Lichtenstein skrev:

flamingopikken skrev:Det går godt med cutteriet må man sige! Skide godt! =D>

Det at cutte har jeg prøvet mange gange før, så den ved jeg hvordan man skære Men jeg skal helst tabe lidt flere gram om ugen fremover før det virkelig er et perfekt cut.
Det skal jo helst gå hurtigt og effiktivt når man cutter...

Jovist, ellers går man tør i det og så begynder lysten til at bulke at melde sig

Hvor mange kg skal du have smidt af rammen ?

flamingopikken skrev:

Lichtenstein skrev:

flamingopikken skrev:Det går godt med cutteriet må man sige! Skide godt! =D>

Det at cutte har jeg prøvet mange gange før, så den ved jeg hvordan man skære Men jeg skal helst tabe lidt flere gram om ugen fremover før det virkelig er et perfekt cut.
Det skal jo helst gå hurtigt og effiktivt når man cutter...

Jovist, ellers går man tør i det og så begynder lysten til at bulke at melde sig

Hvor mange kg skal du have smidt af rammen ?

Det er ikke fordi jeg er bange for at gå "tør" i det. Mere fordi når man cutter vokser man ikke

Jeg har ikke et bestemt antal kg jeg går efter, at cutte af. Regner med at ramme et fedt% ca. 8-10%. Men jeg vil ikke bruge mere end 3 mrd på det.

Hvad med dig er det nu du skal cutter seriøst.?

Lichtenstein skrev:

flamingopikken skrev:

Lichtenstein skrev:

flamingopikken skrev:Det går godt med cutteriet må man sige! Skide godt! =D>

Det at cutte har jeg prøvet mange gange før, så den ved jeg hvordan man skære Men jeg skal helst tabe lidt flere gram om ugen fremover før det virkelig er et perfekt cut.
Det skal jo helst gå hurtigt og effiktivt når man cutter...

Jovist, ellers går man tør i det og så begynder lysten til at bulke at melde sig

Hvor mange kg skal du have smidt af rammen ?

Det er ikke fordi jeg er bange for at gå "tør" i det. Mere fordi når man cutter vokser man ikke

Jeg har ikke et bestemt antal kg jeg går efter, at cutte af. Regner med at ramme et fedt% ca. 8-10%. Men jeg vil ikke bruge mere end 3 mrd på det.

Hvad med dig er det nu du skal cutter seriøst.?

Arh, jamen min hverdag tillader simpelthen ikke en strikt diæt, desværre. Bortset fra de sidste 3 dage, hvor jeg har haft smerter i maven, har jeg skruet gevaldigt op for cardioen til gengæld og det bliver jeg bestemt ved mig. Nu skal den skide mavepine bare gå over asap

Træning d. 15/03-08

Morgen:
50 min. Power Walk

Aften:

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
1x6x 101 kg
2x6x 96 kg
2x6x 98,5

High Ink Bænk:
1x8x 70 kg
3x8x75 kg

Military:
4x8x 40 kg
2x10x 35 kg
1x10x 30 kg

Upright Row:
3x12x 33,5 kg

Lat. Raise:
3x12x 9 kg

DIP:
1x20 x BW
3x10x 10 kg

Træning d. 16/04-08

Morgen:

50 min. Power Walk.
_____________________________________________________
Træning d. 17/04-08

Morgen:

50 min PW

Aften:


Ben/Ryg/Biceps

Chin:
6x6x BW

Squat:
5x6x 120 kg*
Med overskud i dag

KV DL:
5x6x 150 kg*
*Og så var det overskud helt væk

BOR:
4x8x 70 kg

Læg i Leg Pres maskine:
5 sæt...

CG Pull Down:
2x12x70 kg

BB Preacher Curl:
1x12x 18,5 kg
2x12x 22 kg

Lever Rear Delt Row:
1x12x45 kg
2x12x55 kg

Træning d. 18/04-08

Middag:

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
5x6x 100 kg*
*Dejlig igen for motivationen, at kunne skrive et tre cifret til på bænken.

