Fredag d. 5/8-05

Formiddags cardio kl. 09:50 = 46 minutters powerwalk

Aften cardio kl 20:00 = 12 km løb i et rigtig godt tempo og perfekt vejr Hvad mere ka man forlange benene er ikk hvad de her været, ka sku mærke de har løst til at slappe lidt af Meeeen nu ser hvad der sker

Imorn står den på chezt og mavelir så det ska nok blive hård dag i hulen

9:50 ? - Er du begyndt at Power Walke Direktør Stilen ? - Så har du måske også fået en smart sort attachemappe til dine 9 kg ????????

Ellers en super omgang Cardio du altid får fyret af - kan godt forstå bentøjet er lidt mat......................

Var sku lidt små træt så sov bare roligt videre til jeg vågnede Render faktisk rundt med en halvdyr taske på ryggen når jeg PW

Benene brokker sig meget

Lørdag d. 6/8-05

Morgen cardio Kl. 07:00 = 70 minutters powerwalk

Chezt og mavelir
Det blev en af de dage hvor der bare var minus enrgy Så valgte og tage en light om gang i afstrafning af vægte

Bænk press
1 x 5 @ 90 Kg
1 x 5 @ 90 Kg
1 x 5 @ 90 Kg
Ja minus energy var helt sikkert

DB incline bp
1 x 5 @ 35 Kg
1 x 5 @ 35 Kg
1 x 5 @ 35 kg


Dragon flags (mave)
5 x 10 @ BW
Strict

Chest dips
1 x 8 @ 50 Kg
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 45 Kg
Gik død

DB incline fly
1 x 5 @ 22 Kg
1 x 5 @ 25 Kg
1 x 5 @ 25 Kg

Cardio = 16 minutter på crosstraineren

DB side bend (mave)
3 x 13 @ 25 Kg

Lever decline chest press
3 x 5 @ 145 Kg

DB pull over
3 x 5 @ 37,5 Kg

Cable standing fly
3 x 5 @ 40 kg

Mit livs hårdeste træning var total flad og magtede bare ikk noget :-& Så til aftens mad fyrede jeg li op for noget ekstra carb i form af 175 g fuldkorns pasta og 250 g Mørk sej filet Det gav sku os li energien et skud op af

Søndag d. 7/8-05

Morgen cardio kl. 07:00 = 63 minutters powerwalk + 9 kg rygsæk

Træning kl. 10:00

Back´n deltz

Millitary press
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 10 @ 40 Kg
Rigtig god fart og godt press

DB bent over row
1 x 5 @ 45 Kg PR
1 x 5 @ 45 kg
1 x 5 @ 45 kg
1 x 10 @ 30 kg Stict
super med en PR

Cable crunch (mave)
5 x 15 @ 80 Kg
brændte godt

Dødløft
1 x 5 @ 130 Kg
1 x 5 @ 130 Kg
1 x 5 @ 130 Kg
1 x 5 @ 120 Kg
1 x 6 @ 100 Kg Teknink
god runde på DL, med dejlig fart [-o<

DB skulder press
1 x 6 @ 25 kg
1 x 6 @ 25 kg
1 x 6 @ 25 kg
Er sku lidt muggen over der ikk er nogen 28 kg håndvægte i vores center vil sku godt snart gå op

DB shrug
1 x 7 @ 37,5 Kg
1 x 7 @ 37,5 Kg
1 x 7 @ 37,5 Kg
1 x 10 @ 32,5 Kg
Ramte li hvor den skulle

AB flexion on leg lift chair (mave)
3 x 15 @ BW+6 kg håndvægt

T-Bar row 8in the corner )
Coleman style
1 x 5 @ 80 Kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 10 @ 70 Kg
Widegrib
1 x 5 @ 75 Kg
1 x 5 @ 75 Kg
1 x 5 @ 75 Kg
1 x 10 @ 65 Kg
Shiiit mand det var Leee og beskidt Fik virkleig srtaffet ryggen

DB lateral raise
1 x 6 @ 12 Kg
1 x 6 @ 12 Kg
1 x 6 @ 10 kg
Ramte li hvor den sku ramme

Reverse crunch på swizzball (mave)
3 x 15 @ Bw+5 Kg
1 x 20 @ BW
Niiiiice

Chin ups
2 x 8 @ BW (widegrib)
2 x 8 @ BW (Normalt greb)
Ku virkelig mærke den ramte rigtig godt

DB bagskulder
1 x 5 @ 10 Kg
1 x 5 @ 10 Kg
1 x 5 @ 10 Kg
1 x 7 @ 7 Kg
Ramte okay, men så heller ikk mere

Cardio = 22 minutters hård cykling og 16 minutter på crosstraineren

Rigtig fin træning idaw fik virkelig revanche fra igår hvor jeg var total carb flad i min krop Men efter jeg li havde fylt depoterne op om aftenen så var jeg klar igen Super træning

Nice træning champ! Nasty db rows!

Keep it comming!

Millitary press
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 10 @ 40 Kg
Rigtig god fart og godt press

Årrhhh en ond Mili-pres. Ser skisme godt ud, Life Raider!

