Træning d. 16/09-08

ca. 50 min PW

Træning d. 17/09-08

Aften:

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
1x15x 80 kg
1x13x 80 kg*
*Det var vist min 15 rep grænse.

BB Ink. Bænk:
1x13x 60 kg
1x15x 60 kg

Smith Shoulder Press:
1x15x 10 kg
1x15x 20 kg
1x15x 15 kg*
*Alm. Military stang var optaget.

Cable Fly:
2x15x 4 blokke

Lat. Raise:
2x15x 10 kg

DIP:
1x20x BW
1x15x BW

BB standing Tri Ext:
2x15x 17 kg

Var mili racket optaget begge stedet?

8800 skrev:Var mili racket optaget begge stedet?

Jep... ikke noget man ser hverdag

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:Var mili racket optaget begge stedet?

Jep... ikke noget man ser hverdag

Haha nej der må have været mange unge fyre der lavede 45graders squat og smadrede ryggen med dødløft

Træning d. 18/09-08

ca. 1½ på MTB.

Træning d. 20/09-08

ca. 1:45 på MTB

Træning d. 21/09-08

Middag:

Ben/Ryg/Biceps

Lunge:
3x8x 50 kg

Chin:
3x8x 5 kg

Dødløft:
3x5x 140 kg

DB BOR:
3x8x 32 kg

Leg EXT:
3x8x 110 kg

Maskine row:
1x8x 45 kg
1x8x 52 kg
1x8x 59 kg

Læg i Smith:
3x8x 70 kg

EZ Preacher Curl:
3x8x 23,5 kg

Plus 50 min gå tur.

Træning d. 22/09-08

Middag:

ca. 2t på MTB

Aften:

Bryst/Skulder/Triceps

Low Ink. DB Bænk:
2x8x 30 kg
1x8x 32 kg

High Ink. DB Bænk:
1x8x 26 kg
2x8x 28 kg

DB Shoulder Press:
1x8x 18 kg
2x8x 20 kg

EZ Upright Row:
1x8x 28,5 kg
2x8x 38,5 kg

Dip:
3x8x 20 kg

Lying Triceps Extension:
1x8x 28,5 kg
1x8x 33,5 kg
1x8x 28,5 kg

Træning d. 23/09-08

Aften:

Ben/Ryg/Biceps

Lunge:
1x8x 55 kg
2x8x 60 kg

Chin:
3x8x 5 kg

SLDL:
3x8x 80 kg

DB BOR:
1x8x 32 kg
1x8x 34 kg
1x8x 32 kg

Leg EXT:
3x8x 115 kg

Maskine row:
3x8x 59 kg

Læg i Smith:
3x8x 70 kg

EZ Preacher Curl:
3x8x 26 kg

Træning d. 24/09-08

Ca. 1.20t på MTB*
*Jeg kunne slet ikke træde en bule i en blød hat - søndagens og tirsdagens "nye" bentræning havde virkelig dræbt mine ben.

Træning d. 25/09-08

Aften:

Bryst/Skulder/Triceps

Low Ink. DB Bænk:
3x8x 32 kg*
*pisse hård i dag, da den bænk jeg brugte var meget mere stejl i laveste hul. Absolut ikke low ink.

High Ink. DB Bænk:
3x8x 28 kg*
* Endnu værre

DB Shoulder Press:
1x8x 20 kg
2x8x 18 kg

Cable Upright Row:
3x8x 25 kg*
*Bliver nød til at skifte til denne istedet for alm UP.Row - min skulder kan ikke klare den.

Dip:
3x8x 20 kg

Lying Triceps Extension:
3x8x 28,5 kg

Var du ovre og se DM i weekenden eller ?

8800 skrev:Var du ovre og se DM i weekenden eller ?

Desværre kunne jeg ikke... Havde masser af se til lørdag og kom først hjem søndag morgen kl 03:00 - så motivationen var der sku ikke lige til, at køre til sjælland søndag.

Men hva´ jeg kommer nok alligevel aldrig op på det niveau, der skal til for at være med.

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:Var du ovre og se DM i weekenden eller ?

Desværre kunne jeg ikke... Havde masser af se til lørdag og kom først hjem søndag morgen kl 03:00 - så motivationen var der sku ikke lige til, at køre til sjælland søndag.

Men hva´ jeg kommer nok alligevel aldrig op på det niveau, der skal til for at være med.

Hehe tror jeg bestemt ikke du skal være så negativ omkring champ Hvorfor tvivler du på det ?

8800 skrev:

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:Var du ovre og se DM i weekenden eller ?

Desværre kunne jeg ikke... Havde masser af se til lørdag og kom først hjem søndag morgen kl 03:00 - så motivationen var der sku ikke lige til, at køre til sjælland søndag.

Men hva´ jeg kommer nok alligevel aldrig op på det niveau, der skal til for at være med.

Hehe tror jeg bestemt ikke du skal være så negativ omkring champ Hvorfor tvivler du på det ?

