Lidt anderledes 3-split

Hej.

Jeg kører et 3 split program.
Ganske standard.
Bryst - triceps
Skulder - nakke - ben
Ryg - biceps.

Jeg har så fået af vide at jeg vil kunne bygge noget mere styrke hvis jeg chokker musklerne ved at køre en uge med 8x3 og derefter en uge med 5x5.

Er det korrekt og hvis ja, hvorfor?

Derudover vil jeg gerne have lidt inputs til hvordan der kan bygges lidt mere masse på skuldrene.
Evt. øvelser der virker for jer.
Antal sæt og reps m.m.

Kom med ris og ros

/flyttet

Jeg har så fået af vide at jeg vil kunne bygge noget mere styrke hvis jeg chokker musklerne ved at køre en uge med 8x3 og derefter en uge med 5x5.

Du kan ikke chokere dine muskler. Dine muskler har ikke en bevidsthed. Dine muskler reagerer på den stimuli de bliver udsat for. Fortsat du bare med 5x5 hvis du vil opbygge styrke.

Med hensyn til skulder så har jeg haft succes med følgende:

En enkelt presseøvelse (skulderpres med stang eller håndvægt) efterfulgt af lateral raise med håndvægte, hvor du kører 3-4 omgange dropsæt.Startende med en vægt du kan tage ca. 10 reps, falde til en vægt du kan tage 8-10 reps og igen falde til en vægt du kan tage 8-10 reps. Det kan evt. suppleres med et par sæt laterals med kabel med fokus på 100% strict teknik.
Slut af med 4 sæt bent over lateral til bagskulder.

Lidt anderledes 3-split

Brugere online