Hej. Hvordan skal jeg sætte et træk/skub split op, kan ikke få dagene til at være lige lange.
Pt. Ser det sådan ud:
A:
squat 3x5
Frontsquat/leg extensions 4•12-15
Bænkpres 5x5
Incline bænk 4•10-12
Skulderpres 4•6-8
Sidelaterals 4•12
Triceps øvelse 4•10-12

B:
Dødløft hver anden gang 3x5 /rumænsk de andre dage med flere sæt og flere gentagelser
Legcurs de dage der bliver kørt dødløft 4•12-15
Pull downs 4•8-10
Rows med stang enten pendlay eller almindelig(hvad er bedst???) 4•8-19
Biceps 4•10-12

Hvad skal jeg gøre for at udligne det? Så det stadig er træk/skub?? Flere rygøvrelser? Måske seated rows og facepull? Så bliver bagskulder også ramt lidt mere? :-)

Der skal ikke være ligevægt. Der skal være en overvægt af træk (ifht overkroppen).

Ratz skrev:Der skal ikke være ligevægt. Der skal være en overvægt af træk (ifht overkroppen).

Men det er der jo ikke.
Skal jeg fx kører pendlay rows 5x5 så den opvejer for bænk?
Og så smide seated cable rows ind samt lidt facepulls? :-)

Hvis jeg kun havde en ryg dag om ugen, så ville jeg udføre alle tænkelige stabilitetsøvelser først (Facepulls, Rotators, Dumbbell hold i toppen etc.) inden jeg gik igang med alle de andre rygøvelser - for at fremme bedre holdning og aktivering af rygmusklerne og rear deltoid.

Hvorfor prøve at lave dit eget program hvis ikke du ved hvordan...

Vælg nu bare et som allerede er fordelt fint.. B2B f.eks.. og så kan du lave om på de øvelser, uden at tilføje eller fjerne.. Så går du ikke helt galt i byen.

Nieb skrev:Hvorfor prøve at lave dit eget program hvis ikke du ved hvordan...

Vælg nu bare et som allerede er fordelt fint.. B2B f.eks.. og så kan du lave om på de øvelser, uden at tilføje eller fjerne.. Så går du ikke helt galt i byen.

Fordi jeg gerne vil have en træk/skub split. Det har jeg ikke kunne finde.
Synes at Ben/ryg/ biepcs dagen er alt for hård i b2b i forhold til dagen med bryst.

Swagminister skrev:

Nieb skrev:Hvorfor prøve at lave dit eget program hvis ikke du ved hvordan...

Vælg nu bare et som allerede er fordelt fint.. B2B f.eks.. og så kan du lave om på de øvelser, uden at tilføje eller fjerne.. Så går du ikke helt galt i byen.

Fordi jeg gerne vil have en træk/skub split. Det har jeg ikke kunne finde.
Synes at Ben/ryg/ biepcs dagen er alt for hård i b2b i forhold til dagen med bryst.

Hvornår vil du så træne ben?

Nieb skrev:

Swagminister skrev:

Nieb skrev:Hvorfor prøve at lave dit eget program hvis ikke du ved hvordan...

Vælg nu bare et som allerede er fordelt fint.. B2B f.eks.. og så kan du lave om på de øvelser, uden at tilføje eller fjerne.. Så går du ikke helt galt i byen.

Fordi jeg gerne vil have en træk/skub split. Det har jeg ikke kunne finde.
Synes at Ben/ryg/ biepcs dagen er alt for hård i b2b i forhold til dagen med bryst.

Hvornår vil du så træne ben?

Ideen i træk/skub er jo at skubbe bevægelserne trænes sammen, og træk bevægelserne trænes sammen.
Altså er squat, frontsquat, leg extensions osv jo skub.
Dødløft varianter og ting som leg curl er træk.
Så benene er jo delt op. Men hvis du kan finde et program som er lavet og dermed komme med noget konstruktivt ville det da være super.

Push
Bryst, skulder og tricep
Pull
ryg og Bicep

Ben sætter man som regel ind på pull dagen.. I form af squat dødløft(pull øvelse)

Ville lave noget ala det der..
2 øvelser til bryst og skulder 1-2 tricep
2-3 øvelser ryg 1 Bicep og 2-3 øvelser ben(her tæller jeg dødløft variant med)