Life is like a box of chocolates.

Dagens pas Bryst + Let Triceps

Opvarmning
Løbebånd 2,30 min på 6,8km/t + 4 min på 10km/t

BP Decline 3X70X8 + Opvarmning 1X40X10
Plate Incline Press 3X70X10
Dip 3X15 Reps med Negativ vægt 23,5KG
DB Pullover 3X20X8
Cable Pushdown "Triceps" 3X30X8

Program 11.November

Dagens træning Ryg + Let Biceps

Løbebånd
Power Walk 6,8 km/t 5min
Løb 10 km/t 5 min

BOR 3X60X10
Cable Pulldown Lat 3X44X8
Cable Reverse Pulldown 3X44X8
Hyperextension 3XBWX15

21" BB EZ-Bar Curl 2X30x21
Cable Preacher Curl 2X20X8

Leg Hips Raise 3XBWX6

Træningsfri
12+13 November pga ferie

Dagens pas Bryst + Let Triceps

Opvarmning
Løbebånd 1,30 min på 6,8km/t + 6 min på 10km/t "Det går sku fremad med løb :lol:

"

BP Decline 3X70X8 + Opvarmning 1X40X10
Plate Incline Press 3X70X8
Dip 3X15 Reps med Negativ vægt 23,5KG
DB Pullover 3X20X8
Cable Pushdown "Triceps" 2X30X10

Cable kneeling crunch 2X80X12

Dagens pas hjemme træning

8 min løb i denne dejlige FU.. Kulde i Hillerød

DB Front Raise 3X20X10
DB Lateral Raise 3X20X10
DB Rear Lateral Raise 3X20X10
DB Shrug 3X20X20

DB side bend "mave"3X20X20

Fridag så der var tiden til min træning tidligere på dagen end normalt ....

Dagens pas

Løbebånd 6min på 10 km/t

SLDL
1X40X12rep opvarmning Stang+20kg = 40
3X70X10
Seated Row C.Grip 4X55X10
Reverse Pulldown Lat 4X44X10
Chin-up
3X8 med negativ vægt på 23,5kg
3rep BW PUHA det går fremad
Eagle Incline Pull 3X60X10
Hyperextension 3XBWX15

DB Conc curl 3X12X10
BB EZ-Bar 21" 3X27,5X21 "BICEPS"

Off day

i morgen Lørdag er det Target

Gunz dag

Dagens pas

Løbebånd 3 min @ 10 km/T
Crosstrainer 7min Cardio

Opvarmning
Rotator cuff 2X3X20

DB Conc curl 5X14X10
21" EZ-Bar 3X30X10
BB Curl 3X20X10

DB Triceps Extension 3X20X10
DB Kickback 3X14X10
Dips 3X-23,5kgX10
Bench Dip "hæle på gulvet" 4XBWX10

Plate Side Bend 4 set @ 20X10 pr side

Hviledag

så blev der vist banket lidt Triceps igennem idag , :lol:

, de kunne ikke mere ved sidste øvelse

Løbebånd 10 min på 10 km/t

DB Incline 30grader bænk ' 2x20x10 - 2x26x10
DB Decline 4x60x8
Cable Standing Fly 3x25X10
Dips 4XbwX20 negativ hj.vægt 23,5 kg
DB pulloveres 3x22x10
DB frontal raise 1x14x8 - 1x13x8 - 1x12x8 Dropset
BB military Press 3x17,5x8
DB triceps ext 2x22x10 1x26x4
Bench dips 3xBWx10

Tak for kaffe der var satme pump i mine arme og bryst idag niceeee :dance:

Løbebånd 5 min løb

Rotary opvarm

Squat
1x stangx10
1x40x10
3x70x8

Seated calf raise
3x80x10
2x40x25

Seated leg ext
3x50x10

Seated leg curl
3x50x10

Yates row
4x60x10

Cable pulldown
3x44x10

Cable reverse pulldown
3x44x10

Hyperextension
3xBWx10

DB conc curls
3x10x10

BB 21' 2x27,5x21

Happy thanksgiving ;)

så er der lidt nye billeder formen er så stille startet på at snige sig frem , det er skønt når man kan se forskellen på det man tog i August og nu her i november at der er sket en del ....

