min bror har sikkert generne, men som det er nu, er han en hvid nørd, afpillet for alt muskelmasse (og istedet en smule spæk) som er i dårlig dårlig form styrkemæssigt og stiv som et bræt! Ej han lavede faktisk et allout løft på 60kg bænkpres, og han fik også nogenlunde styr på dødløften til sidst, og da han er helt rookie er det vist fint ..

så er der sku kommet invitation til Fyns stærkeste mand Så kommer der nok snart stævne.. ikke sagt ja endnu, men bliver sikkert til et ja meget snart..

Mikkel leicht skrev:så er der sku kommet invitation til Fyns stærkeste mand Så kommer der nok snart stævne.. ikke sagt ja endnu, men bliver sikkert til et ja meget snart..

hvornår..?
får man at vide på forhånd hvad for nogle øvelser man skal op i..?

t.nielsen skrev:

Mikkel leicht skrev:så er der sku kommet invitation til Fyns stærkeste mand Så kommer der nok snart stævne.. ikke sagt ja endnu, men bliver sikkert til et ja meget snart..

hvornår..?
får man at vide på forhånd hvad for nogle øvelser man skal op i..?

det er sidst i denne måned hvis det bliver til noget for mit vedkommende (gør det nok).. Man plejer få det af vide i rimelig god tid forinden så man har lidt mulighed for at forberede sig til det.. det forskelligt hvor langt tid man for..

denne gang bliver det:

- logpress for max (garanteret over 3 forsøg)
- dækflip (garanteret på tid og reps)
- stenløft med natursten (garanteret til 120-160cm ramper eller noget i den stil)
- Hercules hold ala. 240kg i hver hånd på tid (bliver nok ikke en jeg for særlig godt resultat i, så der skal trænes max i den op til.. Har faktisk et hercules hold maskine ude ved asbjørn! så det fino!)
- Farmer walk 2x116kg (meget let farmer denne gang, så det sikkert en meget lang farmer på tid)
- Combi øvelse (medley af en eller anden slags, plejer jeg at være gode til)..

Lyder s.. spændende Mikkel.

Hvor på Fyn bliver det afholdt?

Kæmperen skrev:Lyder s.. spændende Mikkel.

Hvor på Fyn bliver det afholdt?

Ved ikke bestemt hvor det er endnu men høre dem ad, så snart jeg er sikker på jeg skal med

Mikkel leicht skrev:

Kæmperen skrev:Lyder s.. spændende Mikkel.

Hvor på Fyn bliver det afholdt?

Ved ikke bestemt hvor det er endnu :lol: men høre dem ad, så snart jeg er sikker på jeg skal med :)

Konge.

Så tager jeg drengene med over broen og hepper =D>

Nå Mikkel. Sku godt at se at selvom jeg ikke lige er der til at holde dig igang, så har du faktisk stadigvæk fremgang Kunne være fedt hvis det stævn falder på en dag jeg har fri, og hvis du får en dato snart, kan det være jeg endda kan nå at søge fri til det. Selvom jeg ikke træner pt, så interessere skidtet mig jo stadigvæk. Er hjemme næsten alle dage næste uge til og med lørdag eftermiddag. (Muligvis skal jeg lige til kbh igen om onsdagen til øvelsesdag, og tager hjem igen samme dag) Så vi kunne lige finde en aften ude ved Asbjørn, hvis det var noget.

S.K

så vidt jeg husker bliver det den 31 maj på fyn et sted

Der er opdatering på vægtene

logpres for max er stadig alt efter hvor stærke folk er

dækflip bliver med 390kg

farmers med 116kg bliver for distance

stenløft bliver fra 130-170kg

combi øvelsen bliver dogwalk med 207kg 15meter + 4 dækflip med 390kg + 5 reps med stor rør (sikkert logpres) over hovedet

dagens korte træning grundet dårlig planlægning og så havde jeg glemt magnesium, så blev en meget stille træning - Jan Lyhne blev dog lige sat på plads

dødløft kv

1x10 60kg
1x3 110kg
1x1 150kg
på klodser (partiel deadlift 5-6cm højere)
1x1 150kg
1x1 190kg
1x1 210kg
1x1 220kg
1x1 250kg
1x1 270kg *her begynder greb at blive problematisk uden magnesium så her til og ikke længere idag*
stående på klodsen istedet (dyb dødløft 5-6cm dybere end normal højde)
1x1 150kg
1x1 190kg
1x1 210kg
1x1 220kg
1x1 230kg
1x1 240kg *nem nem at løfte, men greb blev også et lille problem her, så her til og ikke længere*
normal højde
3x1 150kg

squat arbejde jeg op til let 3x150kg, kan mærke at jeg har været meget langt tid væk fra øvelsen, synes ikke den føltes naturlig idag, men yderst nemme vægte

power cleans + 1 pres i toppen

1x5 60kg
1x1 100kg
5-6x3 100kg *grebet gjorde at det blev svært at holde fast efter 3 reps, da jeg begyndte at svede.. *

