Cardio = 12 km eller mere var sku ikk helt sikker, eftersom jeg er i Helsingør for at besøge familie og så ville jeg jo li løbe lidt men er ret sikker på at jeg for vild
Det sku lidt surt at jeg ikk får straffet nogle vægte før på onsdag, men sådan er det jo

perfect skrev:

Chest dips
1*30 = BW Yeaaaaaaaaaaaaaaah
1*30 = BW Genial øvelse
1*35 = BW

Har du overvejet at tage nogle kg mellem benene eller i et ræb eller noget? det ser ikke ud som om du får nogen modstand bare ved bodyweight?

Hmm den ene gang om ugen hvor jeg køre chest dips er det med fuldvægt BW+40-50 kg Og den anden gang i ugen er det kun med BW og der bliver det til 30-35 stykker

fuldvægt BW+40-50 kg

Du er satme powerful !![/quote]

perfect skrev:

fuldvægt BW+40-50 kg

Du er satme powerful !!

[/quote]

Hehe jeg takker sku mange gange og i li måde =D>

Kom igang med de ryg øvelser knægt så du kan blive leee´ee

mcn skrev:Kom igang med de ryg øvelser knægt så du kan blive leee´ee

Jeg arbejder stærkt på det Ska nok få en leeee ryg en dag

Tirsdag d. 5/07-05

Cardio = 12 i det hurtigste tempo ind til videre Kom hjem fra KBH/Helsingør i dag ved 5 tiden Nå, men efter jeg havde været der over siden i lørdags havde jeg altså givet mig lov til at spise og det blev altså udnyttet på det groveste og resulterede i at jeg tog en del kg på bare på de dage Nå men det ska sku bare trænes, løbes og spises væk

Onsdag d. 6/07-05

Morgen cardio kl. 07:00 = 75 minutters hård powerwalk direkte efter morgen maden

Træning kl. 15:00

Bryst og mave

Bænk press
1*5 = 100 Kg Yes sir og mig som troede jeg var gået ned
1*5 = 100 Kg
1*5 = 100 Kg og den var ikk engang forced

DB incline bænk press
1*6 = 37,5 Kg stadig lidt hård
1*6 = 37,5 Kg
1*7 = 37,5 Kg

Dragon flags
3*12 = BW
2*10 = BW+2 sekunders stop

DB incline fly
1*7 = 22,5 Kg dejligt pump
1*7 = 22,5 Kg
1*7 = 22,5 Kg

Chest dips (stille og roligt i dag)
1*8 = 40 Kg Kørte rigtig let
1*8 = 40 Kg
1*8 = 40 Kg (lille sjov historie til denne øvelse Min trænings kammi skulle tage en 20 kg skive på dip bæltet men tabte den ned på sin fod og humpede der efter ind i dip stativet og væltede det hele og sig selv Skete heldigvis ikk noget

Cardio = 13 minutter på airwalk maskinen

Lever seated fly
1*7 = 190 Kg sådaan
1*7 = 190 Kg
1*7 = 190 Kg Burn baby burn

DB side bend (skrå abs)
3*12 = 30 Kg Yes sir

Lever decline chest press
3*5 = 145 Kg Slap af den rykkede godt

DB pullover
1*6 = 37,5 Kg Uh jeg var ved at gå død
1*6 = 37,5 Kg
1*6 = 37,5 Kg

Inverted reverse crunch (mave)
3*20 = BW

Cardio = 20 Minutters hård cykling og 13 minutters spurt på løbebånd

Ekstrem nice træning i dag hvor der bare var mega god intensitet på Alt kørte bare som det skulle bortset fra cardio til sidst allá spurt hvor mine lægge begyndte at brokke sig men en god udstrækning bagefter satte en stopper for dem

Hmm, 3 trænings pas i streg uden ryg!!!

Men nasty workout dude

mcn skrev:Hmm, 3 trænings pas i streg uden ryg!!!

Men nasty workout dude

Bare rolig ryggen den bliver starffet for hårdt i dag

Torsdag d. 07/07-05

Morgen cardio kl. 06:30 = 65 minutters powerwalk!!! Det var en rigtig god tur imorges, i starten regnede det dog men så klarede det op til sidst

Træning kl 15:00

Ryg, skulder og ben (den her træning er til mcn)

Cardio = 12 minutters powerwalk på løbebånd

DB bænk press
1*7 = 37,5 Kg Så let som ingen ting
1*7 = 40 kg trrrrrror vi snakker om en NY PR
1*7 = 40 Kg Det sku for fedt

Millitary press Er ikk så stærk i denne øvelse
1*5 = 50 Kg
1*5 = 50 Kg
1*5 = 50 Kg Kørte faktisk okay

