Virkelig en flot form du har dig .. !!!

Vil holde øje med dine logs i fremtiden ..

Keep it up

Jamen han var enig med mig i at det ville hjælpe at få en stærkere core, så det skal der bare arbejdes målrettet på nu:)

Der kommer ingen slack, kun wings of doom ^^

Ga' den fuld gas hele vejen igennem torsdags træningen:

Seated Dumbell Curl:
10x16kg
10x16kg
10x17kg
10x17kg

Dips:
10xbw
10x15kg
10x25kg
8x35kg

Standing Barbell Curl:
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

DB Overhead Extensions:
12x25kg
10x30kg
10x32kg
10x34kg

DB Hammer Curls:
10x23kg
10x23kg
10x24kg
10x25kg

Incline Overhead Extensions:
10x32kg
10x34kg
10x34kg
9x36kg

High Pulley Cable Curl: Ordentligt go squeeze på ^^
10x15pund
10x15pund
10x20pund
10x20pund

Cable One Arm Pushdown:
12x15pund
12x15pund
10x20pund
10x20pund

Trunk rotations, crunches og side bens supersætte, 10 gentagelser.

Donkey Calf Raises
Seated Calf Raises - tripleset failure
Standing Calf Raises


Er rimeligt godt tilfreds med dagens indsats

oosofte skrev:Virkelig en flot form du har dig .. !!!

Vil holde øje med dine logs i fremtiden ..

Keep it up

Hej Sophie, mange tak altid hyggeligt når folk tjekker ens log ud..



"jeg er din mor" :O orgh det er fandme en flabet signatur

Rimelig overskuelig lørdags træning, så der var plads til at fokuserer på go squeeze hele vejen igennem^^

Wide-grib pullups: kunne godt mærke armene var døde efter fredags træningen^^
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw
7xbw

Lat Pulldown: desværre ingen af maskinerne her der viser hvor mange kg man har på
10xniveau 8
10xniveau 9
10xniveau 9
10xniveau 9
10xniveau 10

One-Arm Dumbbell Rows:
10x30kg
10x32kg
10x32kg
10x34kg

Machine Row:
10xniveau 8
10xniveau 9
10xniveau 9
10xniveau 10

Yates Row:
10x60kg
10x80kg
10x90kg
8x100kg

Det var det for idag ^^

Peace!

Besluttede mig for at smække 25kg på ryggen og power walk til obbc, hvilket jeg lidt fortrød da jeg skulle hjem, for var ordentligt godt smadret What and awesome fucking feeling^^

Squat:
15x60kg (warmup)
12x80kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg
6x120kg

Leg Press:
12x200kg
10x225kg
8x250kg
8x275kg

Machine Hack Squat:
12x30kg
10x40kg
10x50kg

Leg Exstensions: p=pund
12x170p
10x190p
9x200p
8x210p

Så kommer jeg hjem til et ta'selv bord med alverdens kød og grønsager lige klar til at smække i en sandwich det fandme klasse når man har gode room mates.

Lifes is good huh

Peace

Blev stoppet af en sød gadesælger idag, Hun spurgte om hun måtte låne 2 minutter af min tid hvortil jeg svarede "jo da, men så holder du også min taske imens"? hvilket hun måtte takke nej til da hun mærkede hvad der var i den. så næste gang i vil af med de der "pain in the ass" gadesælgere, så skal i bare have 25kg på ryggen ^^

Tirsdagens træning forløb således:

20mins powerwalk med 25kg på ryggen. (kunne have været 22mins hvis hende sælgere havde været lidt frisk^^)

Bryst

Incline DB Press:
10x30kg warmup
10x36kg
10x40kg
10x42kg
8x44kg

Decline DB Press:
12x30kg
12x32kg
10x34kg FAIL! ><
12x34kg

Floor Press:
10x40kg warmup
12x60kg
14x80kg
8x90kg
8x90kg

Cable Cross Over:
12xniveau3
12xniveau4
12xniveau4
12xniveau5

Incline DB Fly:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Machine Fly:
10x54pund
10x54pund
10x54pund
10x54pund
10x54pund
10x54pund
10x62pund
10x70pund

20mins powerwalk med 25kg på ryggen.

Er okay tilfreds med dagens indsats, selvom det er lidt træls at kroppen siger stop før hovedet, lige når man er så godt igang

Forbandede gadesælgere, selvfølgelig pånær de attraktive, som man glædeligt tager sig en sludder med.

