dagens træning var core, foam rolle, udstræk, let bagkæde øvelse

Dagens

20 grader løbebånd 3,5km/t med fokus på at få et "stræk" og blod ud i baller og haser, ved at trække med båndet når det køre, samt stræk af lægge undervejs 5min

Dødløft

3x8 60kg
1x5 100kg
1x1 160kg
1x1 200kg
1x1 240kg
1x1 280kg føltes røv
1x1 320kg så blev den pludselig let, og føltes lækker :S
1x2 350kg SÅ nemme, vitterlig så nemme at jeg gætter på der er 4-5 reps på denne vægt i dag, hvis jeg tillod mig gå allout
5x3 290kg Speed is king.. skuldren drillede dog vildt i dag, efter de 350kg så blev lidt en kamp at komme igennem.. har haft det her on and off i min skulder ved dødløft og visse rows i snart 1,5år :S det så røv... sprang sidste sæt over af samme årsag med skulder

Bagside flies

4x20-25 a stigende vægt, hvor meget præcis er sku lidt lige meget, det er i en flies maskine, who cares..

Pulldowns CG, strikt udførelse

1x15 60kg
1x12 90kg
1x10 100kg
1x10 90kg
1x10 80kg

Shrugs i shrug maskine (yes yes, de har en shrug maskine, hva man dog kan smide sine penge efter af udstyr :S )

2 opvarm sæts a 50 reps
1x50 120kg i skiver på apparatet - blev et lidt for nemt sæt

Seated curls med vinkel bagud på ryggen

1x20 2x20kg
1x12 2x26kg
1x15 2x20kg pump pump, pump it up

Lørdagens træning, var lidt mærket, og træt i kroppen så fik lidt log kun..

Logpres

2x5 70kg
2x3 100kg
1x5 140kg
1x5 160kg
1x1 180kg
1x1 190kg jo okay løft, med classics vend og og næsten stem
2x0 200kg ej det vend vil bar ikke pt..
speed lifts med gamle teknik
5x1 140kg god speed
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg god speed, men kom lidt ud af balance..

Dagens

cykel 10min
klokov pres 3 sæts 20 reps stang bar
udstræk og lidt

ME squat

2x5 50kg
1x5 90kg
1x3 170kg
1x3 210kg
1x1 260kg speed rep
1x1 300kg let, speed
1x1 330kg let også, burde ha lavet 2-3 reps men er sku lidt bange med så stor vægt på vl stang som bevæger sig sibdsygt meget.. pussy i know
1x3 300kg sku ha 5 men var list brændt der

hack squat

1x20 30kg i skiver
1x15 70kg
1x15 100kg
3x12 110kg pump

leg extensions

5x20 80kg i alt,korte pauser så ekstra pump

hypers

3x20 BW 136kg

Hej Mikkel
Undskyld hvis jeg spørger lidt dumt , men hvorfor bruger du VL-stang til squat?
Det er jo ikke første gang du beskriver VL-stangs "problemet" her i din log.

Københavner Viking skrev:Hej Mikkel
Undskyld hvis jeg spørger lidt dumt , men hvorfor bruger du VL-stang til squat?
Det er jo ikke første gang du beskriver VL-stangs "problemet" her i din log.

Det fordi det er det bedste alternativ jeg har pt desuden kan jeg bar vende mig til det istedet.. når andre kan bør jeg også

dagens træning

opvarm

ladder work a 5-6sæt pr øvelse a frem og tilbage

decline crunches

3x15 bw 136kg

sprang over nebraska runs og one-arm.farmers

foam rolling

onsdags


DE pressing, floorpress m, kæder

opvarm sæts
6x3 100kg + 65kg i kæder - speed is king
1x2 140kg + kæder
1x2 180kg + kæder

db skulderpres uden rygstøtte, siddende

3x25 2x30kg

pushdowns

3x20 ??

droppede mere, var rimelig flad fra start af

Dagens træning

Opvarm af let rows til lats, og cykel 10min og lidt udstræk

Dødløft

1x10 60kg
1x3 160kg
1x1 200kg
1x1 240kg
1x1 280kg
3x3 310kg første sæt føltes lidt stivt, men så kørte det ellers skide godt, følte ikke farten var som jeg gerne ivlle på den vægt dog, men nemt..
3x3 250kg speed is king, og der var virkelig fart, og det selvom jeg holdte lidt igen med lidt øm skulder og lat der er irriteret..

Sprang over mere i dag, da de var ved at lukke, glemmer altid de lukker kl. 20 i target fredag

Dagens træning, events med Nikolaj og Patrick

Aksel, front greb frivend træning + stem

3x5 50kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x3 125kg
1x1 130kg ca. tror ikke de blev helt enige om hvad der var på, men de var okay for i dag..

