Helvede og patter Har de ondeste DOMS i min ryg

Lørdag d. 14/1-06

Rumble Time: 11.30

Chezt n´ Biceps + 3 sæt triceps

Low DB incline bænk press
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ kg
1 x 9 @ 42½ Kg
Uhh de var feee

Bænk press
1 x 5 @ 110 Kg
1 x 5 @ 115 Kg
1 x 5 @ 115 kg
Og den var ligth....

DB fly
1 x 10 @ 25 kg
1 x 10 @ 25 Kg
1 x 8 @ 30 kg
1 x 10 @ 25 Kg
1 x 10 @ 25 Kg
Jeg savner en 27½ Kg DB oppe i mit center

Chezt Dipz
1 x 6 @ BW+50 Kg
1 x 6 @ BW+50 Kg
1 x 6 @ BW+50 Kg
1 x 30 @ BW
1 x 30 @ BW
På de to sidste ku jeg godt have taget lidt flere, meeen var lidt vissen

Cable crossover
3 x 12 @ 30 Kg
Yeah, god til at slutte på....

BB curl
5 x 10 @ 40 Kg
Tror snart jeg vil øge lidt

Ez stang preacher curl
5 x 10 @ 40 Kg
Yep yep....

DB concentration curl
5 x 9 @ 10 Kg
Nice.... Sidder faktisk super...

Coleman cable curl
3 x 10 @ 25 kg
Det var disco for idag

Cable pushdown
3 x 8 @ 80 kg
Easy...

Super træning idag, selv om jeg ikk er den type som ka li at brænde på det tidspunkt... Det ska helst være efter kl 15.00.......
Bænk pressen kørte os super idag, ka slet ikk vente med at komme tilbage til den som øvelse nr 1 på bryst dagen... Men det blir kun i 3 uger den ska være nr. 1, jeg vil os prøve noget DB flad bænk press...
Imorn er det Delt´z, wheelz og abs

- L R

Søndag d. 15/1-06

Rumble time: 11.45

Delt´z, wheelz & abs

DB skulder press
1 x 7 @ 30 Kg
1 x 6 @ 32½ Kg
1 x 6 @ 35 Kg PR
1 x 6 @ 32½ Kg
1 x 9 @ 30 Kg PR
Ja det blev jo til to dejlige PR´s

Seated millitary press
1 x 8 @ 55 Kg
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 57½ Kg
Alt for fedt...

DB lateral raise
1 x 9 @ 10 Kg
1 x 9 @ 10 Kg
1 x 9 @ 10 Kg
1 x 9 @ 10 Kg
1 x 9 @ 10 Kg
Kæft de sad godt... Groveste pump ever

Cable front raise (to hænder)
3 x 9 @ 30 Kg
......


DB rear lateral raise
3 x 9 @ 10 Kg
Kæft de er lee....

Squat
1 x 10 @ 130 Kg
1 x 6 @ 160 Kg
1 x 6 @ 175 Kg
1 x 6 @ 175 Kg
1 x 6 @ 175 Kg
Ubehagelig omgang

Stiff legged dødløft
1 x 8 @ 90 Kg
Lorte øvelse... Aldrig igen

Leg extension
5 x 9 @ 12 Blokke
Man ka aldrig gå efter sådan en omgang

Dragon flags
5 x 6 @ BW
Så nasty strict som muligt... Maven er helt færdig li nu [-o<

Knee ups
3 x 15 @ BW
Lee Haney Style.....

For satan da for en træning... Havde hele lørdag aften siddet hjemme ved mig sammen med fire andre kammerater og set boksing samt spillede risk.. Verdens fedeste bræt spil, desuden så ownede jeg sku allle de andre i det...
Men kom altså i seng kl seks om morgenen så var ret smadret til træning, men det endte med og blive en rigtig lee træning alligevel.. Det sku sådan det ska være....
Prøvede os li en ny øvelse idag, stiff leggede dødløft, lorte øvelse
Imorn står den på back og triceps + 3 sæt biceps... Bagefter er der en uges pause...

