Træning d. 05/08-08

Aften:

Ben/Ryg/Biceps

Chin:
1x12x BW
3x8x 10 kg
1x12x BW

Squat:
1x8x 110 kg
1x8x 120 kg
2x6x 120 kg

SLDL:
4x10x 70 kg

BB BOR:
4x8x 70 kg

CG Pull Down:
1x12x 60 kg
2x10x 70 kg

45° Leg Press:
3x8x 200 kg

Fik ikke noteret resten med det var noget Rear Delt Row - Biceps.

Har holdt to dages trænings pause pga kursus med jobbet.
Jeg prøvede at køre en træning med high-rep, for at mærke hvordan kroppen havde det med det. Nu holder jeg snart en uges ferie i Tunesien og derefter køre jeg på med high-rep i en periode.

Træning d. 09/08-08

Aften:

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
3x15x 70 kg

BB Ink. Bænk:
3x15x 50 kg

Military:
3x15x 30 kg

Cable Fly:
3x15x 4 blokke

Lat. Raise:
3x15x 7 kg

DIP:
3x15x BW

Standing Triceps Extension:
3x15x 17 kg

Træningen i weekenden har været ren cardio - da der i weekenden er blevet løbet 24 timers løb i Viborg.
Jeg havde sagt ja til at løbe et par ture (en tur er 5,7 km rundt om Søndersø)

Jeg løb min første tur lørdag aften ca. kl 23:30, det dryppede lidt, men der var super stemning og jeg løb på ca 26 min. (for mig en ok tid)
Efter mindre end 3 timers søvn skulle jeg løbe igen tidelig søndag morgen. Tre runder i masser af regn og mudder

Træning d. 9/8-08

Løb: 5,7 km

Træning d. 10/8-08

Løb: 17,1 km

Stille og rolig træning oven på weekendens løb. Mine ben var mildest talt kvæstet og kroppen træt
Så bentræningen blev sat til et minimum.

Træning d. 11/08-08

Aften:

Fullbody:

Chin:
3x12x BW

Squat:
2x15x 90 kg*
*Squat er ikke dejlig dagen efter 17 km løb.

BB Bænk:
2x15x 70 kg

BB Ink. Bænk:
2x15x 50 kg

Military:
2x15x 30 kg

BOR:
3x15x 50 kg

SLDL:
2x15x 60 kg

Lat. Raise:
3x15x 8 kg

DIP:
2x20x BW

EZ Biceps:
2x15x 18,5 kg

Update??

vQlse skrev:Update??

Jeg er snart på banen igen!

Har lige været på en super ferie i Tunesien Dog med det minus, at jeg har erhvervet mig en ordentlig gang junglefeber... Derfor er træningsstart desværre blevet udskudt.

Lichtenstein skrev:

vQlse skrev:Update??

Jeg er snart på banen igen!

Har lige været på en super ferie i Tunesien Dog med det minus, at jeg har erhvervet mig en ordentlig gang junglefeber... Derfor er træningsstart desværre blevet udskudt.

Nåh, ja... Det vidste jeg jo egentlig godt, at du var
Det lyder ikke rart. Har du været til læge med det, eller hvordan?
Kommer der pics af ferien? Har du taget på?

*Puuuuuuuuuuuuuuust* Sådan.. gravede lige loggen frem fra alt støvet!

er det alvorligt det sygdom der champ? Lyder bestemt ikke rart

8800 skrev:er det alvorligt det sygdom der champ? Lyder bestemt ikke rart

Ja, det lyder ikke godt

Helt død er jeg ikke Men jeg har godt nok været skidt efter jeg kom hjem fra Tunesien. Havde feber de første dage og F*** jeg har haft- og stadig har mega ondt i maven. Det har ikke gjort det bedre, at det er en nødvendighed jeg kommer på arbejde.

Idag besluttede jeg mig for, at nu kunne det være nok med at sidde derhjemme, så det blev en meget stille og rolig opstartstræning.


