som regel når man starter en log skal man lige høre træningserfaring, stats, program osv. ser ikke ud til at dit program er heeeelt iorden hvis jeg skal være helt ærlig.. især hvis du er nybegynder.

MadzP92 skrev:som regel når man starter en log skal man lige høre træningserfaring, stats, program osv. ser ikke ud til at dit program er heeeelt iorden hvis jeg skal være helt ærlig.. især hvis du er nybegynder.

Min tanke er at logge en del træningspas, og derfra uddybe med henblik på ændringer i min træning. Hmm.. mon det gav mening?

Er der noget specielt du tænker vedr. de to første logs?

zero12 skrev:

MadzP92 skrev:som regel når man starter en log skal man lige høre træningserfaring, stats, program osv. ser ikke ud til at dit program er heeeelt iorden hvis jeg skal være helt ærlig.. især hvis du er nybegynder.

Min tanke er at logge en del træningspas, og derfra uddybe med henblik på ændringer i min træning. Hmm.. mon det gav mening?

Er der noget specielt du tænker vedr. de to første logs?

som regel bruges den første log til at fortælle om sit liv og stats i forhold til styrke, mål og vægt hvis man lyster. og så opdaterer man den første side med styrkeforøgelse, vægtforøgelse osv.

du træner biceps og triceps på de forkerte dage. og synes du har rigtig mange øvelser, især på dine triceps!

Tak for input.. hvis det her log virker for mig, vil der selvfølgelig komme fakta og baggrund for træningen. Og jeg har selvfølgelig mine mål pt, vægt og billede.

Mht de mange øvelser, skyldes det nok at jeg træner meget let, og synes det giver lidt motivation at lave lidt forskellige øvelser.

Jeg ved godt at triceps på "ben/ryg" dage og biceps på "bryst/skulder" dage for mange er helt ude i hampen. Det virker dog fint for mig pt.

Man tak..

Dag A - 2

Note: En lidt øm ryg gjorde at jeg passede ekstra på idag, men alligevel en god træning. Og det var bare et ekstra plus at jeg kunne flotte mig med min nye t-shirt fra maxer!

Squat

3x10 @+20
5x6 @+40
3x10 @+20

Lunges

4x5+5 @10

Barbell Straight Leg Deadlift

4x10 @35

Standing Calf Raise

5x15 @??

Bent over barbell rows

3x8 @40

Yates rows

3x8 @40

Cable Pulldown

3x12 @?? (let)

Reverse chest flies

3x12 @?? (let)

Dumbbell Triceps Extension

2x10 @22,5
2x10 @30
1x8 @35
1x4 @40

Cable Pushdown

5x15 @?? (medium)

Cable One Arm Pushdown

5x6+6+6+6 @??

Dag B - 2

Note: Ryggen virker fin igen - skønt. En god, men lidt for lang træning.

DB Incline BP

2x8 @17,5
1x8 @22,5
1x4 @30
4x8 @22,5

Smith Incline Bench Press "high"

2x8 @+10
3x8 @+15

Cable Chest Presses

4x10 @??

Low Cross Cable Raise

4x10 @??

BP (fokus på bunden og pump)

3x20 @40

Diverse rotationsøvelser for skulder

Face Pull

4x15 @??

Cable Reverse Fly

4x10 @??

Lateral Raises

4x8 @5

Plate Front Raises

4x10 @15

Shrugs "smith"

4x15 @+30

DB SP

3x8 @15
1x5 @20
1x5 @25
2x5 @20
2x8 @15

DB biceps "hammer"

1x10 @12,5
4x10 @15
3x10 @10

+ noget stående "single hand standing cable biceps"

5x10 @??

Dag A - 3

Note: Fokus idag var på få øvelser + at finde mit maksløft i squat. Fandt det vist ikke helt, men det var godt alligevel.

Squat

2x8 @+30
3x8 @+50
1x5 @+60
1x3 @+70
1x1 @+75
1x1 @+80
1x1 @+85
3x8 @+50

Standing Calf Raises

5x20 @??