- L R

Grum squat du får kørt dig :o :twisted:
Og tillykke med PR´s =D>

ps. i stedet for Stiff legged dødløft, så prøv rumænsk dødløft hvis du ikk allerede har?

chalZe skrev:Grum squat du får kørt dig :o :twisted:
Og tillykke med PR´s =D>

ps. i stedet for Stiff legged dødløft, så prøv rumænsk dødløft hvis du ikk allerede har?

Thanz champ hmm har godt nok luret lidt omkring det rumæmsk dødløft, alle jer styrkeløftere inde på MOL er jo helt vilde med den øvelse, meeeeen hehe har sku aldrig set den før.. Du har ikk et billede af den


Mandag d. 16/1-06

Rumble Time: 16.30

Ryg og triceps + 3 sæt biceps

Dødløft - Nu med strabs
1 x 5 @ 135 kg
1 x 5 @ 150 kg PR
1 x 5 @ 160 kg PR - TUNG
1 x 5 @ 155 Kg
1 x 7 @ 150 Kg PR
Hold da helt kæft Det var godt nok latterligt så mange kg man ka hente med strabs, det var sku fedt... Blev helt overrasket 3 gode PR´s....

Chinz
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 9 @ BW
1 x 9 @ BW
Lorte øvelse

BB bent over row
1 x 10 @ 70 Kg
1 x 8 @ 80 Kg
1 x 8 @ 90 Kg PR
1 x 6 @ 100 Kg PR
1 x 6 @ 95 Kg
Sindssyg træning... alle de super gode PR´s... De 100 kg sad mega godt

DB Shrugs
3 x 9 @ 42½ Kg
2 x 10 @ 35 kg
Kæft de er lee

DB Rows
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
Så var ryggen os brændt af :-&

Cable pushdown
5 x 8 @ 95 Kg
Damn....

Fransk press
5 x 9 @ 40 kg
Damn igen...

DB kick back
3 x 8 @ 12 Kg
Så var tricep sku os færdig...

Es stang curl
3 x 10 @ 40 Kg
Godt pump.........

Rigtig rigtig god træning idag, tror aldrig jeg har fået så mange PR´s til samlingen før som idag... Dødløften var helt åndsvag Det gav jo omkring 20 kg mere med de strabs...
Men nu står den så på pause til på mandag i næste uge hvor vi igen tager hul på en ond omgang bryst træning
Har forresten fået ringet og bestilt tid til en omgang massaga på onsdag,men det var lidt sjovt at hende som ska masser mig hedder Helle Bitch

- L R

life*raider skrev:

chalZe skrev:Grum squat du får kørt dig :o :twisted:
Og tillykke med PR´s =D>

ps. i stedet for Stiff legged dødløft, så prøv rumænsk dødløft hvis du ikk allerede har?

Thanz champ hmm har godt nok luret lidt omkring det rumæmsk dødløft, alle jer styrkeløftere inde på MOL er jo helt vilde med den øvelse, meeeeen hehe har sku aldrig set den før.. Du har ikk et billede af den

- L R

Jo :´) :
http://www.purekracht.nl/menu_items/ima ... -Start.jpg http://www.purekracht.nl/menu_items/ima ... Finish.jpg

Lørdag d. 21/1-06

Rumble Time: 11.30

Chezt & biceps + 3 sæt triceps

Bænk press
1 x 7 @ 110 Kg
1 x 5 @ 120 Kg
1 x 5 @ 122½ Kg PR
1 x 5 @ 120 Kg
1 x 4 @ 120 kg
Yeah det var nice over hele linjen, godt at være tilbage på bænken

DB incline bænk press
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 9 @ 40 Kg
1 x 9 @ 40 Kg
De sad faktisk super.... Godt pump [-o<

Low DB incline fly
1 x 10 @ 20 Kg
1 x 9 @ 25 Kg
1 x 10 @ 25 Kg
1 x 10 @ 25 Kg
1 x 10 @ 25 Kg
Prøvede at twist lidt med håndleddet til sidst.........

