det sku noget snask..

Grip træning:

Coc gripper #2 - højre 38 reps, venstre kun 15 :S .. andet sæt 18 på højre, og 15 på venstre, men denne gang lå den også noget bedre i venstre hånd så..
Poundstone shrugs 2 sæts a 50 reps på 120kg i hver hånd
Sluttede af med Pinch grip farmers, hvor jeg har 2 meget tykke 25kg dumper skiver som jeg går let med fra ene ende til den anden

Dagens træning

Squat cycle

2x8 50kg
1x3 130kg
1x3 180kg
1x2 220kg
6x3 250kg

kort pause

Dødløft cycle Ed coan - arbejde op til top sæt a 2 reps + 8x3 speed sæts

2x5 90kg opvarm
1x3 195kg
1x3 230kg
1x2 260kg
1x2 280kg god fart!
8x3 225kg god fart, selvom jeg godt kunne mærke jeg kunne være hurtigere i dag lidt træt her - 90sec pause imellem

circuit (1 øvelse og så 90sec og så næste, indtil alle er gået igennem, så 2-3min i pause, forfra x 3 - alle 8 reps)

Stivbenet dødløft + Bend over rows CG + Pullups underhånd + (sprang over good mornings i dag, da øvre ryg var så fucking øm, fordi noget ikke sidder som det skal, gør sindsygt ondt i squatten også)

Helt færdig til sidst !

Stort tillykke med sejren til Sjællands stærkeste mand. Virkelig flot præstation og hardcore dødløftet!

TheCzech skrev:Stort tillykke med sejren til Sjællands stærkeste mand. Virkelig flot præstation og hardcore dødløftet!

Mange tak.. ville gerne have set antal reps hvis det havde Været de 350

Foruden stævnet med lille pr i log på 4 reps på 160 let og dødløften etc så fik jeg trænet squat søndaf uden søvn
Blev til 6*2*250 samt speed bænk på 4*3*180 og enkelt primer løft på 220

Onsdagens træning

6*4*250 i squat

Træningen i dag
5*2*250 i squat
Ed coan død uge 2

Stort tillykke med Sjællands stærkeste mand og en rigtig god start på sæsonen.

tak tak, ja var en god start så det bare holde fremgangen

Dagens træning

squat

6x5 250kg to første sæt var så easy, de to ´sidste var tunge

zydrunas pres op til 120kgx3 og så reps + pulldowns a 5 sæts

... træningen sidst blev stød fra nakke på 220kg og lidt andet, fx 5 reps på 2x70kg + 2 lilla bands i db bænkpres

Træningen i går aftes
Squat 6*2*250
Strongman vend m. Stem
1*5*100
1*5*130
1*5*140
1*3*150 miss på nr. 4
1*2 150

gårsdagens træning

squat cycle

6x6 250kg

ed coan dødløft op til 2x320kg + speed sæts a 6x3x270kg + 3 x circuit a 180 stivbenet, 110kg BORs, pullups

Træning torsdags
Atlas sten

5*3 110
5 singles med 110 til skulder (vend fra gulv og helt op)
8*3 160 som var glat med lorte håndbold tacky i varmen!!

Lidt grebs træning statisk og dynamisk

Fredag

6*2*250 squat cyklus

Skulder pres dbs ståend

1*20 2*30kg
1*20 2*40kg
1*12 2*52, 5kg

Lidt triceps og facepulls til sidst

https://www.strengthshop.co.uk/strongma ... tacky.html

Spider tacky er klart det bedste tacky jeg har prøvet.

Har tidligere prøvet:

elite tacky
training tacky
pr tacky
diverse håndbold harpiks

Tak stjerne har bar ikke købt ebdnu.. i kolde periode er håndbold tacky skide godt ellers
Træningen sidst.. blev syg lige inden start og er det stadig
Squat cyklus

2*5 270
1&4 270 så dårlig i kroppen.. brækkede mig første gang her
2*3 270 måtte opgive at få sidste sæts på 5 reps

Stem

1*8 50
1*5 100
1*3 120
1*3 140
1*3 160 pr og overskud
1*1 170 let!!
1*0 175 ej kroppen var ikke til mere tæt på at kaste op igen her efter

Hjemme fik jeg det dårligere og brækkede mig i stænger hele aftenen

Har haft en uge hvor jeg har fået det dårligt så snart jeg anstrengte mig bar en smule, nok noget mave-virus eller lignende, så det har været en tam omgang træning nu her, og overvejer ny retning mod DM fra nu af, fordi planen lidt har slået fejl på den her bekostning.. Fik dog lidt squat hen af ugen,dog ikke tungere end et meget ubekvem single på 250kg (knæ, var fuckd) og ellers en omgang ren bodybuilding af øvre ryg + pres muskulaturen.. I morgen bliver der nok lidt events eller start-op-igen-træning

