CapzBB skrev:Du er så pisse klam og dum <3

Du er vold tarvelig:(

TylerDurden skrev:

CapzBB skrev:Du er så pisse klam og dum <3

Du er vold tarvelig:(

Du er ok.

Du er OK flot... selvom du er en idiot:D

TylerDurden skrev:

ck92 skrev:God form du holder dig! Hvordan griber du det an med kosten?

Mange tak friend

Er ikke meget for at indrømme det men jeg ved det faktisk ikke, de gange jeg har cuttet har det mest handlet om ikke at æde fastfood og slik flere gange om ugen og så kommer det tit af sig selv, specielt hvis jeg laver cardio om morgenen

Jeg har dog fra barns ben altid haft forholdsvis gode kost vaner hjemme fra, så det muligt det også er en del af grundet:)

Så du er ikke en der æder hver 3 timer, og skal ha' protein konstant? Du spiser bare lidt på gefuhl?

Jeg æder ofte hele tiden, mest fordi jeg altid er sulten, og godt kan li at køre mad ned i sækken:) Synes bare det handler om at spise de gode ting, har nemlig slet ikke disciplin til at følge en kostplan:) Det bliver man sku skør af

Stram stram stram og ubehagelig ben træning idag, gad på ingen måde hvilket resulterede i at hver gentagelse var direkte modbydelig..

Det hjalp dog også, at Stefan kom forbi og viste sit flotte ansigt..

Squat warmup: 5x 60kg, 80kg, 100kg

5-3-1:
5x120kg
3x140kg
6x155kg: Et dybt skamfuldt resultat

Leg curls:
20x110p
20x115p
20x115p
20x115p
20x115p

Hack squat:
20x40kg
20x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Ville have trænet arme også, men var for ristet til sidst så tog hjem og græd lidt i stedet for

WHAT THE FUCK?!


Hvorfor har du ikke fortalt at du har en logbog, din idiot?



Du er måske utilfreds med squatten, men det var da én rep mere end du nævnte, og der var til 1-2 reps til, hvis du havde gidet grinde.


Tak fordi du tog mig bagfra, forøvrigt. Det var rart.

Trololololololololol...

Np fyr, anytime:D

Følger lige med

Me2. Skide spændende logbog du har gang i!

Stefan du driller! Dog har du ret, jeg skal faktisk i gang her

Så prøver vi igen

Jeg har i de sidste tolv uger fulgt Layne Norton's PHAT program, som har passet godt til min mentalitet og efter min mening også givet nogle gode kilo.

Er for et par uger siden startet med en ny makker og i den her omgang er der virkeligt fokus på squeeze i alle øvelserne, så må desværre se i øjnene at indtil min krop har adapteret er der skåret kraftigt ned i de kilo der bliver løftet. Så lige pt. græder mit ego på det groveste.

Dagens træning stod på bryst, skulder og triceps med John:

varmede op med noget "kabel fluer" hvorefter vi gik videre til inc. DB press.

15x15kg
15x20kg
15x24kg
15x27kg
15x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg - vi holder stort set ingen pauser, og bliver fuldstændig ristet når der er så meget fokus på at få presset blod ind i den øverste del af det mediale bryst :S


Videre til Hammer strengt incline press:

15x20kg (på hver side)
15x30kg
15x30kg
15x30kg
12x30kg
12x30kg - igen, hidsig fokus på squeeze

Machine laterals - fokus på kun at ramme delts og for skulder uden at bruge nakken.
20x35kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Overhead machine press - den her maskine her den perfekt vinkel til skulder press skulle jeg hilse og sige
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
12x45kg

upright rows: Var fuldstændig brændt her, hovedet ville gerne men kroppen lollede imens mine skuldre græd videre.

12x40kg - albuerne op i skulder højde, eller så højt som muligt uden at tabe form.
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Brændte skuldrene af med en omgang DB laterals til sidst men det var simpelthen så sølle at det ikke er værd at fortælle om

Triceps til slut:
Rope press downs - med fuldstændigt overdrevet skrald på - havde virkeligt lyst til bare at flå maskinen i stykker - det kunne jeg godt lide ^^

5 sæt af 15 gentagelser ca 45 sek pause og gerne med 5 ekstra cheat reps i hvert sæt.

