Så blev der sku pumpet lidt igennem idag 1½ time med sved og forbandelser ....
der var nærmest rift om vægt afd idag ved sku ikke om alle er kommet hjem fra ferie igen eller bare besluttet sig for lige at træne igen efter sommeren...

Dagens træning

Opvarmning 10 min

BP
Stang 10 Reps "opvarmning"
40 x 10
50 x 10
60 x 10
60 x 8

Decline BP
4 sæt @ 50 x 10

Dips
4 sæt @ 10 Reps med hjælpe vægt

French press
4 sæt @ 22,5 x 10

Kickback
4 sæt @ 13 x 10 hver side

Cable pushdown
4 sæt @ 40 x 10

Cable One Arm Lateral Raise
4 sæt @ 6 x 10 hver side

Cable Supine Reverse Fly
4 sæt @ 6 x 10

Upright Row
4 sæt @ 27,5 x 8

Off dag ,,,, pga barnsyg arrrggg

Solosesso skrev:Hvile dag ..... også ellers på hesten igen Tirsdag .....

Hej solosesso
tillykke med vægttabet og øgningen af muskelmassen det er godt gået

Jeg sad lige og skimtede din log igennem og syntes du har rimeligt mange iso. øvelser indraget i dine træningspas, masser af curls og triceps ext.
har du overvejet at samle dit program til et fullbody, med kvalitets basis øvelser og dermed få ramt muskelgrupperne oftere, med den fremgang du allerede har opnået tror jeg at det virkelig ville rykke for dig.
Bare en venlig opmærksomhed
Mvh. august

Synes jeg æder som en hest for tiden selv om jeg ligger i Cut dog overstiger jeg sku ikke de 2000 Kcal så det er jo bare og jeg føler bare ingen sult.....

Dagens pas

Eagle Incline Pull
40 x 10
50 x 10
60 x 10

Squat
40 x 10
50 x 10
2 sæt @ 60 x 10

DL
3 sæt @ 50 x 10

Calf Raise
3 sæt @ 110 x 10

Benpres
70 x 10 opvarmning
2 sæt @ 100 x 10
130 x 10

Pullups
3 sæt @ 8 reps "trætte arme"

Lat pulldown smalt greb
3 sæt @ 49 x 10

Seated Row bredt greb
3 sæt @ 44 x 10

Stille og rolig trænings dag ,

august skrev:

Solosesso skrev:Hvile dag ..... også ellers på hesten igen Tirsdag .....

Hej solosesso
tillykke med vægttabet og øgningen af muskelmassen det er godt gået

Jeg sad lige og skimtede din log igennem og syntes du har rimeligt mange iso. øvelser indraget i dine træningspas, masser af curls og triceps ext.
har du overvejet at samle dit program til et fullbody, med kvalitets basis øvelser og dermed få ramt muskelgrupperne oftere, med den fremgang du allerede har opnået tror jeg at det virkelig ville rykke for dig.
Bare en venlig opmærksomhed
Mvh. august

Hey August

Feedback er altid velkommen , ja der er en del iso øvelser men det fungere meget godt , men er stadig igang med at samle programmet lidt mere , har en måned tilbage af dette 2 split også skal jeg strikke lidt nyt sammen , min mening var at startet lidt på ala back to basic men med lidt mod af det ..

Solosesso skrev:

august skrev:

Solosesso skrev:Hvile dag ..... også ellers på hesten igen Tirsdag .....

Hej solosesso
tillykke med vægttabet og øgningen af muskelmassen det er godt gået

Jeg sad lige og skimtede din log igennem og syntes du har rimeligt mange iso. øvelser indraget i dine træningspas, masser af curls og triceps ext.
har du overvejet at samle dit program til et fullbody, med kvalitets basis øvelser og dermed få ramt muskelgrupperne oftere, med den fremgang du allerede har opnået tror jeg at det virkelig ville rykke for dig.
Bare en venlig opmærksomhed
Mvh. august

Hey August

Feedback er altid velkommen , ja der er en del iso øvelser men det fungere meget godt , men er stadig igang med at samle programmet lidt mere , har en måned tilbage af dette 2 split også skal jeg strikke lidt nyt sammen , min mening var at startet lidt på ala back to basic men med lidt mod af det ..