Nej nej nu vil jeg heller ikke lyde negativ, det kommer man ingen steder med

Nu er det heller ikke livs vigtig for mig at komme med - men ser det mere som en spændene mål, at gå efter.
Hvis den hedde DM 09, så skal der en del flere kg på kroppen.

Super nice dag - har haft et møde på arbejdet kl 8:15 ellers har jeg fri idag
Ren luksus at kunne træne på døgntes bedste tidspunkt.


Træning d. 26/09-08

Middag:

Ben/Ryg/Biceps

Lunge:
3x8x 60 kg

Chin:
3x8x 5 kg

Dødløft:
5x5x 140 kg

DB BOR:
3x8x 32 kg

Leg EXT:
3x8x 120 kg*
*Av av mine lår..

Maskine row:
3x8x 66 kg

Læg i Smith:
3x8x 75 kg

EZ Preacher Curl:
3x8x 26 kg

Weekend opdate:

Weekenden har været brugt på en del MTB træning og afslapning.
Planen er stadig at jeg gerne vil køre nogle MTB løb her i vinter - og "måske" hvis formen er til det nogle licens løb til foråret på landevejen.
Men jeg bliver stadig ved med at arbejde hårdt nede i centeret for at bygge masse på kroppen - Målet er stadig AF en dag.

Mine ben har virkelig været mærket her i ugen efter jeg har skiftet ud i min bentræning. Køre for en periode lunge istedet for squat.

Træning d. 27/09-08
ca. 1:40 på MTB - på landevej og virkelig ramt af lunge

Træning d. 28/09-08
Ca. 2t på MTB - En del hård tekning træning i skoven samt landevej.

Jeg køre hverken med ur eller cykelcomputer endnu. Jeg går ikke op i tid eller km på cyklen. Jeg køre kun efter erfaring og hvad kroppen fortæller mig.

Ca. en måned til første løb - jeg får sikkert problemer

Træning d. 29/09-08

Middag:

Ca. 1.30t på MTB - Stille og rolig.

Aften:

Bryst/Skulder/Triceps

Low Ink. DB Bænk:
4x8x 32 kg

High Ink. DB Bænk:
4x8x 28 kg

DB Shoulder Press:
1x8x 20 kg
3x8x 18 kg

Cable Upright Row:
4x8x 25 kg

Dip:
4x8x 20 kg

Lying Triceps Extension:
4x8x 28,5 kg

God træning i dag

Træning d. 30/09-08

Morgenvægt: 75,9 kg

Aften:

Ben/Ryg/Biceps

Lunge:
4x8x 60 kg

Chin:
4x8x 5 kg

SLDL:
4x8x 81 kg

DB BOR:
4x8x 32 kg

Leg EXT:
4x8x 120 kg

Maskine row:
4x8x 66 kg

EZ Preacher Curl:
4x8x 26 kg

Træning d. 01/10-08

Ca. 1.30t på MTB - Stille og rolig var total ødelagt efter tirsdagens bentræning.

Træning d. 02/10-08

Aften:

Bryst/Skulder/Triceps

Low Ink. DB Bænk:
4x8x 32 kg

High Ink. DB Bænk:
4x8x 28 kg

DB Shoulder Press:
1x8x 20 kg
3x8x 18 kg

Cable Upright Row:
2x8x 25 kg
2x8x 30 kg

Dip:
4x8x 20 kg

Lying Triceps Extension:
4x8x 28,5 kg

Træning d. 03/10-08

ca. 50 min Power walk

*kom sent fra arbejde og kunne ikke nå op i centret før lukketid.

Træning d. 04/10-08

Direkte fra job til træning. Tiden var meget presset, så en træning med meget få rest pauser.

Eftermiddag:

Ben/Ryg

Lunge:
4x8x 60 kg

Dødløft:
1x5x 145 kg
2x5x 150 kg
2x5x 140 kg

DB BOR:
1x8x 32 kg
3x8x 30 kg

Leg EXT:
4x8x 120 kg

Maskine row:
4x8x 66 kg

......Så stod der en receptionist "VI LUKKER NU"

Træning d. 05/10-08

Ca. 1 times PW

Træning d. 06/10-08

Middag:

Ca. 1.30t på MTB - Stille og rolig var igen total ødelagt.

Aften:

Bryst/Skulder/Triceps

Low Ink. DB Bænk:
4x10x 28 kg

High Ink. DB Bænk:
4x10x 26 kg

DB Shoulder Press:
4x10x 16 kg

Cable Upright Row:
1x10x 25 kg
1x10x 30 kg
2x10x 25 kg

Dip:
4x10x 15 kg

Lying Triceps Extension:
4x10x 26 kg

Træning d. 07/10-08

Morgenvægt: 77,3 kg

Morgencardio: 50 min PW

Aften:

Ben/Ryg/Biceps

Chin:
3x8x BW
1x7x BW*
*Var ubegribelig tung idag..