Lidt overkill på øvelser i sidste pas imo, men hvad ved jeg - det er dine patter. Hvad skal du træne tirsdag?

Ja nemlig, hun var også ret køn hende her, men gad simpelthen ikke stå og glo med den taske der på ryggen ^^

Ja det er muligt, følte jeg havde energi til det, men skal prøve en anden slut øvelse næste gang tror jeg. Det passer faktisk meget godt hvis du kommer til odense tirsdag, skal have bryst igen der ?

U rdy for dat??

Onsdag: Back, Abs & Calves

Deadlift: Tror det er ved at være over et år siden jeg har kørt DL, hvor mit max var 6x180kg. Det skulle ejg meget gerne op på inden for nogle måneder:)
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
8x130kg
Kørte forbavsende efter min mening, kunne sagtens have trukket en del mere tror jeg

Chinups:
12xbw
10xbw
8xbw
10xbw lol:S
8xbw

One Armed Dumbbell Row:
10x25kg
10x28kg
10x30kg
10x32,5kg

Seated Cable Row:
10xniveau8
10xniveau9
10xniveau10
8xniveau11

Renegade Row: Havde glædet mig til den her, den vidste sig også at være ret fed, men stadig OK svær at mestre.
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Hanging Leg Raises 3 set / failure
Trunk Rotation 3 set / failure Supersættet
Side Bend 3 set / failure

Donkey Calf Raises, 120kg,140,140kg
Seated Calf Raises, 50kg,55kg,60kg - tripleset failure
Standing Calf Raises, 210p, 230p, 230p


Ikke helt tilfreds med idag, føler jeg kunne være stærkere i ryggen, og følte mig generalt lille, så det var jævnt nederen^^

Peace!

Hvad i alverden er renegade rows?
God træning i dag

Google is your friend, som du altid siger til mig når jeg stiller et af mine mange spørgsmål^^ Ej du fandt vidst selv ud af den, men jeg fandt øvelsen i den her artikel

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_a_muscular_midsection

Vild træning idag, var en smule træt men fik gennemført træningen med godt tempo anyways

Venter med at logge til jeg kommer hjem igen mandag, skal hjælpe søs med at flytte fra Thisted til KBH her i weekenden. Var gerne fri for den køretur der:S

TylerDurden skrev:

oosofte skrev:Virkelig en flot form du har dig .. !!!

Vil holde øje med dine logs i fremtiden ..

Keep it up

Hej Sophie, mange tak altid hyggeligt når folk tjekker ens log ud..



"jeg er din mor" :O orgh det er fandme en flabet signatur

Haha, jamen det var faktisk ikke meningen det skulle stå der, men så tænkte jeg hva fa`en .
Måske jeg skulle ændre den ...

Hvad helvede foregår der her?

Baby Calves skrev:Hvad helvede foregår der her?

Isnt it obvious? rasmus din cunt muscle, kom nu til odense!

Det var sku lige et par dages pause fra loggen:)

Dag 3, onsdag – Back, Abs & Calves

Chinups:
5x10xbw

Machine Row:
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg

Deadlift:
10x80kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg
6x140kg

One-armed DB Row:
10x28kg
10x30kg
10x32.5kg
10x34kg

Yates Row: dårligt valg, var alt for træt i ryggen her ><
15x60kg
12x70kg
12x70kg

Abs, Superset:
Hanging Leg Raises 3 set / failure
Trunk Rotation 3 set / failure
Side Bend 3 set / failure

Calf, Superset:
Donkey Calf Raises
Seated Calf Raises - tripleset failure
Standing Calf Raises

Ved ikke lige hvad der sker, men har konstant hovedpine når jeg træner, så det påvirker mine løft lidt Men bortset fra det synes jeg egentligt det går fremad så må lige se om jeg ikke kan smække nogle up-to-date billeder i loggen en af dagene..

Peace!