Chezt Dipz
1 x 8 @ BW+40 Kg
1 x 9 @ BW+40 Kg
1 x 10 @ BW+40 Kg
1 x 35 @ BW
1 x 33½ @ BW
De tre første sæt trak sku tænder ud

Cable crossover
3 x 12 @ 30 Kg
Elsker den øvelse til at slutte af på........

BB curl
5 x 9 @ 40 Kg
Sad godt som altid.....

Ez stang preacher curl
5 x 10 @ 40 Kg
De var sku leee idag.........

DB concentration curl
5 x 10 @ 10 Kg
Den største smart ass øvelse, men den er god

Coleman cable curl
3 x 8 @ 30 Kg
hehe.....

Cable pushdown
3 x 10 @ 95 Kg
Det var disco for idag

Super træning idag Med en dejlig PR i bænk pressen, det sku noget der rykker
Efter en 6 dages pause fra træningen og 2 timers massage igår var jeg sku os for alvor klar til at gi den gas Har bestemt mig for at jeg vil gå til massage 1 - 2 gange om måneden, bare for at få blodet og affaldsstofferne igang........
Imorn står den på Skulder, Wheelz og abs

- L R

Lørdag d. 21/1-06

Rumble Time: 11.30

Chezt & biceps + 3 sæt triceps

Bænk press
1 x 7 @ 110 Kg
1 x 5 @ 120 Kg
1 x 5 @ 122½ Kg PR
1 x 5 @ 120 Kg
1 x 4 @ 120 kg
Yeah det var nice over hele linjen, godt at være tilbage på bænken

DB incline bænk press
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 9 @ 40 Kg
1 x 9 @ 40 Kg
De sad faktisk super.... Godt pump [-o<

Low DB incline fly
1 x 10 @ 20 Kg
1 x 9 @ 25 Kg
1 x 10 @ 25 Kg
1 x 10 @ 25 Kg
1 x 10 @ 25 Kg
Prøvede at twist lidt med håndleddet til sidst.........

Chezt Dipz
1 x 8 @ BW+40 Kg
1 x 9 @ BW+40 Kg
1 x 10 @ BW+40 Kg
1 x 35 @ BW
1 x 33½ @ BW
De tre første sæt trak sku tænder ud

Cable crossover
3 x 12 @ 30 Kg
Elsker den øvelse til at slutte af på........

BB curl
5 x 9 @ 40 Kg
Sad godt som altid.....

Ez stang preacher curl
5 x 10 @ 40 Kg
De var sku leee idag.........

DB concentration curl
5 x 10 @ 10 Kg
Den største smart ass øvelse, men den er god

Coleman cable curl
3 x 8 @ 30 Kg
hehe.....

Cable pushdown
3 x 10 @ 95 Kg
Det var disco for idag

Super træning idag Med en dejlig PR i bænk pressen, det sku noget der rykker
Efter en 6 dages pause fra træningen og 2 timers massage igår var jeg sku os for alvor klar til at gi den gas Har bestemt mig for at jeg vil gå til massage 1 - 2 gange om måneden, bare for at få blodet og affaldsstofferne igang........
Imorn står den på Skulder, Wheelz og abs

- L R

Flot træning LF.. Især din bænk !! Huha
Hvad siger 1RM ?

Coleman cable lir??????????

Hyv skrev:Flot træning LF.. Især din bænk !! Huha
Hvad siger 1RM ?

Thanx champ Altid dejligt med respons på ens træning, jeg takker og bukker
ved ikk havd min 1 RM er men måske man sku finde ud af det snart

8800 skrev:Coleman cable lir??????????

Hehe den en rigtig smart ass øvelse, men synes virkelig den rammer en gunz super Den ska bare køres strict.......
Man står i sådan et kabel tårn, med et kabel hver hånd og trækker den mod hovedet... Ved det godt, er så sorry til at forklare

Okay, mellem mig og min træningsmakker har den et kodeord ala smartassøvelse eller selvtilldigsøvelserne....

Giver ikke så mange potter pis for den og den temmelig hård ved skulderen!

8800 skrev:Okay, mellem mig og min træningsmakker har den et kodeord ala smartassøvelse eller selvtilldigsøvelserne....