*så ellers hjem.... så nem og forholdsvis kedelig træning idag, grundet manglende udfording *

var dig og jan oppe at skændes?

t.nielsen skrev:var dig og jan oppe at skændes?

nej, men vi fik os lige en snak, da jeg var meget utilfreds med en (velformuleret) skriftlig advarsel omkring noget papir man skal lægge frem når man træner (som er så stupid - de har dette kort system hvor man lægger sit kort frem når man er der, så ADD kan se om man er der og kontrollere vi ikke er smuttede imellemtiden, hvilket principmæssigt er fint, men virker ikke i praksis da man kan snyde med det, andre folk kan lægge mit kort frem hvis jeg ikke er der og vupti så har jeg dom uden grund) det syntes han, han ville give mig advarsel for at der ikke var sidst, tiltrods for mig og ham i receptionen ikke kunne finde papiret og så løste vi det indbyrdes.. Det vidste Jan så ikke, men tolkede det som mig der prøvede at "snyde" og gav mig advarsel.. den fik han så lige tilbage

Var det sådan til at forstå? eller skal jeg prøve at formulere mig lidt mere tydeligt..

laver du egentlig noget anaerob træning?

Det ville sikkert være en fordel da stærkmandsdicipliner ofte varer relativt lang tid...

Sidst jeg snakkede med Flemming, sagde han, det var 99 % sikkert, at det blev afholdt her i Svendborg

incognito skrev:laver du egentlig noget anaerob træning?

Det ville sikkert være en fordel da stærkmandsdicipliner ofte varer relativt lang tid...

ikke andet end de events jeg laver nogen gange som kræver lidt ilt.. Men regner med at arbejde op mod en bedre kondition med mere events i sommerferien..


Payam - Jamen tak, vil lige høre ham ad, så må vi se

dagens korte træning med lille skade

let dødløft opvarming

logpres op til 120kg med gul stamme + 2x5 100kg tredje sæt gav det et knas i nakken og så gjorde det bare ondt, så brugte tid på at løsne op og så ellers hjem og få is på.. gør virkelig nas, men tror bare det er en kraftig hold i nakken jeg har fået som max tager en uge, men stadig surt så tæt på Fyns stærkeste..

Mikkel leicht skrev:dagens korte træning med lille skade

let dødløft opvarming

logpres op til 120kg med gul stamme + 2x5 100kg tredje sæt gav det et knas i nakken og så gjorde det bare ondt, så brugte tid på at løsne op og så ellers hjem og få is på.. gør virkelig nas, men tror bare det er en kraftig hold i nakken jeg har fået som max tager en uge, men stadig surt så tæt på Fyns stærkeste..

Surt Mikkel. Håber den hurtige nedkøling mindsker skadens omfang.

Mikkel leicht skrev:

t.nielsen skrev:var dig og jan oppe at skændes?

nej, men vi fik os lige en snak, da jeg var meget utilfreds med en (velformuleret) skriftlig advarsel omkring noget papir man skal lægge frem når man træner (som er så stupid - de har dette kort system hvor man lægger sit kort frem når man er der, så ADD kan se om man er der og kontrollere vi ikke er smuttede imellemtiden, hvilket principmæssigt er fint, men virker ikke i praksis da man kan snyde med det, andre folk kan lægge mit kort frem hvis jeg ikke er der og vupti så har jeg dom uden grund) det syntes han, han ville give mig advarsel for at der ikke var sidst, tiltrods for mig og ham i receptionen ikke kunne finde papiret og så løste vi det indbyrdes.. Det vidste Jan så ikke, men tolkede det som mig der prøvede at "snyde" og gav mig advarsel.. den fik han så lige tilbage

Var det sådan til at forstå? eller skal jeg prøve at formulere mig lidt mere tydeligt..

hehe tror jeg fangede den.. men i fandt da ud af det, det er det vigtigste..
glæder mig til se dig i action der til fyns stærkeste..

t.nielsen skrev:

Mikkel leicht skrev:

t.nielsen skrev:var dig og jan oppe at skændes?