High Ink BB Bænk:
4x10x 75 Kg

Cable Standing Fly:
3x12x 20 kg/pund - who cares

Military:
4x8x 40 kg

Upright Row:
3x10x 38,5 kg

DIP:
22 x BW
2x10x 10 kg

Triceps - One arm cable pull down:
2x12x6 kg
1x10x7 kg

Lichtenstein skrev:BB Bænk:
5x6x 100 kg*
*Dejlig igen for motivationen, at kunne skrive et tre cifret til på bænken.

Tillykke.
Alligevel lidt heavy ass weight

Hvad med lidt pics af formen?

8800 skrev:Hvad med lidt pics af formen?

Der er nogle på side 1, men de er self. ikke helt up-to-date

vQlse skrev:

Lichtenstein skrev:BB Bænk:
5x6x 100 kg*
*Dejlig igen for motivationen, at kunne skrive et tre cifret til på bænken.

Tillykke.
Alligevel lidt heavy ass weight

Jo tak - Selv om jeg ikke går specielt meget op i hvormange kg der er på stangen. Og der er generalt heller ikke ret mange

8800 skrev:Hvad med lidt pics af formen?

Det kan nok godt arrangeres
Var egentlig også planen jeg skulle have lagt nogle ind da jeg startede med diæten, så jeg selv kunne følge fremskridet.

vQlse skrev:

8800 skrev:Hvad med lidt pics af formen?

Der er nogle på side 1, men de er self. ikke helt up-to-date

Jeg er blevet tykker siden i november hvor de er taget

Træning d. 19/04-08

50 min PW
_____________________________________________________


Træning d. 20/04-08

Middag:

Ben/Ryg

Chin:
6x6x BW

Squat:
1x6x 130 kg
4x6x 125 kg

SLDL:
4x10x 70 kg

Leg Ext:
3x12x 115 kg

BOR:
1x8x 70 kg
3x8x 60 kg*
*Gået ned i kg pga teknikken er blevet for dårlig.

CG Pull Down:
2x12x75 kg

Læg i Smith: (kun angive kg på stativet)
3x12x 80 Kg

Træning d. 21/03-08

Morgen:
50 min. Power Walk

Aften:

Bryst/skulder/triceps

Masser af energi.

BB Bænk:
5x6x 101 kg

DB Ink Bænk:
5x8x 30 kg

Military:
4x8x 40 kg

Upright Row:
3x12x 33,5 kg

Lat. Raise:
3x12x 9 kg

DIP:
1x22 x BW
1x15 x BW
1x13 x BW
1x14 x BW

Lever Lateral Raise:
1x12x 25 kg
2x10x 30 kg*
*Det er år siden jeg har prøvet den, den er lige så dårlig som jeg huskede.

Cable One Arm Pushdown:
1x12x 7,5 kg
2x12x 5 kg

Diæt udvikling:

Diæt start 25/3-08: ca. 88 kg
1/4-08: 86,6 kg (-1,4 kg)
8/4-08: 85,7 kg (-0,7 kg) i alt (-2,3 kg)
15/4-08 85,1 kg (-0,6 kg) i alt (-2,9 kg)
22/4-08 83,9 kg (-1,2 kg) i alt (-4,1 kg)

Træning d. 22/04-08

Morgen:

50 min PW

Aften:

Overvejede at holde fri i dag fra træning, pga jeg på jobbet i dag ikke lavede anden end at slæbe. Men motivationen er i top for tiden, så det blev til..

Ben/Ryg/Biceps

Chin:
1x8x BW
4x6x BW*
*Chin og squat køre jeg altid som supersæt.

