Flot kostplan, ligner du har godt styr på tingene

Jeg ved ikke hvad der sker, men jeg føler bare min vejrtrækning indhenter mig. Sådan har jeg det ikke når jeg fx cykler - der kan jeg sagtens presse mig helt vildt og svede som et svin.

Men i morgen smutter jeg en tur i byen og forkæler mig selv. Der står en hel del penge på kontoen, som ikke skal være offer for en eventuel inflation

Hvorfor har du lowcarb dage?

Hvad med nogen æbler og den slags?

Får du ikke shits af alt det protein?

Smeden Tjaaah er blevet inspirret mange gange af alled e top prfesionelle Athletic fitness folk i dk som køre lowcarb ,desuden synes jeg virkelig det hjælper, man ska dog passe på de første gange man køre det, kroppen får et kæmpe chok

Spiser ikk frugt under min diet (har jeg læst mig til et sted) drikker dog et glas "rigtig" frsk presset juice nogen gange

LOL får sku ikk de vildere shit ture på kummen, gjorde det dog i starten

Jbh Tjah jeg fyre op for en multivitamin, fiskepille, c-vitamin, b vitamin, kalk og ginseng

Måske flovt indrømme jeg ikk ka finde ud af og tælle kcal, men det heller ikk li det jeg går så meget op i Følger bare en god plan hvor jeg selv ka mærke hvis jeg kommer for langt ned

Glucosamin Kender det ikk Kender kun Glutamin og der tager jeg et glas tre gange om dagen. Mængden til hver servering er en tsk med top

sz-pepper Løber os kun for damernes skyld, man fatter det jo ikk Der er så mega mange dejlige piger som løber der hvor jeg bor

TK takker champ, har fundet alt min inspiration fra en inde på MOL

Jakob Havde præcis det samme problem som du havde med vejrtræknings problemet, men jeg tog mig sku bare selv i nakken og tvang mig til at løbe videre selv om jeg ikk ku få vjeret

Jbh Tjah jeg fyre op for en multivitamin, fiskepille, c-vitamin, b vitamin, kalk og ginseng

Måske flovt indrømme jeg ikk ka finde ud af og tælle kcal, men det heller ikk li det jeg går så meget op i Følger bare en god plan hvor jeg selv ka mærke hvis jeg kommer for langt ned

Glucosamin Kender det ikk Kender kun Glutamin og der tager jeg et glas tre gange om dagen. Mængden til hver servering er en tsk med top

Fornuftigt nok, men mange mener jo, at en enkelt god vitamin piller er nok - men jeg selv hælder også mest til, at være på den sikre side og B & C vitaminer er meget vigtige i forbindelse med hård træning & cardio (og det må man jo sige du laver en del af). Tjaaa, hvis det går den ønskede vej, og resulataterne er der, så er det jo ok - Jeg, selv behøver heller ikke tæller det helst store mere, da jeg efterhånden ved præcist hvor mit niveau ligger.

He, he - Fik skrevet Glucosamin - bruges til behandling og lindring af eksemplevis slidgigt - Det har du jo nok ikke brug for endnu Glutamin - er jo noget andet, men får du ikke dækket dette behøv gennem dit protein tilskud ???? (Men igen, så er du ihverfald på den sikre side) !

Jeg vil sq også prøve at hive mig selv lidt mere i halen. For fremtiden tror jeg, at alt mit cardio skal foregå via løb (hvem prøver jeg at narre) ;)

Der er sq ikke nogle flotte piger i min by som løber. De starter allesammen dagen med at gå i solcenter, spise på mcdonalds, gå hjem og brække sig og så tage til fest om aftenen.

Jakob skrev:Jeg vil sq også prøve at hive mig selv lidt mere i halen. For fremtiden tror jeg, at alt mit cardio skal foregå via løb (hvem prøver jeg at narre) ;)

Der er sq ikke nogle flotte piger i min by som løber. De starter allesammen dagen med at gå i solcenter, spise på mcdonalds, gå hjem og brække sig og så tage til fest om aftenen.