Giver ikke så mange potter pis for den og den temmelig hård ved skulderen!

Jup jeg synes sku os der er for meget smart ass over den, men så længe den virkelig rister ens biceps på en rigtig god måde klager jeg ikk
Hmmm den har sku aldrig provokeret mine skuldrer når jeg køre den....
LOL - selvtillidsøvelse


Søndag d. 22/1-06

Rumble Time: 11.45

Skulder, wheelz und abs

DB skulder press
1 x 6 @ 32½ Kg
1 x 6 @ 32½ Kg
1 x 6 @ 32½ Kg
1 x 5 @ 32½ Kg
1 x 5 @ 32½ Kg
PUUUH... Var ramt af doms fra igår, så der var ikk de syge kræfter på spil

Millitary press
1 x 8 @ 55 Kg
1 x 8 @ 55 Kg
1 x 8 @ 55 Kg
1 x 8 @ 55 Kg
hehe det gik bedre

DB lateral raise
1 x 10 @ 10 Kg
1 x 10 @ 10 Kg
1 x 10 @ 10 Kg
1 x 10 @ 10 Kg
1 x 10 @ 10 Kg
Kæft de sad godt og super strict

Cable front raise (to hænder)
3 x 10 @ Kg
Rammer for delten mega godt

DB rear lateral raise
3 x 10 @ 12 Kg
Så var der pump på for alle pengene

Leg extension
5 x 10 @ 12 Blokke Nasty

Squat
1 x 8 @ 145 Kg
1 x 8 @ 160 Kg
1 x 8 @ 170 Kg
1 x 8 @ 170 Kg
1 x 8 @ 170 Kg
For satan... laver aldrig mere leg extension inden squat Ellers kørte det godt...

Dragon flags (mave)
3 x 10 @ BW
Nasty burn...

Hanging leg raise (mave)
3 x 12 @ BW

Full contact twist (mave)
3 x 16 @ 30 Kg
Langtid siden...

For satan for en træning Den var sku godt nok cool.. Selv om der ikk var særligt mange kræfter som spillede ind idag da jeg først kom hjem halv fem imorges......
Var os pænt plaget af de onde DOMS i chest som forhindrede mig lidt i at presse igennem i DB skulder press... Har lavet lidt om på mit program sådan at fra næste runde af blir det både på dag 1 og 3 at jeg køre mave... Den ka godt trænge til nogle flere tæsk
Imorn er det Ryg og triceps + 3 sæt biceps Yeah

- L R

Solid omgang træning der champ!

Jeg tør jo fandme ikke engang spørge hvorfor du kom så sent hjem
hehe... :´)

Fandme en god omgang skuldertræning du kom igennem der.
Dine DB skulderpress er fandme til UG!

Og mega solid squat.

Jeg er selv pga. skade blevet nødt til mere eller mindre starte forfra med mit squat

Hvordan har du kørt dine basisøvelser? Med progression eller bare steget de dage du følte for det?

Selv er jeg sgu ikke tilhænger af det progression må jeg sgu lige høre lidt om dine overvejelser champ

go røv go weekend

Rookie - 1000 tak champ... Altid rart med en masse god respons Det sku noget som motivere en
DB skulder press var sku lidr slatten i søndags, det holdt sku ingen steder... takker frod et med squatten, men den ska sku være mere leee

Noget lort med din skade Det er sku det aller værste der ka ske en når det bare køre... Er det i lænden eller knæende? Du ka altid prøve at bytte rundt på squat til front squat, virker anderledes på andre....

Progression har jeg aldrig kørt og har heller aldrig tænkt mig det... Vil meget hellere styre mit eget show og når jeg føler for det smider jeg nogle flere kg på

Men takker for roserne champ...


