Velkommen til

Mange tak

Velkommen til. Flot form og gode løft... blir' spændende at følge

Træner du i OBBC?

Hvad så dit store skrog! Godt at have en fellowbb'er herinde. Let's lift the shit out of everything!

Jeg regner med at slå et smut forbi OBBC inden for en uge, hvad vil du træne?

Sixx skrev:Velkommen til. Flot form og gode løft... blir' spændende at følge

Træner du i OBBC?

Mange tak

Yes sir jeg har trænet i OBBC de sidste par år, har prøvet et par andre centre Bl.a. Fitnessdk i en kort periode, da jeg var bosat i KBH, men må sige at OBBC klart er det bedste jeg har været i

Er du også i OBBC?

Baby Calves skrev:Hvad så dit store skrog! Godt at have en fellowbb'er herinde. Let's lift the shit out of everything!

Jeg regner med at slå et smut forbi OBBC inden for en uge, hvad vil du træne?

Jeg synes vi skal træne vores ego så det blir VOLD stort :O how u like them apples?

TylerDurden skrev:Er du også i OBBC?

Nej, jeg træner i Equinox, da OBBC lige er en tand længere væk og en tand dyrere...desværre... det er ellers det mest BB sted i Odense med masser af racks og swole people

I like them very much, thank you.
Dit ego kan sgu ikke blive større mate, så skal du have anaboler skudt i tindingen.

Sixx skrev:

TylerDurden skrev:Er du også i OBBC?

Nej, jeg træner i Equinox, da OBBC lige er en tand længere væk og en tand dyrere...desværre... det er ellers det mest BB sted i Odense med masser af racks og swole people

'
Ja okay Equinox har det der tilbud hvor man skal komme mindst en gang om ugen? for så kan det godt betale sig ja, men den stemning der er i obbc når man kender folk, den kan man sku ikke sætte en pris på

har dog overvejet at prøve Equinox, der er jo sauna og alt muligt snask og det er virkeligt nice efter træning :O

Velkommen til

Rigtig fed form du fremviser! Vil følge lidt med her

NicolaiN skrev:Velkommen til

Rigtig fed form du fremviser! Vil følge lidt med her

Hey dude, mange tak:)

Fed velkomst man får her på siden, det er sku rimeligt motiverende allerede

Dagen startede egentligt lidt sløvt ud med en sen gang morgenmad kl. 14.30 (SLACK!), men det var kun indtil dørene til OBBC blev sparket ind. For satan da jeg skal love for der kom gang maskineriet, selvom jeg havde de syge DOMS i ryg og arme.

Havde brugt eftermiddagen på at se ”a week in the dungeon”, så Dorian var i baghoved hvor han stod og råbte ”SQUEEZE SQUEEZE !!!” ^^

BB bench press: tog det stille og roligt, da jeg ville køre restpause i næste øvelse.
20x60kg
20x60kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg

Incline DB press: Rest pause 15 sek
10x34kg -Rest pause- 8x34kg -Rest pause- 6x34kg
10x34kg -Rest pause- 8x34kg -Rest pause- 6x34kg
10x35kg -Rest pause- 6x35kg -Rest pause- 6x35kg
8x35kg -Rest pause- 6x35kg -Rest pause- 4x35kg (var rigtigt god squeeze på til sidst ^^)
6x35kg -Rest pause- 4x35kg

Dibs:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW ---10x Diamond push ups
10xBW ---10x Diamond push ups

V-bar Press Downs: Mega nice Squeezepå I alle sæt
12x50kg
12x55kg
12x60kg
12x65kg
10x70kg

Lateral Raises: Kørte ikke ret tungt da ryggen drillede lidt i dag.
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg


Jeg tror det var det for i dag

PEACE!

Jeg forudser nogle vanvittigt tunge løft i denne log i fremtiden.

Hej Mads

Sinddsyg omgang incl. DB press Har aldrig leget med rest-pause før, men har planer om, at prøve det i den nærmeste fremtid.

Hvad er diamond push ups?

Hey dude, det også første gang jeg har prøvet det og det var pænt hårdt men det en fed måde at træne på og det har da også resulteret i det ondeste DOMS idag. Så tror en dags pause er velfortjent

Det bare en anden slags push ups hvor dine hænder er samlet (fingrene danner et hjerte eller "diamant"
) det var også lige en tand for hårdt at super sætte med dips

Det værste DOMS fra i går var stort set forsvundet så det var tid til cardio idag:)

20 min powerwalk med 15kg på ryggen
20 min krisskrosstrainer, ( JUMP JUMP!!)
20 min stairmaster (eller hvad det nu hedder) ^^

Havde lige lidt ekstra krudt der skulle brændes af:

BB Wrist Curls:
20x30kg
15x40kg
10x40kg -restpause- 8x40kg -restpause- 6x40kg
8x45kg -restpause- 6x45kg -restpause- 5x45kg
8x45kg -restpause- 6x45kg –restpause- 5x45kg

Det var vidst det for i dag, glæder mig til i morgen hvor der bliver startet nyt program

PEACE YALL

Hej Mads, hvad så - what is up, hows tricks, whats crackerlacking?

