Hey alle drengene og pigerne her på bodyforum
Har surfet lidt rundt herinde og syntes sku det var et spændende sted så jeg bestemte mig sku, at jeg ville da os li have en log

Nå her kommer så lidt om mig!

Alder: Li fyldt de 18 år og med kørekort
Højde: Latterlige 175 cm
Vægt:70,8 om morgen og 71,2 efter morgen mad
Træning: Har trænet 1 år seriøst

Mit mål med træning:
Jeg går udelukkende efter styrke! En god krop og store muller ser jeg bare som en side gevinst.

Trænings uge:

Mandag: Bryst og mave (det r det bedste og lave) basket træning
Tirsdag: 1 times boksning og 1½ times spinning
Onsdag: Biceps og ryg + mave og basket træning
Torsdag: Triceps og Bryst + mave
Fredag: Fri, men løber 10 Km og basket trænig
Lørdag: Hvis der ikk er basket kamp bliver der trænet Mave og bryst
Søndag: Niks, det er sku en fridag! Der ska slappes helt af

Ellers er mine interresser basket på højt plan, boksning, og min kæreste! Går på Hg i århus så man har tid til alle sine interresser fordi der ikk er nogen lektier

MAX:

Bænk press: 125 Kg
Squat: 180 Kg (er li steget i begge øvelser på samme dag )

God træning og frem gang til alle!!!!!!!

Hygge

Hej Life-Raider.

Velkommen til !

Bænk press: 125 Kg
Squat: 180 Kg (er li steget i begge øvelser på samme dag

=D> Pænt tungt - Keep it up !

Du vil sikkert få en par kommentare vedr. dit program, da det kan virke lidt Bryst fokuseret , og dermed ikke så meget fokus på de andre muskelgruppe eksempelvis ben, som jeg ikke kan se på programmet - en forglemmelse ? (du skriver jo at du kører Squat ) - En god allround styrker giver i sidste ende mere power ! Men da en pæn Power du allerede har opnået !

jbh0007 skrev:Hej Life-Raider.

Velkommen til !

Bænk press: 125 Kg
Squat: 180 Kg (er li steget i begge øvelser på samme dag

=D> Pænt tungt - Keep it up !

Du vil sikkert få en par kommentare vedr. dit program, da det kan virke lidt Bryst fokuseret , og dermed ikke så meget fokus på de andre muskelgruppe eksempelvis ben, som jeg ikke kan se på programmet - en forglemmelse ? (du skriver jo at du kører Squat ) - En god allround styrker giver i sidste ende mere power ! Men da en pæn Power du allerede har opnået !

Hey mand!!
Tak fordi jeg velkommen! Ved godt det med brystet får jeg tit afvide men det køre så godt for mig på den måde Glemte li og skrive ind at jeg træner Ben om mandagen os

Kender det godt, det der med at programmet køre super, selv om det for andre kan virke lidt underligt. Hvis du senere ville tænke på at lave det lidt om - ville jeg indrage noget skulder træning - og forsøge at komme alle musklergrupper igennem mindst 2 gang om ugen !

God påske & træning !

Jo det skal jeg helt sikkert nok tænke over? det kan jo være at når det tidspunkt så kommer at du ville hjælpe med og lave et program???

Og god påske og træning til dig

Selvfølgelig

jbh0007 skrev:Selvfølgelig

Lyder sku godt champ

Søndag d. 27/3-05

Normalt er det ellers sådan at søndag er aboult fridag =; Der skal slappes helt af [-X Men fordi far var i byen fredag sammen med kæresten til en af hends veninders 18 års fødselsdag hvor alt drinks, shots og fad øl kostede 5 kr kunne jeg sku ikk holde mig tilbage og der blev drukket som aldrig før og jeg blev stiv som aldrig før =D> Men det endte med jeg stødte hovedet ind i muren og gik kold kl 03
Nå men idag blev dr altså kørt