Just pump

Dagens pas Bryst + Let Triceps

Opvarmning
Løbebånd 2 min på 6,8km/t + 5 min på 10km/t

BP
Opvarmning 1X stang20kg X20reps
3X60X8
1X70X8
BP Decline 3X70X8 + Opvarmning 1X40X10
DB 30´ Incline Press 3X44X10
Dip 4X20 Reps med Negativ vægt 23,5KG
DB Pullover 3X22X10
BP Dips "Triceps" 4XBWX10

Cable Kneeling Crunches 3x75X20

I SENSE PROGRESS!

Fornemmer jeg at de skuldre er bagud?

ckp2906 skrev:Fornemmer jeg at de skuldre er bagud?

ja en smule

..... men de skal til at have lidt bank som triceps fra i morgen .... :lol:

Solosesso skrev:
ckp2906 skrev:Fornemmer jeg at de skuldre er bagud?

ja en smule ..... men de skal til at have lidt bank som triceps fra i morgen ....

Ouch..

ckp2906 skrev:
Solosesso skrev:
ckp2906 skrev:Fornemmer jeg at de skuldre er bagud?

ja en smule ..... men de skal til at have lidt bank som triceps fra i morgen ....

Ouch..

Du kan da ikke mene seriøst at jeg træner Triceps :lol:

Wup Wup så blev skulderen trænet igennem ,det kan mærkes til aften .... Nice and sweet

Løbebånd 2min @ 6,8 km/t samt 5min @ 10 km/t

Military press 3X22X10
DB Shoulder press 3X44X10
DB Side Lat raise 3X20X10
DB Frontal raise 3X24X10
Seated Smith Shoulder press 3X50X10
Plate Shrug 4X30X20
BB Upright Row 3X27,5X10

så står det ellers på en tur til Target Gum i morgen formiddag .... Yeeaaahhhh

Dagens træningspas

Løbebånd 7min @ 10 km/t

SLDL
Stang @ 25 reps
1X40X10
3X80X10
Seated Leg Extension 3X55X10
Seated Calf Raise 4X60X10
Standing Calf Raise 3X100X10
Yates Row 3X80X10
Cable Pulldown Lat 3X50X10
Cable Reverse Pulldown 3X50X10
Chin ups med Bånd 2XBWX10
DB Conc Curls 4X12X10 hver arm
BB Curl 3X25X10

Trænings pas hjemme i dag da tiden kneb totalt ](*,)

løbetur 7 min KORS det er KOLDT

Skulder og nakke

DB Front Raise 4X20X10
DB Side lat 4X10X10
DB Seated press 4X20X10
DB Seated Rear Lat 4X20X10
DB Upright Row 4X20X10

DB Shrug 4X20X10

DB Rotary 4X5X20

Dagens pas Bryst + Let Triceps

Opvarmning
Løbebånd 6 min på 10km/t "Det går sku fremad med løb "

BP
1 X Stang 20kg X 25reps
1X40X10
1X60X8
3X70X8

BP Decline 3X70X8
DB Incline Press 3X48X10
Dip 5X15 Reps med Negativ vægt 23,5KG
DB Pullover 3X22X10
French Press EZ-bar 3X25X8
DB Triceps Extension 3X22X10

Machine Seated Crunch 3X80X20

Dagens Workout

Løbebånd 6 min @ 10 km/t

BB Squat
1X50X12
3X70X8
Leg Curl 3X55X10
Leg Extension 3X50X10
Seated Leg Press
1X50X10
2X120X10
2X160X10
Seated Calf Raise 3X80X10
Seated Calf Press 3X90X10
Plate Side Bend 4X25X15 hver side
Cable Side Bend 2X30X10 hver side

ahhhh det er sku skønt at mærke sine ben efter træningen :lol:

Så var det sku ryggens tur til at stå for skud idag , det kom den bestemt osse til med Super set øvelser samt Farmers Walk.
min forearme var også SOLGT efter den øvelse..... men ding ding siger jeg bare

men der blevet gået til den idag , Trænings partneren fik osse blod på tanden...