Squat:
5x6x 120 kg

KV DL:
3x5x 160 kg
1x4x 160 kg*
*Kunne ikke holde 160 mere. Den ene hånd begyndte at bløde.
1x8x 140 kg

BOR:
4x8x 60 kg

Læg i Smith:(kun angive kg på stativet)
4x12x 80 kg

CG Pull Down:
2x12x75 kg

BB Preacher Curl:
3x12x 23,5

DB Seated Rear Lateral Raise:
2x12x 6 kg
1x12x 5 kg

Lichtenstein skrev:Squat:
5x6x 120 kg

KV DL:
3x5x 160 kg
1x4x 160 kg*
*Kunne ikke holde 160 mere. Den ene hånd begyndte at bløde.
1x8x 140 kg

Øv, der går alligevel et godt stykke tid før jeg kommer op og tæver dig i squat

Bløde? How? Godt nok er jeg tilhænger af hård træning når man kan.. Men ligefrem bløde?

vQlse skrev:

Lichtenstein skrev:Squat:
5x6x 120 kg

KV DL:
3x5x 160 kg
1x4x 160 kg*
*Kunne ikke holde 160 mere. Den ene hånd begyndte at bløde.
1x8x 140 kg

Øv, der går alligevel et godt stykke tid før jeg kommer op og tæver dig i squat

Bløde? How? Godt nok er jeg tilhænger af hård træning når man kan.. Men ligefrem bløde?

Vi har fået en rigtig god OL stang, med dejlige grebs udfræsninger. Ulempen er så, at den er meget hård ved hænderne... men hva´ pokker det er jo ikke et kurophold.

Ps. Du skal nok hente mig, det er ikke meget jeg stiger mere.

Træning d. 23/04-08

Morgen:

50 min PW

Godt brugt i kroppen, så godt med en hviledag..

Træning d. 24/04-08

Morgen:

50 min PW.

Aften:

Bryst/skulder/triceps

Rigtig dårlig træning! Pga. den flænge jeg fik sidste træning ved dødløft, er det svært at løfte ordentlig. Som det ikke skulle være nok, kom jeg også tilskade ved at stå på skateboard i går kan ikke støtte med to fingere.

BB Bænk:
5x6x 100 kg

Smith Incline Bench Press:*
*Kørte den fordi ink bb var optaget af nogle drenge der så ud til de aldrig blev færdig med at pjatte rundt...
1x12x 40 kg
1x8x 60 kg
1x6x 60 kg*
* Jeg syntes det er en røv dårlig øvelse.

High Ink BB Bænk:
3x8x 70 Kg

Cable Standing Fly:
1x12x 20 kg
1x12x 22 kg

Military:
4x8x 40 kg

Lat. Raise:
3x12x 9 kg

DIP:
3x10x 10 kg

Lidt træning blev det da til...

Leger du nu også rundt på skateboard? Har alt for dårlige erfaringer med det skidt hvad angår skader

Smith Incline Bench Press
Så bliver det vidst ikke mere ringe
Smith stativet er virkelig ringe til brystpres øvelser!

vQlse skrev:Leger du nu også rundt på skateboard? Har alt for dårlige erfaringer med det skidt hvad angår skader

Smith Incline Bench Press
Så bliver det vidst ikke mere ringe
Smith stativet er virkelig ringe til brystpres øvelser!

Skateboard er da sjovt, men måske er jeg blevet for gammel til det.... NOT

Jeg havde ikke andet valg end smith til fri-bænken blev ledig. Jeg kunne ikke engang løfte en håndvægt, så den øvelse var også udelukket.

Lichtenstein skrev:

vQlse skrev:Leger du nu også rundt på skateboard? Har alt for dårlige erfaringer med det skidt hvad angår skader

Smith Incline Bench Press
Så bliver det vidst ikke mere ringe
Smith stativet er virkelig ringe til brystpres øvelser!

Skateboard er da sjovt, men måske er jeg blevet for gammel til det.... NOT

Jeg havde ikke andet valg end smith til fri-bænken blev ledig. Jeg kunne ikke engang løfte en håndvægt, så den øvelse var også udelukket.

Ja det er sjovt når man ikke slår sig.
Kan da huske, at jeg altid og hele tiden fik skader.
F.eks: Brækket lille finger, fortrykket ribben, forstuet tommeltot, sygning i skinnebenet o.s.v - og jeg gør det aldrig igen

Hehe okay, så må du satme også bare have revet igennem på den stang?

Træning d. 25/04-08

Aften:

Ben!!!