Biceps og ryg

God opvarmning

DB Shoulder Press:
1*13 = 16 Kg
1*10 = 20 Kg
1*8 = 22 Kg

Dødløft:
1*8 = 80 Kg
1*8 = 80 Kg
1*8 = 80 Kg

Caple Crunch:
5*15 = 80 Kg

DB Curl:
1*8 = 20 Kg
1*10 = 20 Kg
1*10 = 18 Kg

Barbell Curl:
1*10 = 35 Kg
1*10 = 40 Kg
1*8 = 42,5 Kg

DB Lying Row:
1*10 = 8 Kg
1*10 = 8 Kg
1*10 = 8 Kg

DB Seated Rear Lateral Raise
1*10 = 8 Kg
1*10 = 8 Kg
1*10 = 8 Kg

Preacher Curl:
1*10 = 11 Kg
1*10 = 13 Kg
1*10 = 13 Kg

Chin up:
1*8 = BW
1*8 = BW
1*8 = BW

En rigtig super træning idag der er sku herre meget fremgang og lyst li fortiden Men holder en lille pause nu til på lørdag hvor jeg begynder på en kreatin kur på 6 uger Hvor jeg i den første uge tager 15 gr kreatin 4 gange om dagen også de sidste 5 uger tager jeg det kun to gange om dagen stadig af 15 gr!!
Ellers står resten af dagen med og slappe af med kæresten og se noget film eller hvad det nu blir!! Også ska jeg ud og løbe 10 gode Km!!
Nå men vi snakkes drengene og pigerne

WOW en squat :shock: :shock:

=D>

virkelig flot! -men nu er du jo heller ike så høj

Har du en form for progression i dit program?
-hvordan kan det være du kører 8-10 gentagelser når du træner for styrke?

Hvad er dit dødløft max? synes den er laaangt lavere end din squat?

ellers flot med 180kg squat med kropsvægt på 70kg

VAr squattet udført til vandret?

perfect skrev:WOW en squat :shock: :shock:

=D>

virkelig flot! -men nu er du jo heller ike så høj

Har du en form for progression i dit program?
-hvordan kan det være du kører 8-10 gentagelser når du træner for styrke?

Hvad er dit dødløft max? synes den er laaangt lavere end din squat?

ellers flot med 180kg squat med kropsvægt på 70kg

VAr squattet udført til vandret?

Hehe nej det med højden er noget lort
Li fortiden køre jeg nu 8-10 gentagelser for li at få en lille smule masse
Har aldrig kørt max i dødløft!! Tør det sku faktisk ikk på grund af ryggen og jeg synes heller ikk jeg vil risikere det efter som jeg har noget vrøvl med den dumme ryg
Men tak fro de pæne ord om squaten! Det er faktisk sådan at hg kun har kørt ben siden sommer ferien, en af mine venner spurgte om jeg ikk havde lyst!!! Og da vi havde noget hans max kørte jeg stadig med 10 gentagelser det er helt normalt squat!!
ses

Nå efter som jeg er i gang med en deload uge var jeg oppe i centret for at svømme 5 km med en af mine homies (og jeg stinker bare til og svømme) , men det var nu fint nok og være der oppe efter som svømning sætter gang i hele kroppen!! Bagefter var der dømt sauna og damp bad og det er seriøst noget af det bedste

vi skrives

life*raider skrev:Nå efter som jeg er i gang med en deload uge var jeg oppe i centret for at svømme 5 km med en af mine homies (og jeg stinker bare til og svømme) , men det var nu fint nok og være der oppe efter som svømning sætter gang i hele kroppen!! Bagefter var der dømt sauna og damp bad og det er seriøst noget af det bedste

vi skrives

Kunne jeg godt forestille mig.

Har selv været talentsvømmer engang, men synes ligesom det blev for ensformigt.

Jakob skrev:

life*raider skrev:Nå efter som jeg er i gang med en deload uge var jeg oppe i centret for at svømme 5 km med en af mine homies (og jeg stinker bare til og svømme) , men det var nu fint nok og være der oppe efter som svømning sætter gang i hele kroppen!! Bagefter var der dømt sauna og damp bad og det er seriøst noget af det bedste

vi skrives

Kunne jeg godt forestille mig.