Hej igen

Lyder rigtigt fornuftigt
Back to basic er da også et nogenlunde program, men brug det kun som rettesnor,da man jo bedst ved hvad der funker for en, og der må man jo sige at du har fat i den lange ende vedr. de trænings resultater du allerede har opnået

Mvh august

Hej igen

Lyder rigtigt fornuftigt
Back to basic er da også et nogenlunde program, men brug det kun som rettesnor,da man jo bedst ved hvad der funker for en, og der må man jo sige at du har fat i den lange ende vedr. de trænings resultater du allerede har opnået

Mvh august

Men lade mig nu se hvad der sker jeg skal mødes med Simon "PT" herinde fra i næste uge og se hvad han kan strikke sammen og hvad der anbefaleles ...

men hvad mente du der skulles presse ind i programmet ? ?

så kommer der lidt nye billeder op ikke de bedste da de er fra en Iphone




Mål pr. 20. august 2011

Vægt 104,6 KG
Bryst 119 cm
Talje 100 cm der kommer ikke mere af på den konto , der er ikke længere ind til benet mere
Mave 106 cm "så er der 2cm røget af igen "
Nakke 43 cm
Arme 38 cm

Dagens Træning.....
Motivering var helt i Top til træningen i dag , som bonus oven i det hele var jeg palle alene i verden der ,,,,, Only my and the iron sweet

Opvarmning 10 min powerwalk

BP
Stang "opvarmning"
40 x 10
50 x 10
2 sæt @ 60 x 10

DB decline press
4 sæt @ 20 x 10

DB Incline press
4 sæt @ 20 x 10

Dips
4 sæt @ 12 med support

Stående Military press
4 sæt @ 17,5 x 10

Upright Row
4 sæt @ 27,5 x 8

DB side lat
3 sæt @ 10 x 10

Cable One Arm Lateral Raise
4 sæt @ 6 x 10

Bench dip
4 sæt @ 10

Cable Pushdown
4 sæt @ 32 x 10

Kickback
4 sæt @ 13 x 10

Seated Crunch
4 sæt @ 80 x 10

Tilfreds og done .....

Godt tempo på træningen idag , skulle lige afreagere lidt efter arbejde idag ....da en gamle tåbe gjorde arb.dagen til nået Hø sidst på dagen....

Men alt i alt en god gang træning , det endte bare lidt bravt ved 16-tiden da babysitteren ringet og fortalte hun var blevet syg og ikke kunne hente mine drenge arrrgggg....
så måtte skode min mavetræning samt biceps... .... well well der er en dag i morgen også

Eagle Incline Pull
4 sæt @ 55 x 10

Squat
40 x 10
50 x 10
2 sæt @ 60 x 10

DL
4 sæt @ 60 x 10

Calf Raise
4 sæt @ 80 x 10

Benpres
3 sæt @ 100 x 10

Lat pulldown smalt greb
4 sæt @ 49 x 10

Seated Row bredt greb
3 sæt @ 44 x 10

Lidt flad dag på jobbet følte jeg var træt og sjasket , en dum nats søvn ...
men jeg var fast besluttet på træne skulle jeg satme efter igår , og blev totalt opkvikket efter min tur på Bænkpressen ..... Blod på tanden ...

Opvarmning
10min på bånd.

BP
4 sæt @ 60 x 10

DB Decline pres
4 sæt @ 18 x 10

DB Skulder pres
4 sæt @ 16 x 10 "damm det er længe siden jeg har brugt den"

Dips
4 sæt @ 12 med hjælpe vægt "20kg"

BB Front raise
4 sæt @ hhv. 18-16-14-12 x 10 "Dropsæt"

BB Upright Row
4 sæt @ 27,5 x 10

DB Kickback
4 sæt @ 13 x 10 "hver side"

BB French pres
3 sæt @ 22,5 x 10

Cable pushdown "Triceps"
4 sæt @ 30 x 8

Plate side bend
4 sæt @ 15 x 20 "hver side"

Træningen blev sluttet af med en iskold Shaker også lige 10min i Sauna det var altså lige sagen da der var tiden til dette i dag ....

Solosesso skrev:Lidt flad dag på jobbet følte jeg var træt og sjasket , en dum nats søvn ...
men jeg var fast besluttet på træne skulle jeg satme efter igår , og blev totalt opkvikket efter min tur på Bænkpressen ..... Blod på tanden ...

Opvarmning
10min på bånd.

BP
4 sæt @ 60 x 10

DB Decline pres
4 sæt @ 18 x 10

DB Skulder pres
4 sæt @ 16 x 10 "damm det er længe siden jeg har brugt den"

Dips
4 sæt @ 12 med hjælpe vægt "20kg"

BB Front raise
4 sæt @ hhv. 18-16-14-12 x 10 "Dropsæt"

BB Upright Row
4 sæt @ 27,5 x 10

DB Kickback
4 sæt @ 13 x 10 "hver side"

BB French pres
3 sæt @ 22,5 x 10

Cable pushdown "Triceps"
4 sæt @ 30 x 8

Plate side bend
4 sæt @ 15 x 20 "hver side"

Træningen blev sluttet af med en iskold Shaker også lige 10min i Sauna det var altså lige sagen da der var tiden til dette i dag ....

