det jbh skriver, hvad er dine mål i fremtiden, hvor mange kg vil du op på og til hvornår ;)

Du køre fanme mange øvelser, lige så man selv får sved på panden bare af at læse dem

Tjahhh efter som jeg begyhnder at bulke 5 septembere ska der jo nok komme gang i krafterne Så målet er vel og komme op og køre 5 x 5 @ 107,5 kg-110 kg Tror sagtens jeg ka nå det, men det ikk li i den øvelse jeg har lagt min passion (eller der en af dem) DB incline patpress, dødløft og bænk press er de tre øvelser som der ska frem gang i Plus DB shoulder press

Okay, så siger vi 110x5 iår, 130 kg næste år og 140 kg om 3 år. Lyder det ikke rart ???? Og yes, de andre øvelser er fede. Men BP, er bestemt også en øvelse du bør satse på. Din alder taget i betragtning er det sku et flot mål med de 110 Kg - det ville være fantastisk - GO FOR IT !

Hvis vi snakker 140 kg om 3-4 år er jeg helt med på idén mester Det kommer sku til at føles rart hvis jeg når det mål med de 110 kg Meeen DB incline patpress blir der os satset 110 % på, ved bare ikk li hvad målet kommer til at blive Måske 3 x 10 @ 40 Kg Lyder det for overdrevet

SÅ SNAKKER VI - Det er hermed en aftale - 140 KG NICE ! Nå, må heller skrubbe ind og træne jeg blivr sku nok ikke stor ved at sidde og hammer på tasterne her - Gider ikke idag, men ved det kører på FULD tryk så snart jeg er i Gym´et (LOVE IT).

Helt sikkertd et en deal

yeaah kender godt det med at man ikk har lysten til at træne men når man først kommer op i tha GYM og rammer de vægte, så køre det bare igen Det er det man kalder love

Træning tirsdag d. 19/07-05

Morgen Cardio kl 08:00 = 65 min. dejlig powerwalk, det regnede dog i starten men den sidste ½ time begyndte solen at skinde

Træning kl. 15:00

BACK OG DELTZ

DB shoulder press
1 x 5 @ 25 Kg
1 x 5 @ 25 Kg
1 x 5 @ 25 Kg
Hold kæft det spillede frækt idag, de fløj bare op

Dødløft
1 x 10 @ 60 Kg
1 x 8 @ 110 Kg
1 x 8 @ 120 Kg PR
1 x 5 @ 135 Kg
1 x 8 @ 110 Kg
Helt sikkert så røg der sku igen en PR ind på min konto i dødløft

Hanging leg raise (mave)
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW
Den her øvelse blir bedre og bedre

DB shrugs
1 x 7 @ 37,5 Kg
1 x 7 @ 37,5 Kg
1 x 7 @ 37,5 Kg
Supersættet med

DB lateral raise
1 x 5 @ 12 Kg
1 x 5 @ 12 Kg
1 x 5 @ 12 Kg
Aaaahhh shitter mand hvor et ondt pump det gav

Pull ups
2 x 7 @ BW
2 x 7 @ BW (bredt greb)
det spillede okay, men ska til og blive mere pro i denne øvelse

T-Bar row (ny øvelse)
1 x 8 @ 60 Kg
1 x 5 @ 85 Kg
1 x 5 @ 85 Kg
1 x 5 @ 90 Kg
Helt sikkert mand den her øvelse holder for vildt, den ligger på mit program fra nu af Det r det mand kalder kærlighed ved første løft

DB bent over row
1 x 5 @ 42,5 Kg
1 x 5 @ 42,5 Kg
1 x 5 @ 42,5 Kg
Spillede max

Stiff leg dødløft
1 x 5 @ 100 Kg
1 x 5 @ 100 Kg
1 x 5 @ 100 Kg
Øvelsen kørte fint men ska have lidt mere teknik

Cardio = 20 min. hård cykling og 15 min. på powercross traineren

Og så var der sku slinger i den hele vejen ned til omklædnings rummet hvor der blevet skålet med en protein drik En af de træninger som bare var klasse Imorn er der fri meeeen der ska dog dyrkes cardio = 12 km løb

Damn du går til den knægt, flot træning...

Den T-bar row, køre du den på maskine eller vægtstang ?

Zainn skrev:Damn du går til den knægt, flot træning...

Den T-bar row, køre du den på maskine eller vægtstang ?

Yeah jeg høre jo til dem der ka li old school Arnold style

Kørte den på vægt stang og den rammer fandme sygt godt i ryggen

Ser godt ud KING T !

Tilykke med PR ! Så var du alligvel ikke blevet ramt af overtræning.

Det r det mand kalder kærlighed ved første løft

He, he

Yes, T-BAR er en fed øvelse - hvor man hurtigt kan få nogle gode kg på !

jbh0007 skrev:Ser godt ud KING T !

Tilykke med PR ! Så var du alligvel ikke blevet ramt af overtræning.

Det r det mand kalder kærlighed ved første løft

He, he

Yes, T-BAR er en fed øvelse - hvor man hurtigt kan få nogle gode kg på !

Niks, jeg var sku alvorligt bange for at det var overtræning men inden jeg gik i seng tog jeg mig en kæmpe skål havregryn (selv om jeg cutter) og puttede alt muligt godt i Det gjorde sku at jeg blev klar igen

T-bar er One love fra min side

ONe love, for the T--bar row... One love....

Eller...

HVad er det nu T-bar row er for en øvelse?