Squat:
3x3x 100 kg

SLDL:
3x8x 80 kg

DB BOR:
4x10x 28 kg

Maskine row:
4x10x 59 kg

Læg i Smith:
2x8x 70 kg
2x8x 75 kg

EZ Preacher Curl:
4x10x 23,5 kg

Hey. er din plan stadig at stille op??

BrianN skrev:Hey. er din plan stadig at stille op??

Ja helt klart, det er stadig målet
Men jeg er blevet klar over, at der nok er et stykke mod målet endnu. Her tænker jeg specielt på min muskelmasse - set i forhold til jeg der stillede op i år..

Lichtenstein skrev:

BrianN skrev:Hey. er din plan stadig at stille op??

Ja helt klart, det er stadig målet
Men jeg er blevet klar over, at der nok er et stykke mod målet endnu. Her tænker jeg specielt på min muskelmasse - set i forhold til jeg der stillede op i år..

Nu har jeg ikk set dig live men synes da det ser fornuftig ud på billederne.

Det er jo heldigvis heller ikk kun størelsen det kommer an på

BrianN skrev:

Lichtenstein skrev:

BrianN skrev:Hey. er din plan stadig at stille op??

Ja helt klart, det er stadig målet
Men jeg er blevet klar over, at der nok er et stykke mod målet endnu. Her tænker jeg specielt på min muskelmasse - set i forhold til jeg der stillede op i år..

Nu har jeg ikk set dig live men synes da det ser fornuftig ud på billederne.

Det er jo heldigvis heller ikk kun størelsen det kommer an på

Arh jeg mangler lidt masse endnu.. Tja nok en del. Jeg skal have mere brede i ryggen - samt mere masse på bryst skulder før jeg er klar.

Hehe nej heldigvis er det ikke kun størelsen som tæller ellers skulle jeg nok droppe det
Håber at kunne være ok med i chin/dip og forventer af mig selv, at kunne lave en top tid på roning.

Hvad var det din tid blev på 500 M

Lichtenstein skrev:

BrianN skrev:

Lichtenstein skrev:

BrianN skrev:Hey. er din plan stadig at stille op??

Ja helt klart, det er stadig målet
Men jeg er blevet klar over, at der nok er et stykke mod målet endnu. Her tænker jeg specielt på min muskelmasse - set i forhold til jeg der stillede op i år..

Nu har jeg ikk set dig live men synes da det ser fornuftig ud på billederne.

Det er jo heldigvis heller ikk kun størelsen det kommer an på

Arh jeg mangler lidt masse endnu.. Tja nok en del. Jeg skal have mere brede i ryggen - samt mere masse på bryst skulder før jeg er klar.

Hehe nej heldigvis er det ikke kun størelsen som tæller ellers skulle jeg nok droppe det
Håber at kunne være ok med i chin/dip og forventer af mig selv, at kunne lave en top tid på roning.

Hvad var det din tid blev på 500 M

1:26 var nok til at vinde,men jeg havde regnet med at gøre det bedre

Chins og dips gik bedre end jeg havde regnet med så det var super

Træning d. 09/10-08

Aften:

Bryst/Skulder/Triceps

Low Ink. DB Bænk:
4x10x 28 kg

High Ink. DB Bænk:
4x10x 26 kg

DB Shoulder Press:
4x10x 16 kg

Cable Upright Row:
4x10x 25 kg

Dip:
4x10x 15 kg

Lying Triceps Extension:
4x10x 26 kg

Træning d. 10/10-08

Aften:

Ben/Ryg/Biceps

Chin:
3x10x BW

Squat:
1x3x 110 kg
3x3x 120 kg

Dødløft:
1x4x 140 kg
1x3x 150 kg
2x3x 160 kg
1x1x 180 kg

DB BOR:
4x10x 28 kg

45° Leg Press:
3x6x 200 kg

Maskine row:
4x10x 59 kg

Læg i Smith:
4x8x 80 kg

EZ Preacher Curl:
4x10x 23,5 kg

Træning i weekenden:

Træning d. 11/10-08

ca. 2t på MTB

Træning d. 12/10-08

Ca. 1.15t Powerwalk

Træning d. 13/10-08

Aften:

Bryst/Skulder/Triceps

Low Ink. DB Bænk:
1x12x 26 kg
3x12x 28 kg

High Ink. DB Bænk:
2x12x 26 kg
2x12x 24 kg

DB Shoulder Press:
4x12x 14 kg

Cable Upright Row:
4x12x 25 kg

Dip:
4x12x 10 kg

Lying Triceps Extension:
4x12x 26 kg

Træning d. 14/10-08

Aften:

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
1x8x 120 kg
1x4x 130 kg
2x3x 130 kg

Dødløft:
1x5x 140 kg
4x5x 145 kg

DB BOR:
4x12x 26 kg

45° Leg Press:
3x6x 200 kg

Maskine row:
4x12x 52 kg

Læg i Smith:
2x8x 80 kg
2x8x 100 kg

EZ Preacher Curl:
3x12x 23,5 kg
1x12x 21 kg