Ez-bar press down:
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Skal virkeligt havde øvet min toldmodighed i de kommende uger med hensyn til træningen, men bortset fra at det sucks, er det fedt med en hel ny indgangs vinkel

Good afternoon you handsome motherfuckers!

Fredag d. 9/12 2011
Morgen træning fra kl.10, så var oppe kl 8 så jeg kunne få spist i god tid. Har ualmindelig svært ved at spise om morgenen, til gengæld tager jeg revanche om aftenen ved at fortære alt hvad der kommer inden for en arms vide.

Warmup med 3 sæt one arm row.
BOR:
15x40kg, 60kg, 80 kg, 90kg
Workset: 12x110kg x4

Chest supported row: Lorte øvelse når man har luft i maven!
15x60kg, 80kg
Workset: 12x 90kg x 4

Hammer strength machine ROW: episk squeeze I bunden
15x40kg x6, + nogle forces reps I de sidste sæt

Machine rear laterals (hedder det mon det?)
5 sæt + 2 drop sæt med 3 drops.

Kanonerne fik også lige en omgang til sidst med 4 sæt concentration curls og 4 sæt hammer curls af 12x17.5/20kg
Gigantisk pump på køllerne så havde en ubeskrivelig lyst til at flexe op i ansigtet på alle de små søde OB spillere der lollede rundt i centeret til morges ^^ (Jeg kunne aldrig finde på at hate, men de driver den seriøst af, ved aldrig om jeg skal grine eller græde)

Havde skole fra kl 12.45 og når jeg har trænet forinden er jeg fuldstændig umulig at være sammen med, er helt klar i firs og der skal bare ske noget hele tiden, så kravler nærmest rundt på loftet… ADHD anyone

Lørdag d. 10-12-2011

Quads, hamstrings og læg

Leg curls
15x 50, 70, 90, 110
12x130
Drop sæt: 12x130, 110, 90

Et par sæt leg ex. med 30-ish reps for at få lidt blod i benene

Squat: ca 1 mins pause
12x60, 80, 100,
8x 120, 120, 120, 130

Hack squat:
15x 60, 70, 80, 90
10x 105 x 2

Og så en helvedes masse donkey calf raises til
Bliver stadig fuldstændig brændt af, af det tempo vi køre i :S

 
Søndag d. 11-12-11

Arm og læg dag, FUCK YEAH!

Concentration curls:
12x 11kgx2
12x13kgx2
12x15kgx2

Arnold curls:
10x15kgx2
10x17.5kgx2

Elbow supported machine curls:
Ingen ide om hvad skiverne vejer her, men 3 sæt med overdrevet skrald på

Rope pushdowns: 2 warmup sæt efterfulgt af 4 worksets, lidt fladt der ikke står kilo på maskinen:(

Kneeling Cable Triceps Extension: Næsten hele stacken på her, kunne næsten ikke komme rundt med stangen ^^
4 sæt af 12-15 reps, kan ikke huske hvornår jeg sidst har haft så hidsigt skrald på armene, tror næsten jeg har fundet min nye favorit øvelse her.

Ez-bar cable press downs:
15x 30, 35, 40, 40, 40 40kg

Sluttede med et par sæt læg selvom jeg godt vidste det ikke ville blive til ret meget da tømmermændene stadig hærgede kroppen

Casper og Stefan fyrene gæstede Obbc's svedige lokale idag, hvilket som sædvaneligt sætter lidt kulør på træningen.. Flotte drenge jo..

Tilgengæld kan jeg ikke li at man forsøger at fistbumpe Stefan og han så laver sneglen :S

Det var fedt

Comedian skrev:Det var fedt

Det sådan noget der giver mareridt Stefan! Og nu vil jeg gå ud i badet og græder i foster stilling imens jeg mentalt undertrykker hele situationen!

Jeg tænkte nok at jeg skulle have lavet hand turkey i stedet for