Onsdag: 30-11-11 - K2 T3 P3 S3

Første træning efter TSK - bliver kørt let.

Squat:
wup
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Bænkpress:
wup
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Goodmornings:
wup
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Triceps + Biceps:
Medium vægt.

-Dejlig med lidt træning igen !!

Lørdag: 3-12-11 - K3 T3 P2 S3

Dødløft:
wup
2x120kg
2x120kg
4x120kg
5x120kg
3x120kg
3x120kg

Military press:
wup
5x60kg
5x60kg
5x60kg

DB Rows:
Wup
10x40kg
10x40kg
10x40kg

-Fejl ved fodfæstet i dødløft. Skal der være fokus på, ellers tip top!!

Tirsdag: 6-12-11 - K3 T3 P3 S3

Squat:
wup
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
-God fart, udemærket teknik.

Bænkpress:
wup
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Goodmornings:
wup
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Lithium skrev:Hver gang du giver dig selv et 3-tal i teknik i squat vil jeg gerne se det på video...

Ikke fordi jeg ikke tror det var godt...






LEEEEEEEEEEENTZ !!!!!!!

Det er en DEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAL
Men den squat er begyndt at blive meget hæderlig, på trods af mit vend

Der udover har jeg for tiden fokus på dybden, da jeg kom ALT for dybt til TSK, der er en del kg at hente både forhold til ROM - Stabilitet - spænd - u know

Torsdag: 8-12-2011 - K2 T2 P3 S3

Dødløft:
wup
1x165kg
1x165kg
1x165kg
1x165kg
1x165kg
-Udemærket.

Push Press:
wup
5x70kg
5x70kg
5x70kg

DB Row:
wup
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Jeg tænkte på dig da jeg squattede i dag

Det burde vel at være muligt at fange dig i HG, når du begynder sheiko, det tager jo gerne 2-3timer

Mandag: 12-12-11 - K1 T3 P2 S3

Benchpress:
5x62.5kg
4x72.5kg
4x72.5kg
3x85kg
3x85kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg

Squat:
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Benchpress:
6x62.5kg
6x72.5kg
6x72.5kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
5x80kg

DB Flies:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Goodmorning:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Onsdag: 14-12-2011 - K2 T2 P2 S3

Deadlift:
5x115kg
5x137.5kg
5x137.5kg
4x160kg
4x160kg
3x172.5kg
3x172.5kg
3x172.5kg
3x172.5kg
-Tonnage: 5300kg

Incline Benchpress:
wup
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Dips:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Deadlift:
5x90kg
5x115kg
5x115kg
4x137.5kg
4x137.5kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
-Tonnage: 4500kg

Deadlift Tonnage: 9800kg

Lørdag: 17-12-2011 - K3 T3 P3 S3

Benchpress:
wup
7x62.5kg
6x67.5kg
5x72.5kg
4x80kg
3x85kg
3x85kg
2x92.5kg
2x92.5kg
3x85kg
3x85kg
4x80kg
6x72.5kg
8x67.5kg
10x62.5kg

Flies:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Squat:
wup
5x100kg
4x120kg
4x120kg
3x140kg
3x140kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

French press:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Goodmornings:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

-Alt kørte super godt, god power og teknik. Med undtagelse af et par reps under squat, hvor spændet slet ikke var iorden . . . .

Benchpress Tonnage: 4037.5kg
Squat Tonnage: 4550kg

Onsdag: 21-10-2011 - K2 T3 P3 S4

Deadlift:
wup
4x115kg
4x137.5kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg

Benchpress:
wup
5x62.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg

Deadlift:
4x115kg
4x137.5kg
3x160kg
3x160kg
3x172.5kg
3x172.5kg
3x172.5kg
3x172.5kg
3x172.5kg

Deadlift Tonnage: 8677.5kg
No wonder jeg er så træt ....

Fredag: 23-12-2011 - K2 T3 P3 S1

Squat:
wup
4x100kg
4x120kg
3x140kg
3x140kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Benchpress:
wup
6x62.5kg
5x72.5kg
4x85kg
4x85kg
3x92.5kg
3x92.5kg
2x97.5kg
2x97.5kg
4x92.5kg
5x85kg
6x72.5kg
7x62.5kg

Flies:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Pushdowns:
wup
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Squat:
3x110kg
3x130kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
-Her føltes det lidt tungere end det burde, men på baggrund af den tidligere squat, er det sq nok ikke så underligt! ;)

Glute-Ham raises (assisted)
5x -25kg
5x -20kg
5x -15kg
5x -10kg
5x -10kg

Squat Tonnage: 6340kg
Bænkpress Tonnage: 4030kg

Mandag: 26-12-2011 - K2 T3 P3 S3

Squat:
wup
5x100kg
4x120kg
4x120kg
3x140kg
3x140kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

Benchpress:
wup
5x62.5kg
4x72.5kg
3x85kg
3x85kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg

Flies:
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Squat:
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Glute-ham raises (assisted) - Ven holdte føderne
5x20kg
5x15kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

Onsdag: 28-12-2011 - K3 T3 P3 S3

Deadlift:
wup
4x115kg
4x137.5kg
4x160kg
4x160kg
4x172.5kg
4x172.5kg
4x172.5kg
4x172.5kg

benchpress:
wup
6x62.5kg
5x72.5kg
4x85kg
4x85kg
3x92.5kg
3x92.5kg
2x97.5kg
2x97.5kg
3x92.5kg
3x92.5kg
4x85kg
5x80kg
6x72.5kg
7x67.5kg
8x62.5kg

Flies:
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Deadlift:
5x115kg
5x137.5kg
5x137.5kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg

Mave
Medium af 3 sæt

Lørdag: 31-12-2011 - K3 T3 P3 S3

Benchpress:
wup
5x62.5kg
4x72.5kg
3x85kg
3x85kg
2x97.5kg
2x97.5kg
2x97.5kg
2x97.5kg
2x97.5kg

Squat:
wup
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x140kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg

Benchpress:
wup
6x62.5kg
6x72.5kg
6x72.5kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Glute-Ham raises
wup
5x15kg
5x10kg
3x5kg
8x10kg
8x10kg

-Super god træning, super med overskud hverken bænken eller squatten var hård !!!!!