Det er hvad man kalder en hurtig usund bulk og derefter et hurtigt cut

hehe ja dem har vi sku os en masse af (satans trucker tøser) men her på det sidste er det bare blevet på mode og gå cardio/styrke træning amok Og det sku mest pigerne som har fået det lært

haha TK, det ku være at næste år når man ska cutte man sku køre på den måde

Torsdag d. 28/7-05

Morgen cardio kl. 05:30 = 68 minutters powerwalk

Træning kl. 08:45

Gun´z og hestesko aka Diskodag

Cable pushdown
1 x 5 @ 95 Kg
1 x 5 @ 95 Kg
1 x 5 @ 95 Kg
1 x 10 @ 70 Kg

Super sættet med

Cable curl
1 x 5 @ 75 Kg
1 x 5 @ 75 Kg
1 x 5 @ 75 Kg
1 x 10 @ 60 Kg
Uuuuhhh det brændte langt ind i helvede

Seated leg raise (mave) tror den hedder det her
3 x 20 @ BW

DB incline curl
1 x 5 @ 20 Kg
1 x 5 @ 20 Kg
1 x 5 @ 20 Kg
1 x 10 @ 15 Kg
Beskidt... meget beskidt

DB tricpes extension
1 x 5 @ 40 kg
1 x 5 @ 40 Kg
1 x 5 @ 40 kg
1 x 10 @ 30 Kg
Slaaap af mand, den var ved at river tænder ud

Fransk press
3 x 5 @ 45 kg
1 x 10 @ 35 kg
Puha ka jeg sige

EZ curl stang (eller hvad den nu hedder)
3 x 5 @ 55 Kg
1 x 10 @ 45 Kg
Yes mand tror det er første gang jeg har prøvet og have en feee disko dag

Inverted reverse crunch (mave)
3 x 15 @ BW

Cardio = 14 minutters max spurt, 18 km i timen, yes sir det var feee

DB preacher curl
3 x 5 @ 18 Kg
1 x 10 @ 12 Kg
Sååå nu var jeg tæt på at være flad

BB triceps extension
3 x 5 @ 40 Kg
1 x 10 @ 30 Kg
Ku ikk mere

Full contacted twist (skrå abs)
Svistede dejligt

Cardio = 22 minutters hård cykling og 16 minutter på crosstraineren

Mega ekstrem god trænings dag, selv om det var disko Hader normalt disko Tror måske det var fordi jeg kørte så hurtigt og at cardioen bare var for feeee idag [-o<

Imorn står den på chest og mavelir

W000t

Har du nogle til at hjælpe dig med at få håndvægten op, når du kører triceps extension? Og 40 kg?? Jeg kører 16 kg og så er den ikke engang særligt strict 8-[

Bruger du ikke en EZ stang til dine BB curls??

Flot træning LR Kan se du lægger cardio ind midt under vægttræningen - Why ????????????????????

Jakob nej nej, lægger den bare li på brystet og vibber den så li over hovedet,meget let bare rolig champ det kommer

Jo, har faktisk altid skrevet jeg kørte bb curl fordi jeg ikk vidste hvad sådan en stang hed EZ curl stang, få det ind i hovedet LR

JBH Thankx champ

Se der kom million spørgsmålet Ej pjat til side Har ikk den vildere lyst til at køre tre forskellige slags cardioer li i træk, så vælger og ligge en midt under træningen Ellers bliver der jo fyret op for 51 minutters cardio med max pouls hele tiden Der vælger jeg at stå af

Oday - Men husk, at vis du lægger cardio så close på din vægttræning og midt i den, vil det gå ud over din muskel opbygning/vedligeholdelse. Evt. smid alt cardio sidst i programmet og få lidt kulh og protein i en lille pause mellem vægttræningen og cardio !

jbh0007 skrev:Oday - Men husk, at vis du lægger cardio så close på din vægttræning og midt i den, vil det gå ud over din muskel opbygning/vedligeholdelse. Evt. smid alt cardio sidst i programmet og få lidt kulh og protein i en lille pause mellem vægttræningen og cardio !