Mandag trænin

Død
Opvarmning
8*2*300kg speed is King, 2 reps tog 2, 5 sek ^^

Død partielt 15kg eleiko under skiver
1*4 210
1*4 230
1*4 260
1*4 270 alle sæts var fokus på speed

Dyb død ståenede på eleiko skiver

2*8 230kg speed is tha mudda fuckin king ;)

Tirsdags var let omgang

Lidt rows lidt pres og sådan, forsøgte 180 i stem og fik 4 150 efter
Prøvede 5 gange på 130kg i rå træk

Dagens

Farmer walk

Opvarmning
1 tur a 2*149
1 tur a 2*160
2* 1/3 tur a 2*180 let føles den men grebetvar ringe i dag
1 tur 2*160 super fart her!!

Arm over arm slæde

Opvarm
3*tur a 380kg fokus på teknik og fart

Greb

1*38sek barbell hold 160kg
1*32sek fatgripz barbell hold 100kg
Hammer curls 2*15-20 2*30kg

Dødløft

1*8 60
1*3 160
1*1 220
1*1 260
1*1 280
1*1 320
1*3 350 yep yep, easy ^^

Log død

1*5 190
2*5 220 faktisk tungt ^^

Ghr
1*20 bw pr
2*15 bw

træningen tirsdag var noget event træning med sandsække og så conditioning, og biceps curls op til 100kg for 8 reps

træningen onsdag

Floorpres til max, missede to gange på 220kg + 65kg i kæder m. pause i bunden, var utrolig tætte!

Pullups håndflade mod mig selv CG 3x10 BW (127,5kg) ss. Skulderpres dbs stående 3x20 a 2x40kg

lidt afsluttende let arbejde

dagens træning

Atlas stones

3x5-8 110kg uden lap
5-8x3-5 160kg uden lap
3x3 160kg m. lap teknik
3x3 160kg uden lap og løb ind til rampen
2x5 110kg uden lap til skulder
3x1 (+ 2 miss) 160kg op til skulder (atlas sten clean, uden lap)

Pause

Rows cable m. uhandy håndtag (2 kugler i hver ende)

1x15 100kg
5x5 130kg
4x8 120kg

TRÆNINGEN LØRDAG

Bænkpres

1x30 stang
1x10 60kg
1x5 100kg
2x3 120kg
1x3 140kg
1x1 190kg
1x1 220kg
1x1 240kg god fart!
1x12 180kg

pullups

3x8-10 forskelligt greb

Sumo semi stance - meningen at forsøge 5 på 320-330 men droppede da jeg ikke var 100 på dagen

Arbejder op m singles til 300 no belt let dog irriteret skulder
10*1 210kg + 48kg i kæder speed is king

Hypers
4*12-15 bw og 50kg

Lidt øvre ryg og band pullaparts

Onsdagens træning

Strongman vend og strikt pres

1x5 60kg
1x5 90kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x8 130kg let let
1x5 140kg
og nu til lidt conditioning også ^^
1x20 110kg på 2min - 1 rep pr. 6 sec, kunne nok gøres lidt hurtigere, hvis jeg havde spændt skiverne fast så de ikke skulle rettes ind undervejs

lidt diverse gejl til sidst

Dagens lidt korte træning, fordi jeg havde glemt de lukkede kl 8 i dag :S

Log vend + strikt log pres over hovedet

1x5 70kg
3x1 100kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg let! stoppede, da jeg er rimelig sikker i øvelsen til DM, og ikke gider bruge for meget energi på den så

Duck walk bredt (nyt udstyr)

18m 140kg - let let
18m 160kg - let og stille rolig walk
18m 160kg speed run
18m 180kg speed run, fik distancen på 7,5sek, og kunne være hurtigere hvis det ikke var så bred som dem jeg har prøvet
18m 200kg grebet røg desværre i starten, så kæmpede med ikke at lade den glide ud hele turen så en dårlig tid, ved ikke hvorfor jeg ikke bar stoppede og prøvede igen

pullups

3x12 BW 127,5kg

Inspirerende med en gut som er så stærk, som samtidig virker som en fyr der er nede på jorden! Du holder altid en venlig tone herinde på de forskellige emner osv, og det er sgu rart! Thumps up Leicht!