pzo skrev:hammergrib pullups? Fortæl fortæl

Er det ikke alm. pull-ups med sådan et slags håndtag, også kaldt close grip pull-up ?

pzo - Hehe sorry jeg først li svare tilbage nu, menhar sku været lidt flad Hammergrib pullups er hvor du hiver dig op på samme måde du holder ved dine DB´s når du køre DB hammer curl

M-85 - Thanx man Det er jeg sku glad for at hre... Hehe det finder vi da bare ud af når du flytter til århus

Hyv - Du holder på samme måde som ved DB hammer curl


Fredag d. 24/2-06

Rumble Time - 16.00

Chezt bangin workout featuring the abs

DB bænk press
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
De var sku alle med overskud - Det er sku lidt muggen røv at der ikk er større DB´s i centeret

DB incline bænk press
1 x 9 @ 40 Kg
1 x 8 @ 42½ Kg
1 x 8 @ 42½ Kg
1 x 8 @ 42½ Kg
Godt med sus på patterne

Low DB incline fly
1 x 12 @ 25 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 8 @ 30 Kg
1 x 12 @ 25 Kg
Yeah buddy - det gav et grovere pump på kroppen

Chezt Dipz
1 x 8 @ BW+50 Kg
1 x 9 @ BW+50 Kg
1 x 8 @ BW+50 Kg
1 x 40 @ BW
1 x 33 @ BW
Det er fandme sådan det ska være.... Er blevet sygt stærk i Dipz på det sidste

Cable crossover
3 x 11 @ 35 Kg
God til at slütte af på

BB curl
5 x 10 @ 42½ Kg

Ez BB preacher curl
5 x 9 @ 45 Kg
Ikk mere pjat

DB hammer curl
5 x 12 @ 20 Kg
Strict shit

Coleman cable curl
3 x 12 @ 25 Kg
Bisserne var sku os helt færdige nu

Dragon flags (mave)
4 x 8 @ BW

Hanging leg raise (mave)
4 x 10 @ BW

Huperextension side crunch (mave)
3 x 12 @ BW+5 Kg
Sådan der

PUUUUUUUUUUH......... Damn det var sku noget af en omgang, er helt fucked i kroppen li nu Men det sku os sådan at det ska være Der var saft suseme os gang i patværket idag, masser af skub og sådan burde det være hver dag
Imorgen står den på Delt´z, wheelx og udstræk

- L R

Det er bare i orden, jeg er en tålmodig mand og takker for svaret!

RIGTIG FLOT TRÆNING LR =D> Er meget imponeret :shock: =D> !! Hvor fanden får du alt det tid og overskud til ?!
Er der en speciel grund til at du kører DB Bænkpress frem for BB Bænkpress hvis nu de somsagt ikke har større håndvægte i centeret som du efterlyser ?!

pzo skrev:Det er bare i orden, jeg er en tålmodig mand og takker for svaret!

Det var sku så lidt dude

HAV skrev:RIGTIG FLOT TRÆNING LR =D> Er meget imponeret :shock: =D> !! Hvor fanden får du alt det tid og overskud til ?!
Er der en speciel grund til at du kører DB Bænkpress frem for BB Bænkpress hvis nu de somsagt ikke har større håndvægte i centeret som du efterlyser ?!

Yeah big HAV back in the log Takker for roserne, bukker dybt Hehe alt energien ved jeg sku ikk hvor kommer fra, den har sku altid været der
Hmm jeg synes sku slet ikk at bænk press får aktiveret mine pecs nok i forhold til DB´s, men fra næste bryst omgang af går jeg fra Flad DB bænk press til DB decline bænk press

Lørdag d. 25/2-06

Rumble Time - 11.00

Delt´s, wheelz og udstræk

DB skulder press
1 x 9 @ 30 Kg
1 x 9 @ 32½ Kg
1 x 8 @ 35 Kg PR
1 x 8 @ 35 Kg
1 x 9 @ 32½ Kg Forced på den sidste
Super nice runde med en lee PR

Seated BB behind the kneck press
1 x 8 @ 55 Kg
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 8 @ 57½ Kg
Så mr. bond nu ka du sku ikk klage

DB lateral raise - Drop set
1 x 7 @ 15 Kg + 1 x 8 @ 12 Kg + 1 x 11 @ 10 Kg
1 x 7 @ 15 Kg + 1 x 8 @ 12 Kg + 1 x 11 @ 10 Kg
1 x 7 @ 15 Kg + 1 x 8 @ 12 Kg + 1 x 11 @ 10 Kg
Fuuuuuuuck en ond omgang Det var sku sygt

Cable front raise (to hænder)
1 x 10 @ 30 Kg
1 x 9 @ 35 Kg
1 x 9 @ 35 Kg
Var sku lidt flad her......