nej, men vi fik os lige en snak, da jeg var meget utilfreds med en (velformuleret) skriftlig advarsel omkring noget papir man skal lægge frem når man træner (som er så stupid - de har dette kort system hvor man lægger sit kort frem når man er der, så ADD kan se om man er der og kontrollere vi ikke er smuttede imellemtiden, hvilket principmæssigt er fint, men virker ikke i praksis da man kan snyde med det, andre folk kan lægge mit kort frem hvis jeg ikke er der og vupti så har jeg dom uden grund) det syntes han, han ville give mig advarsel for at der ikke var sidst, tiltrods for mig og ham i receptionen ikke kunne finde papiret og så løste vi det indbyrdes.. Det vidste Jan så ikke, men tolkede det som mig der prøvede at "snyde" og gav mig advarsel.. den fik han så lige tilbage

Var det sådan til at forstå? eller skal jeg prøve at formulere mig lidt mere tydeligt..

hehe tror jeg fangede den.. men i fandt da ud af det, det er det vigtigste..
glæder mig til se dig i action der til fyns stærkeste..

hehe okay, så alt jo godt, og hvis du kommer skal du lige komme over og hilse!

Kæmperen - ja fik udstrækket nakken så godt jeg kunne og fik varm og koldt på i noget tid, men hjalp ikke rigtigt, men her på anden dagen er nakken næsten så godt som ny, men for en sikkerheds skyld tager jeg den lige lidt med ro, for hurtige bevægelser gør nas nas!

Mikkel leicht skrev:
Kæmperen - ja fik udstrækket nakken så godt jeg kunne og fik varm og koldt på i noget tid, men hjalp ikke rigtigt, men her på anden dagen er nakken næsten så godt som ny, men for en sikkerheds skyld tager jeg den lige lidt med ro, for hurtige bevægelser gør nas nas!

Lyder fornuftigt.

God bedring

asd

dagens mere volumiøse træning..


dødløft kv (skal lige have nogen dage hvor det er trap bar eller ligende istedet, er meget ramt i bagkæden)

1x10 60kg
1x1 110kg
1x1 150kg
1x1 190kg
1x1 220kg
1x1 230kg
1x1 260kg *easy til trods at jeg følte poweren meget langt nede i dødløften
1x5 230kg *straps
1x3 240kg
1x2 250kg
1x1 260kg
partiel klods 5cm højere
1x5 140kg *speed
5x4 190kg *speed

bænkpres Closegrip

1x10 60kg
1x10 100kg
1x5 130kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg *meget skæv da racket hang ved *
1x0 170kg *skod.. tror jeg passede lidt for meget på mig selv istedet for at give den gas*
4x5 130kg

Barbell "stone" hug rows (efterligning af starten i atlas sten, god til grebet)

1x5 100kg (stangen bliver ikke talt med)
1x5 110kg
1x5 120kg
1x4 130kg *sidste ville bare ikke op
5x0 140kg *tsh, den letter sig lige, så drejer skiverne eller rundt.. magnesium hjalp heller ikke - fik da brændt underarmen lidt af
1x5 130kg

hammer curls dbs

1x20 2x20kg
5x12-16 2x32,5kg *føltes nemme, men på grund af nakken som stadig spændte, så haltede venstre lidt efter*

abs i chrunch machine

1x20 60kg
4x12 70kg

benpres

1x15-20 200kg i skiver (slæden vejer sikkert også godt)
4x15 280kg i skiver + slæde (ukendt vægt??) *ekstra dybe!

dagens træning efter vildt druk i går (sidste skoledag, så skulle lige fejres), fik vidst 12-16 cult shakere, 5 øl, halv kiwi vin (14,5%) og lidt diverse)

clean og pres barbell OH

3x3 60kg uden pause (clean + 3 reps OH forfra)
1x3 90kg
1x1 90kg
1x2 100kg *sidste var let continental
1x1 110kg
1x1 120kg
continental
1x1 120kg
1x1 130kg *nem idag, presset føltes dog noget trægt
*valgte at springe over decideret forsøg idag, selvom det var planen da lænden var lidt kvadret fra sidst, så vil give den hvile hen mod ME logpres lørdag som er lidt vigtigere med to stævner med logpres for max events som noget af det første*
1x3 100kg

db skulderpres siddende

1x15 2x20kg
1x15 2x30kg
4-5x8 2x42,5kg *alt i dag syrede meget hurtigt til, sikkert grundet den dårlig kost og druk i går

barbell overhead triceps extensions

1x15 stang
1x15 50kg
1x5-8 80kg *igen det hele syrede alt for hurtigt til
3x15 60kg

supported rows

1x15 70kg
4-5x15-18 95kg *maskinen kunne ikke klare mere end dette, så blev eksplosive high reps

db parrelelt greb bænkpres (logpres alike style m. dbs)