Træning d. 25/08-08

Aften:

Fullbody:

Squat:
1x15x 70 kg

BB Bænk:
1x15x 60 kg

BB Ink. Bænk:
1x15x 50 kg

Military:
1x15x 25 kg

BOR:
1x15x 40 kg

SLDL:
1x15x 50 kg

Pull Down:
1x15x 50 kg

Lat. Raise:
1x15x 6 kg

DIP:
1x15x BW

Læg i smith:
1x15x 40 kg

EZ Biceps:
2x15x 18,5 kg

Godt at se dig i aktion igen

Da det kun blev værre og værre med maven var jeg hos lægen torsdag og fik nogle piller - det hjalp lidt og specielt idag(red: fredag) føler jeg det går godt.

Jeg forsøgte et roligt træningspas torsdag aften, men måtte stoppe før tid da jeg fik koldsved og kvalme

Træning d. 28/08-08

Aften:

Fullbody:

Squat:
2x15x 71 kg

SLDL:
2x15x 51 kg

BB Bænk:
1x15x 60 kg
1x12x 60 kg

BB Ink. Bænk:
1x15x 40 kg
1x15x 50 kg

Military:
2x15x 25 kg

BOR:
2x15x 40 kg

CG Pull Down:
1x15x 50 kg

DIP:
1x15x BW

Sagde han noget om hvad det kunne være?

Og har du ikke msitet en del styrke/masse med en så stor pause?

vQlse skrev:Sagde han noget om hvad det kunne være?

Og har du ikke msitet en del styrke/masse med en så stor pause?

Nej det gjorde han ikke - det var hurtig ind og hurtig ud med en recept i hånden.
Jeg har selv døbt det junglefeber

Ja styrken er helt til grin lige nu, men det tager jeg ikke så tungt.
Angående masse så tror jeg der er grænser for hvormeget jeg kan tabe på 2½ uge. Selvom jeg godt nok føler mig lille og svag

Maven er blevet markant bedre - men kroppen er stadig meget træt.

Træning d. 29/08-08

Aften:

Fullbody:

Squat:
2x15x 72,5 kg

KV Død:
1x15x 90 kg

BB Bænk:
2x15x 60 kg

BB Ink. Bænk:
2x15x 45 kg

Military:
1x15x 27 kg
1x12x 27 kg

BOR:
2x15x 42,5 kg

Chin:
1x6x BW*
*er slet ikke klar til chin træning.

Pull Down:
1x15x 45 kg

DIP:
1x15x BW

Lat. Raise:
2x15x 6 kg

Kroppe er ved at vare frisk igen, dog var jeg så heldig at få en gang ondt i halsen her i weekenden.
Giver kroppe en rolig uge mere før den får gas.


Træning d. 01/09-08

Aften:

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
2x15x 65 kg

BB Ink. Bænk:
2x15x 50 kg

Military:
2x15x 27 kg

Cable Fly:
2x15x 3 blokke

Lat. Raise:
2x15x 7 kg

DIP:
2x15x BW

DB Triceps Extension:
2x15x 22 kg

Træning d. 02/09-08

Aften:

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
2x15x 80 kg

Dødløft:
2x15x 100 kg

BOR:
2x15x 50 kg

Leg Ext:
1x15x 80 kg
1x15x 90 kg

Leg Curl:
2x15x 56 kg

CG Pull Down:
2x15x 50 kg

Pull Up:
3x5x BW*
*Kørt som bicepsøvelse

BB Curl:
1x15x 18,5 kg

15 reps i dødløft er en killer

8800 skrev:15 reps i dødløft er en killer

Nu er der jo ikke så mange kg på endnu, så den var ikke så slem. Men den bliver slem om et par uger

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:15 reps i dødløft er en killer

Nu er der jo ikke så mange kg på endnu, så den var ikke så slem. Men den bliver slem om et par uger

Pralrøv

Træning d. 03/09-08

Ca. 1½ time MTB på landevej. Jeg har fået den idé, at jeg vil køre nogle MTB løb her til vinter.

