Hehe ja det bliver nok ikke så sjovt at se sig selv i et MEGA spejl i en lille bikini MEN det skal jo til

Kan vi bruge salen der hvor du træner skatpigen ???

Nå pigen du må sku presse lidt på så der kan komme flere chiks på holdet

Syntes der er ved at være overflod af mænnerne hahaha

Mandags Træning: Ben

Hacksquat:
3 sæt af 16x20kg
12x30kg

Et bens Legpress 45 grader:
2 sæt af 16x60kg
20x60kg

Et bens Leg extensions:
2 sæt med 10x?kg

supersættet med lunges

Damn boy jeg var jo total smaderet bagefter....

TODAY: baglår og triceps.

Stående Leg curl:
4 sæt

Lying Leg curl:
4 sæt

Stift dødløft med håndvægte:
8x29kg
4x27kg måtte stoppe da mit knæ gjorde NAS

Pushdown:
4 sæt

Bænkpress smal greb:
4 sæt med 12x30kg

Kickback i cabel:
4 sæt med 12x5kg

det var en ok træning....kan nok mærke det i morgen

Hey Lene

Får du holdt dem fra city fitness lidt i ørene.. eller træner du mest i Fitnessdk for tiden.?

Nillepige skrev:Hey Lene

Får du holdt dem fra city fitness lidt i ørene.. eller træner du mest i Fitnessdk for tiden.?

Hej tøsen..

Jeg er stoppet i City Fitness så jeg er der ikke til og holde dem i ørene mere desværre så det er fitness DK, WT centeret

hvaaaaaaa kan du ikke svare på mine spørgsmål???

miss tmp skrev:hvaaaaaaa kan du ikke svare på mine spørgsmål???

Arr sorry sødepigen....havde ikke set dem...

Jeg synes altid der er optaget i rummene når det er vi træner..det er jo noget karate noget de laver der. Men måske i fitnessDK der kan alle bare kikke på og det er jo ikke så fedt når vi har vinterpelsen på hihihi

Onsdags Træning: Bryst og LIDT Skulder

DB bænkpress:
12x14kg
12x14kg
10x17kg
8x17kg

DB Skrå Flyers:
12x12kg
8x14kg
8x14kg

Cabel Flyer:
3 sæt med 12x?kg

SkulderPress:
4 sæt med 12x14kg

Cabel Frontraise:
3 sæt med 12x15kg den syrede MAX

Kanon træning....dejlig med en slappe dag i dag....så står den på Pretty Maids koncert med min veninde.....fnis

nej sandt poserede med manden igår....av det er sgu noget lidt andet og se sig selv sådan nu i et par hæle og lidt tøj....men det skal jo gøres og det var egentlig rart at komme i positionerne igen...

Men syntes vi skal mødes nu når du igen går på diæt...arbejder på at låne salen i fitness world...ellrs må det blive i fitness dk...hvis du har gode kontakter der...

Går det ellers godt med dig smukke pige....savner helt at pludre med dig

Gode træninger du får sat gang i for tiden..

Var lige forbi dit galleri, hvornår er "ingen titel" fra? Forskellen mellem det og fra maj 07 er jo helt utrolig!

miss tmp skrev:nej sandt poserede med manden igår....av det er sgu noget lidt andet og se sig selv sådan nu i et par hæle og lidt tøj....men det skal jo gøres og det var egentlig rart at komme i positionerne igen...

Men syntes vi skal mødes nu når du igen går på diæt...arbejder på at låne salen i fitness world...ellrs må det blive i fitness dk...hvis du har gode kontakter der...

Går det ellers godt med dig smukke pige....savner helt at pludre med dig

uha jeg tør sku heller ikke øveposering hihihi....men jeg tror det er en god ide allerede og gå i gang nu...må lige finde ud af det med salen....det er jo lidt federe med nogen store spejle

Ellers går det fint...stille og rolig...nu skal jo jo snart ud og rejse....2.januar...jubiii

Rosendal skrev:Gode træninger du får sat gang i for tiden..

Var lige forbi dit galleri, hvornår er "ingen titel" fra? Forskellen mellem det og fra maj 07 er jo helt utrolig!

Ja det går helt kanon for tiden uha det er vist 1 måned før konkurrencen tror jeg.....