Forvirrende træning idag, kogte rundt, uden at kunne tage stilling til noget ><

Dag 4 – Shoulders, Traps & Hamstrings

Overhead DB press:
8x28kg
8x30kg
8x32kg
8x30kg
Behind Back Upright Rows: I stativ
15x40kg
15x50kg
12x60kg
?x20kg

Upright Rows:
12x20kg
12x25kg
12x25kg

DB shrugs:
12x32.5kg
12x32.5kg
12x34kg
12x34kg

Lateral raise:
12x10kg
12x11kg
12x12kg
10x12kg

Reverse pec dec fly:
12x30pund
12x35pund
12x40pund
12x40pund

BB Shrug:
12x60kg
12x80kg
12x80kg

Romanian Deadlift:
15x60kg
12x80kg
12x90kg
12x100kg

Seated leg curls:
12x110pund
12x120pund
12x130pund
12x140pund

15 mins sjipning. En kanon måde at få pulsen op på, har trænet en del boksning så teknikken skal bare finpudses lidt

Who's there?

Sasquatch :O

Jeg ville have skrevet "A couple of homemade fuck off's for ya" men hvis man ikke har set trailer park boys så virker det rimeligt flabet ^^

Man skal ikke sidde og lave log kl lort om natten når man er halv fuld^^




Ingen træning idag, er sku blevet syg, gief krop der virker ordentligt plx!

Tog op og trænede ben idag, men kun for at holde kroppen igang:( Fik kørt squat, Leg press, Hack squat og leg exstension, men ikke rigtigt noget der er værd at logge. Var en del mere svækket end jeg havde regnet med, så var en kamp at komme igennem 4 ben øvelser selvom jeg kørte med 60-70% af mit normale:(

Luder

Baby Calves skrev:Luder

er du sku selv ^^

Trailer park boys når det bedst^^

http://www.youtube.com/watch?v=FoWnIhDuW4g&feature=related

Trænede ryg og biceps idag + lidt sjipning til slut, men venter med at logge til mandag hvor jeg er tilbage på trænings planen igen:) har været lidt rodet træning i den her uge ><

Desuden er humøret helt i top da jeg startede på min nye arbejde igår:) Har været så heldig at få en stilling i Odense Friskoles SFO, så det kan ikke blive bedre:)

PEACE!

TylerDurden skrev:Trænede ryg og biceps idag + lidt sjipning til slut, men venter med at logge til mandag hvor jeg er tilbage på trænings planen igen:) har været lidt rodet træning i den her uge ><

Desuden er humøret helt i top da jeg startede på min nye arbejde igår:) Har været så heldig at få en stilling i Odense Friskoles SFO, så det kan ikke blive bedre:)

PEACE!

Tillykke med jobbet

Peace,
Morten

Hey morten, mange tak det er det fedeste job i verden, utroligt man kan få penge for at spille fodbold og lege med lego hele dagen^^

Jeg vil gerne på Mads' vegne undskylde for manglen af træninger i denne log. På trods af at denne mangel vækker de samme tanker i hovedet på os alle, vil jeg gerne understrege at mads IKKE er homoseksuel.

Baby Calves skrev:Jeg vil gerne på Mads' vegne undskylde for manglen af træninger i denne log. På trods af at denne mangel vækker de samme tanker i hovedet på os alle, vil jeg gerne understrege at mads IKKE er homoseksuel.

Rofl
Jeg vil godt som den første sætte min tvivl ved dette statement!

Error error! does not compute!

Rasmus din faggy! stop hate!

Jeg har sku trænet du, bare ikke logget, men det blir der lavet om på i aften^^

Just you wait little buddy!

Så skete der noget, var rimeligt go power på idag

Tirsdag - Bryst:

Musik: Bar9 og Nero, noget af det fedeste trænings musik jeg har haft længe:
http://www.youtube.com/watch?v=Oes2c3i0Ddw
http://www.youtube.com/watch?v=u3deBSxcVrs&feature=related
Incline DB Press:
10x34kg (warmup)
10x38kg
10x40kg
8x42kg
6x44kg

Incline machine press, hammer strengt:
10x40kg
10x50kg
8x55kg
6x55kg - dropset - 6x35kg

Floorpress:
15x60kg
10x80kg
10x80kg - dropset - 8x60kg
8x80kg - dropset - 6x60kg

Incline Flye: mangler stadig at få helt styr på den her øvelse ><
12x12.5kg
12x15kg
10x18kg
8x20kg

Cable flye:
10x20pund
10x15pund
100s: 50x10pund fra oven, 50x5pund fra bunden, 20 sec pause imellem.

Kørte lige 2 sæt dibs til sidst og så gik min brystkasse selv hjem, så måtte slukøret følge med

PS: Kom til odense Rasmus! jeg mangler nogen til at råbe af mig!!