Jeg gider ikke skrive programmet ind, hihi.

God cardio, keep it intense.

Du kan ikke charme mig med alt dit ghetto slang!

Kom så med det program, du har haft hele weekenden din slacker !

Sådan, er du tilfreds nu? Fister løgsovs.

ovenud satisfied ^^

Hej Mads, kan du gå idag ?

Haha very funny young one!

Som jeg nævnte er jeg startet på nyt program idag og det skal siges ikke at være for noobs ^^

Sygeste ben træning længe, og synes lige jeg var smart og smække 15 kg og gå til og fra OBBC...

Squat:
20x60kg
15x80kg
10x90kg
10x100kg
7x110kg

Leg Press
12x200kg
10x240kg
10x240kg
10x240kg
10x240kg

Hack Squat (ny øvelse så tog det stille og roligt)
10x40kg
10x50kg
10x50kg

Leg Extensions
10x190pund
8x200pund
8x200pund
8x210pund

PS: jeg bor på anden sal, men idag virkede det næsten som en umulig udfordring at komme op af de få trapper :S

PEACE

Jeg tror sgu du bliver glad for hack squats i længden du, yes yes.

Tror jeg sku selv tog den godt nok i maskine, det var en smule bedre end med barbell

Jesus baby christ jeg har DOMS i mine ben idag og regner så absolut med nogle endnu vildere i brystet i morgen, for det var en heftig omgang bryst træning idag

Incline DB Press:
10x30kg
10x36kg
10x36kg
10x40kg

Decline DB Press: Startede lavt da jeg er lidt usikker i øvelse endnu.
12x25kg
12x27kg
12x28kg
10x30kg

Flat DB Press: Har fandme svært ved at holde balancen i denne øvelse, både når jeg skal ned og ligge og når ejg skal op igen ><
10x30kg
10x32kg
10x32kg
10x34kg

Cable Crossover: Af en eller anden underlig grund har OBBC et stativ hvor man ikke ved hvor meget man løfter fordi der kun er tal på skiverne. Det var jeg desværre nødsaget til at bruge da der var en eller anden random chick der tog det andet lige foran næsen på mig Kvinder har sku ikke noget at gøre i mit trænings center^^
10x niveau 4
10x niveau 5
10x niveau 5

Machine Flye: Max Focus på go squeeze i toppen her.
10x54 pund
10x54 pund
10x54 pund
10x54 pund
10x54 pund
10x54 pund
10x54 pund
10x54 pund



PEACE!

Vild træning igår, men kom sku lige til at slacke med loggen

Onsdagens træning så sådan ud:

Chinups:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

One-Armed Dumbbell Row:
10x25kg
10x28kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Seated Cable Row: Desværre ingen indikationer om vægt på den maskine her ><
10xniveau 8
10xniveau 8
10xniveau 8
10xniveau 9
10xniveau 10

BOR:
12x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Hanging Leg Raises 3 set / failure
Trunk Rotation 3 set / failure Supersæt mellem de 3 øvelser
Side Bend 3 set / failure

Donkey Calf Raises
Seated Calf Raises - tripleset failure
Standing Calf Raises

Supersæt mellem de 3 læg øvelser
Donkey Calf Raises 100kg,110kg,120kg
Seated Calf Raises 50kg,50kg,60kg
Standing Calf Raises 210pund, 210,pund,230pund'


Det var så den onsdag ^^

Ikke så meget at sige om dagens træning ud over at det er pænt lækkert program ejg er kommet igang med

Overhead DB Press:
10x28kg
10x30kg
10x30kg
10x32kg
10x34kg

DB Front Raises:
10x11kg
10x11kg
10x11kg

One-Arm Leaning DB Lateral Raise:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Seated DB Lateral Raise: (modbydelig øvelse >< )
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Reverse Pec Deck Flye:
10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg

BB Back Shrugs: I stativ.
12x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

DB Shrugs:
12x32kg
12x32kg
10x34kg
10x34kg

Romanien Deadlift:
12x60kg
12x80kg
12x80kg
12x90kg

Seated Leg Curls:
12x90pund
12x100pund
12x100pund

Lying Leg Curls:
10x15kg
10x17.5kg
10x22.5kg


Der skal sikkert nok være en muskel eller to der er ømme i morgen, har sku stadig DOMS i benene fra i mandags ><

Flotte overhead db press taget din pause i betragtning - Hvordan synes du RDL kørte?

Det kørte forbavsende godt, var lidt skeptisk, men må sige det er en virkeligt nice øvelse. Jeg havde bestilt tid til kiropraktor idag fordi jeg havde ondt i ryggen i starten af ugen. Det har før hen drillet Pga. mine nedre og side mavemuskler ikke har været helt stærke nok, men kan virkeligt mærke at min ryg begynder at blive stabil igen efter jeg er startet med at gå op i mavetræningen så tror sku snart jeg er klar til dødløft igen.

Nok ikke lige idag dog, havde en hidsig bytur igår :O

Der kommer vel stadig et backblasting pass ind senere? Ingen plads til slack hvis du skal have batmanvinger.