Træning d. 04/09-08

Aften:

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
2x15x 68,5 kg

BB Ink. Bænk:
2x15x 50 kg

Military:
2x15x 30 kg

Cable Fly:
1x15x 3 blokke
1x15x 4 blikke

Lat. Raise:
2x15x 8 kg

DIP:
2x15x BW

DB Triceps Extension:
2x15x 20 kg

Træning d. 05/09-08

Aften:

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
2x15x 85 kg

Chin:
12x BW
8x BW

Dødløft:
2x15x 105 kg

BOR:
2x15x 50 kg

Leg Curl:
2x15x 56 kg

Læg i Smith:
2x15x 60 kg

Pull Up:
3x5x BW*
*Kørt som bicepsøvelse

Træning d. 07/09-08

Ca. 1½ time MTB på landevej.

Træning d. 08/09-08

Aften:

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
2x15x 70 kg

BB Ink. Bænk:
1x15x 50 kg
2x15x 52,5 kg

Military:
1x15x 30 kg
1x15x 32,5 kg

Cable Fly:
2x15x 4 blikke

Lat. Raise:
1x15x 8 kg
1x15x 9 kg

DIP:
1x18x BW
1x15x BW

Maskine Tri Ext:
1x15x 25 kg
1x15x 32 kg

Træning d. 09/09-08

Middag:
ca. 2t på MTB

Aften:

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
2x15x 90 kg

Chin:
14x BW
10x BW
8x BW

Dødløft:
2x15x 110 kg*
*Nu begynder det, at blive væmmeligt hårdt.

BOR:
2x15x 50 kg

Leg Curl:
1x15x 59 kg
1x15x 66 kg

Maskine row:
2x15x 39 kg

Læg i Smith:
2x15x 60 kg

CG Pull Up:
4x5x BW*
*Kørt som bicepsøvelse

Træning d. 10/09-08

Ca. 50 min PW

Træning d. 11/09-08

Aften:

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
2x15x 75 kg

BB Ink. Bænk:
2x15x 55 kg

Military:
2x15x 32,5 kg

Cable Fly:
2x15x 4,1 blokke

Lat. Raise:
2x15x 9 kg

DIP:
1x14x 10 kg
1x15x BW

DB Tri Ext:
2x15x 22 kg

Lichtenstein skrev:Træning d. 10/09-08

Ca. 50 min PW

Træning d. 11/09-08

Aften:

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
2x15x 75 kg

BB Ink. Bænk:
2x15x 55 kg

Military:
2x15x 32,5 kg

Cable Fly:
2x15x 4,1 blikke

Lat. Raise:
2x15x 9 kg

DIP:
1x14x 10 kg
1x15x BW

DB Tri Ext:
2x15x 22 kg

Altså 4 blokke og et lækkert flirtende blik fra gutten ved siden af?

8800 skrev:

Lichtenstein skrev:Træning d. 10/09-08

Ca. 50 min PW

Træning d. 11/09-08

Aften:

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
2x15x 75 kg

BB Ink. Bænk:
2x15x 55 kg

Military:
2x15x 32,5 kg

Cable Fly:
2x15x 4,1 blikke

Lat. Raise:
2x15x 9 kg

DIP:
1x14x 10 kg
1x15x BW

DB Tri Ext:
2x15x 22 kg

Altså 4 blokke og et lækkert flirtende blik fra gutten ved siden af?

Jeg har prøvet at få mine skole penge tilbage

Re: rettet

Træning d. 12/09-08

ca. 1½ t på MTB

Træning d. 14/09-08

Middag:

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
2x15x 77,5 kg

BB Ink. Bænk:
2x15x 57,5 kg

Military:
2x15x 33,5 kg

Cable Fly:
2x15x 5 blokke

Lat. Raise:
1x15x 10 kg
1x15x 9 kg

DIP:
2x15x BW

DB Tri Ext:
2x15x 22 kg

Plus: Ca. 50 min PW

Træning d. 15/09-08

Middag:
ca. 1½t på MTB

Aften:

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
2x15x 95 kg

Chin:
14x BW
8x BW
8x BW

Dødløft:
1x15x 115 kg*
1x11x 115kg*
*Kørte slet ikke idag.

BOR:
2x15x 55 kg

Leg Curl:
2x15x 66 kg

Maskine row:
2x15x 39 kg

Læg i Smith:
2x15x 70 kg

CG Pull Up:
3x5x BW*
*Kørt som bicepsøvelse