Dødløft
1*8 = 100 Kg Den var neem
1*8 = 110 Kg stiger sku hver gang
1*8 = 110 Kg

Hanging leg raise (Mave)
3*10 = BW den rammer perfekt

DB bent over row
1*6 = 40 Kg
1*6 = 40 Kg Den fløj bare op
1*6 = 42,5 Kg PR, Truuue

Chin up
1*8 = BW (normalt greb)
1*8 = BW (bredt greb)
1*7 = BW (normalt greb)
1*8 = BW (bredt greb) ku li få den sidste op

Squat Følte mig virkelig svag i benene idaw
1´*5 = 140 Kg
1*5 = 150 Kg fuuuuuuuuuck den var hård
1*5 = 150 Kg

Mave (ved ikk hvad den hedder)
3*20 = BW men den rammer godt

Straight leg dødløft (ny)
1*6 = 90 Kg rammer godt, men li lovlig tung
1*6 = 80 Kg sådan
1*6 = 85 Kg tror sku jeg smider den ind i mit program

DB shrugs
3*6 = 37,5 Kg

Supersættet med

En skulder øvelse
3*5 = 15 kg
Hold kæft den trak tænder ud det super sæt, men det var dejligt

Cable seated row (bredt greb, bred stang )
1*7 = 70 Kg Easy
1*7 = 75 Kg
1*7 = 75 Kg

Reverse crunch på swissball
3*20 = Bw+10 kg
1*20 = BW

Cardio = 20 Minutters ekstrem hård cykling og 20 minutter på airwalken

Den sveedigste træning jeg nogensinde har prøvet Sidst jeg har sveedt så meget var sku under en basket træning Slap af den var nasty

Træner du bryst hver dag knægt?

Nice workout, nice DB row!

mcn skrev:Træner du bryst hver dag knægt?

Nice workout, nice DB row!

Selvfølgelig mand ej det er sku bare noget som jeg altid har gjort ved ikk hvorfor

Men takker for det

Fredag d. 08/07-05

Er nu alene hjemme igen i 14 dage efter at forældrne valgte og smutte på ferie igen(skønt ) men de har igen taget "MIT" digtital kamera med på ferie, så de billeder jeg lovede sku komme (må sku vente ) sorry

Dagen idaw har ellers ikk bestået af de vildere Har dog været på en meget ond og grov power shopping med kæresten idaw hvor hele Århus bare blevet pløjet igennem Fik købt mig to polo´s, to trøjer, fem film, 3 cd´er og 2 bøger Og selvfølgelig lidt prot pulver Så det vars ku fair nok (udsalget ska jo udnyttes) Og kæresten, tror sku hun næsten købte i alle dame forretninger i byen (og jeg sku slæbe det hele for hende )

Dagens cardio = 12 km løb i den ekstrem dejlige sol [-o< Det var alt for dejligt og bare mærke solen brune en, elsker sommer [-o< Ska dog li huske at tage vand flasken med næste gang 8-[

Imorn står træningen på en gang disko (hader det, men det ska jo gøres)

Lørdag d. 09/07-05

Morgen cardio kl. 06:15 = 72 minutters cardio

Træning kl. 08:00

Triceps & biceps (hader det, mn ska jo gøres)

Bænk press
1*7 = 92,5 Kg eazy, men ku dog godt mærke at det var morgen :-&
1*7 = 95 Kg Yes sir, det var helt sikkert morgen, men op kom den
1*7 = 92,5 Kg

Cable curl
1*5 = 70 Kg
1*5 = 75 kg Det sku den øvelse til biceps jeg bedst ka li
1*6 = 65 Kg

Cable pushdown
1*5 = 90 Kg første gang den føltes nem
1*5 = 95 Kg PR (nice)
1*5 = 95 Kg

Cable crunch
5*15 = 80 Kg burn baby burn

DB incline curl
3*5 = 20 Kg Nice

Triceps dips
1*5 = 55 Kg Ny PR og den brændte for ondt
1*5 = 55 KG
1*5 = 50 Kg

Inverted crunch
3*12 = 10 kg langtid siden, så den brændte bare for godt

Cardio = 13 Minutters spurt på løbebånd

Fransk press
3*5 = 48,5 Kg Tricpes var totalt ristet

Barbell curl
1*5 = 55 Kg Uhhhh dejligt
1*5 = 55 Kg Så var den sku ved at eksplodere
1*5 = 55 Kg nice pump

Full contacted twist
3*15 = 35 Kg (fuck jeg var ristet i maven nu)

Cardio = 20 Minutters kanon hård og svedig cykling - 15 minutter på crosstrainer maskinen

