Hej!

Langt om længe har jeg fået taget mig sammen til at få styr på min krop. Jeg er 29 år gammel og har det meste af mit liv været tynd og ranglet. Det ændrede sig for omkring fem år siden da jeg gik fra 75 til 100 kg (ikke pga. øget muskulatur ). Nu skal det være slut og de sidste 4 måneders tid har jeg tabt mig 15 kg. Helt ærligt, når man ikke engang kan lave 5 armbøjninger . . . hvor galt er det så

Så nu har jeg købt mig et 6 måneders medlemskab (indtil videre) hos det lokale gym og NU skal der styrketrænes. Skal lige siges at jeg går efter maksimal muskelvækst hurtigst muligt. Jeg er lidt den utålmodige type der gerne vil se resultater med det samme (ved godt at der går 12 uger før der ses markant ændring).

Mit program:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Bent Over Row
Military Press
Chinups
Dips
Fransk Pres
EZ curls
Lægpres

4 X 6-12 gentagelser pr. øvelse
Mandage, tirsdage, torsdage og fredage

Jeg har stadig en lille delle på maven og lidt "bryster" som jeg meget gerne vil af med.

Så kommer spørgsmålene:

1. Ser træningsprogrammet godt nok ud?

2. Skal jeg supplere med noget løbetræning for at komme dellerne og "brysterne" til livs?

3. Jeg spiser mager og varieret kost, samt små portioner - skal kosten laves om for at få mere ud af muskelvæksten?

4. Er det en god idé at drikke proteindrikke?

5. Har læst om kreatin kosttilskud - er det en god idé at få med?

6. Er der andre ting jeg som nybegynder kan/bør gøre for at få mest muligt ud af træningen?

På forhånd tak

/Carl

c80 skrev:Hej!

Langt om længe har jeg fået taget mig sammen til at få styr på min krop. Jeg er 29 år gammel og har det meste af mit liv været tynd og ranglet. Det ændrede sig for omkring fem år siden da jeg gik fra 75 til 100 kg (ikke pga. øget muskulatur ). Nu skal det være slut og de sidste 4 måneders tid har jeg tabt mig 15 kg. Helt ærligt, når man ikke engang kan lave 5 armbøjninger . . . hvor galt er det så

Så nu har jeg købt mig et 6 måneders medlemskab (indtil videre) hos det lokale gym og NU skal der styrketrænes.

Mit program:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Bent Over Row
Military Press
Chinups
Dips
Fransk Pres
Lægpres

4 X 6-12 gentagelser pr. øvelse
Mandage, tirsdage, torsdage og fredage

Jeg har stadig en lille delle på maven og lidt "bryster" som jeg meget gerne vil af med.

Så kommer spørgsmålene:

1. Ser træningsprogrammet godt nok ud?

2. Skal jeg supplere med noget løbetræning for at komme dellerne og "brysterne" til livs?

3. Jeg spiser mager og varieret kost, samt små portioner - skal kosten laves om for at få mere ud af muskelvæksten?

4. Er det en god idé at drikke proteindrikke?

5. Har læst om kreatin kosttilskud - er det en god idé at få med?

6. Er der andre ting jeg som nybegynder kan/bør gøre for at få mest muligt ud af træningen?

På forhånd tak

/Carl

Jeg vil råde dig til at benytte artikel arkivet der står det hele både mht program & kost

Hej og velkommen her i forumet, og velkommen til træningsverdenen.
Dit program ser fint ud, men jeg tænker på om det er for meget med alle de øvelser 4 gange om ugen.

Jeg tror ikke det er nødvendigt med løb, når du træner 4 gange om ugen,
men hvis du gerne vil løve en dag også, så gør det.

Da squat og dødløft er tunge øvelser, kan du evt. skifte mellem squat og dødløft hver anden gang.

Hvad med at lave en log her, og del glæden over din fremgang med os.
God træning
Henning

Hej c80

1.
jeg synes det ser ganske fornuftigt ud til en nybegynder, jeg ser dog ingen grund til legpress til sidst, men hvis du ønsker det, er det intet problem

2.
hvis du vil tabe dig, er det altafgørende at du lægger under dit ligevægtsindtag over en længere periode, du kan evt. løse nogle af artiklerne her på siden jeg mener, der er en som handler om at tabe sig. men at supplere din træning med løb vil helt sikkert anbefale. der er næsten kun gevindster at hente på den konto.

3.
det er fint at som du spiser nu, men jeg vil igen anbefale dig at læse nogle af de artikler her på siden om kost, for at få de basale faltore på plads, du kan evt. lave en kostplan, og smide op så skal du nok blive vejledt yderligere.

4.
det er ikke nødvendigt, men kan hjælpe til at få nok protein gennem dagen hvis det er et problem som det er for nogle. proteinshakes kan med fordel drikkes inden og efter træning.

5.
igen er det ikke en nødvendighed, men kreatin er billigt og har god effekt på nogle, jeg vil anbefale dig at købe det med hvis du har tænk dig at inverstere i proteinpulver.

6.
jeg vil igen anbefale dig at læse de mest basale artikler her på siden, eller må du have held og lykke med din træning og vægttab

1. Nej. Ikke med de træningsdage du har. Du er helt ny, og vil rive dig selv i stykker med så mange fullbody træninger i træk. Skyd efter at træn det program hveranden dag, eller skift til et 2-split program.

2. Cardio kan være nødvendig for at cutte det sidste fedt væk. Husk også at have styr på kosten. Det hele handler om at lægge i kcal. underskud.

3. Sørg bare for at få mindst det dobbelte af din vægt i proteiner i gram om dagen.

4. Proteinpulver er yderst effektivt til at give kroppen den næring den har brug for lige efter træning(1-30 minutter efter) for at få så meget ud af det som muligt.

5. Her i starten mener jeg ikke du behøver tænke på at bruge kreatin. Du vil have det man kalder begynder-gains, dvs. forholdsvis hurtigt stige i styrke og masse.

6. Ja, læs artikel delen herinde på siden

Her er nogle der besvarer dine spørgsmål

artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php

artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

Tusind tak for den gode velkomst og ikke mindst alle de gode råd. Der var en masse gode inputs som jeg helt sikkert kan bruge.

Go' weekend til jer alle sammen!

/Carl