Lidt hjælp til samsætning af program Øvrebryst/Brede ryg

Hej gutter.

Jeg ved der er et emne ligne.

Jeg kan godt selv lave et program. men det jeg IKE kan finde ud af er at program lægge et, til visse muskelgrupper. Vilke jeg håber i vil hjælpe mig frem til ? Det primært Brede ryg, Øvre bryst også biceps/triceps (nej er ikk DISCO!)

- Det ligegylding om det fullbody eller 2/3-split program. Men det skal ligges vægt på Det ovenstående.

Håber i vil hjælpe mig ?

Gør et forsøg, så kan folk rette i det. Det lærer du jo mest af, og så har du også selv gjort en indstas.

Hva vil være bedst at splitte det op i ? 2-3 split `?

Miw skrev:Hva vil være bedst at splitte det op i ? 2-3 split `?

Hvor mange gang vil du træne per uge og hvor meget erfaring har du. Hvis du er ny, er FB 3 gange per uge fint ellers:

3 gange = FB
4 gange = 2 split
5 gange = 2 split

2-split

Bryst/skulder/triceps

BB Incline benchpress
Db Incline flyers
Db flat benchpress

Militærpress
sidelat

Dips
Franskpress

Ben/ryg/biceps/mave

Squat
front squat
Dødløft

Pullups
Bent over-row

Db Constraction Curl
Db Hammer Curl

også en mave ?`

Sagde jo det var skod :wink:

Det er ikke helt dumt det der. Er ikke så glad for flyers pga skadepotentiale. Synes også at du mangler noget rear lat på dag 2. Ville lægge mave på dag 1. Dag 2 bliver hård.

Prøv at påfør nogle sets og reps antal, og skriv lidt om hvad du vil med progression.

Gozo skrev:Det er ikke helt dumt det der. Er ikke så glad for flyers pga skadepotentiale. Synes også at du mangler noget rear lat på dag 2. Ville lægge mave på dag 1. Dag 2 bliver hård.

Prøv at påfør nogle sets og reps antal, og skriv lidt om hvad du vil med progression.

Sæt reps ? hmm Omkring 3x8-10 tror jeg ?

Progression er bare stig når man kan .

Grunden tiul flyers, er at jeg mangler den streg mellem patterne, og Flyers ligger presset i midten.

Miw skrev:
Gozo skrev:Det er ikke helt dumt det der. Er ikke så glad for flyers pga skadepotentiale. Synes også at du mangler noget rear lat på dag 2. Ville lægge mave på dag 1. Dag 2 bliver hård.

Prøv at påfør nogle sets og reps antal, og skriv lidt om hvad du vil med progression.

Sæt reps ? hmm Omkring 3x8-10 tror jeg ?

Progression er bare stig når man kan .

Grunden tiul flyers, er at jeg mangler den streg mellem patterne, og Flyers ligger presset i midten.

Streg mellem patterne??

Den får du når du får udviklet dine brystmuskler. Basisøvelser er vejen frem.

Synes du skal overveje at planlægge noget progression. Evt bare simpel linjær vægtstigning fra 70-75% til 105% over 8 uger.

Få også helt styr på set-reps. Du vil vel ikke køre dobbelt så meget squat som DL?

Gozo skrev:
Miw skrev:
Gozo skrev:Det er ikke helt dumt det der. Er ikke så glad for flyers pga skadepotentiale. Synes også at du mangler noget rear lat på dag 2. Ville lægge mave på dag 1. Dag 2 bliver hård.

Prøv at påfør nogle sets og reps antal, og skriv lidt om hvad du vil med progression.

Sæt reps ? hmm Omkring 3x8-10 tror jeg ?

Progression er bare stig når man kan .

Grunden tiul flyers, er at jeg mangler den streg mellem patterne, og Flyers ligger presset i midten.

Streg mellem patterne??
Den får du når du får udviklet dine brystmuskler. Basisøvelser er vejen frem.

Synes du skal overveje at planlægge noget progression. Evt bare simpel linjær vægtstigning fra 70-75% til 105% over 8 uger.

Få også helt styr på set-reps. Du vil vel ikke køre dobbelt så meget squat som DL?

Ved godt Basis er vejen frem men har kørt Alm BB bænk i LANG tid, og har ikk set det. Derfor prøve nogle nye,

i Sqaut/front, kunne man så sige 2x10 til hver.

Hvis jeg skal kører progression , så skal jeg jo os
stige i kg,m samtidig med fald i kg, så der kan man jo ikk sætte et vis antal reps.

Miw skrev:Ved godt Basis er vejen frem men har kørt Alm BB bænk i LANG tid, og har ikk set det. Derfor prøve nogle nye,

Går din fremgang ellers planmæssigt? Hvad med din kost? Er der styr på den?

Miw skrev:Hvis jeg skal kører progression , så skal jeg jo os
stige i kg,m samtidig med fald i kg, så der kan man jo ikk sætte et vis antal reps.

Forstår jeg slet ikke?

Lige en ekstra ting til dit program. Overvej at køre Stiff leg DL hver anden gang. Rigtig god for dine baglår.

Gozo skrev:Lige en ekstra ting til dit program. Overvej at køre Stiff leg DL hver anden gang. Rigtig god for dine baglår.

Oka iorden.

Jaaah, tager da på. Men har stået lidt stille. Ved godst jeg så skal spise noget mere.

Men jeg går efter "kavalergang" eller hvad fanden det nu hedder. Derfor jeg skal ha mere masse øverst

- Hvad vil du da erstatte Flyers med eller ?

Miw skrev:
Gozo skrev:Lige en ekstra ting til dit program. Overvej at køre Stiff leg DL hver anden gang. Rigtig god for dine baglår.

Oka iorden.

Jaaah, tager da på. Men har stået lidt stille. Ved godst jeg så skal spise noget mere.

Men jeg går efter "kavalergang" eller hvad fanden det nu hedder. Derfor jeg skal ha mere masse øverst

- Hvad vil du da erstatte Flyers med eller ?

Erstat det med bænk kørt på følgende måde: Flad bænk 5x6, inc bænk 3x10, dertil et kalorieoverskud på ca 500kcal per dag.

Din fremgang bestemmes i høj grad af din kost, så brug et par dage og få styr på den. Det vil du ikke fortryde.

Gozo skrev:
Miw skrev:
Gozo skrev:Lige en ekstra ting til dit program. Overvej at køre Stiff leg DL hver anden gang. Rigtig god for dine baglår.

Oka iorden.

Jaaah, tager da på. Men har stået lidt stille. Ved godst jeg så skal spise noget mere.

Men jeg går efter "kavalergang" eller hvad fanden det nu hedder. Derfor jeg skal ha mere masse øverst

- Hvad vil du da erstatte Flyers med eller ?

Erstat det med bænk kørt på følgende måde: Flad bænk 5x6, inc bænk 3x10, dertil et kalorieoverskud på ca 500kcal per dag.

Din fremgang bestemmes i høj grad af din kost, så brug et par dage og få styr på den. Det vil du ikke fortryde.

Begge i DB ?

- ellers ser resten ok uD ? lige med rearlat på 2. dag ?

Kører flad bænk med stand og inc med håndvægte, men variation er godt. Splitter selv på en anden måde, men dit forslag er udemærket.

Oka, tak for hjælpen Gozo, vil gi det et forsøg

Lidt hjælp til samsætning af program Øvrebryst/Brede ryg

Brugere online