One-arm db pres (circus db, en big mothafucka )

1x10 strikt pres hver hånd, håndvægt uden ekstra vægt, tror det var 40kg
1x5 push 65kg hver hånd
1x3 push 80kg hver hånd
1x1 push 100kg hver hånd, overskud, måtte dog holde igen, da man ikke endnu kan smide håndvægten derinde, så måtte lægges pænt hver gang
1x10 70kg 10 rep hver arm, var let og nlrnest cardio
sprang over mere, da det ikke var muligt at smide mere vægt på i dag, da der ikke var flere skiver der kunne komme i den

Yoke no belt

1 tur a yoke kun ??
1 tur a 200kg samlet
1 tur a 260kg
1 tur a 300kg
1 tur a 350kg
1 tur a 400kg m. bælte denne omgang
1 tur a 260kg speed, og god fart her! bælte

Greb

60 sec på 60kg stang
75 sec på 100kg stang
+ 2 sæts rolling underarme maskine = epic pump i armene!! damm!

dagens lette omgang

cykel 15min

pullups parralelt

3x8 bw 135kg

up and down the rack

1x20 2x10kg
1x20 2x16kg
1x20 2x20kg
1x15 2x26kg
1x12 2x30kg
1x10 2x36kg underarme smadret fra i går, mærkes her
1x10 2x34kg
1x10 2x28kg
1x15 2x24kg
sprang over mere, det var helt smadret i underarme

foam rolle ryggen godt pg grundigt

leg extensions

2x30 ?? blod rundt i ben

mandags træning

RE squat

1x5 60kg
1x5 180kg
1x1 220
1x1 260
1x2 300
1x8 260 okay løft på en ringe dag

hack squat som.hjælpe

Tirsdagens træning fik jeg ikke lige skrevet ind, men var min normale ladder work agility træning, dog undtaget nebraska løbet da lægge og skinneben er lidt kvadret pt, og så TRX core øvelse a 5 sæts a 12 reps BW og noget ab wheels a 10-12 reps også (de går i skuldre mere end mave :/ ) og lidt foam rolling og prehab work osv..

Dagens træning

ME overhead pushpres m. stop i legdrivet på 1-2sec

2x10 60kg strikt pres + en masse udstræk og ligendne for at få det stivhed væk som kan være rimelig slemt, bl.a. kan jeg ikke få vægten ned til skuldrene grundet triceps og skuldre er så voldsomt stive, så den hænger 10cm over skuldre uanset hvad fuck jeg gør
1x8 100kg sttrikt
1x3 130kg push
1x3 150kg
1x1 170kg
1x1 190kg let
1x1 200kg let
1x1 210kg stadig super nem
2x0 220kg ej, der simpelthen ikke styr på vægten her :/ Det ikke core, men ja den bliver sku lidt svær at styre og svær at få legdrive i, så muligvis der skal trænes noget ben lockout til dette.. dunno, skal lige gives lidt omtanke..
1x6 170kg let, men nr. 7 rep missede jeg den lidt i lockout, så droppede at få flere reps, for ikke at brænde CNS for meget..


Db bænkpres m. bands

1x25 2x52kg + grøn band - Let, fik ikke flere sæt da der var så mange mennesker derinde..

Rotator cuff work

4 sæts a 4-6-8kg a 25 reps hver arm, udadrotation

Facepulls

3x20 ??

Pushdowns

1x20 ??
1x20 ?? mere vægt dog
1x20 ?? mere vægt
3x12-15 tæt på failure her! så god vægt på nu, og failede totalt på sidste sæt..

været syg siden onsdag nat og vsr ikke helt frisk i dg men gik lige

dagens

dødløft

2x8 60kg
1x3 100kg
2x2 160kg
1x1 200kg
1x1 240kg
1x1 280kg
1x1 320kg let, selvom farten er lidt mindre egter sygdom
1x2 330kg let igen, faktisk så let at jeg virkelug var fristet til bar at tage nogle flere men må nok hellere følge programmet og styre nig efter at have lagt i sebgen 2 dage
4x3 270kg speed is king

dyb død m. stivbenet teknik

3x5 200-220kg, speed is king

shrugs, stang

1x5 200kg
3x5 240kg strikt

chins

5x5 BW 134-136kg estimat

pulldowns bred fat

3x15-20 fokus på aktivere mellem skulderblade

Din dødløft var for nice idag Mikkel!

Folk snakkede også om hvor vild du var inde i håndvægtsområdet

Bone-14 skrev:Din dødløft var for nice idag Mikkel!

Folk snakkede også om hvor vild du var inde i håndvægtsområdet

hvem fra target er du buddy, kom da lige over hils næste gang ;)

Hvad blev der sagt derinde da hører aldrig noget af det,

Jeg kommer og prikker dig på skuldren næste gang

Ham en af de virkelig store fyre dernede, Nikolaj tror jeg han hedder, sagde at noget i stil med "Det er altså for vildt han kan løfte de kg og få det til at se så let ud, jeg ville skide tarmen ud hvis jeg bare prøvede 250kg"