Dejligt med en tidlig morgen træning som man har hele dagen foran sig Dog ka det godt blive lidt surt da ens muskler stadig sover lidt!! Tog direkte efter træning hen og hentede nogle af mine homie´z og så var det ellers ned på starnden slaaaap af det var godt
Ska over og til damen nu og ska vi sku bare ligge uden på græsplænen, slappe lidt af og blive dejlig brun Håber på lidt massage Men jeg ska dog ind og se den sidste ½ time af Tour de france (de rammer jo bjergene idaw)

Søndag d. 10/07-05

Morgen cardio kl. 06:30 = Powerwalk i 75 minutter nede ved stranden På det tidspunkt var det faktisk allerede meget varmt, Nice

Træning kl. 08:00

Bryst og mave

Bænk press (følte desværre at armene var helt døde )
1*5 = 100 Kg Den kom liiii op
1*5 = 100 Kg Hader at træne i weekenderne fordi man bliver nød til at træne tidligt
1*5 = 97,5 Kg

Incline bænk press
1*5 = 82,5 Kg Min evigt svage øvelse
1*5 = 82,5 Kg
1*5 = 82,5 Kg Dog var det okay idaw

Dragon Flags (uden pral synes jeg selv jeg er blevet lidt leeee i dene øvelse)
3*12 = Bw
2*10 = Bw Langsomt ned og med 2 sekunders stop

Chest dips
1*30 = BW Dejligt at presse sig selv
1*30 = BW
1*30 = BW Langsomt ned og eksplosivt op

DB decline chest press
1*6 = 32,5 Kg De røg sku bare op
1*6 = 32,5 Kg Masser af fart på
1*6 = 35 Kg Tror det en NY PR

Cardio = 13 Minutters spurt på løbebånd

Barbell decline chest press
1*5 = 80 Kg Meget let
1*7 = 85 Kg Lidt af et spring
1*7 = 82,5 Kg Man ska sku ikk overdrive

DB side bend (mave)
3*12 = 25 Kg Skøøønt

DB fly
3*7 = 25 Kg Et kæmpe pump i the tits [-o<

Lever incline chest press
3*7 = 145 kg Så var både bryst og triceps færdigt

Inverted reverse crunch
3*20 = BW Så var mave os ristet

Cardio = 20 minutters mega gård cykling Sveden stod bare ned i en lang stråle 15 minutters på crosstraineren eller hvad den nu hedder

NYHED "Dagens detalje"
en af de lokale pensioneret BB i mit center (vil skyde på han er godt omkring de 65-70 år) kom hen til mig og begyndte at forklare mig om at hvis jeg virkelig ville være kæmpe stor så sku jeg køre 3*100 Det lød meget sindssygt i mine øjne men jeg var ikk sikker på at jeg ville forklare ham det var forkert fordi han så sku lidt bidsk ud Bagefter sagde han så at i stedet for det protein drik pis sku man drikke et stort glas æggehvider sikkert meget rigtigt (meget gammel skole) men ville aldrig drikke sådan noget nasty ass snot

Ellers kanon cardio omgang idaw! Træningen var sådan set okay men er sku træt af at man ska træne så tidligt i weekenderne fordi centeret lukker ved 12 tiden har ingen enrgy i de første 4 øvelser Men det ska sku ikk ødelægge dagen

Ja den regl der hedder musklerne skal hvile mindst 24 timer er da godt nok ikke tilfældet her da

Tror ikke dine brystmuskler er specielt glade fortiden, lad dem dog hvile lidt da.

Zainn skrev:Ja den regl der hedder musklerne skal hvile mindst 24 timer er da godt nok ikke tilfældet her da

Tror ikke dine brystmuskler er specielt glade fortiden, lad dem dog hvile lidt da.

Er stor tilhænger af old school styrke træning Man ska ku mærke man har trænet, ved at køre 3-4 øvelser får jeg ikk noget kick Træningen ska jo heller ikk være så kedelig og uinspirerende at man stopper med det

Har li kørt deload så musklerne er klar i 2 månede endnu

life*raider skrev:

Zainn skrev:Ja den regl der hedder musklerne skal hvile mindst 24 timer er da godt nok ikke tilfældet her da

Tror ikke dine brystmuskler er specielt glade fortiden, lad dem dog hvile lidt da.

Er stor tilhænger af old school styrke træning Man ska ku mærke man har trænet, ved at køre 3-4 øvelser får jeg ikk noget kick Træningen ska jo heller ikk være så kedelig og uinspirerende at man stopper med det

Har li kørt deload så musklerne er klar i 2 månede endnu

Jeg siger ikke med du laver for mange øvelser, det jeg siger er at du har trænet bryst 4 ud af 4 dage i denne uge, med kun 1 hvile dag.