DL

2x8 @40
4x8 @60

Bent over barbell rows

5x8 @40

Cable Seated Row

5x8 @??

Cable Pushdown

6x10 @??

Dumbbell Triceps Extension

6x8 @25

Cable One Arm Pushdown

5x(6+6+6+6) @??

Dag B - 3

DB Incline BP

2x8 @15
1x8 @25
2x8 @30
3x8 @20

Smith Incline Bench Press "high"

5x8 @+15

Cable Chest Presses

5x8 @??

Low Cross Cable Raise

5x8 @??

Diverse rotationsøvelser for skulder

DB SP

3x8 @17,5
2x8 @15

Face Pull

5x15 @??

Lateral Raises

5x8 @6

Plate Front Raises

5x8 @15

DB Shrugs

5x8 @30

DB biceps "hammer"

4x8 @15
2x8 @12,5

+ noget "single hand cable biceps"

5x8+8 @??

Dag A - 4

Squat

1x8 @+30
1x8 @+50
3x8 @+60
1x20 @+20

Lunges

5x5+5 @10

Barbell Straight Leg Deadlift

5x8 @35

DL

5x8 @50

Bent over barbell rows

5x8 @40

Cable Seated Row

5x8 @??

Cable Pushdown

8x8 @??

Dumbbell Triceps Extension

5x8 @30

Cable One Arm Pushdown

5x8+8 @??

Dag B - 4

Opvarmning med fokus på div. skulderøvelser.

MP
5x8 @+15

BP
1x8 @50
2x8 @65
1x8 @60
1x8 @50

DB Incline BP
4x8 @25
1x8 @20

DB Flyers
5x8 @10

Lateral Raises
5x8 @10

ss. face pulls

DB SP
1x8 @15
3x8 @17,5
1x8 @15

DB Shrugs
5x8 @30

DB biceps "hammer"
5x8 @12,5

+ noget "single hand cable biceps"

5x8+8 @??

- God weekend!

Så er jeg klar til en ny uge, og der venter sig en fin lille morgentræning imorgen. Og playlisten er blevet pudset af!

Dag A - 5

Squat
1x8 @+40
4x8 @+65

Barbell Straight Leg Deadlift
5x8 @40

Standing Calf Raises
5x20 @??

DL
5x8 @60

Bent over barbell rows
5x8 @40

Cable Seated Row

5x8 @??

Cable Pushdown

8x8 @??

Dumbbell Triceps Extension

5x8 @25

Efter dagens træning fik jeg taget mig sammen til at ringe til en reumatolog, som jeg har fået en henvisning til af min læge. Jeg fandt en der ser yderst kompetent ud.

Så nu er det bare at være tålmodig. Ventetiden er op til 8-10 uger.

Hvis der er nogen der har erfaringer med klinikken, må i gerne sige til.

http://www.reumatolog.dk/ebbe-nils-ebbesen/

Dag B - 5

Note: Jeg har idag valgt at fokuserer på det Poul Haacker skriver om i sin apropos: http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=57 Det virkede super godt. Tak til Poul Haacker!

Jeg har bestemt mig for at holde en pause på en uges tid, da jeg synes min krop virker lidt træt og slidt. Pausen skal bruges på lidt svømning, løb, cykling og lidt let bentræning.


Opvarmning med fokus på div. skulderøvelser.

BP
5x8 @50
1x1 @80
1x1 @90
1x1 @100 YES! PR

DB Incline BP
2x8 @20
1x8 @25
2x8 @30
4x8 @20

MP
5x8 @+20

ss. rear lat.

DB SP
5x8 @20

ss. face pulls

Lateral Raises
2x8 @12,5
3x8 @10

DB Shrugs
5x8 @30

ss. plate front raises

DB biceps "hammer"
5x8 @15

+ noget cable biceps

Okay

Fredagens Fjols!

Og vinderen af titlen som ugens mest træls menneske, dog med ok meget fart på, er: Ayub Sedigh! Fuck færdselsloven, og fuck alt hvad der hedder grammatik. Manden arbejder i en pølsevogn og har kæmpe vinger bagud! - God weekend!