Gårsdagenstræning mandag d. 23/1-06

Rumble Time: 17.00

Ryg og triceps + 3 sæt biceps

Dødløft
1 x 10 @ 130 Kg Ja strabs er gode
1 x 8 @ 140 Kg
1 x 5 @ 155 Kg
1 x 5 @ 160 Kg Tror det er PR
1 x 5 @ 160 Kg
Det er jo raketter

Chinz
1 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 7 @ BW
1 x 7½ @ BW
Idag var det virkelig død over chinz

BB bent over row
1 x 10 @ 70 Kg
1 x 8 @ 85 Kg
1 x 8 @ 90 Kg
1 x 8 @ 95 Kg PR
1 x 8 @ 90 Kg
Det var sku da bare alt for fedt

DB shrugs
3 x 10 @ 42½ Kg
3 x 10 @ 40 Kg
Ligth... Tror jeg ska over til BB shrugs

DB Rowz
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
Der begyndte mit greb så at fucke lidt op, men det var kun venstre...

Cable pushdown med tov
5 x 9 @60 Kg
Den rammer sku på en anden måde....

Fransk press/skulls
5 x 9 @40 Kg
Ska vidst snart stige her

DB kickback
4 x 8 @ 10 Kg
Brændt af

Ez stang curl
3 x 10 @40 Kg
Så var jeg sku os færdig

Yes sir... Super nice træning igen... Det hele spillede max hele vejen igennem, især dødløften var crazy Det sygt mærkeligt at stå med så mange kg efter at man få små to uger siden stod med 130 kg... Sygt så meget strabs ka gøre
Imorn er der hvile dag... Men på onsdag er der sku krig igen

- L R

ser sku tungt ud =D> inponerende [-o<

Ork satme en dødløft.!

165x5 er fandme en masse jern!
Bundsolid dødløft! Er det sumo du kører?

Men jeg er fandme imponeret! Så kan man vel også godt tippe dig til at have et max på lige over 200kg..

Har du et bælte? For ellers skulle du satme overveje at investere i sådan et. Det kan jo give dig 10-15% i dine løft når du vender dig til det.

Fandme lækkert at høre der er andre end mig der er imod progression herinde. Alligevel har jeg nu valgt at forsøge mig med det og lavet en fin hypertrofi. Har du haft en god massefremgang ved at træne som du føler for det?

Min skade sidder i lændens højre side, men er ved at være ovre den.. Men har jo 2 måneders træning jeg skal forsøge at indhente der, så det er sgu ikke optur Men jeg tror slet ikke jeg vil køre squatten så tung som jeg plejede at gøre. Bare fokusere på en mere eksplosiv styrke til når jeg engang skal til at spille fodbold igen.. Og til den tid begynde at gå ned i vægt eller holde vægten og fjerne fedtet :´)

Fik jeg rost dig for din rows btw? De er jo crazy, but i´m coming to get you boy!

Rookie skrev:Ork satme en dødløft.!

165x5 er fandme en masse jern!
Bundsolid dødløft! Er det sumo du kører?

Men jeg er fandme imponeret! Så kan man vel også godt tippe dig til at have et max på lige over 200kg..

Har du et bælte? For ellers skulle du satme overveje at investere i sådan et. Det kan jo give dig 10-15% i dine løft når du vender dig til det.

Fandme lækkert at høre der er andre end mig der er imod progression herinde. Alligevel har jeg nu valgt at forsøge mig med det og lavet en fin hypertrofi. Har du haft en god massefremgang ved at træne som du føler for det?

Min skade sidder i lændens højre side, men er ved at være ovre den.. Men har jo 2 måneders træning jeg skal forsøge at indhente der, så det er sgu ikke optur Men jeg tror slet ikke jeg vil køre squatten så tung som jeg plejede at gøre. Bare fokusere på en mere eksplosiv styrke til når jeg engang skal til at spille fodbold igen.. Og til den tid begynde at gå ned i vægt eller holde vægten og fjerne fedtet :´)

Fik jeg rost dig for din rows btw? De er jo crazy, but i´m coming to get you boy!