Så fik jeg endelig lidt tid til og skrive min træning ned
Fik trænet Bryst og biceps i går

Skrå DB Press:
15x12kg
10x17kg
8x19kg
6x19kg

Lever Chest press:
14x20kg
12x25kg
8x30kg
8x30kg

Skrå Smith Bench press:
4 sæt

One arm Lever Preacher Curl:
12x20kg
8x25kg

BB curl:
2 sæt med 10x20kg
8x26kg
6x26kg

En øvelse i cabel jeg ikke ved hvad hedder:
4 sæt

Så en omgang mave bagefter

En omgang skulder og mave

Skulderpress:
15x12kg
8x17kg
6x19kg ........PR.........
8x17kg

Lateral raises:
15x5kg
3 sæt med 12x6kg

Db Rear Lateral Raise:
15x6kg
12x9kg
12x9kg
10x9kg

En cabel øvelse for bagskulder:
4 sæt

Lateral Raises:
2 sæt af 10x5kg efterfulgt af 8x2kg

Og så en omgang mave lir.... yeahaar

Så er der kun ca 5 uger til diæten starter

Flot skulderpres Lene =D>

Har du nogle billeder af formen pt.? eller har jeg overset dem?

Mvh.

Koppel skrev:Flot skulderpres Lene =D>

Har du nogle billeder af formen pt.? eller har jeg overset dem?

Mvh.

MAnge tak skal du have:)

HAHAHA nej jeg har ikke vist nogen billeder af formen pt...ikke just imponerende..eller er da blevet rigtig godt trænet igennem og det sidder også godt, men er MEGET offseson pt heheh

Bentræning i går

Legpress 45 grader:
15x130kg
12x150kg
10x170kg............PR.....
8x180kg.............PR.....

Hacksquat:
15x30kg
15x40kg
12x45kg
12x50kg.....PR...

Et bens Leg extensions:
15x10kg efter fulgt af lunges med et ben oppe på en bænk BW
3 sæt med 10x15kg efterfulgt af lunges BW

DAMN en træning......fyffer pyffer.......... kan dårlig gå hehe

WUHUU..

Du giver den jo fuld gas! Godt at se, hvordan har benene det idag?

Flotte PR!

Lene.W. skrev:Bentræning i går

Legpress 45 grader:
15x130kg
12x150kg
10x170kg............PR.....
8x180kg.............PR.....

Hacksquat:
15x30kg
15x40kg
12x45kg
12x50kg.....PR...

Et bens Leg extensions:
15x10kg efter fulgt af lunges med et ben oppe på en bænk BW
3 sæt med 10x15kg efterfulgt af lunges BW

DAMN en træning......fyffer pyffer.......... kan dårlig gå hehe

Hey... lige lidt nysgerrig... Hvordan udfører du hacksquat? Synes den er lidt svær... lidt som om min krop ikke rigtig bryder sig om den

Rosendal skrev:WUHUU..

Du giver den jo fuld gas! Godt at se, hvordan har benene det idag?

Flotte PR!

ja det var lige i overkanten i går... hehe mine knæ har det ikke så pokkerts godt og min ASS er total øm så puuuuuha hehe

Lene.W. skrev:ja det var lige i overkanten i går... hehe mine knæ har det ikke så pokkerts godt og min ASS er total øm så puuuuuha hehe

Så må vi ikke håbe Claus tager for hårdt ved :D :lol:

Gode træninger =D>

Kenza skrev:

Lene.W. skrev:Bentræning i går

Legpress 45 grader:
15x130kg
12x150kg
10x170kg............PR.....
8x180kg.............PR.....

Hacksquat:
15x30kg
15x40kg
12x45kg
12x50kg.....PR...

Et bens Leg extensions:
15x10kg efter fulgt af lunges med et ben oppe på en bænk BW
3 sæt med 10x15kg efterfulgt af lunges BW

DAMN en træning......fyffer pyffer.......... kan dårlig gå hehe

Hey... lige lidt nysgerrig... Hvordan udfører du hacksquat? Synes den er lidt svær... lidt som om min krop ikke rigtig bryder sig om den

det er lidt forskelligt, det kommer jo an på hvor jeg vil have den skal ramme henne men lige pt med fødderne og knæene samlet...og helt i bund med maskinen og op så du ikke når og strække i knæene

cj8000 skrev:

Lene.W. skrev:ja det var lige i overkanten i går... hehe mine knæ har det ikke så pokkerts godt og min ASS er total øm så puuuuuha hehe