Tjaaaah to bryst dage Og på de to andre dage gar jeg jo bare kørt bænk press Synes sku ikk der er noget i vejen med det

Fin træning LR - fedt, at se at du går til den trods varmen. Og en COOL ven du har fået dig der - Han burde få sin egen klumme herinde med gode råd, he, he

jbh0007 skrev:Fin træning LR - fedt, at se at du går til den trods varmen. Og en COOL ven du har fået dig der - Han burde få sin egen klumme herinde med gode råd, he, he

Ja men der bliver sku os svedt til i varmen ja det sku li får vi sku oprette hans egen klumme Tror jeg vil spørge ham imorn

Mandag d. 11/07-05

Cardio = 12 km løb i den fu.....crazy dejlige varme Det var så mega dejligt, elsker simpelthen at mærke solen brænde på en mens sveden bare står ned i en lang stråle

Dagens detalje

Der skete dog ikk det vilde på turen kom dog til at se noget som jeg ikk har lyst til at have inde på min nethinde Og i får sku ikk lov til at høre det

Ellers har det været en total dejlig dag, har bare ligget ude på græsplænen og chillet for sygt Det samme ska ske i aften, bare chille

Yes, det er bare for fedt, at løbe - når solen bare brænder igennem og man kan løbe i bar overkrop !

HVAAAAA SKETE DER LIGE PÅ TUREN ??? Så du 2 bøsser der var godt igang ude i skoven eller.....................................................

Send PM ! :´)

Der skete dog ikk det vilde på turen kom dog til at se noget som jeg ikk har lyst til at have inde på min nethinde Og i får sku ikk lov til at høre det

Ej, nu er vi sq nysgerrige. Fortæl !!!

Okay okay her kommer den så

Kom løbende stille og roligt på vejen nede ved standen På den ene side var der så et lile stykke med skov hvor der går en stig igennem... Jeg løber så igennem skoven for at komme op til den store vej og hvad ser jeg så En kæmpe stor fed mother..... dame som er ved og lægge den aller største lort FØØØØj det var ækelt men det værste ved det var at hun stod med røven vendt mod mig da det skete Aldrig har jeg set noget så klamt

=D> =D> =D> =D> :´)

Muhahahaha, det er satme lir :´) :´) :´) :´) :´) :´) :´) :´)

GOD TYSK PORNO DER - Det ville være mange gode EURO værd

Bare lyt til jbh, han er manager for Marles mor

Tirsdag d. 12/07-05

Formiddags cardio kl. 10:00 = 75 minutters powerwalk i den dejlige varme :dance:

Aftens træning kl. 18:00 (valgte og træne om aftenen i dag grundet at jeg er træt af den minus enrgy der er om morgenen)

Bryst og mave

Bænk press (den køre så magert li fortiden :evil: )
1*5 = 100 Kg Meget hård
1*5 = 100 Kg Lidt forced til sidst
1*6 = 95 Kg SVANS :evil: :evil:

DB incline patpress
1*7 = 35 Kg
1*7 = 37,5 Kg Den her øvelser svinger bare så godt for mig :dance:
1*7 = 37,5 Kg
1*12 = 30 Kg HEHE O:) :-$

Dragon flags
3*12 = BW
2*10 = BW (Langsomt ned og 2 sekunders stop :twisted: )

DB incline fly
1*7 = 25 Kg Super øvelse
1*7 = 25 Kg
1*7 = 25 Kg

Chest dips
1*8 = 45 Kg Stille og roligt idag
1*8 = 50 Kg SNYDT :^o
1*8 = 50 Kg Så var den triceps ved og være færdig

Cardio = 13 minutters spurt

DB pullover
1*6 = 37,5 Kg Fik li for meget overbalance
1*6 = 37,5 Kg
1*7 = 35 Kg

Hanging leg raise (mave)
3*12 = BW

Lever seated fly
3*5 = 200 Kg

DB side bend (mave)

Lever decline chest press
3*7 = 145 Kg

Cardio = 20 minutters meget ekstrem hård cykling

Dagens detalje
Var li ved at overveje at tage fire 10 kg´s skiver og bruge dem som frisbe efter nogle kæmpe store flodheste som spærrede for alle cardio maskinerne! Blev simpethen så sur over at de bare optog alle cardio maskinerne, men det værste ved det var dog at det tempo de kørte i ikke en gang ku måle sig med tempoet af en normal gå tur! Hader sådan noget :evil:

Træningen var ellers super god indtil de ødelagde det hele :evil: ka ikk have det :x >Men så må jeg bare straffe maskinerne noget mere imorn (hvis de ikk er blevet smadret af flodhestene )