Cable rear lateral raise
3 x 10 @ 15 Kg
Tjah ikk så meget at sige - all out

Front squat
1 x 10 @ 80 Kg
1 x 10 @ 110 Kg
1 x 10 @ 110 kg
1 x 10 @ 110 Kg
1 x 10 @ 110 Kg
Det var sku opturen den omgang........

Leg extension
5 x 12 @ Blokke
Godt ristet efter front den aw

20 minutters udstræk

Super god træning idag.... kom op til centeret pænt slatten i kroppen, så købte mig li en carbo drik, protein bar og en enryg bar Det sat fandme os power på kroppen, så var der sku ikk nogen vej tilbage
Front squatten kørte super idag, gik efter lidt flere reps end jeg plejer....Næste gang det er wheelz bliver det overhead squat..,,
Imorn står den på back, triceps og abs

- L R

Pænt syg træning du kørte og Fredags og bestemt heller ikke dårlig træning i dag. Hvor lang tid tog det ca. for dig at træne i fredags og hvor lang tid tager det normalt?

M-85 skrev:Pænt syg træning du kørte og Fredags og bestemt heller ikke dårlig træning i dag. Hvor lang tid tog det ca. for dig at træne i fredags og hvor lang tid tager det normalt?

Thanx man - det giver sku blod på tanden til at gi den max gas imorgen
Igår tog træningen li 2 timer men det er sku os sjældent det sker, normalt ligger den på de der 1 time og 40 minutter

din træning kan rende mig

Jeg giver en bajer! Holder du stadig din bænk ved lige eller?

Rookie skrev:din træning kan rende mig

Jeg giver en bajer! Holder du stadig din bænk ved lige eller?

LOL Det lyder ksu da som en mega fed plan det med en pils
Narj den bænk bliver sku ikk holdt ved lige, jeg er sku blevet en DB man


Søndag d. 26/2-06

Rumble Time - 10.00

Back, triceps og abs

Dødløft
1 x 10 @ 150 Kg
1 x 10 @ 160 Kg PR
1 x 9 @ 160 Kg
1 x 9 @ 160 Kg
1 x 9 @ 160 Kg
Fuck Det var sku li lovligt sygt - men super PR

Hammergrib pullups - supersættet med - Cable face pulls
1 x 12 @ BW + 1 x 12 @ 25 Kg
1 x 12 @ BW + 1 x 12 @ 25 Kg
1 x 12 @ BW + 1 x 12 @ 25 Kg
1 x 12 @ BW + 1 x 12 @ 25 Kg
1 x 12 @ BW + 1 x 12 @ 25 Kg
Uhhh det sad sku nice i ryggen

Seated cable rows
1 x 10 @ 14 Blokke
1 x 10 @ 15 Blokke
1 x 9 @ 16 @ Blokke
1 x 9 @ 16 Blokke
1 x 9 @ 16 Blokke
Hargh for en omgang

DB shrugs
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
1 x 10 @ 42½ Kg
Synes faktisk min nakke er ved at være okay [-o<

BB bent over rows
1 x 10 @ 80 Kg
1 x 10 @ 90 Kg
1 x 10 @ 90 Kg
1 x 10 @ 90 Kg
Så havde ryggen sku os fået nok beat down

Cable pushdown med tov
5 x 10 @ 50 Kg
På rutinen

Fransk press
5 x 10 @ 40 Kg
Så stricy som muligt ........

Seated DB triceps extension
3 x 10 42½ Kg
Done, finish, I surrender

Cable crunch (mave)
5 x 15 @ 70 Kg

Hanging leg raise (mave)
5 x 12 @ BW

Sindssyg crazy træning idag Kom til at smutte i byen igen igår, ikk li det som var planen Kom hjem kl syv imorges og sku op kl ni igen - dog var det sådan at jeg virkelig var herre stiv, så jeg væltede bare rundt oppe i centeret Men det gik sku helt fin med træningen, fik da en lille PR i dødløften.... Der kom os nogle kommentar fra nogle af de rutinerede oppe i centeret om at jeg da var pisse stiv
Imorgen står den på hvile dag plus noget botek massage, det bedste i verdenen

- L R

Cable facepulls ..
Sys ikke jeg kan finde noget om den nogen steder ?
Hvordan udføres den ?