Jeg er midt i min planlagte pause. Grundet lidt skavanker har jeg en 8-10 dages pause, hvor jeg tager en iprenkur (1800 mg i døgnet).

I stedet for at løfte vægte har jeg cyklet, svømmet og gået en del. Jeg kan mærke at kroppen har godt af det. Inden dagens 1000m svømning, kunne jeg ikke dy mig, og tog en hurtig let bentræning.

Dejlig lille træning.

Squat
1x8 @+30
2x8 @+50
1x8 @+30

Box Squat - meget langsomt og meget dybt
4x8 @+20

Lunges
5x5+5 @10

Standing Calf Raises
5x20 @??

BP - meget fokus på teknikken. Dvs. opspænd og skuldrebladenes korrekte position. Prøvede virkelig at få kontakt til brystet, og kørte øvelsen meget langsomt
5x8 @40

+ en masse mave som jeg ss. mellem de forskellige øvelser.

Full Body, dag 1

Ja, nu kan jeg ikke forsvare det mere overfor mig selv. Jeg må igang med "the beginning" - Full Body. Planen er at køre det hver anden dag'ish. Det vil variere lidt, men vil have samme opbygning i form af "ben,bryst,ryg,skuldre". Der vil hver gang være en tung 5x5 i en af de "3 store".

Jeg må se hvordan det går.

Første træning idag var en fest. God energi, dejlige dybe squats der revnede mine shorts, og generelt godt flow.

Squat (tung)
opv.
1x5 @+40
1x5 @+70
1x5 @+80
1x5 @+70
1x5 @+70

Standing Calf Raises (maskine)
1x12 @58,5
1x12 @76,5
1x12 @76,5
1x12 @67,5

DB Incline BP
opv.
1x12 @25
1x10 @25
1x10 @22,5
1x9 @20

MP
1x12 @30
1x10 @30
1x12 @30
1x8 @30

DL (let)
1x12 @50
1x12 @50
1x12 @50
1x12 @60

Reverse Flyers (maskine)
1x12 @22,5
1x12 @22,5
1x12 @22,5
1x12 @22,5

SP
1x12 @15
1x10 @20
1x12 @17,5
1x9 @17,5

Mave + ss Face Pulls

Stem stem stem..

http://ekstrabladet.dk/minsag/article1845852.ece

Lækker musik der går dybt ind i sjælen!

Jeg var lige nede i det lokale for at undersøge mulighederne for at optimere forholdene for henholdsvis squat og dødløft. Det er generelt ok lort, så nu har jeg meldt mig ind i en vægtløfterklub - Wuhu!!!. Jeg håber at have indmeldelsen indenfor tre uger.

Anyway.. Mens jeg er dernede, er der en gut der træner jævnligt. Han er ok stor, og det er tydeligt, at han træner for masse. Han er lidt sporadisk i hans valg af øvelser, men nok om det. Vi sludre ofte.

Jeg kommer ind, og siger højt: "hvor er det dejligt at se sådan en flot bodybuilder!" Han står med åben lallende mund, og han tænker formentlig:



Hvorfor er det så forbudt at sige: "jeg bodybuilder", men så helt ok at sige: "jeg træner"???

Personligt vil jeg allerhelst betegne min træning som bodybuilding. Og derfor kalder jeg det også bodybuilding. Jeg forstår ikke hvorfor det anses i visse centre som et "fy-ord".

Jeg glæder mig allerede til imorgen hvor der igen skal trænes.. nåh nej BODYBUILDES!!

Hvis du også synes Enhedslisten er MEGA træls! - så lyt her..

http://soundcloud.com/drp3/p3-h-r-monte-carlo-drengene

Full Body, dag 2

En af de aller lækreste træninger! Havde iført mig de flottest tights i dagens anledning, og de bliver nok også luftet næste gang. Jeg bruger dog lidt for meget tid, så jeg må arbejde på at korte mine træninger lidt ned.

opv.