Godt at høre, du har fået lidt energi igen - det med low carb er ikke altid lige sjovt, er selv inde i sådan en periode lige nu.

FEEEEEE Gang træning - FLOTTE Dumbell rows- sejt ! Kan også godt selv mærke, at jeg går kold pga. det lave Kcal indtag nogen gange (nederen). Så de dage jeg virkelig vil kører igennem nupper jeg lidt ekstra kulh/kcal aftene før og lidt ekstra morgenmad - Så går det super igen !

Ser sq godt ud LR, de er sq konge dine DB ROWS =D> =D>

mcn Aiiiight

JBH Det sku bare for nederen at træne når man er helt død Har dog fundet en lille ting som pepper mig op 1 tsk honning og så jeg klar igen Rows kørte super idaw, men nu ka jeg så heller ikk gå højere op i DB

Emella Aiiiiight champ det jo os en konge øvelse

sz pepper efter jeg har lært teknikken i milli køre det sku bare der ud af yeeeah Det sku ikk sjov og være på en low carb dag

T-Bar row 8in the corner )
Coleman style

yeeah

der bliver sgu lavet noget i denne log! og så enda klokken RØV om morgenen! føj! [-o<

tror du har langt flere kg at hente i din DB row, hvor længe har du kørt øvelsen?

Er sku lidt muggen over der ikk er nogen 28 kg håndvægte i vores center vil sku godt snart gå op

hvad er de tungeste dumbells i dit center ? hvis det er 25, så vil det jo snart holde din fremgang tilbage ?

Hvad sker der Raider - Feder du den sammen med damen eller hvad ???????

perfect Takker champ teah man bliver sku nød til at stå tidligt op hvis man ska nå at starffe vægte
Har kørt DB rows i omkring 2½ måned så ska sku nok nå at komme længere i den øvelse Vi har dog kun DB´z op til 45 kg

Jbh arh min pc har lavet en kæmpe lort i det, emn shar fået trænet, bare rolig Har dog os fedet den med damen

Tirsdag d. 9/8-05

Har ikk li fået opdateret de sidste 2 dage da vores pc der hjemme har lavet en kæmpe lort i det, meeeen det betyder ikk træningen er blevet sat på standby Næææh der er sku gaz på den alligevel

Morgen cardio kl. 08:00 = 72 minutters powerwalk

Træning kl. 15:00

Gun´z og hestesko

Cable curl
1 x 5 @ 75 Kg
1 x 5 @ 75 Kg
1 x 5 @ 75 Kg
1 x 10 @ 60 Kg

Super´sættet med

Cable pushdown
1 x 5 @ 90 Kg
1 x 5 @ 90 Kg
1 x 5 @ 90 Kg
1 x 10 @ 70 Kg
Det starter riiigtig godt

Hanging leg raise (mave)
3 x 12 @ BW
Hold nu den rammer dejligt [-o<

DB incline curl
1 x 5 @ 18 kg
1 x 5 @ 18 kg
1 x 5 @ 18 kg
1 x 10 @ 12 Kg
Den trækker satme tænder ud

BB triceps extensin
1 x 5 @ 42,5 Kg
1 x 5 @ 42,5 Kg
1 x 5 @ 42,5 Kg
1 x 10 @ 37,5 Kg
Sku en af de gode øvelser

Cardio = 16 minutters ronning Kæft hvor er det kedeligt

Ez stang curl
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 5 @ 55 Kg
1 x 10 @ 45 Kg
Yeah baby

DB triceps extension
1 x 5 @ 37,5 Kg
1 x 5 @ 37,5 Kg
1 x 5 @ 37,5 Kg
1 x 10 @ 30 Kg

DB side bend (mave)
3 x 13 @ 25 kg
Det ku sku mærkes

DB preacher curl
3 x 5 @ 18 kg
1 x 10 @ 12 Kg
Biceps gav op, den vør døøøø

Fransk press
1 x 5 @ 45 kg
1 x 5 @ 45 Kg
1 x 5 @ 45 kg
1 x 10 @ 40 Kg
Okay, mn så heller ikk mere

Cardio = 20 minutters hård cykling og 16 minutter på crosstraineren

Fin fin træning idag med god fart Armene blev virkleig presset til det yderste og det sku altid feeee
Dog var det lidt nederen at centeret virkelig var alt for proppet med disko drenge i tank tops og godt med forced på alt Meen det sørgelig var at alle snakkede om at i år vil de prøve på at have hånden nede i krudt tønden

Imorn står den på skole start og Chezt´n Mave så der ska nok være gang i den

Vil da lige være med på jubel vognen Flot flot træning champ, alt for syge rows, alt for lækkert at følge, og så må du lige sparke det center i r**** så de kan få nogle større håndvægte

Wee så er der update hehe

Igen alt for flot træning og kan godt forstå dine arme dør til sidst, damn de får smæk

takker mester Yeah rows har sku meget love at giove mig li fortiden

Har sku prøvet at sige det til dem med de DB´z men så kommer den tammeste kommentar "øhhh, når du kommer op og køre 3 x 15 @ 45 Kg, s¨ska vi nok give centeret og dig nogle nye håndvægte" Baaah han ka da gå hjem og sut

Typisk kommentar.