Motivationen var lille, da jeg på forhånd viste at jeg ikke kunne træne ryg(træk øvelser) idag pga. mine hærget hænder Men jeg valgte at bruge min vrede på en solid gang ben...

Squat:
4x6x 120 kg
1x6x 130 kg

45° Leg Press:
1x12x 160 kg
3x10x 180 kg

Leg Ext:
3x12x 115 kg

Leg Curl:
3x10x 73 kg

Læg i Smith: (kun angive kg på stativet)
3x12x 80 Kg
1x12x 40 kg

Seated Rear Lateral Raise:
3x12x 5 kg

Plus lidt mave.... Så har jeg trænet mave to gange i dette kvartal! "overtræning"

Træning d. 26/04-08

Morgen:

50 min PW.

Når desværre ikke mere træning i dag pga arbejd arbejd..

Træning d. 27/03-08

Middag:

Bryst/skulder/triceps

Dagen i går var præget af arbejde/møder, så jeg fik ikke rigtig mulighed for at spise. Det kunne mærkes på energien/styrken i dag, der blev betalt ved kasse 1 på den konto Det kom ikke som en overraskelse, så jeg har valgt at have en spisedag. En spisedag for mig betyder ikke, at jeg spiser en masse "dårlig kvalitets" mad som slik ol. Jeg spiser blodt mere af alm. sunde råvare.

På den positive side er mine hænder ved, at være på bedring.

BB Bænk:
3x6x 101 kg
1x8x 91 kg
1x6x 91 kg

Ink Bænk:
4x8x 70 kg

Military:
4x8x 40 kg

Upright Row:
3x12x 33,5 kg

Lat. Raise:
3x10x 10 kg

DIP:
1x12 x BW
2x10x 10 kg

CG Bænk: (ny øvelse jeg prøver af)
1x12x 50 kg
2x10x 50

Træning d. 28/04-08

Morgen:

50 min PW

Aften:

Ben/Ryg/Biceps

Så er mine hænder endelig klat til trækøvelser igen

Chin:
7x6x BW

Squat:
3x6x 125 kg
2x6x 130 kg

SLDL:
4x10x 70 kg

Leg Ext:
3x12x 115 kg

BOR:
4x8x 70 kg

CG Pull Down:
1x12x 80 kg
1x10x 80 kg

Læg i Smith: (kun angive kg på stativet)
4x12x 80 Kg

BB Preacher Curl:
1x12x 23,5
1x10x 23,5

Diæt udvikling:

Diæt start 25/3-08: ca. 88 kg
1/4-08: 86,6 kg (-1,4 kg)
8/4-08: 85,7 kg (-0,7 kg) i alt (-2,3 kg)
15/4-08 85,1 kg (-0,6 kg) i alt (-2,9 kg)
22/4-08 83,9 kg (-1,2 kg) i alt (-4,1 kg)
29/4-08 83,6 kg (-0,3 kg) i alt (-4,4 kg)

Træning d. 29/03-08

Morgen:
50 min. Power Walk

Aften:

Bryst/skulder/triceps

Træningen startede dårlig, da jeg ikke kunne løfte en dyt i bænk. Tror jeg har kørt for meget på max her det sidste Så jeg lavede en last minut panik løsning!! Jeg går over til high rep...

BB Bænk:
1x5x 101 kg
1x4x 101 kg
2x12x 76 kg
2x12x 71 kg

BB Ink. Bænk:
1x8x 70 kg
1x12x 60 kg
1x10x 60 kg

Military:
2x8x 40 kg
2x12x 35 kg

Upright Row:
3x12x 33,5 kg*
*Jeg syntes rigtig godt om denne øvelse, men jeg får ondt i skulderen af den, så den skal nok ud igen.

Lat. Raise:
3x12x 10 kg

DIP:
2x15 x BW
2x12 x BW

CG Bænk:
2x10x 50 kg
2x12x 40 kg*
*Syntes ikke rigtig jeg kan ramme triceps ordentlig med denne øvelse.

Upright row har jo eftersigende også et stort skadespotentiale da det er en empty can movement.