Bare rolig, li efter cadio midt under træningen ryger der en halv protein bar ned, og inden de to sidste cardio ting ruger rygen ned Slutter træningen af med en prot shake

Okay, så er jeg mere rolig. Det mest optimale er dog, at adskille cardio og vægttræning så meget som muligt tidsmæssigt - men det er jo nok umuligt for de fleste. Jeg gider ihverfald ikke kører ind i centret flere gange om dagen - SÅ jeg bruger samme metode som dig !

Damn du står sq da tidelig op knægt

Men igen igen, alt for lækker træning, dog vil jeg ikke ligge cardio i midten, men det er jo helt op til herren ham selv

JBH Bare rolig ved jeg ska godt, men jeg har bare brug for at lave cardio hver dag hvis jeg vil have noget u af mit cut

TK Yeah, det jo kun den fugl som står tidligst op som får de største orme hehe noget jeg brugte meget da jeg spillede basket (ikk at jeg spiser orme, tidlig træning)

Tjaah som jeg mener jeg har skrevet, har jeg ikk lyst til at dyrke cirka 55 minutters cardio efter min træning på max puls Godt nok er jeg hooked på cardio, meeeen der er grænser Desuden tager jeg en ½ proteinbar af 30 g efter cardioen midt i mit program

life*raider skrev:TK Yeah, det jo kun den fugl som står tidligst op som får de største orme hehe noget jeg brugte meget da jeg spillede basket (ikk at jeg spiser orme, tidlig træning)

Ja der er sq nogle der kan

det jo kun den fugl som står tidligst op som får de største orme

ABSOLUT GRINER - Som du kan sige det Raider

Men fedt tidspunkt, at PowerWalke eller Løbe - er desværre selv ved, at komme lidt for sent ud af fjerene da jeg pt. priotere maximal søvn højt - Men vil da senere forsøge, at kommer ud om morgene igen. Det er sku et eller andet over det - MORGEN STUND HAR GULD I MUND.......................eller hvordan f.... det nu er de gamle tosser siger det............

Du får sku lige hele smøreren - FRA MIG TIL DIG, SÅ har du noget at synge på, når du rykke afsted om morgene (ENJOY ). LOL

Morgenstund har guld i mund (2)
Tekst: N. F. S. Grundtvig, 1853
Melodi: Thomas Laub, 1916

Morgenstund
har guld i mund!
For natten Gud vi love,
han lærte os, i Jesu navn,
som barnet i sin moders favn,
vi alle sødt kan sove.

Morgenstund
har guld i mund,
vi til vort arbejd´ ile,
som fuglen glad i skov og vang
udflyver med sin morgensang,
genfødt ved nattehvile.

Morgenstund
har guld i mund,
og guld betyder glæde,
og glædelig er hver en dag,
som leves til Guds velbehag,
om end vi måtte græde.

Gå da frit
enhver til sit
og stole på Guds nåde!
da får vi lyst og lykke til
at gøre gavn, som Gud det vil,
på allerbedste måde.

Sol opstår,
og sol nedgår,
når den har gjort sin gerning.
Gud give os at skinne så,
som himmellys, skønt af de små!
da randt for os guldterning.

Kom igen JBH, du kan stadig ikke slå LR og hans kommentare, de er helt speciele [-o<

JAMEN SÅ SE LIGE HVAD JEG HAR GIVET RAIDER - Hvad siger du så TK ?????

Ja der måtte jeg tage hatten af, den skal drengen nok bliver glad for når han står op til den, så kan han synge den når han er ude på sin tidelige powerwalk

Ja, knægten får sku nok svært ved, at holde sine glædes tåre tilbage, når han ser dette, når han snart vågner.

Hold kæft i er syge.. SYYYGE !!!

Jeg vil bare over og træne.. men vores spasserenter åbner først klokken 8. Jeg vil personligt stå og vente uden foran.

Jeg vil personligt stå og vente uden foran

GOD STIL, JAKOB ! Undskyld vi spammer din tråd Raider - men her er jo bare så hyggeligt...........................................