Hehe min dødløft er helt normal... Har faktisk aldrig prøvet det der Sumo DL eller rumænsk DL
Tjah det ka nu godt være der er til 200 kg (håber jeg ) men det er med strabs så det tæller vel ikk med, eller er jeg galt på den

Bruger altid bælte til Dødløft og squat det holder jo 100 %... Man har en meget større følse med vægtene og man svinger ikk i ryggen

Eksplosiv squat er os alt for sjov, der kan man virkelig presse sig selv hehe takker for roserne i Rows, men det ka sagtens blive bedre Men hvis du begynder at indhente mig må jeg sku skrue gassen op

Onsdag d. 25/1-06

Rumble Time: 15.00

Bryst, biceps og abs

Bænk press
1 x 5 @ 120 Kg
1 x 5 @ 120 Kg
1 x 5 @ 122½ Kg
1 x 5 @ 120 Kg
1 x 5 @ 120 Kg
Super runde, men er nu mest vild med flere reps

DB incline bænk press
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 40 Kg
1 x 8 @ 42½ Kg
1 x 8 @ 40 Kg
Satans os de sad godt

DB fly
1 x 10 @ 20 Kg
1 x 10 @ 25 Kg
1 x 10 @ 25 Kg
1 x 10 @ 25 Kg
1 x 10 @ 25 Kg
True that

Chezt Dipz
1 x 45 @ BW
1 x 45 @ BW
1 x 45 @ BW
1 x 38 @ BW
Bæltet var optaget så det blev kun sets af BW, men det gik sku os nice

Cable crossover
3 x 11 @ 30 Kg
Super til at slutte af på......

BB curl
5 x 10 @ 40 Kg
Glemte at gå op

Ez stang preacher curl
5 x 10 @ 40 Kg
Fik afvide mine biceps så godt ud

DB concentration curl
5 x 9 @ 10 Kg
Smart ass....

Coleman cable curl
3 x 8 @
Yirr... Sad godt

Dragon flags (mave)
4 x 8 @ BW
Nasty...

Cable crunch (mave)
3 x 12 @ 75 Kg
De gik li i maven [-o<

Side crunch på swissball (mave)
3 x 12 @ BW+10 Kg
Det var så strand træning for den 5´er

Super træning idag med masser af tryk på fra start til slut Var dog lidt bange for at træningen ville tage sygt langtid efter, som at der os var smidt abs ind i programmet... Men det gik sku cool nok og det hele blev afsluttet på 2 timer + bad så det var sku cool nok
Imorn står den på Delt´z og wheelz

- L R

Torsdag d. 26/1-06

Rumble Time: 16.00

Delt´z og Wheelz

DB skulder press
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
Prøvede med lidt flere reps... De var light

Millitary press
1 x 8 @ 55 Kg
1 x 8 @ 55 Kg
1 x 8 @ 55 Kg
1 x 8 @ 55 Kg
Super.......

DB lateral raise
1 x 10 @ 10 Kg
1 x 8 @ 12 Kg
1 x 8 @ 12 Kg
1 x 8 @ 12 Kg
1 x 10 @ 10 Kg
De var sku sindssyge..........

Cable front raise (to hænder)
3 x 10 @ 30 Kg
Rammer for delten så nasty

DB rear lateral raise
3 x 8 @ 12 Kg
Ja tak.... Så var der pump på.......

Squat
1 x 20 @ 110 Kg
1 x 20 @ 120 kg
1 x 20 @ 120 Kg
1 x 15 @ 125 Kg
Skulle bare li prøve, og fuck det smadrede mig for hårdt

Leg extension
3 x 10 @ 12 Blokke
Ku ikk mere i benene

Sindssyg god træning idag, der var virkleig det syge pump på hele kroppen idag Squatten og DB skulder pressen var sku så nasty, som det ku blive... Var så smadret efter træning...
Imorn står den på Back, triceps og abs

- L R

Sammenlignet med bryst er du ikke så stærk i skulder, tror du vil kunne hente noget i bryst ved at fokusere lidt på skuldertræningen.