Har selv været talentsvømmer engang, men synes ligesom det blev for ensformigt.

Okay en i min klasse droppede det os fordi det var alt for ensformigt!! Han var sku ellers på landhold og alt det der!

Så langt nåede jeg aldrig, men var nu også kun miniput eller hvad man kalder sådan noget, men det gik helt godt..

29/3-05

Er jo i gang med en deload uge, men der skal alligevel dyrkes cardio og det skete i det nye center som jeg er blevet meldt ind i

17:00 - 18:15 - Det blev så KICKBOKSNING som jeg valgte og melde mig til deruded og hvis jeg skal være ærlig er det sku langt bedre end normal boksning grundet at man får hele kroppen i brug og der er mere teknik

18:30 - 20:00 - Så var der sku dømt spinning med topholdet i det nye center og fuck den fart de havde på der var mega forskel i forhold til der hvor jeg spinnede før!! Men det var sku virkelig dejligt og få rørt sig idag efter en lorte skole start (kunne godt li bruge en uge eller to mere)

Ellers ka jeg slet ikk vente til næste uge hvor jeg begynder på min kur og mit nye progtam!!!

Snakkes

Tror ikke jeg helt forstår din måde at køre kreation på... Vil du tage 15 gram 4 gange om dagen... Eller 15 gram fordelt ud på 4 gange om dagen???

Men ellers nogle rigtig gode løft samtidig med en rimelig lav vægt, fornemt =D>

8800 skrev:Tror ikke jeg helt forstår din måde at køre kreation på... Vil du tage 15 gram 4 gange om dagen... Eller 15 gram fordelt ud på 4 gange om dagen???

Men ellers nogle rigtig gode løft samtidig med en rimelig lav vægt, fornemt =D>

Ups det var sku en stavefejl mester Sorry Den første uge tager jeg kreatin fire gangen om dagen! 7 gram kreatin til hver indtagelse

Hvordan synes du det lyder??

Men tak for rosen og fordi du skrev her inde

Ser godt ud life*raider - bare klø på.

Syg squat, du tager der!

Synes det lyder okay, har selv hidtil kørt 4x5gram i opstartsfasen og derefter 10 gram til vedligeholdelsesfasen....

Er dog blevet lidt interesseret i de minicycles som kharnal nævnte i en anden tråd!

Sz- Pepper skrev:Ser godt ud life*raider - bare klø på.

Syg squat, du tager der!

Hey Sz- pepper!!

Tak ska du have!! Køre faktisk næsten kun ben om sommeren, ellers ka jeg slet ikk følge med i ,min basket træning

Men glæder mig sku til sommer hvor jeg vil op på de 200 kg

8800 skrev:Synes det lyder okay, har selv hidtil kørt 4x5gram i opstartsfasen og derefter 10 gram til vedligeholdelsesfasen....

Er dog blevet lidt interesseret i de minicycles som kharnal nævnte i en anden tråd!

Okay helt sikkert mester

Hvad er det for en tråd du snakker om??

Torsdag d.31/3-05

Beklger jeg ikk fik skrevet igår Ellers skete der ikk det store, tog en løbe tur på 8 km som gik i et pænt hurtigt tempo, men det var jo nok fordi jeg fulgtes med min venindes storebror som løber 10 km for aarhus atletik og jeg sku da li vise ham at jeg sådan næsten kunne følge hans tempo hele vejen

Men idag har jeg så været over og svømme 3 km i centret som har fået ny svømme hal og den er herre nice, det bare kvali Men det gik sku rigtig godt selv om jeg jo ikk er den bedste svømmer Men efter turen tog jeg i damp bad og der efter sauna, som er noget af det hårdeste jeg ved

Snakkes

Fredag d. 01/4-05

Yeah baby så blev det sku tid til og løfte nogel vægte igen efter en uges pause Og damn hvor var det bare mega godt og komme i gang igen Er jo os startet med en 6 ugers kreatin kur, så det ska nok blive spændende

Dagens træning: Bryst og mave

God opvarmning:

