Garik skrev:

Solosesso skrev:Offday - været til samtale med Svensk BB som skal træne mig.

Interessant. Hvem?

Mats Olsson Team K.O Helsingborg , starter på Torsdag efter vi har snakket lidt frem og tilbage gennem et stykke tid ....
skal jo af med noget så jeg kan være klar til DM , vis det Glipper til Loaded

21. januar Bendag

Cardio 15min cykel
SLDL
Leg Extension
Lying Leg Curl
Seated Calf Raise
Standing Calf Raise
Leg Press

22. januar Ryg dag

Cardio 15min cykel
Seated Row
Pulldown lat medium Grip
T-Bar Row OL-Bar
Straight arm Pulldown
Chin up 4XBWX3
Reverse Chin up 4XBWX3
Seated Crunch

23. januar Bryst dag

Cardio 15min cykel
DB Incline press
DB Incline Flyes
BB Decline Press
Dip 60reps
BB C.G Bench press

24. januar Skulder & Traps

Cardio 15min cykel
Seated Bent over Rear delts
DB Incline rear delts
Plate Front raise
Seated BB Press
DB Side Lat raise
Standing Calf Shrugs raise
Plate Shrugs

off day i Sverige for at gennemgå mit nye BB Program , starter på at køre det fra den 26. januar .... med kostplan og hele svineriet

Solosesso skrev:

Garik skrev:

Solosesso skrev:Offday - været til samtale med Svensk BB som skal træne mig.

Interessant. Hvem?

Mats Olsson Team K.O Helsingborg , starter på Torsdag efter vi har snakket lidt frem og tilbage gennem et stykke tid ....
skal jo af med noget så jeg kan være klar til DM , vis det Glipper til Loaded

Kan ikke rigtig finde noget med ham, men lyder rigtig spændende.

Nu siger du Loaded, men mener du Newcomers? Det er jo to separate stævner

Og lyder fedt med din plan om at følge et program og en kostplan. Thumbs up

Så har jeg fået holdt mit møde med min Svenske BB´er, alt gik vel dog med et meeeeeennnn.... jeg manglet masse på Ryggen, bagsiden af skulder, mine arme, benene ville han osse fokuser på men ikke fordi der mangler fylde her men for at få dem pumpet lidt mere som ville hjælpe kroppen mere på vej.

Dette samarbejde ser jeg frem imod , specielt da jeg selv kan se hans tidligere placeringen i hhv SM & andre stævner som han har deltaget i. samt dem som er kørt klar til stævner.

så planen er pt. jeg er på Diet frem til 1. Maj hvor jeg skal af med 8kg inden,hvilket skulle være muligt da der bliver lavet en Diet plan som jeg skal følge hårdt.

Træningen er 4 dage i træk og 3 dage fri

Derefter skal jeg skæres til så formene kommer frem så jeg kan ligge i Toppen af min klasse i CBB som så ville være 95 kg vis jeg skal holde mig inden for den vægtgrænse der er for mig.

Så skridte er Jeg er Klar til at kunne deltage på god højde i DM 7-8. oktober 2012 i Ringsted.

Dagens Workout

Arme

Cardio 10min interval på Cykel

BB EZ-Bar Curl
Cable Curl
Cable Pushdown
DB Seated Triceps ext
Bench C.G. press "Triceps"
DB Incline Curl

Hanging Leg Raise
Knelling Cable Crunch

så køre det nye program på fulde Damp---- FUT FUT

Ryg + Bryst dag


Chins 4*BW*4
”Upright Row” Bredt greb 3*27,5*12 reps
T-Bar row 3*70*12 reps
”Seated Row” smalt greb 3*60*10 reps
Pulldowns med reb 3*44*10 reps
Belly back 4*max

”DB Bench Press” 4*34*12 reps
”DB Incline Bench” 4*26*12 reps
Cabelcross 3*22*12 reps

Cardio opvarmning 10min på cykel
Cardio nedkøling på løbebånd 6 km/t 10 min

Dagens træning

Bi + Triceps

Cardio opvarmning 10min på cross trainer

DB Curl 3*24*12
DB Hammer Curl 3*28*12
EZ-Bar Curl 3*27*12

French Press EZ-Bar 3*22*12
Cable Pushdown Reb 3*20*12
Cable Pushdown lige stang 3*30*12

Cardio Løbebånd 6 km/t nedkølling 10 min

Skulder dag

Cardio opvarmning 10min på cross trainer

DB Shoulder press 1*12*15 + 4*20*12
DB Side Lat 3*8*12
Maskine Delt Raise 3*37*12

Cable One Arm Lateral Raise 3*4*10
DB Seated Rear Lateral Raise 3*10*10

Hanging Leg Raise 3*BW*12
Lying Leg Hip Raise 3*BW*10
Maskine Seated Crunch 3*50*10

Cardio Løbebånd 6 km/t nedkølling 10 min

offday fra fredag til søndag med den. 5/2

Første uge af mit nye program vel overstået, men det er bestemt noget af en omvending iht hvad jeg har kørt før.
det er vendt op og ned på det hele , mit Diet program er osse på rette spor , med en stor ændring iht hvad jeg spiste før .....