Box Squat - fokus på teknik (ret lette set)
1x12 @+20
1x12 @+20
1x12 @+20
1x12 @+20

SL DL
1x12 @50
1x12 @50
1x12 @50
1x12 @50

meget opv.

BB BP (tung)
1x5 @70
1x5 @70
1x5 @75
1x5 @70
1x5 @70

Chest Flyers (maskine)
1x12 @49,5
1x12 @49,5
1x12 @49,5
1x12 @49,5

Bent Over BB
1x12 @50
1x12 @50
1x12 @50
1x12 @50

Seated Rows
1x12 @60
1x12 @60
1x12 @60
1x12 @60

Lat. Raises
1x12 @10
1x12 @10
1x9 @10
1x12 @8

Noget Shrugs som jeg ss. med mave.

Nu var jeg egentlig færdig, men fik den fantastiske ide, at jeg ville lure lidt på min 1RM idødløft. Jeg har aldrig været over 60kg.

Så here we go:

DL
1x1 @80 Easy
1x2 @100 Ok easy
1x1 @110 Stadig ok easy - der er i hvert fald plads til mere!

DONE!!! - velfortjent afslapning i saunaen til ut.

Jeg har lige læst SandyFrinks apropos "Træningstid" - Den er fremragende!! Det er selv et emne jeg har bokset en del med, da jeg synes mine træninger ofte bliver for lange.

Jeg citerer lige de bedste liner (imo) fra Sandys apropos:

Den gamle visdom er ofte en belejlig undskyldning for folk der elsker at pakke deres proteinshakes, tag deres stramme t-shirt og kasket på og skinnende Fitness World taske over skulderen og gå ned og halvsove i en lille times tid for derefter at sige "man skal ikke overdrive, nu har jeg trænet i en time, det er overtræning". Dette er eklatant bullshit!

Yeah..

Idag har været hviledag ift. mit Full Body program. Da jeg ikke kunne holde mig fra centeret + at jeg synes der kommer lidt fedt på kroppen, kastede jeg mig ud i en omgang cardio. Lækker lang træning der bla. havde roning på programmet. Noget jeg ALDRIG har beskæftiget mig med før.

Noget opvarmingshalløj!

Roning
1000m @ 4.14
3000m @ 13.56
3000m @ 13.40
3000m @ 14.50

Jeg tror min roning var på ca. 70% af maks, men jeg prøvede mest af alt at finde en ordentlig rytme.

Noget rotator cuff træning - altid godt!

Face Pulls - med "squeeze"
6x10-15 @ ??

Cuban Presses
3x10 @8

DL - meget let!
6x10 @40

Ekstra langsom excentrisk fase
Ekstra hurtig koncentrisk fase

Jeg sluttede af i svømmehallen

Svømning
1000m

Nu tankes der op med alt muligt lækkert BB mad. Jeg er nærmest for træt til at indtage de store mængder, men jeg vil jo gerne være en flot BB'er!

Imorgen er jeg på igen, og det bliver en fest!

Fredagens Fjols!

Ikke fordi du er farvet, ikke fordi at du spiller dårligt og ikke fordi at dit efternavn INGEN mening giver! - MEN FORDI AT DU ER EN KÆMPE IDIOT DER IKKE SÆTTER EN ÆRE I AT SPILLE FOR DET DANSKE LANDSHOLD!

God weekend..!

Full Body, dag 3

Lækker lækker træning. Jeg var dog en smule mærket efter gårsdagens cardio-arrangement!

opv.

Squat (let)
1x12 @+50
1x12 @+50
1x10 @+50
1x10 @+50

Lunges
1x10+10 @10
1x10+10 @10
1x10+10 @10
1x8+8 @10

opv.

DB BP - first time ever! Jaja, noget i den stil. Slap dog lige af.
1x12 22,5
1x12 22,5
1x12 22,5
1x8 22,5

MP Havde en plan om tunge løft efter den her øvelse, så det blev nærmest til ingenting!
1x10 @20
1x10 @20
1x10 @20
1x10 @20

opv.