Bænk press:
1*10 = 75 Kg
1*5 = 87,5 Kg
1*5 = 87,5 Kg

Dragon flags:
1*8
2*5
2*4

Peck deck:
3*10 = 60 Kg (Ka virkelig godt li denne øvelse)

Reverse incline crunch:
1*20
1*20
1*20 (Første gang j kørte den og den er sku rigtig god)

DB incline:
1*10 = 30 Kg
1*8 = 32´5 Kg
1*9 = 35 Kg (god energy)

Ab Flexion on leg Lift Chair:
1*20
1*20
1*20

Dips Chest:
1*25 = BW
1*25 = BW
1*15 = 20 Kg

DB fly
1*10 = 18 Kg
1*10 = 18 Kg
1*8 = 20 Kg

Pull over:
1*10 = 32,5 Kg
1*10 = 32,5 Kg
1*6 = 35 Kg

Hanging reverse crunch
1*12
1*12
1*12

Stående fly
1*10 = 35 Kg
1*10 = 35 Kg
1*10 = 35 Kg

Caple Chrunch:
5*15 = 75 Kg

Monster god træning idag Det var sku fucking godt og komme i gang igen! Sluttede af med og gå 15 min i sauna og så var det ellers bare hjem af, ska sku i bio med kæresten!!! Men glæder mig til træning imorn Ka sku mærke at der frem gang på vej

Hyg jer i aften
_________________

Hvordan pokker laver man stående flyes ?

nice at se du bruger dragonflags! IT ROX!!

Dragon flags er konge :D Kender sku ikk nogen øvelse som er så god =D>

Stående flys gøres sådan og er en kanon øvelse! http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ngFly.html

Det en herre god øvelse Du sku tage og prøve den

ja Dragon Flags er sku fede ;) totalt yndlings mave øvelse

ZzZzleepy skrev:ja Dragon Flags er sku fede ;) totalt yndlings mave øvelse

Yes mand, det er det de er Har kun oplevet en gang hvor de var noget lort De fik hle min ryg til at knase og brage fordi jeg lå helt forkert

De fik hle min ryg til at knase og brage fordi jeg lå helt forkert

Skete for mig idag, fuck det var ubehageligt! var som du beskriver! sagde lige "knas" og så faldt jeg sammen, --> slut med dagens mavetræning!

perfect skrev:

De fik hle min ryg til at knase og brage fordi jeg lå helt forkert

Skete for mig idag, fuck det var ubehageligt! var som du beskriver! sagde lige "knas" og så faldt jeg sammen, --> slut med dagens mavetræning!

Det gør sygt naaaaas!!!!

Lørdag d. 2/4-05

Ryg, skulder og ben :D

God opvarmning

DB bænkpress
1*10 = 30 Kg
1*10 = 35 Kg =D>
1*7 = 37,5 Kg

Dødløft
1*8 = 50 Kg
1*10 = 70 Kg
1*8 = 85 Kg

DB Shoulder press
1*10 = 20 Kg
1*6 = 25 Kg
1*8 = 22,5 Kg

Chin ups
1*8 = BW
1*8 = BW
1*5 = BW (fik krampe i låret da jeg sku til min femte )

Squat
1*12 = 100 Kg
1*8 = 130 Kg
1*10 = 132,5 Kg (god energy)
1*16 = 92,5 Kg

DB Seated Rear Lateral raise
1*10 = 6 Kg
1*10 = 6 Kg
1*10 = 6 Kg

DB bent over Row
1*8 = 30 Kg
1*5 = 35 Kg
1*6 = 32,5 Kg

Barbell Full squat
1*10 = 60 Kg
1*10 = 60 Kg
1*15 = 45 Kg

Floor Crunch
1*15 = 10 Kg
1*15 = 10 Kg
1*50 = BW

15 Minutters cardio i crosstrainer maskinen

Super god træning idag men en høj intensitet Der blev virkelig gået til den idag!!! Ka godt mærke at det var godt jeg li holdte pause på en uge, det har virkelig givet kanon energy ellers er planen bare at jeg ska ud og løbe de 10 km når fodbold er færdig Også ska der vidst festes i aften