Hyv skrev:Cable facepulls ..
Sys ikke jeg kan finde noget om den nogen steder ?
Hvordan udføres den ?

Google er din ven champ

Synes det er en ekstremt god øvelse til ar ramme det øverste af ryggen af, det ka virkelig mærkes næste dag

Onsdag d. 1/3-06

Rumble Time - 14.30

Delt´s og wheelz

DB skulder press
1 x 9 @ 30 Kg
1 x 10 @ 30 Kg PR
1 x 10 @ 30 Kg
1 x 10 @ 30 Kg
1 x 9 @ 30 Kg Forced på den sidste
Damn der var tryk på - De har sku kun op til 30 kg DB´s i SATS´s...

Millitary press
1 x 8 @ 55 Kg
1 x 8 @ 55 Kg
1 x 8 @ 55 Kg
1 x 8 @ 55 Kg
Det var da godt nok besværgeligt at lave derinde

DB lateral raise
1 x 10 @ 10 Kg
1 x 10 @ 12 Kg
1 x 9 @ 14 Kg PR
1 x 9 @ 14 Kg
1 x 8 @ 14 Kg
Super god omgang

DB front raise
1 x 9 @ 10 Kg
1 x 8 @ 12 Kg PR
1 x 8 @ 12 Kg
Langtid siden jeg har kørt den - men der kom da en PR

Cable rear lateral raise
3 x 10 @ 15 Kg
Gik godt

Leg extension
5 x 12 @ 13 Blokke

Lying leg curl
5 x 10 @ 10 Blokke
De havde intet frit squat stativ

Okay god træning idag ikk det store - dog fik jeg et par enkle PR´s Trænede oppe i SATS´s idag sammen med to venner og en af de piger som er med fra skønheden og nørden, meget sjovt
Imorgen står den på heave back, triceps og abs i mit normale center

- L R

Tillykke med din PR.. Det er godt nok mange kg du rykker op i DB Shoulderpress :shock: =D> Rigtig flot arbejde LR !

Ret nice træningen du fik høvlet afsted.
Hvordan har skuldrene det efter sådan en omgang? hvad spiser du får at forebygge skulderskader?

HAV - Thans man Jeg blev jo os li nød til at rykke ekstra meget rundt inde i sats foran alle de disco pumpere

M-85 - Damn jeg ka godt love dig for at der er det leee pumpå på delt værket efter sådan omgang Hmm det eneste jeg tager er bare lidt fiske olie - ikk det helt store jeg tager... Har aldrig haft skuder skader



Torsdag d. 2/3-06

Rumble Time - 15.00

Heave back, triceps og lidt abs

Dødløft
1 x 10 @ 150 Kg
1 x 8 @ 165 Kg
1 x 8 @ 165 Kg
1 x 8 @ 165 Kg
1 x 8 @ 170 Kg PR
Ja ja jeg ku li få den sidste - længe leve strabs

Fatman pullups - supersættet med - Cable facepulls
1 x 15 @ BW + 1 x 12 @ 25 Kg
1 x 15 @ BW + 1 x 12 @ 25 Kg
1 x 15 @ BW + 1 x 12 @ 25 Kg
1 x 15 @ BW + 1 x 12 @ 25 Kg
1 x 15 @ BW + 1 x 12 @ 25 Kg
Super god omgang, fik virkelig ramt ryggen - men fatman pullups kommer ikk på programmet igen

Seated cable row
1 x 10 @ 14 Blokke
1 x 10 @ 16 Blokke
1 x 10 @ 16 Blokke
1 x 10 @ 16 Blokke
1 x 8 @ 17 Blokke
Brændt af i ryggen

Cable front pulldown
5 x 10 @ 10 Blokke
Langtid siden jeg har kørt den, men dejligt li at smide en ny øvesle ind i maskinen [-o<

BB bent over row
1 x 10 @ 80 Kg
1 x 10 @ 90 Kg PR
1 x 9 @ 90 Kg
1 x 9 @ 90 Kg
Super sweet omgang, men nu var jeg sku os godt gennem banket i the back

Cable pushdown med tov
5 x 10 @ 55 Kg
Strict

DB fransk press
3 x 10 @ 15 Kg
Lorte øvelse

Seated EZ BB triceps extebsion
5 x 10 @ 40 Kg
Sad super godt idag

Dragon flags (mave)
5 x 10 @ BW
Lidt hård, men den sad super godt - ku ikk nå mere

Damn en nice ryg træning idag - min ryg var så smadret da jeg var på vej hen for at hente min kæreste, ku næsten ikk køre bilen
Dødløften var godt nok os super nasty idag, rendte rundt og var totalt brændt af i lænden Centeret var satme os proppet li med det samme jeg kom ind af døren - dejligt...
Imorn står den på off day og en lille druk tur

- L R

Satme en led omgang du fik fyret af der :twisted: =D>

Skal vi ikke snart se nogle billeder?

