Jeg har været på indkøb, og hentet knap 200kg jern til mit lille hjemme-gym, og har været ved at sammensætte et program baseret udelukkende på dumbells og en barbell. Min plan er at træne fullbody hver 2. dag kontinuerligt, således at kroppen bliver trænet igennem 3½ gang pr. uge, med et relativt kort program.

Er der nogle muskelgrupper jeg helt skyder ved siden af, med nedenstående. Og er der øvelser der skal ud til fordel for andre, osv.?

Bryst
Dumbell press
Dumbell flyes

Skulder / ryg
Side laterals
Upright rows
Bent over barbell rows

Ben
Front squats

Arme
Hammer curls
Tricep kickbacks

Pas på med upright rows. De har et forholdsvist stort skadespotentiale. Min skulder kan i hvert fald slet ikke lide dem.
Udover det synes jeg måske du skulle overveje en nr. 2 øvelse til ryggen, så som chinups eller pullups, idet du har 2 til brystet.

Hej Klud,

Tak for dit indspark. Upright Rows har jeg faktisk aldrig haft problemer med - det er blevet en af mine absolutte favoritter.

Mht. ryg, så er det også her jeg har det lidt svært. Problemet er, at jeg hverken har træktårn eller pull-up-"bar". Jeg har kun en flad bænk, et par hånd vægte (fra 2 til ~50kg), og en barbell. Hvis du (eller andre) kender gode rygøvelser som kan tilføjes i stedet for pull-ups, så er jeg meget lydhør

Du har så super mange muligheder...

Især for bentræning som jeg ikke synes du udnytter.. Du har valgt Frontsquat.. Den vil du Cleane up ikke... Nogle Lunges, bulgarin squat.. JEg ville helt klart også tage en dødløft variant med.. f.eks Romansk Dødløft.

Derud over har du en decideret trække øvelse. 2 hvis du tæller upright rows med.. Du hvor mange sæt har du tænkt dig at køre dette kontra dit brysttræning


Jeg ville nærmere sætte noget sammen ala

Romansk DL 5x8
Frontsquat 5x6
Bendoverrows 5x12
Chinsups 3xmax
Db pres 5x8-12
Sidebend 3x16 f.eks

Hej Søren,

Jeg må indrømme, at jeg er meget i tvivl om hvad du mener.

Cleane up mht. Front Squat?
Sidebend?
Chinups med DB/BB?

Forklar venligst

MM! skrev:Hej Søren,

Jeg må indrømme, at jeg er meget i tvivl om hvad du mener.

Cleane up mht. Front Squat?
Sidebend?
Chinups med DB/BB?

Forklar venligst

clean=vend
Vægten skal jo op i pos.


Sidebøjninger du er nødt til at have lidt mave træning med ind.

Søg og du skal finde


Du kan sgu da finde et sted at tage krops hævninger.. om ikke andet i et trææ med et håndklæde.. Towel pullups

Søren1986 skrev:Derud over har du en decideret trække øvelse. 2 hvis du tæller upright rows med.. Du hvor mange sæt har du tænkt dig at køre dette kontra dit brysttræning

Jeg er så i tvivl om hvad du mener med følgende???

Old school skrev:

Søren1986 skrev:Derud over har du en decideret trække øvelse. 2 hvis du tæller upright rows med.. Du hvor mange sæt har du tænkt dig at køre dette kontra dit brysttræning

Jeg er så i tvivl om hvad du mener med følgende???

Jeg mener at han har en decideret overvægt af bryst træning kontra ryg træning.. Hvis man tager udgangspunkt i at han kører det samme antal sæt og reps i alle hans øvelser

Ohøj. Jeg træner kun med barbell, og til tider med nogle dumbbells, og kører det meste af tiden full body 3-4 gange om ugen. Det fungerer fint. Faktisk elsker jeg det. Du kan jo lige få de øvelser jeg kører:

Ben: Front squat, squat, hack squat, Calf Raises
Bryst: Bænk inc. bænk
Ryg: BoR, Yates Row, Chinup/Pullup
Skulder: Military press
Arme: curl, c.g. bænk
Mave: situps, crunch

Kører også nogle få andre en gang imellem, bl.a. et minimum af dødløft (am i doomed?), men det er hovedetsageligt ovenstående øvelser jeg varierer imellem.

Søren1986 skrev:

Old school skrev:

Søren1986 skrev:Derud over har du en decideret trække øvelse. 2 hvis du tæller upright rows med.. Du hvor mange sæt har du tænkt dig at køre dette kontra dit brysttræning

Jeg er så i tvivl om hvad du mener med følgende???

Jeg mener at han har en decideret overvægt af bryst træning kontra ryg træning.. Hvis man tager udgangspunkt i at han kører det samme antal sæt og reps i alle hans øvelser

Var bare lige formuleret så jeg ikk fattede det.

Old school skrev:

Søren1986 skrev:

Old school skrev:

Søren1986 skrev:Derud over har du en decideret trække øvelse. 2 hvis du tæller upright rows med.. Du hvor mange sæt har du tænkt dig at køre dette kontra dit brysttræning

Jeg er så i tvivl om hvad du mener med følgende???

Jeg mener at han har en decideret overvægt af bryst træning kontra ryg træning.. Hvis man tager udgangspunkt i at han kører det samme antal sæt og reps i alle hans øvelser

Var bare lige formuleret så jeg ikk fattede det.

kan godt høre det lyder lidt dumt nu