DL (tung) - Første gang jeg skulle lave tunge 5'ere. Jeg var på forhånd lidt skeptisk, da jeg var flad og følte at jeg var blevet kørt over af en HT-bus!
1x5@70
1x5@70
1x5@100
1x5@110 YEEEES!!!
1x5@100

Jeg er meget tilfreds med dagens løft, og jeg er helt sikker på, at der hurtigt kommer mange flere kilo på stangen!

Yates Rows
1x12 @40
1x12 @40
1x12 @40
1x12 @40

SP
1x12 @17,5
1x12 @20
1x10 @20
1x10 @17,5

Noget Rear Leteral som jeg ss. med mave.

En masse udstrækning og noget snakkeri!

Roning
2000m i roligt tempo (9.05) - Jeg tror måske jeg er en smule forelsket i det roning!

DONE!!! - endnu engang velfortjent afslapning i saunaen til ut.

Jeg har de VILDESTE DOMS idag!! Ben og ryg er virkelig blevt pryglet - lækkert.

BB morgenmad bestående af æg, skyr, rugbrød og sødmælk + lidt lækker underholdning på YouTube, bla. den her:



Jeg kan mærke, at jeg virkelig er kommet ind i en god rytme, med et godt fokus. Det er en fest! Senere indfinder jeg mig i Parken, hvor jeg vil forsøge at råbe ligeså tosset som jeg gør når jeg løfter vægte.

Imorgen venter der sig en af de allerlækreste træninger igen.

God søndag til alle!

Full Body, dag 4

Mandagblues!!! Kæmpe DOMS efter fredagens roning og lørdagens træning. Udover det var jeg i Parken igår, så fik ikke spist ordentligt, og jeg fik heller ikke mine 8-9 timers søvn i nat.

Der var ikke meget at skyde med, jeg jeg synes alligevel, at jeg fik lavet en hæderlig træning.

Squat (tung - eller det burde det have været!)
opv.
1x5 @+70
1x5 @+70
1x5 @+70
1x5 @+50
1x5 @+50

Standing Calf Raises (maskine)
1x12 @67,5
1x12 @67,5
1x12 @67,5
1x12 @67,5

DB Incline BP
opv.
1x12 @25
1x10 @30
1x11 @25
1x10 @25

BP (let)
1x12 @50
1x12 @50
1x11 @50
1x12 @50

DL (let)
1x12 @60
1x12 @60
1x12 @60
1x8 @60

Reverse Flyers (maskine)
1x12 @22,5
1x12 @31,5
1x12 @31,5
1x12 @31,5

SP
1x10 @17,5
1x10 @17,5
1x10 @17,5
1x10 @17,5

Mave + ss Face Pulls

Roning
2000m i roligt tempo (8.50)

Imorgen er det OFF DAY!!! Og så håber jeg, at jeg er klar til at løfte vægte igen onsdag.

Full Body, dag 5

En ok træning. Jeg har lidt meget om ørerne, og jeg synes det gik en anelse ud over dagens fokus.

opv.

Box Squat - (ret lette)
1x12 @+25
1x12 @+25
1x12 @+25
1x12 @+25

SL DL
1x12 @50
1x12 @50
1x12 @50
1x12 @50

meget opv.

BB BP (tung)
1x5 @70
1x5 @80
1x5 @80
1x5 @82,5
1x5 @75

Chest Flyers (maskine)
1x12 @49,5
1x12 @58,5
1x12 @58,5
1x12 @58,5

Bent Over BB
1x12 @55
1x12 @55
1x12 @55
1x12 @55

Seated Rows
1x12 @60
1x12 @70
1x12 @70
1x12 @60

Lat. Raises
1x12 @10
1x12 @10
1x12 @10
1x8 @10

Noget Shrugs som jeg ss. med mave.

Done.. senere står den på lejlighedskig, og imorgen skal jeg forhandle løn på mit kommende arbejde.

Jeg har lidt en plan om at prøve Anger Management på fredag, da jeg alligevel er i København. Der skulle der nok være mulighed for at se nogle enormt flotte bodybuildere!!