T-BAR row er lige som T-bone steaks: Du bøjer dig ned over steaken, holder den med venstre og højre hånd i benet og hiver den op mod munden

Er det sådan du kører den? Når jeg kører den sådan i centeret får jeg overbalance. så den har jeg droppet. Det har nok noget at gøre med at jeg vejer 80kg og der er 120 på hehe

Haha alt for nice fortalt jbh, klasse kommentar

mcn@

Jeg tror han udføre den såden her, hvor man derved også får bedre balance.

Zainn skrev:mcn@

Jeg tror han udføre den såden her, hvor man derved også får bedre balance.

Det sådan som Zanin viser den at jeg køre den hvor det er helt frit

hehe ja det sikkert fordi du køre med de 120 Kg

Køre den dog ikk med så bredt greb, bruger sådan en ting her til at holde med Den nederst i højre hjørne hvor den ene er knækket

Hey fedt billed. Dvs man tager bare en alm stang og sætter et "row" greb på, så kører det? Det må jeg prøve næste gang!

Kunne være man skulle prøve den øvelse istedet for rowing, men smart med det greb

Yeah coleman kom li forbi mit center og viste mig at den gav meget bedre sådan

ej prøvede sku først med det brde greb, men skiftede den hurtigt ud med det der row greb da den ramte meget bedre

life*raider skrev:Yeah coleman kom li forbi mit center og viste mig at den gav meget bedre sådan

ej prøvede sku først med det brde greb, men skiftede den hurtigt ud med det der row greb da den ramte meget bedre

Kanon. Vil jeg prøve næste gang.

Onsdag d. 20/07-05

Dagens cardio @ 12 km De første 5 km ku jeg simpelthen ikk få mit højre ben til at følge med i det tempo jeg normalt løber Meeen så begyndte det heldigvis og små regne, vinden skiftede så jeg fik en lille smule medvind Så ska jeg love for at der kom gang i den [-o< Der findes sku ikk noget bedre end og løbe i regn vejr (bortset fra et godt pump ) hvor man bare ka mærke regnen gør en helt gennem våd, så stiger motivarionen Især når der ligger kæmpe vandpyter over alt og man så prøver og springe over dem Nogen gange er de dog for store

Imorn står den på en gang disko i form af Gunz og triceps

He, he ! Hvad er der galt med højre ben mester - var det tapet til med 1000 kr. sedler or what ? Kunne måske bedre forklare den høje fart !

Du ønskes et rigtigt godt disko pump imorgen - Husk at afslutte med 1 times sol, så er der RIGTIG DISKO TRÆNING !

Hey, hvad sker der her, hvor blev Torsdag af min fine ven ????

JBH bare rolig champ der skete sku en lille katastrofe så blev desværre nød til at steppe op og hjælpe

Torsdag d. 21/7-05

Morgen cardio kl 07:00 = 65 min. nice powerwalk i det perfekte powerwalk hver allá støvregn, fugtígt og varmt

Det var ellers meningen at der sku trænes gunz og hestesko hen på eftermiddagen, men min kærestes lillesøster begyndte at hoste blod op Rigtig ulækkert... Nå men min kærestes forældre er jo ude at rejse så jeg blev nød til at køre min kæreste og lillesøster ind på skadestuen og der var vi så i 5 timer! Det var sku synd for hende den lille.........

Fredag d. 22/7-05

Morgen cardio kl. 06:00 @ 65 minutters powerwalk

Gunz og hestesko

DB patpress
1 x 5 @ 40 Kg
1 x 5 @ 40 Kg
1 x 5 @ 40 Kg
Nice lille hurtigt pump på kassen

DB triceps extension
1 x 6 @ 40 Kg
1 x 6 @ 40 Kg
1 x 6 @ 40 Kg
Albuen sagde nogle mærkelige lyde i første sæt men forsvandt dog

Super sættet med

BB curl
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 5 @ 55 Kg
Nice

Cable crunch (mave)
5 x 15 @ 80 Kg

Cable pushdown
1 x 5 @ 95 Kg
1 x 5 @ 95 Kg
1 x 5 @ 95 Kg

Super sættet med

Cable curl
1 x 5 @ 75 Kg
1 x 5 @ 75 Kg
1 x 5 @ 75 Kg
Nice pump det gav i the GUN´z og hestesko

Cardio = 13 minutters spurt

Fransk press
1 x 5 @ 47,5 Kg
1 x 5 @ 47,5 Kg
1 x 5 @ 47,5 Kg
Beskidt og modbydeligt

Full contact twist (skrå abs)
3 x 15 @ 30 Kg
Kender ikk enøvelse til side absene som ka ryk li så hårdt som denne

DB incline curl
1 x 5 @ 20 Kg
1 x 5 @ 20 Kg
1 x 5 @ 20 Kg
Tæt på...... meget tæt på (at den var ved at eksplodere) :´)

Cardio = 20 min rigtig dejlig hård cykling hvor sveden bare løb ned... 16 minutter på powerwalkeren.... Shiiit mand hvor en pøl af sved der lå under mig

Rigtig nice træning jeg fik fyret af, der var virkelig gas under hele trænigen og det sku fedt

Ska ind og se BATMAN begins her i aften med kæresten og fuck jeg glæder mig

Imorn står den på ristning af chezt

Det var ellers meningen at der sku trænes gunz og hestesko hen på eftermiddagen, men min kærestes lillesøster begyndte at hoste blod op Rigtig ulækkert... Nå men min kærestes forældre er jo ude at rejse så jeg blev nød til at køre min kæreste og lillesøster ind på skadestuen og der var vi så i 5 timer! Det var sku synd for hende den lille.........

Tænkte nok at du er en god dreng. Lyder ikke rart, hvad skyldtes det ?? Håber hun er i bedring

Super træning - irriterende tung BB curl og Pat pres. 65 kg i curl - er du Batman ??????