GOOOD AFSLUTNING PÅ ÅRET !!

Mandag: 3-1-2012 - K2 T3 P3 S3

Squat:
wup
5x100kg
4x120kg
3x140kg
3x140kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

Benchpress:
wup
5x62.5kg
4x72.5kg
3x85kg
3x85kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg

Squat:
5x100kg
4x120kg
3x140kg
3x140kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg

Glute-Ham raises (assisted):
8x -20kg
8x -10kg
8x -10kg
8x -10kg
8x -10kg

Peter_Olsen skrev:Du skal rette introen i din log

And why is that?

Torsdag: 5-1-2012 - K2 T3 P4 S3

Benchpress:
wup
5x62.5kg
4x72.5kg
3x85kg
3x85kg
3x97.5kg
3x97.5kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
-Massere af overskud, super godt opspænd !!

Deadlift:
wup
4x115kg
4x137.5kg
3x160kg
3x160kg
3x185kg
3x185kg
2x195kg
2x195kg
3x195kg
-endnu en gang godt med overskud, valgte at lave en triple på sidste sæt frem for 2 repper.
Teknikken ved de 185kg og 195kg, var "OK" ingen grind, men øvre ryg rundet en smule!

Benchpress:
5x67,5kg
5x80kg
4x92.5kg
4x92.5kg
4x92.5kg
4x92.5kg

Flies:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Glute-Ham raises (Assisted)
8x -20kg
8x -10kg
8x -10kg
5x -5kg
5x -5kg
3x BW (Hænder foldet på brystet)
-Prøver med hænderne bag på hovedet næste gang !

SUPER SUPER GOD TRÆNING, med massere af overskud!!

Hvem sagde sheiko beginners 1 var hårdt?

Lørdag: 7-1-2012 - K3 T3 P3 S3

Squat:
wup
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x140kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

Benchpress:
wup
5x62.5kg
5x72.5kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Flies:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Glute-Ham raises: (assisted)
8x -15kg
8x -5kg
8x -5kg
8x -5kg
8x -5kg

Mave:
3 sæt medium

Det var sidste dag for sheiko - Piece of cake! ;)
Så står den på 2 uger med lidt BB / Lav intenst og en ny omgang sheiko med øget max vil begynde !!

Mandag: 9-1-2012 - K2 T3 P3 S3

Squat:
wup
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
-Fint eksplosiv, utrolig anderledes når man er van til at bruge bælte ved denne vægt !!

Bænkpress:
wup
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
-udemærket, banerne skal der dog mere fokus på !

DB row:
wup
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Glute-Ham raises:
wup
8x -5kg
8x -5kg
8x -5kg
8x -5kg
8x -10kg
- de -10kg er ALT for nemme....

Mave i maskine
10x40kg
10x45kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg

Prehab:
2x15 Shoulder - Something (rettes så snart jeg har navnet)

2x15 externe rotationer

2x40sek udstræk af bryst

BB!

Mzg skrev:BB!

Jah, man må jo nok hellere blive lidt størrer, istedet for denne spæde krop!

Tirsdag: 10-1-2012 - K2 T3 P3 S3

Deadlift:
wup
1x190kg
1x190kg
1x190kg
1x190kg
1x190kg

Yates row:
wup
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Pullups: (første gang i ....1år? - Har taget mere end 10kg på siden)
6xBW
5xBW
5xBW

Rehab:
2x15 Skulder rotation 2kg
2x15 Externe rotationer
2x45sek Udstræk af bryst

Onsdag: 11-1-2012 - K2 T2 P3 S3

Front squat:
wup
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
-Utrolig nemt, og teknikken blev bedre for hvert sæt, men langt fra acceptabelt...

Push Press:
wup
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Benspark:
wup
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
-IT BUUURNS !!

DB row:
wup
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Mave med maskine:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

prehab:
2x15 skulder rotation
2x15 eksterne rotation
2x45sek udtræk af bryst

Torsdag: 12-1-2011 - K3 T3 P3 S3

Box squat:
wup
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
-No f.cking belt... Det gør det næsten hårdt!

Bænkpress:
wup
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
-SUPER GODT, rigtig godt opspænd!

Chest supported Rows: (first time)
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Glute ham raises:
wup
5x10kg
5x10kg
-Det gik dårligt her, desværre... var alt for tungt forhold til hvad det burde være.

2x15 Skulder rotation
2x15 externe rotation
2x45sek udstræk bryst.

Fredag 13-1-2012 - K3 T3 P3 S2

Dødløft:
wup
3x170kg
3x170kg
3x170kg
-Ikke så meget pis, god eksplosiv !

Yates row:
wup
10x80kg
10x80kg
8x80kg

Pull up:
7x BW
6xBW
6xBW

Mave i maskine:
wup
10x60kg
10x60kg
10x60kg
9x60kg

Rehab:
2x15 skulder rotation
2x15 externe rotation
1x45sek udstræk af bryst (er ikke længere nødvendigt)

Peter_Olsen skrev:jeg tror vi skal have en battle i kropshævninger snart

hmm... Tror jeg næppe