Løbebånd 7 min @ 10 km/t

Ala Super set øvelser -

Yates Row 4X70X10
Cable Pulldown Lat 4X50X8
Cable Reverse Pulldown C.G 4X50X8
Hyperextension 4XBWX10

Cable Row C.G 3X50X10

Farmers Walk 25 meter run
130Kg "65Kg hver hånd" 2 runs ,,,,, whhooooooaaaaaaa

mine arme kunne absolut intet løfte efter denne øvelse, min forearme var blevet gennem pulet af det :lol:

offday 12+13 december pga knægten er på Hospitalet

Når så skulle der ske lidt igen efter et par dage off pga knægten var indenom hospitalet .
mine skulder skulle have den ugentlig gang tæsk med Shrugs til dessert :-)

Delts & Trapz dag
------------------------------

Løbebånd 6 min @ 10 km/t --- Cardio og mig er bare ikke venner ...

Div vægt opvarmning af musklerne med DB 5kg maybe 50 reps

DB Shoulder press 2X32X10 & 2X36X10
DB Side Lat raise 3X16X10
Smith Machine Military press seated 3X50X10
DB Lying Rear Lat Raise "30grader bænk" 4X16X10
DB one arm Front Lat Raise 3X16X10

Shrugs "Trap-bar" 4X40X20

Cable Kneeling Crunch 3X60X20 ...... Dammm tabte vejret efter denne øvelse :baby:

Super motivations dag der var bare workout på hjernen fra morgen af ... pump pump
well off i´ll go , trænings partneren var på vej til træningen osse så det var perfekt , og havde det meste for mig selv idag på nær et par håndværker som gik frem og tilbage som et supermarked karrusel.

Dagens program så sådan her ud.
--------------------------------------------

Ben & Ryg

Løbebånd 6 min @ 10 km*/t

SLDL
1Xstang 20kg X 20
1X60X10
3X100X6 PR til dato Well done
Superset
Leg Curl 4X55X10
Leg Press 4X140X10
Leg Extension 3X50X10
Seated Calf Raise 3X80X10
Leg Press Calf 3X100X10 der fandt jeg vist mine calf igen :lol:

Pulldown Lat 3X50X10
Reverse Pulldown Lat C.G 3X50X10
Cable Row 3X60X10
Chin up Neg.vægt 3X-35kgX8

også havde vi fået nyt legetøj i butikken der skulle prøves

Prowler 2X80kgX25meter --- Hell YEEAAAHHHH

GUNZ Dag ...... og færdig er de efter træning idag der var brutal tæv af Bi & Triceps

Ro maskine 5 min på fuld blæs..

div småvægte til opvarmning

DB Curl 3X16X10
DB Hammer Curl 4X14X10
DB Conc Curl 4X12X10
BP C.G Triceps 4X50X10
Bench Dip 5XBWX20
DB Triceps Extension 3X24X10....

Super set
BB Curl 4X25X8
Pushdown Triceps 4X30X12
Alle set blev kørt i røven af hinanden ...... Damm arme kan blive pumpet :dance:

.............

Hold kæft min Træningspartner press citronen i dag , jeg skulle bare presse igennem .... måske pga af hans dårlig nattesøvn :baby:

Off day

Sundays just love em , det var totalt menneske tomt i mit centret det var kun pigen bag disken

vel der skulle bare bankes lidt ben igennem idag , Motivationen var super høj idag .... musikken i baggrunden var lige min smag...

Ben
----------------------------

Cykel 10min @ 26 km/t Level 9

Standing Calf Raise 1X40X15 samt 4X100X10
Seated Calf Raise 4X75X10
Leg press Calf 4X100X10
Leg Extension 4X50X10
Smith Machine Lunges 2X Stang 20kg X 10 hvert ben

Super set
Leg Press 45° 4X150X10
Leg Curl 4X55X10

Cable Kneeling Crunch 3X50X20
Leg Raise Crunch 3XBWX8

Life is like a box of chocolates.

Brugere online