Livsnyder

Super træning i dag , fik lige ros på jobbet idag fra folk jeg ikke havde set et stykke tid om de synes jeg havde tabt en del af mave og var blevet med pæn .... og det kommer fra sygeplejeske ...


det giver da bare ekstra benzin til bålet ..... hippi yeah

Eagle Incline Pull
4 sæt @ 60 x 10

Squat
40 x 10
50 x 10
2 sæt @ 60 x 10

DL
4 sæt @ 60 x 10

Calf Raise
4 sæt @ 75 x 10

Lat pulldown smalt greb
3 sæt @ 49 x 10

Seated Row bredt greb
3 sæt @ 44 x 10

BB Curl
3 sæt @ 22,5
25 x 10

DB Konc Curl
5 sæt @ 12 x 6 reps

Seated Crunch
3 sæt @ 75 x 20

Crunch på Bold
3 sæt @ 20 reps

Ding ding det var så lige den runde...... der var lidt damp på træningen idag og havde hele Vægt afd for mig selv igen idag , tror folk er på vej væk fra træning lige frem til jul hvor de går amok igen hahah

Hey igen

Eagle incline pull, hvilken øvelse er det

august

august skrev:Hey igen

Eagle incline pull, hvilken øvelse er det

august

Det er en maskine øvelse som træner det meste af ryggen på sammen tid
Men søg den på google eller youtube så kan du se øvelsen ;-)

Hviledag

Dagens Træning

Opvarmning
Løbebånd 10 min på 6,8 km/t

BP
stang "opvarmning" 20 reps
40 x 10
50 x 10
2 sæt @ 60 x 10

BP Incline
4 sæt @ 50 x 10

Dips
4 sæt @ 12 reps med hj.vægt

BB Military press
4 sæt @ 18 x 10

Cable One Arm Lateral Raise
4 sæt @ 6 x 10 hver side

BB Upright row
4 sæt @ 27,5 x 10

Cable One Arm rotatorcuf
4 sæt @ 6 x 10 hver side

Kickback
4 sæt @ 13 x 10 hver side

Cable Pushdown
4 sæt @ 30 x 10

Damm jeg var done idag efter træningen der var så meget tung luft i lokalet , og selv om alt stod åben hjalp til Røv og albue , men så måtte jeg surt bare svede .... trænet igennem blev der

idag stod den på store badedag i trænings lokalet, der var sku utæt tag så gulvtæppet sagde ellers bare Svup Svup når man gik på det hahaha.... og det blev surt ikke bedre de næste par timer efter det regnet mere og mere ....

men alt i alt en super dags træning, havde stærkt overvejet ellers at tage i Target Fitness men det var ikke lige vejret der lokket.

Dagens Træning ser sådan her ud lidt ændringer i forhold til normalt

Opvarmning
Løbebånd 10 min på 6,4 km/t

Squat
Stang 20 reps
40 x 10
50 x 10
2 sæt @ 60 x 10 "Crap tungt idag"

DL Stiff
4 sæt @ 60 x 10

Seated Calf raise
4 sæt @ 40 x 10

Seated Row "bredt greb"
2 sæt @ 40 x 10
2 sæt @ 50 x 10

Eagle Incline pull
4 sæt @ 59,5 x 10

Barbell Body Weight Rows
3 sæt @ BW x 10

BB Curl
4 sæt @ 30 x 10

BB Hammer
4 sæt @ 25 x 8

Plate side bend "15.KG"
4 sæt @ 20 reps "hver side"

Seated Crunch
4 sæt @ 70 x 10

and then the Sauna

off day ..... børnefødselsdag

Stille mandag på jobbet , blev losset hjem kl.1130 da der ikke var nok at lave til alle ... så melder man da sig frivilligt ....
så kunne jeg lige få udnyttet min træning lidt mine triceps & Bryst fik lidt tæsk idag ,,, jeg kan mærke dem efter endt træning i dag sweet siger jeg bare .

