Summerman skrev:Det giver god mening dit program. Ikke at jeg havde forventet andet

Er der noget system i, hvad angår kilo på dine teknik dage ?

30-50% 1rm.
Og så fuld fokus på teknik.

eksempelvis denne gang havde jeg fokus på mit vend i bunden.

selvfølgelig giver det god mening, man er vel dedikeret og passioneret

Lentz skrev:

Summerman skrev:Det giver god mening dit program. Ikke at jeg havde forventet andet

Er der noget system i, hvad angår kilo på dine teknik dage ?

30-50% 1rm.
Og så fuld fokus på teknik.

eksempelvis denne gang havde jeg fokus på mit vend i bunden.

selvfølgelig giver det god mening, man er vel dedikeret og passioneret

Ok. Nu tænkte jeg bare på, du havde færre kilo på denne torsdag end sidste gang

LIge præcis !

Summerman skrev:

Lentz skrev:

Summerman skrev:Det giver god mening dit program. Ikke at jeg havde forventet andet

Er der noget system i, hvad angår kilo på dine teknik dage ?

30-50% 1rm.
Og så fuld fokus på teknik.

eksempelvis denne gang havde jeg fokus på mit vend i bunden.

selvfølgelig giver det god mening, man er vel dedikeret og passioneret

Ok. Nu tænkte jeg bare på, du havde færre kilo på denne torsdag end sidste gang

LIge præcis !

Det program jeg kører nu er mest baseret på at sørge for jeg kan opretholde teknik, og så stiger jeg i kg.
Hvilket betyder der ikke er en egentlig progression.

Hvilket der på INGEN måde er på torsdag som er 100% teknik orienteret

Lentz skrev:
Det program jeg kører nu er mest baseret på at sørge for jeg kan opretholde teknik, og så stiger jeg i kg.
Hvilket betyder der ikke er en egentlig progression.

Hvilket der på INGEN måde er på torsdag som er 100% teknik orienteret

Yes yes

Mandag: 24-10-11 - K3 T3 P3 S3

T Squat:
wup
3x150kg
3x150kg
3x150kg
-Super lækkert !!!!!

M Bænkpress:
wup
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Seated row:
wup
10x 11plader
10x 11plader
10x 11plader

Pulldown:
wup
6x60kg
6x60kg
6x60kg

-FANTASTISK TRÆNING !!
Den bedste Mandags træning i mange uger, og jeg vil gøre alt for det skal fortsætte sådan !!

Tirsdag: 26-11-2011 - K3 T3 P3 S3

M Dødløft:
wup
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg

CG Bænkpress:
wup
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

DB Press:
wup
6x26kg
6x26kg
6x26kg

Mave:
2 sæt tung

-SUPER træning endnu en gang!!!

Torsdag: 28-10-2011 - K2 T3 P3 S3

Te Squat:
wup
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
-Super godt, havde fokus på et flot vend, og det fik jeg. Ryggen var ret, og god dybde !!

Te Bænk:
wup
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
-Opspændet kan sagtens blive bedre, men slet ikke tosset.

Te Dødløft:
wup
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

-Er kommet i en super steame af gode trænings pas, det skal bare holdes ved lige, YES !!

Fredag: 29-11-2011 - K2 T3 P3 S2

M Squat:
wup
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
-Gik rigtig godt, endnu en gang.

T Bænkpress
wup
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
-Udemærket.

Pulldowns:
wup
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Seated Rows:
8x 11plader
7x 11plader
7x 11plader

Udemærket pas, godt med power i squat og massere af overskud i bænk !!

Lørdag: 29-10-2011 - K3 T2 P2 S3

L Front squat:
wup
3x50kg
3x50kg
3x80kg
3x80kg
3x50kg
3x50kg
-Har det med at bøje forover på vej ned...

L dødløft:
wup
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg

Military press:
wup
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Pushdown:
wup
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Mave:
2 hårde sæt.

-Udemærket pas, kunne dog have været bedre.
Sluttet af med kontrast bad samt 2 timers helkrops massage efterfølgende i rolige omgivelser.

Mandag: 31-10-2011 - K3 T3 P3 S3

T Box Squat:
wup
3x155kg
3x155kg
3x155kg
-Hell good. Havde en utrolig oprejst ryg, ala VL forhold til mit normale.


M bænkpress:
wup
5x80kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Seated row:
wup
8x11 plader
8x11 plader
8x11 plader

Pulldown:
wup
8x60kg
8x60kg
8x60kg

-Den gode steame kører stadig !!

Tirsdag: 1-11-2011 - K3 T2 P3 S3

M Dødløft:
wup
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
-BOOOOM, papir vægte.... enkelte af sæt havde ikke den bedste teknik, men kompenseret jeg for ved de andre.

CG bænkpress:
wup
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

DB Press:
wup
8x26kg
8x26kg
8x26kg

-DET KØRER BARE MED DEN GODE TRÆNING !!!!

Torsdag: 3-11-2011 - K2 T? P3 S3

Te Squat:
wup
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Te Bænk:
Wup
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Te Dødløft:
wup
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Face pulls:
mangler assistance fra min træner, da jeg ikke fatter en bjælle af korrekt udførelse....

-Lækker lille let træning.
Min mobil + kamera var gået ud, så har ingen anelse om hvor god teknikken var i løftene, dog føltes squatten ualmindelig god !!!!