LOL helt sikkert JBH, du fyre op for de gode gamle verser kender dog kun en af dem,men er altid klar på at battle

Do the thing thats hard to do and the power will come

I spamer bare løs drenge

Fredag d. 29/7-05

Morgen cardio kl. 05:00 = 63 minutters powerwalk med 9 kg i rygsækken Dog var det alt for tidligt idaw, men skulle på arbejde kl 07:00 så det var bare med at komme igang

Træning kl. 12:00

Chezt og mave tamtam

Bænk press (light)
1 x 5 @ 95 Kg
1 x 5 @ 95 Kg
1 x 5 @ 95 Kg
1 x 5 @ 95 Kg
Stille og rolig omgang med god fart på

BB incline BP
1 x 5 @ 90 Kg
1 x 5 @ 90 Kg
1 x 5 @ 90 Kg
Fin nok fart, meeen stadig pony

Dragon flags (mave)
5 x 10 @ BW
Helt ned og røre Spillede MAX

Chest dips
1 x 50 @ BW PR
1 x 45 @ BW
1 x 47½ @ BW
Satme den ondeste dips om gang ever

Smith decline BP
1 x 7 @ 90 Kg
1 x 5 @ 95 Kg
1 x 5 @ 95 Kg
Nice omgang der, den blev dog lidt leee på sidste sæt

Cardio = 15 minutters spurt

DB fly
1 x 5 @ 27 Kg
1 x 10 @ 20 Kg
1 x 10 @ 20 Kg
Syntes jeg hørte lidt knas fra skulderen så gik li lidt ned i vægt :-&

DB decline BP
1 x 5 @ 35 Kg
1 x 5 @ 35 Kg
1 x 5 @ 35 Kg
Glæder mig til jeg ska bulke, har på fornemmeren jeg blir lee på den her

DB side bend (skrå abs)
3 x 13 @ 25 kg

Inverted crunch
3 x 12 @ BW+10 kg
Niiiiice

Lever decline chest press
5 x 3 @ 165 Kg
Bare sådan for sjov

Cardio = 21 minutters cykling (hård, meget hård) og 16 minutter på crosstraineren

Mega nice om gang træning jeg havde idag, valgte og fyre op for min Ipod under træning efter som jeg er voldsomt træt af det der latterlige taber techno som de blir ved med at spille Næææh, der blev fyret op for noget 2pac, 50 cent, Lil flip, Lidt Game, P. Diddy og selføli os Brandy

Bagefter træning tog jeg i byen med damen og efter som jeg li havde fået løn og 2 gange SU fik damen li en halskæde til 2500 Hun er min engel

Imorn er det hvile og det betyder jo 12 km løb Fred fra min side, ska hygge med damen

Super Duper Power træning der - Satme nogle vilde dips - Sindsygt ! Glæder mig til jeg skal igang med dem igen - men det bliver sku nok noget sløvt noget til at starte på ! Har du aldrig problemer med albuerne i denne øvelse ???

fik damen li en halskæde til 2500 Hun er min engel

SÅDAN - God stil LR !

Igen igen han gør det igen [-o<

Alt få lækker træning LR, specielt dips...

2500kr............... det er sq iorden, så får du vel også noget til gengæld i den anden ende

JBH Thanx champ, det varmer sku hjertet her på de kolde sommer morgenen Fatter ikk hvad der skete for dips, jeg ku bare blive ved og ved Niks har aldrig haft noget brok med albuerne i denne øvelse (har faktisk aldrig haft en skade grundet styrke træning) og det ser jeg mig lidt heldig i da mange får skader på grund af dips

Lyder sku godt, så krydser jeg sku funger for at når du begynder påd ips, så køre det bare der ud af

Min Prinsesse betyder alt for mig, kun det bedste er godt nok til hende

TK Hehe, thanx champ, altid feee med nogle gode og motiverende ord Træningen spillede os max godt, en rigtig leee og beskidt træning

Yeah, kvalitets tid