Men så må du bare giv den et klem, og så vise de nærrige røve at de skal sluge de ord i sig igen

Hehe et stort klem

give den eller dem et klem ?

Kanon træning. Kan du ikke lige sende dit program til mig via PM, da jeg er for doven til at finde det selv i din log ;)

Hvilken skole skal du starte på ?

Super - Var bange for at du havde fået smag for TV-fodbold, guldøl, chips, rødepølser og remolade og vil aldrig mere skulle se dig her men kun på:

http://www.jegcutterpåflæskesværogbaconsnacks.com/

Super flot træning der Raider, der er sq godt med kilo på over hele linjen.. =D> =D> Du går da også total cardio amok

Kom ned og træn med mig LR! Du kan være min spotter på fredag når jeg vil forsøge mig med de 45kg dumbells!

Jakob Ska til at begynde på HG2 så det ska nok blive feee nok ska nok sende dig en PM over mit program i løbet af ugen, har sku lidt business som li ska ordnes (eller os er jeg bare for doven )

JBH Falder aldrig så magert tilbage Dog ser jeg masser af fodbold og andet sport, det ska man
Ku ikk åbne siden

Emella Li over mester Du ved jo os godt at de vægte ska straffes

mcn Lyder da for ondt med de 45 kg DB´z Har sku li fornyet mit kort til centeret så dersværre Men skifter sikkert ind til der hvor du staffer jern (eller Olympics) efter nytår

Onsdag d. 10/8-05

Morgen cardio kl. 06:30 = 61 minutters powerwalk

Træning kl. 14:45

Chezt´n mavelir

Bænk press (light)
1 x 5 @ 97,5 Kg
1 x 5 @ 97,5 Kg
1 x 5 @ 97,5 Kg
Fløj som nogle ny opskudte rocketz

BB incline bænk press (ku ikk huske hvad jeg kørte med )
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 85 Kg
1 x 5 @ 80 Kg
Fandt ikk ud af hvad det var

Full contacted twist (mave)
3 x 15 @ 30 kg
Den rammer hver gang

DB fly
1 x 5 @ 25 Kg
1 x 5 @ 20 Kg
1 x 5 @ 20 Kg
Lidt knas med skulderen

Chest dips
1 x 35 @ BW
1 x 40 @ BW
1 x 35 @ BW
Hmmm, det ka sagtens blive bedre [-o<

Dragon flags (mave)
5 x 10 @ BW
Ka ikk beskrives Den er så Leeeee [-o<

Cardio = 21 minutters powerwalk på løbebånd med 6 % stigning

Smith decline BP
1 x 5 @ 90 Kg
1 x 5 @ 90 Kg
1 x 5 @ 90 Kg
De fløj faktisk op God stiiil

Hanging leg raise (mave)
3 x 12 @ BW
Wuuuuhsaaaaaa

DB decline bænk press
1 x 5 @ 35 Kg
1 x 5 @ 37,5 Kg PR
1 x 5 @ 35 Kg
Fint med en PR

Lever incline chest press
3 x 5 @ 145 Kg
Den sad som altid

Cardio = 20 minutters hård cykling og 16 minutter på crosstraineren

Rigtig leeee om gang træning der blev fyret op for i hulen idag Der var mødt en masse velkendte ansigter op så der blev sku os kæwet den lidt, men holdt dog lidt tilbage Begyndte i skole idag meeen det var nu okay Imorn begynder basket sæsonens første træning og fuuuuck mander jeg glæder mig Ka slet ikk vente med at komme i gang med at spille, det er det fedteste som findes på jorden Intet slår det Det er shake´n bake time

Imorn er det fri dag, men der bliver selføli lavet cardio

Endnu en flot omgang, ser fandme godt ud LR, pas nu på med skulderen du skulle jo nødig til at være skadet...
Og tillykke med den nye PR

life*raider skrev: Ku ikk åbne siden :-s

Tror sgu også det var ment som en joke :´)

Ellers vild træning du fyrede op for. Imponerende vægte du smider rundt =D> Specielt dine dips er for langt ude.

life*raider skrev:Ku ikk åbne siden

Tror sku også den var ment som en joke LR

life*raider skrev:Ku ikk åbne siden

LOL

Syg træning som sædvanligt og godt at se at du er ved at få et godt flow i den skrå pat presser. Og feeee nok med endnu en PR =D>

Basket hvad er det ?????

Pjækker du nu igen Raider - Måske skulle du se dig om efter en personlig træner det kan holde dig i ørerne.............................. :´) ............

Argh JBH bare rolig får sku trænet, det stopper man sku ikk bare med Meeen en personlig træner Hmmm se det ku være mega feee, så ku det virkelig blive kørt forced

Torsdag d. 11/8-05

Cardio = Holdt totatl fri i dag fra cardio idag efter som mine ben virkelig havde brug for det

Desuden var jeg jo til den første basket træning om aftenen hvilket var noget af det fedeste som er sket i langtid det var sku bare så feee at træne igen, ka ikk beskrives