Fredag: 4-11-2011 - K3 T2 P3 S3

M Squat:
wup
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
-Ved 3sæt og 4 sæt, havde jeg et enkelt rep hver hvor jeg mistede balancen forover, men reddet det... aldrig prøvet det før..

T Bænkpress:
wup
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
-Nothin' but a peanut !!

Pulldown:
wup
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Seated row:
wup
6x12 plader
6x12 plader
6x12 plader

-Derudover en masse spas, med hop af forskellig art samt lidt humanflags

Mandag: 7-11-2011 - K3 T2 P3 S3

T Box squat:
wup
3x160kg
3x160kg
3x160kg
-Den boks sørger da for at det er hårdt...

M Bænkpress:
wup
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Seated row:
wup
6x 12 plader
6x 12 plader
6x 12 plader

Pulldown:
wup
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Foam Rolling:
ca. 30sec til følgende:
Lænd
øvre ryg
All round lår
Baller

-I går (søndag d.10) spillede jeg fodbold med arbejdet om aftenen, hvilket var første gang jeg spillede fodbold i tæt på 1½ år, og første gang hvor jeg rigtig løb i samme periode. (ca. 1½år siden jeg brækket kravebenet), det har haft væsentlig indflydelse på min ben, da specielt læggen var utrolig lidet af DOMS.

Fandt hurtigt ud af at jeg var god til de hurtigt og små sprint ture. Min styrkeløft har øjensyneligt haft god effekt på min evne til at sprinte, så lærte hurtigt at jeg nærmest var "The Juggernaut" så snart der var moment er der intet der kunne stoppe mig, de andre flyttede sig helt af sig selv

Du er så awesome.

Tirsdag: 8-11-2011 - K3 T2 P3 S3

Foam Rolling:
Ca. 30-60sec på hele underkroppen samt lænd og øvreryg.

M dødløft:
Wup
1x185kg
1x185kg
1x185kg
1x185kg
1x185kg

CG Bænkpress:
wup
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

DB press
wup
6x28kg
6x28kg
6x28kg

Opadstød (Ren teknik træning af gæve vægtløftere)
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
-Sq et lækkert og sjovt løft.

Foam rolling
Ca 60-90sec på hele kroppen:
Underkrop
Overkrop
Arme (-Biceps)

Torsdag: 10-11-2011 - K2 T3 P3 S3

Foam Rolling
30sec på underkrop + lænd / øvre ryg

Te Squat:
wup
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg
6x50kg
-Teknikken blev meget pænere efter analyse af fodstilling.

Te bænkpress
wup
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Te Dødløft:
wup
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
-Føltes rigtigt godt, udemærket teknik

Foam rolling:
ca. 60sec på
Underkrop
Lænd
øvre ryg
(Manglede desværre en bold til de mindre muskelgrupper)

Går forberedelserne til TSK, som de skal ? Det begynder jo at komme tæt på

Hvis du ikke har set det, har jeg fået skrevet lidt om de to kurser, jeg var på.

Lentz skrev:(Manglede desværre en bold til de mindre muskelgrupper)

Savnede du min tennisbold?

Summerman skrev:Går forberedelserne til TSK, som de skal ? Det begynder jo at komme tæt på

Hvis du ikke har set det, har jeg fået skrevet lidt om de to kurser, jeg var på.

Det synes jeg da
Skal til at arbejde med lidt højere intensitet så der er sikkerhed om hvor jeg står, men gør alt for at jeg løfter de vægte jeg har sat som mål !!

Mzg skrev:Savnede du min tennisbold?

Meget, havde ikke selv en der hjemme, og Frank samt de kære håndbold drenge havde heller ikke noget ligende

Fredag: 11-11-11 - K2 T2 P3 S3


Foam rolling:
Ca. 30-45sec på underkrop / Lænd / Øvre ryg

Dødløft:
wup
1x140kg
1x170kg
1x190kg
1x215kg
-Easy?

T Bænkpress:
wup
3x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kig
4x80kg
4x80kg

M Squat:
wup
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Mandag: 14-11-2011 - K2 T? P3 S3

Squat:
wup
1x160kg
1x180kg
1x200kg
1x205kg
-De 180kg var SMUKKE.
-205kg -> BOOOM

Bænkpress:
wup
4x80kg
4x80kg
4x80kg

Seated Row:
20x6 plader
15x8 plader
15x8 plader
15x8 plader

BOOOOOM !!

Lithium skrev:Du bliver ond til TSK

Hell Yeah!!
Skal vise hvordan rigtig styrke ser ud !!

RAW POWER !!!

Onsdag: 16-11-2011 - K2 T2 P3 S3

Bænkpress:
wup
1x90kg
1x100kg
1x107.5kg
1x110kg
-Easy. Sidste løft var uden tvivl det bedste.

Dødløft:
wup
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg

Mave:
3 sæt - Let

Fredag: 18-11-2011 - K2 T3 P3 S2

Squat:
wup
2x160kg
2x160kg
2x160kg
-UDEMÆRKET !!

Bænkpress:
wup
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
-Jup Jup.

var oppe kl 05:30 i morges grundet arbejde, og fik fri kl 15:30, så har være en længere arbejdsdag.
På trods, gik træningen næsten upåklageligt !!

Lithium skrev:Nu skal der strammes op på søvnen - der skal være 3 taller fra nu af indtil stævne !!!!! spis godt med mad også du skal veje ud

Det er første 2-tal i Måneder??
Men jeg giver dig ret, det er utrolig vigtigt. Holder mig også til 1time ekstra så meget som muligt!!

Er i fuld gang med at veje ud !!