8800 skrev:Sammenlignet med bryst er du ikke så stærk i skulder, tror du vil kunne hente noget i bryst ved at fokusere lidt på skuldertræningen.

hehe nij det har du sku ret i champ Mine skuldrer er ikk så stærke i forhold til hvad de skulle være Men synes nu at der er rigligt med fokusering på skulder træning De er da os vokste en del (tror jeg)

Så vi jo have billeder Tror nu du vil få noget ud af at ligge dit split om :´)

8800 skrev:Så vi jo have billeder Tror nu du vil få noget ud af at ligge dit split om :´)

hehe, måske champ Men det spiller max for mig det her program



Fredag d. 27/1-06

Rumble Time: 15.15

Ryg, triceps og abs

Dødløft
1 x 10 @ 130 Kg Strabs all the way
1 x 7 @ 150 Kg
1 x 7 @ 160 Kg
1 x 7 @ 160 Kg
1 x 7 @ 160 Kg
Hold kæft lænden var brændt dejligt af bagefter

Chinz
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 9 @ BW
1 x 9 @ BW
Kørte super... Men stadigvæk hader jeg den

DB rowz
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
Sad rigtig godt......

BB shrugs
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 80 Kg
1 x 8 @ 90 Kg
1 x 8 @ 95 Kg
Hmm, ved ikk li hvad jeg synes om denne nye øvelse

BB bent over row
1 x 8 @ 70 Kg
1 x 6 @ 90 Kg
1 x 6 @ 95 Kg
1 x 6 @ 95 Kg
Så var ryggen os finish...

Fransk press
5 x 9 @ 40 Kg
Glemte igen at stige

Cable pushdown med tov
5 x 8 @ 60 Kg
De sidder så dejligt

DB kickback
3 x 8 @ 12 Kg
DONE

Dragon flags (mave)
4 x 10 @ BW
De sad super idag

Roman leg lift chair (mave)
3 x 15 @ BW
Lee Haney style

Super nice træning idag, med en mase kg der blev smadret igennem Træningen tog lidt længere trid da der blev snakket alt for meget idag.... Men det sku cool, det ska der være plads til Dødløften var helt sindssyg idag, den sad li der hvor den sku, og den brænder sku stadig
Imorn er der hvile dag

- L R

Søndag d. 29/1-06

Rumble Time: 11.45

Bryst, biceps og abs

DB flad bænk press
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
BB bænk press er nu ude af programmet, den rammer sku ikk brystet godt nok som med DB´s... Desuden er det sjovere at køre med DB´s

DB incline bænk press
1 x 9 @ 40 Kg
1 x 9 @ 42½ Kg
1 x 9 @ 42½ Kg
1 x 8 @ 42½ Kg
Kæft mand de sad godt, god power

DB low incline fly
1 x 10 @ 25 Kg
1 x 10 @ 25 kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 10 @ 25 Kg
Hvis jeg var cuttet ville man ku se brænd mærker efter den runde

Chezt Dipz
1 x 8 @ BW+50 Kg
1 x 8 @ BW+50 Kg
1 x 7 @ BW+50 Kg
1 x 35 @ BW
1 x 35 @ BW
For helvede nogle raketter

Cable crossover
3 x 11 @ 30 Kg
Godt pump på patværket

BB curl
5 x 9 @ 42½ Kg
Fuck man hvor fedt [-o<

Ez stang preacher curl
5 x 9 @ 40 Kg
Ramte sku for alle pengene........

DB concentration curl
4 x 9 @ 12 Kg
Disco

Coleman cable curl
3 x 8 @ 30 Kg
Igen Disco

Dragon flags
3 x 8 @ BW
Strict

Cable crucnh
4 x 12 @ 75 Kg
Så var jeg sku os done

Det var sku en træning som jeg ikk havde forventet Den var sku bare super, alle kg´erne var så light Selv om jeg var en tur i igår og først kom hjem kl halv seks havde jeg sku ik forventet at der var så meget power på Havde ellers en mega cooo aften i byen igår med en masse sprut og skæg Godt det snart er cutte tid...
Næste træning er på tirsdag da jeg ska på arbejde imorn Men så er vi os klar til en gang heavy Delt og wheelz

- L R

jeg vil bare sige jeg hader dig...


Det er gas.. du ka ta det :´)

Evil træning, men fortsæt da med bænkpres.. Bare for pralefaktoren?

Rookie skrev:jeg vil bare sige jeg hader dig...