Så må vi ikke håbe Claus tager for hårdt ved :D :lol:

Gode træninger =D>

Nej hehe så får han sku en igen hvis det er

Lene.W. skrev:

cj8000 skrev:

Lene.W. skrev:ja det var lige i overkanten i går... hehe mine knæ har det ikke så pokkerts godt og min ASS er total øm så puuuuuha hehe

Så må vi ikke håbe Claus tager for hårdt ved :D :lol:

Gode træninger =D>

Nej hehe så får han sku en igen hvis det er

Hehe ja der er åbenbart både + 0g - ved at ens partner træner du giver jo ikke en igen som andre

Lene.W. skrev:

Kenza skrev:

Lene.W. skrev:Bentræning i går

Legpress 45 grader:
15x130kg
12x150kg
10x170kg............PR.....
8x180kg.............PR.....

Hacksquat:
15x30kg
15x40kg
12x45kg
12x50kg.....PR...

Et bens Leg extensions:
15x10kg efter fulgt af lunges med et ben oppe på en bænk BW
3 sæt med 10x15kg efterfulgt af lunges BW

DAMN en træning......fyffer pyffer.......... kan dårlig gå hehe

Hey... lige lidt nysgerrig... Hvordan udfører du hacksquat? Synes den er lidt svær... lidt som om min krop ikke rigtig bryder sig om den

det er lidt forskelligt, det kommer jo an på hvor jeg vil have den skal ramme henne men lige pt med fødderne og knæene samlet...og helt i bund med maskinen og op så du ikke når og strække i knæene

Nå du laver den i maskine.. ja det er måske nemmere.. havde forsøgt mig med vægtstang... må jeg lige få afprøvet.. tusind tak..

Kenza skrev:

Lene.W. skrev:

Kenza skrev:

Lene.W. skrev:Bentræning i går

Legpress 45 grader:
15x130kg
12x150kg
10x170kg............PR.....
8x180kg.............PR.....

Hacksquat:
15x30kg
15x40kg
12x45kg
12x50kg.....PR...

Et bens Leg extensions:
15x10kg efter fulgt af lunges med et ben oppe på en bænk BW
3 sæt med 10x15kg efterfulgt af lunges BW

DAMN en træning......fyffer pyffer.......... kan dårlig gå hehe

Hey... lige lidt nysgerrig... Hvordan udfører du hacksquat? Synes den er lidt svær... lidt som om min krop ikke rigtig bryder sig om den

det er lidt forskelligt, det kommer jo an på hvor jeg vil have den skal ramme henne men lige pt med fødderne og knæene samlet...og helt i bund med maskinen og op så du ikke når og strække i knæene

Nå du laver den i maskine.. ja det er måske nemmere.. havde forsøgt mig med vægtstang... må jeg lige få afprøvet.. tusind tak..

Med vægtstang????? ja prøv maskinen den er en af de fedeste øvelser for benene så det bliver du helt sikkert glad for.... bare pas på dine knæ når du køre den http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

I går stod den på Baglår og triceps

Vi var oppe og træne i et nyåbnet center på vestamager så det tog lige lidt for og finde ud af de forakellige ting.
Kan faktisk ikke huske hvad jeg kørte i øvelserne da jeg fik rettet ind på min teknik så koncentrerede mig ikke lige om kg selvom de røg en del ned efter jeg fik lavet øvelserne ordentlig

Lying legcurl:
3sæt

Lever Kneeling Leg Curl:
3 sæt feeeeed øvelse

Seatet legcurl:
2 sæt

Pushdown m reb:
4 sæt

Fransk press:
4 sæt

Cabel kickback:
3 sæt

Db kickback:
4 sæt

Helt fin træning.....der blev pumpet godt igennem både triceps og baglår.
Nu tager jeg en uges fri fra træning så min krop kan slappe lidt af og bliver kampklar igen

Lækker træning, hvad er det for et nyt center på vestamager? Er selv derfra, men kender kun det i vestamagercentet?

Ellers endnu en lækker træning!

Rosendal skrev:Lækker træning, hvad er det for et nyt center på vestamager? Er selv derfra, men kender kun det i vestamagercentet?

Ellers endnu en lækker træning!

Jamen det ligger vist i centeret ovenpå...så kan da godt være det er det samme men vi bliver hvor vi er, det var mest fordi vi skulle hilse på dem der står for det og sådan.....

tak tak