1x12 2x42,5kg
2x8-10 2x42,5kg *meget korte pauser til sidst da tiden gik, skulle nå en bus


*træningen idag gik okay tiltrods jeg var meget hensynsløs over for min krop igår! og min mobil røg sku i vildskaben, smed den alt hvád jeg kunne op i luften og ville gribe den igen ude midt på vejen, kunne jeg selvfølgelig ikke og den lå spredt i flere dele ud over hele vejen.. Så stod man der og ledte efter dele

dagens

Logpres FAT GRIP lille rød log

1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x3 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
2x1 120kg
1x1 130kg *easy
2x0 140kg *miss i cleanet grundet rørets lille tykkelse, er den meget svær er at cleane, og fat bar håndtag gør det meget meget svære!
2x1 130kg
1x1 120kg
1x5 110kg *miss på den sidste helt oppe i toppen, for lidt ben i den

incline lille rød FAT BAR logpres *så lodret som muligt uden at få hovede i klemme, så 60-70grader gæt*

1x8 50kg
1x8 60kg
1x6-8 70kg
3x5 90kg
1x8 70kg

Pull-ups smalt med håndflader vendt mod hinanden

3x10-12 BW *helt oppe hver gang!

db skulderpres siddende

4-5x10 2x35kg *ret hård da arme havde voldsomt pump

hyper exntensions loose *før at løsne lænden lidt op

3-4x15 BW loose

log curls

3x10-12 50kg *svært ikke at lade den køre oppe af maven..*

*ok træning idag, følte mig dog alt for hurtig død idag..*

Mikkel du er jo død.. Levende død!

Der er måske en mulighed for at jeg kan komme og se dig på Fyn. Kan ikke få direkte fri til det, men det kan være jeg har vagtfri på selve dagen. Det er ikke til at sige endnu, men finder meget snart ud af det.

S.K skrev:Der er måske en mulighed for at jeg kan komme og se dig på Fyn. Kan ikke få direkte fri til det, men det kan være jeg har vagtfri på selve dagen. Det er ikke til at sige endnu, men finder meget snart ud af det.

Okay, men det finder du bare ud af Ville dog være fedt med lidt support, har hørt op til flere her fra siden som tager tid af til det også såh blive ikke helt kedeligt for tilskuerne imellem events..

charlie t skrev:Mikkel du er jo død.. Levende død!

dagens træning - som blev en del mindre end planlagt


Farmer walk m. vendinger (NOTE: de er uden rultering, og temmelig brede i håndtaget)

1x50-60m 2x20kg
1x50-60m 2x60kg
1x30m 2x100kg *følte ikke grebet var rigtig med idag, og de vendinger tager fame meget power da man skal vende farmerne i hænderne uden at de drejer og samtidigt tage farten af efter langsiden*
1x15m 2x120kg
2x20m 2x120kg
1x28m 2x120kg *meget bedre end de andre, var meget hurtigt, men igen efter vendingen så er der kun til en lang side før jeg taber dem..
1x10-12m 2x140kg + 2m efter putdown *Føltes nemt nok, til trods for det andet, men spist alt for lidt idag må jeg erkende.. var ikke helt i stødet*

stones til 125cm rampe (hvert sæt er med en omgang hvor stenene skal sættes pænt ned igen)

5-6 sæts m. 4 sten ?? (vi skal snart have vejet)
8-10x1 tungeste sten
1x3 tungeste sten *hver rep skulle de ned igen så eccentriske reps også

Pull-thrus

1x15 50kg
4x10-12 70kg

hyper extensions

1x15 BW + 20kg

*så gik tiden, ville gerne have haft nogen sæt safety bar squat med + heavy barbell curls.. I morgen tager vi tung arm dag med lidt cardiovaskulær træning, og så i lidt bedre tid denne gang...*

dagens off dag

rope træk i kabeltårn siddende

opvarmnings sæts med 2x25kg
5-6 sæts a 2 omgange 4x25k + 10kg *godt til grebet

cable rows

1x15 100kg
1x10 130kg
4x10 150kg *nem

EZ stang curls

1x15 30kg
2x10-12 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
3x3 80kg
1x15 60kg

db curls

1x15 2x10kg
1x15 2x15kg
1x15 2x20kg
1x15 2x25kg
1x15 2x30kg
1x8-10 2x35kg
1x6 2x40kg *langsomt i den eccentriske del

*nu tager jeg lige resten af ugen stille og roligt, da jeg føler mig noget brændt af - vil dog arbejde hårdt med greb og småting imens, og så har jeg lovet mig selv en god deload efter fyns stærkeste, trænger virkelig til det.. *