Eller hvad med en video af dødløft? Lyder helt vildt at reppe 170 8 gange når man har kørt øvelsen i mindre end 1 år?

Nu vil vi fanme have nogle billeder, eller som mcn foreslår, så et par videoer !!

den er jeg også med på, flot træning life*raider =D>

pzo skrev:Satme en led omgang du fik fyret af der :twisted: =D>

Thanx man - det giver blod på tanden

mcn skrev:Skal vi ikke snart se nogle billeder?

Eller hvad med en video af dødløft? Lyder helt vildt at reppe 170 8 gange når man har kørt øvelsen i mindre end 1 år?

For 10 gang skriver jeg at de først kommer når jeg bliver når jeg er tilfreds... Det ka godt være svært at huske

Tjah jeg ser ingen grund til at komme med en film af min træning, det er sku ikk noget jeg gider at bruge min tid på Men du må da helt selv bestemme om du vil tro på mig......

HAV skrev:Nu vil vi fanme have nogle billeder, eller som mcn foreslår, så et par videoer !!

hehe champ, som sagt så er det først når jeg er tilfreds i får billeder eller her når jeg begynder og cutte den 1 april

TruckerOliver skrev:den er jeg også med på, flot træning life*raider =D>

Thanx champ - og li over hele vejen igennem

life*raider skrev:

HAV skrev:Nu vil vi fanme have nogle billeder, eller som mcn foreslår, så et par videoer !!

hehe champ, som sagt så er det først når jeg er tilfreds i får billeder eller her når jeg begynder og cutte den 1 april

Det ser vi frem til.. Hold den gode stil

HAV skrev:

life*raider skrev:

HAV skrev:Nu vil vi fanme have nogle billeder, eller som mcn foreslår, så et par videoer !!

hehe champ, som sagt så er det først når jeg er tilfreds i får billeder eller her når jeg begynder og cutte den 1 april

Det ser vi frem til.. Hold den gode stil

Det ska jeg nok prøve på champ - og li over

life*raider skrev:

mcn skrev:Skal vi ikke snart se nogle billeder?

Eller hvad med en video af dødløft? Lyder helt vildt at reppe 170 8 gange når man har kørt øvelsen i mindre end 1 år?

For 10 gang skriver jeg at de først kommer når jeg bliver når jeg er tilfreds... Det ka godt være svært at huske

Tjah jeg ser ingen grund til at komme med en film af min træning, det er sku ikk noget jeg gider at bruge min tid på Men du må da helt selv bestemme om du vil tro på mig......

Det er ikke svært at huske, men du fyrer den ene vilde PR af efter den anden, men vi må ikke se billeder eller videor af det/dig, det virker sku suspekt undskyld jeg siger det.

Og tag det ikke personligt LR, men på de billeder du postede ligner du ikke en der repper 170kg i dødløft 8 gange, eller ligger og repper med 120kg i bænken. Det er bare min mening, prove me wrong champ

Det kunne da også være et frisk pust til en fed log med sådan en video, for det er sku en nasty ass dødløft

jeg har ingen grund til ikke at tro på life*raider.

men mcn hvis han nu lyver, hvorfor så ikke bare lade ham?

men jeg siger go for it life*raider, du kører go stil.

MCN - sorry der li gik så langtid igen med at svare, men der gar li været lidt personlige probs.....
Hmm meget muligt at jeg ikk li ligner en som ka reppe med de antal kg, har jeg fået afvide før, men det er sku bare sandheden. Synes nu os li der er kommet en del mere/meget/ masse på kroppen siden det der billede...... Altså det med billeder og film osv er ikk noget jeg gider at bruge min fritid på, der jo både familien, kæresten, vennerne og arbejdet som ska passes... Desuden synes jeg sku ikk det er så cool at stå op i trænings centerets omklædnings rum og tage billeder......

BTW så ser jeg GERNE at det billede du postede af mig det blir slettet......
Og bare rolig er hverken blevet sur, muggen tvær eller rasende over dit indlæg




NIKLAS - 1000 thanx champ - det er sku noget som nok ska få mig til at fortsætte med at arbejde hårdt på
Men ja hvorfor sku jeg lyve mig til det