ligevægt

kostplanen her på siden skriver: Basalstofskifte: 1932 kcal (8084 kJ) Energiforbrug: 3333 kcal (13945 kJ).
basal stofskifte er det det jeg skal have på hviledage ca? og energiforbrug på trænings dage? bare så jeg er helt med..

Nej..

Du skal spise i kcal over/underskud alt efter dit energiforbrug. Ellers var der ingen grund til at regne det ud, vælge aktivitetsniveau over ugen des lige.. BAsalstofskifte er det energiniveau der skal til for at de basale organer des lige fungerer, og dit energiforbrug, er det som du forbruger på en dag ud fra de given data du har oplyst.

thaden skrev:Nej..

Du skal spise i kcal over/underskud alt efter dit energiforbrug. Ellers var der ingen grund til at regne det ud, vælge aktivitetsniveau over ugen des lige.. BAsalstofskifte er det energiniveau der skal til for at de basale organer des lige fungerer, og dit energiforbrug, er det som du forbruger på en dag ud fra de given data du har oplyst.

okay på den måde. jeg skrev jeg trænede 5-6 gange i ugen eller hvad det var. da jeg træner 3 split, 3 dages træning i dags pause og så forfra. det vil sige jeg skal have det energi forbrug den siger hverdag + 500 da jeg gerne vil tage på i muskelmasse?

ja...det er er en god start...og så se hvad vægten siger, med de 500kcals ville det være ca. de 0.5kg om ugen du ville stige..vis det stiger mere/mindre så kan du smide lidt flere/færrer kcals ind i kostplanen, så det passer med det du vil opnå

Bimmer3000 skrev:ja...det er er en god start...og så se hvad vægten siger, med de 500kcals ville det være ca. de 0.5kg om ugen du ville stige..vis det stiger mere/mindre så kan du smide lidt flere/færrer kcals ind i kostplanen, så det passer med det du vil opnå

super tak skal du have :-)))

ligevægt

Brugere online