Dagens Træning

Opvarmning
Løbebånd 10 min

DB BP "samle vægt"
32 x 10
36 x 10
2 sæt @ 40 x 10

BP Decline
4 sæt @ 60 x 10

Push up
4 sæt @ 10 reps

Dips
4 sæt @ 12 reps med hj.vægt

BB Military press
4 sæt @ 20 x 10

Cable One Arm Lateral Raise
4 sæt @ 6 x 10 hver side

BB Upright row
4 sæt @ 27,5 x 10

Cable One Arm rotatorcuf
4 sæt @ 6 x 10 hver side

Kickback
4 sæt @ 13 x 10 hver side

French pres
4 sæt @ 22 x 10

Lidt kvik træning idag men ikke noget der gik med kompromis med min træning, ikke fordi der var så mange mennesker da jeg kom....men men men...

da jeg kom ud fra omklædningen troet jeg F..Cking at jeg var gået i Bilka der var lige så mange i vægt afd idag som en travl dag ved bilkas kasselinje,,,, SHIT tænkte jeg bare . der her kræver nok lidt planlægning at snegle sig igennem vis der skulle være træning ud af det, det halve af Hillerøds Discopumper var til træning nærmest som en gang folkdyr...

Dagens Træning ser sådan her ud lidt ændringer i forhold til normalt

Opvarmning
Løbebånd 10 min på 6,4 km/t

Squat
Stang 20 reps
40 x 10
2 sæt 50 x 10

DL Stiff
3 sæt @ 60 x 10
70 x 10

Seated Calf raise
4 sæt @ 40 x 10

T-bar Row
20 x 10
25 x 10
30 x 10
35 x 10

Eagle Incline pull
3 sæt @ 59,5 x 10

Inverted Row
3 sæt @ BW x 10 " den bider godt fra sig "

Shrug "Plate" 15kg hver side
4 sæt @ 10 reps
BB Curl
3 sæt @ 25 x 10

BB Reverse Curl
4 sæt @ 20 x 10

Plate Side bend
15kg 2 sæt @ 10 reps "hver side"
20kg 2 sæt @ 10 reps "hver side"

Lidt hjemme træning i dagens anledning..

lunte tur om blokken på 10 min

DB Floor pres
4 sæt @ 20 x 10

Push up
4 sæt @ 10 reps

DB Row
4 sæt @ 20 x 10

DB Kickback
4 sæt @ 13 x 10

DB Shrug
4 sæt @ 10 x 10

DB Front Raise
4 sæt @ 10 x 10

Crunch på bold
4 sæt @ 10 reps

Crunch på måtte - med 10kg vægt
4 sæt @ 10 reps

DB Side bend
4 sæt @ 15 x 10 reps "hver side"

faktisk meget nice home træning idag ..... ingen sitter til børnen så det var det dagen stod på men der er jo absolut også bedre end intet træning

haft 2 off dage da jeg har haft Fuckup mave og temp på 39 så har været flad som en fladfisk og valgt et par dage off....

men føler der er fremgang og måske klar til lidt i morgen

Så der gang i bussen igen , Hell Yeah ....Totalt pump dag der blev trænet totalt igennem 1½ time.
havde hele centret for mig selv nobody there ...

Dagens Program

Løbebånd .: 10 min på lunte niv, 6,8 km/t

DB BP - 4 sæt @ 18 x 10

BP Decline - 4 sæt @ 50 x 10 PUST siger jeg

BP Incline - 4 sæt @ 60 x 10

Dips med hj.vægt - 4 sæt @ 12 reps

Upright row - 4 sæt @ 25 x 10

Military press - 4 sæt @ 20 x 10

Cable Rear Lateral Raise - 4 sæt @ 12 x 10

Kickback - 4 sæt @ 13 x 10 "hver side"

Cable Pushdown "Triceps" 4 sæt @ 24 x 10

Bench Dip "hæle på gulv" - 4 Sæt @ 10 reps

Iskold Shake og så lige en Sauna tur Nice

Dagens Program

Løbebånd .: 10 min på lunte niv, 6,8 km/t

Squat
Stang 20 Kg
2 sæt @ 50 x 10
2 sæt @ 60 x 10

Stiff DL
3 sæt @ 60 x 10
70 x 10 "PR"

Seated Calf raise
5 sæt @ 50 x 10

Cable Seated Row "bred greb"
4 sæt @ 40 x 10

Eagle Incline pull "maskine"
2 sæt @ 55 x 10
2 sæt @ 66 x 10

DB one arm row
2 sæt @ 22 x 10 "hver side"
2 sæt @ 24 x 10 "hver side"

Shrug
4 sæt @ 30 x 12

DB Hammer Curl
3 sæt @ 25 x 10

BB Curl
3 sæt @ 25 x 10

Cable Curl
4 sæt @ 30 x 10

Plate side bend "20.kg"
4 sæt @ 20 reps "hver side"

i morgen fredag står den på en tur i Target fitness det ser jeg frem til at skulle prøve

Så gik turen til Target fitness , det er da bare et super sted ...
Der er bestemt jern nok til alle som trænet uden at slås om det ;)

God modtagelse af en sød tøs det gøre det bestemt ikke dårligere da , men ud over det
Er det et sted jeg kommer igen så inversteret lige i et 10 turs klippekort.