Det er gas.. du ka ta det :´)

Evil træning, men fortsæt da med bænkpres.. Bare for pralefaktoren?

No I cant take it

takker for rosen champ, alt for god stil Hmm jeg tror altså bare bænk pressen bliver smidt helt ud Men hvis der kommer nogen smart ass´s op i centeret smækker jeg sku li en mase kg på og blære mig



Tirsdag d. 31/1-06

Rumble Time: 18.15

Delt´s og Wheelz

DB skulder press
1 x 9 @ 30 Kg
1 x 9 @ 30 Kg
1 x 9 @ 30 Kg
1 x 9 @ 30 Kg
1 x 9 @ 30 Kg
Hargh, alt for opturen runde Har sat repsene op i den her øvelse.......

Millitary press
1 x 8 @ 55 Kg
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 55 Kg
De sad li der hvor de sku

DB lateral raise
1 x 10 @ 10 Kg
1 x 9 @ 12 Kg
1 x 9 @ 12 Kg
1 x 9 @ 12 Kg
1 x 10 @ 10 Kg
Er kommet helt til at holde af den her øvelse

Cable front raise (to hænder)
3 x 9 @ 35 Kg
Ja tak, så gik vi sku op

DB rear lateral raise
3 x 8 @ 14 Kg
Grov omgang, men der var masser af energy [-o<

Squat
1 x 8 @ 120 Kg
1 x 8 @ 160 Kg
1 x 8 @ 160 Kg
1 x 8 @ 160 Kg
1 x 8 @ 160 Kg
Var godt nok utrolig død i mine ben Så det blev lidt easy

Leg extension
5 x 10 @ 13 Blokke
Så var mine ben altså os helt døde... Slinger i valsen ned til badet...

Jaaaaaa Rigtig nice træning idag, især DB skulder press... Synes selv jeg er blevet helt sej i den Resten af træning spillede os max... La desuden os mærke til at jeg havde et grovt pump på skulderne, de ku jo næsten ikk være i min lacoste polo da jeg trænede
Imorn er det en ond omgang ryg som bliver fyret af, det blir herre sygt

- L R

Onsdag d. 1/2-06

Rumble Time: 15.00

Ryg, triceps og abs

Dødløft (strabs)
1 x 8 @ 140 Kg
1 x 8 @ 150 Kg
1 x 8 @ 160 Kg
1 x 8 @ 165 Kg PR
1 x 8 @ 145 Kg
Hargh for en ond runde Var helt brændt af i the back....

Chinz
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 9 @ BW
Kørte godt... Lorte øvelse

BB bent over row
1 x 8 @ 90 Kg
1 x 8 @ 90 Kg
1 x 8 @ 90 Kg
1 x 6 @ 100 Kg PR
1 x 6 @ 95 Kg
Yeah budddy Alt for fedt.......

DB shrugs
5 x 8 @ 42½ Kg
Så var nakken sku os ordnet

Cable seated Rows
1 x 8 @ 90 Kg
1 x 8 @ 90 Kg
1 x 8 @ 100 Kg
1 x 7 @ 110 Kg
Ny øvelse og den sad rigtig godt... Men ikk sikker på om det var kg eller hvad det var...........

Cable pushdown med tov
5 x 9 @ 50 Kg
Den sidder så godt med tov.......

Fransk press
5 x 8 @ 40 Kg
Yearh, men glemte igen at gå op......

DB kick back
4 x 10 @ 12 Kg
Så var der heller ikk mere at hente.........

Cable crunch (mave)
4 x 15 @ 75 Kg

Side crunch (mave)
4 x 15 @ BW

Knee ups
5 x 15 @ BW
Lee Haney style igen

Super blæret træning idag i et mega højt tempo Ryggen blev virkeli tæsket igennem idag (hvis bare man dog ku se sin ryg ordenligt Dødløften spillede igen igen max for ikk at snakke om BB bent over row
Glæder mig til at se når spækket kommer af hvordan maven ser ud...
Imorn er det off day......

- L R

ser sku godt ud =D> din dødløft kører da godt. Men hvornår kommer der nogle billeder ind af dig?