Men tums up , jeg føler mig banket godt igennem efter hver pas.....Keep going :-)

Opvarmning Cardio Crosstrainer 10 min på Level 25 - 0,95 km

DL 4*70*10
DB Stiffleg DL 3*60*10
Leg curl 3*41*12

Squat 4*60*10
Benpress 3*250*10
”Lunges med Store skridt” 2*25 meter

”Calf raise” Stående 4*80*20
”Calf raise” Seated 4*75*20

Nedkøling på løbebånd 10min på 6 km/t

FUCK jeg er busted efter min ben træning igår, men den er gjort vel for det gøre ondt hver gang jeg sætter mig i baglår og balder

Cardio Crosstrainer 10min

Chins 4*BW*6
”Upright Row”bredt greb 3*10*20
T-Bar row 3*70*10
”Seated Row”smalt håndtag 3*60*12
Pulldowns med reb 3*44*12
“Hyper ext” Belly backer

”DB Bench” 4*2X24*12
”DB Incline Bench” 4*2X24*10
Cabelcross 3*14*12

Nedkøling 10min på løbebånd 6km/t

Bi + Triceps

Cardio opvarmning 10min på cross trainer

DB Curl 3*24*12
DB Hammer Curl 3*28*12
EZ-Bar Curl 3*30*12

French Press EZ-Bar 3*25*12
Cable Pushdown Reb 3*20*12
Cable Pushdown lige stang 3*30*12

Cardio Løbebånd 6 km/t nedkølling 10 min

Må indrømme jeg kan mærke ændringerne på kroppen , er lidt mør og letter DOMS ...
man det er et program med power i , og Cardio er ikke lige min kop te normalt men det her passer lige til mig.

242 dage tilbage Til DM Deltagelse

Det er både dejligt og forfærdeligt, at være mærket hele tiden

Skulder dag

Cardio opvarmning 10min på cross trainer

DB Shoulder press 4*20*12
DB Side Lat 3*10*12
Maskine Delt Raise 3*37*12

Cable One Arm Lateral Raise 3*4*10
DB Seated Rear Lateral Raise 3*10*10

Hanging Leg Raise 3*BW*12
Lying Leg Hip Raise 3*BW*10
Maskine Seated Crunch 3*60*10

Cardio Løbebånd 6 km/t nedkølling 10 min

Garik skrev:Det er både dejligt og forfærdeligt, at være mærket hele tiden

ja men det er jo til det gode fordel man mærker det :-) , men det går fremad med kroppen

Hvile dag

239 dage tilbage Til DM Deltagelse

Hvile dag

238 dage tilbage Til DM Deltagelse

Solosesso skrev:

Garik skrev:Det er både dejligt og forfærdeligt, at være mærket hele tiden

ja men det er jo til det gode fordel man mærker det :-) , men det går fremad med kroppen

Og det er det, man bør fokusere på

Garik skrev:

Solosesso skrev:

Garik skrev:Det er både dejligt og forfærdeligt, at være mærket hele tiden

ja men det er jo til det gode fordel man mærker det :-) , men det går fremad med kroppen

Og det er det, man bør fokusere på

Hvad med dig er det begyndt at gå fremad med vægttabet ???? eller er der et stykke tid i nu

Solosesso skrev:

Garik skrev:

Solosesso skrev:

Garik skrev:Det er både dejligt og forfærdeligt, at være mærket hele tiden

ja men det er jo til det gode fordel man mærker det :-) , men det går fremad med kroppen

Og det er det, man bør fokusere på

Hvad med dig er det begyndt at gå fremad med vægttabet ???? eller er der et stykke tid i nu

Har jo stadig otte uger. Men det går fint. Vægten falder og fedtprocenten ligeså

Opvarmning Cardio Crosstrainer 10 min på Level 25 - 0,95 km

DL 4*70*10
DB Stiffleg DL 3*60*10
Leg curl 3*41*12

Squat 4*60*10
Benpress 3*250*10
”Lunges med Store skridt” 2*25 meter

”Calf raise” Stående 4*65*20
”Calf raise” Seated 4*75*20

Nedkøling på løbebånd 10min på 6 km/t

237 dage tilbage Til DM Deltagelse

Så fik jeg trænet i mit nye center idag , det gav lidt ekstra i posen er jeg sikker på ..... nye omgivelser, masser af jern og ikke alle de skide maskiner

Cardio Crosstrainer 10min

Chins 4*BW*6
”Upright Row”bredt greb 3*10*30
T-Bar row 3*75*10
”Seated Row”smalt håndtag 3*70*10
Pulldowns med reb 3*30*12
“Hyper ext” 4*BW*10

”DB Bench” 4*2X28*12
”DB Incline Bench” 4*2X24*10
Cabelcross 3*20*12 "20kg hver side"

Nedkøling 10min på løbebånd 6km/t

HUHA jeg er osse done kan jeg mærke i kroppen efter denne omgang ..... men op på hesten igen imorgen med arm træning

235 dage tilbage Til DM Deltagelse

Bi + Triceps

Cardio opvarmning 10min på cross trainer

DB Curl 3*26*12
DB Hammer Curl 3*28*12
EZ-Bar Curl 3*30*12

French Press EZ-Bar 3*30*12
Cable Pushdown Reb 3*25*12
Cable Pushdown lige stang 3*30*12

Cardio Løbebånd 6 km/t nedkølling 10 min

234 dage tilbage Til DM Deltagelse

Skulder dag

Cardio opvarmning 10min på cross trainer 3,05 KM

DB Shoulder press 4*20*12
DB Side Lat 3*10*12

Cable One Arm Lateral Raise 3*20*10
DB Seated Rear Lateral Raise 3*10*10
Seated Reverse Fly 4*60*12

Hanging Leg Raise 3*BW*12
Lying Leg Hip Raise 3*BW*15
Maskine Seated Crunch 3*60*10

Cardio Løbebånd 6 km/t nedkølling 10 min

Hviledag

232 dage tilbage Til DM Deltagelse

Hviledag



231 dage tilbage Til DM Deltagelse

Holder du ikke ret mange hviledage?