Dagens træning

Opvarmning 10 min på løbebånd

BP
Stang 20 kg @ 20 reps
40 x 10
50 x 10
3 sæt @ 60 x 10 pump siger jeg bare

DB Incline pres
2 x 22 x 10reps
2 x 24 x 10reps

DB front raise
3 sæt @ 12 x 10 "hver side"

Pulldown smalt greb
4 sæt @ 40 x 10

Pulldown lat
4 sæt @ 50 x 10

Kickback
4 sæt @ 14 x 10 "hver side"

Pushdown triceps
4 sæt @ 20 x 10

Shrug
3 sæt @ 12 x 10

Seated dips
4 sæt @ 40 x 10

Seated calf raise
4 sæt @ 40 x 12

Cable One Arm Lateral Raise
2 sæt @ 10 x 10
2 sæt @ 15 x 10

Det hele blev afsluttet med en target speciel Shake
Manner man fik jo en orgasme af at drikke den har stadig ikke lysten til
At æde noget efter 3 timer nam nam nam siger jeg bare

Let trænings pas i dag efter jeg gik amok i Target fitness igår ....

så den blev en dag med lidt Squat/DL/Biceps

Opvarmning
5 min Romaskine samt 5 min på bånd

Squat
Stang 20kg opvarmning
40 x 10
50 x 10
2 sæt @ 60 x 10

DL Stiv benet
3 sæt @ 60 x 10
70 x 10

Benpres
70 x 10 opvarmning
3 sæt @ 100 x 10

BB Curl
3 sæt @ 25 x 10

DB Conct. curl
3 sæt @ 10 x 10

Plate side bend
3 sæt @ 20reps x 15 kg

Trænings dag den.13 sep

Løbebånd 10 min

BP 2 sæt @ 50 x 10 & 2sæt @ 60 x 10

DB Incline - 4 sæt @ 44 x 10 "22 hver side"

Dips med hj.vægt - 4 sæt @ 12 reps

Upright row - 4 sæt @ 25 x 10

Military press - 4 sæt @ 20 x 10

Cable Rear Lateral Raise - 4 sæt @ 12 x 10

Kickback - 4 sæt @ 13 x 10 "hver side"

Cable Pushdown "Triceps" 4 sæt @ 24 x 10

Sådan lige en status Q om min form og træningen ..

jeg har fundet et stabilt indtage for at holde vægten og den falder snige stadig Fedt % er kommet ned på 24,2% meget godt skulderklap der til mig .

kan også startet så småt på at se resultaterne i spejlbilled, og det er bestemt den rigtige vej...
og jeg klør også bare på der er ingen slinger i valsen holder fast i mit trænings program med 4 dages træning og 1-2dage off.. måske er det snart tid til at få twisted mit program igen ... men er på ingen måder træt af det jeg køre da det spiller for mig.

Dagens Trænings pas...

Fri kl.13.45 så ekstra tid til træningen idag, men energien var høj da den bestemt ikke var brugt på arbejdet idag da.....

men her er dagens pump

Løbebånd 10min i ok tempo med 10 km/t "PUST"

Squat
Stang 20 kg x 20 reps opvarmning
3 sæt @ 50 x 1
60 x 10

DL Stiv benet
3 sæt @ 60 x 10
70 x 10 "PR"

Seated Calf raise
2 sæt @ 45 x 12
2 sæt @ 55 x 12
60 x 10

Inverted Row
3 sæt @ BW x 6

Eagle Incline pull
2 sæt @ 55 x 10
2 sæt @ 66 x 10

Seated row bred greb
40 x 10
50 x 10
2 sæt @ 58 x 10

Cable Close Grip Pulldown
4 sæt @ 44 x 10

DB Curl
2 sæt @ 13 x 10 "hver side"
2 sæt @ 15 x 10 "hver side"

BB curl
4 sæt @ 30 x 10

Plate side bend
4 sæt @ 20 reps med 20 kg skive

Seated Crunch
2 sæt @ 76 x 20
88 x 12 "av min sæk"

1½ time senere i am DONE

Off day