Dagens event træning på halvt blus fordi jeg ikke er frisk

Logpres m. 1 vend og resten pres i form af stem/milli pres

2x10 70kg
1x8 100kg
1x8 140kg
1x3 160kg
1x2 180kg PR i stem med pverskud

Sprang over farmer :/

Bicep curl dbs

1x25 2x25kg
4*12-15 2x32kg

Greb holds fra chin bar CG

1x60sec BW
1x48,5 sec BW + 20kg
1x38 sec BW + 40kg

onsdag

Stem

2x8 50kg
1x8 100kg
1x6 140kg
1x1 160kg
1x3 170kg PR
1x1 180kg

Db skulderpres

1x10 2x40kg
1x10 2x55kg
1x6 2x70kg lorte sæt

db skulder uden støtte

1x25 2x25kg
1x20 2x32,5kg

rotator cuff

Enkelt sæt arm over arm på 420kg - tung!!;)

dagens sløve trænibg, hårdt at starte arbejde hele dagen ;)
lats er stadig pisse fucked:/
cykel 15min

død

1x10 60
2x1 160
1x1 200
1x1 240
1x1 280
1x1 320
1x2 350 føltes okay men manglede det overskud som sidst men ja kan ikke være perfekt hver gang
3x3 290kg speed is king

shrugs

1x5 200
1x5 240
2x5 270

chins

5x5 BW

stivbenet død

1x8 160
2x5 200 lat irriterede så meger her:/

supported rows

1x20 40kg i skiver
1x15 80kg i skiver
1x15 120kg i skiver
3x12 160kg i skiver

hamstring curls

2x20 ?? flydende og høj fart

dagens deload

cykel 10min let

front sq

3x5 50kg
1x3 70kg
1x3 110kg
1x2 150kg
1x2 190kg
1x2 220kg
1x1 250kg m pause i bunden

deload

bænk medium CG

2x20 stang
1x10 60kg
1x10 120kg
1x5 160kg
1x3 180kg
1x1 200kg
1x1 220kg

lidt udstræk og foam og så slut af med core

Så vidt jeg kan se træner du mest om aftenen, så har ikke set dig siden d.8 - hvad tid træner du de næste par dage? Så vil jeg lige komme over og hilse.

Bone-14 skrev:Så vidt jeg kan se træner du mest om aftenen, så har ikke set dig siden d.8 - hvad tid træner du de næste par dage? Så vil jeg lige komme over og hilse.

træner død i aften, men kan ikke sige præcis klokkeslæt før jeg ved hvornår jeg er flrdig med arbejdet i dag:/

tænker jeg træner kl. 19 nok

Vilde løft!
- har du prøvet stronglift 5x5 programmet? Hvis ja, hvad syntes du om det?
- har du billeder af formen?

BOOM skrev:Vilde løft!
- har du prøvet stronglift 5x5 programmet? Hvis ja, hvad syntes du om det?
- har du billeder af formen?

nej ikke specifkt, tror det tætteste på 5x5 var mit eget twist af dough hephburn programmet

ingen billeder desværre, går mere op i selve løftene end det udseende der bæres ;) har videoer fra træning jeg blot skal lægge op men kniber med tiden pt

dagens eneste ikke deload dag i ugen, dødløft dag

død

2x8 60kg
1x5 100kg
1x1 160kg
1x1 200kg
1x1 240kg
1x1 280kg
1x1 320kg let
1x1 350kg
1x2 370kg uden hitch, og første rep med super fart, PR reps
3x3 270kg speed is king

shrugs strikt

1x5 160kg
1x5 200kg
1x5 240kg
2x5 280kg

chins bw

5x5 130,5kg, tabt 4kg denne uge, ikke med min største vilje det sket :/

hypers

3x10 BW + 50kg

dagens lette træning, bb til weakoints og holde korte pauser for at få lidt til formen

cykel let 20min

klokov pres

2x20 stang
1x20 30kg
2x15 40kg
1x15 30kg

leg extensions

4 sæt a stigende vægt 15 reps

ghr

5x10 BW ekstra korte pauser

pushdown ss curls 4 sæt inkl. korte pauser.. curls håbdvægt 2x30kg a 15-20 gebtagelser

lidt abs ,

dagens

ME front squat

2x5 50kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x1 180kg
1x1 220kg
1x1 240kg
1x1 260kg let
1x1 280kg PR og let, video
1x8 180kg
2x5 180kg

leg extensions

1x15 80kg
1x15 120kg
3x15 140kg
1x15 120kg

lidt diverse let

onsdagens træning

bænkpres, relativ cg, kun tommelfinger længde fra glatte -sku ha været DE pres dag men hyggedd mig med det i stedet, fik dog syg gode speed sæts, specielt de 140 og 180kg var super

1x20 stang
1x10 60kg
8x3 100kg speed is king efter de første 3 sæts
1x1 140
1x1 180
1x1 220
5x3 140kg speed is king
1x3 180kg
1x1 220kg
1x1 240kg
5x3 180kg speed is king

slut af med rotator cuff og lidt triceps


----

træning torsdag

død

2x8 60kg
1x8 100kg
1x1 160kg
1x1 200
1x1 240
1x1 280
1x1 320 først nu vægten er der hvor jeg føler teknik passer, at modstand er til ordebtlig løft og ikke virker løs
1x1 350 tung i dag så var lidt nede her
1x1 380kg fik sku trods lorte dag power mæssigt og uden.hitch 400kg er lige om hjørnet

Ghr

5x10 BW

chins

5x5 BW

supported rows

3 sæt a 10 reps stigende vægt
3x12 150kg

sluttede her