Hej

Jeg nærmer mig efterhånden dagen hvor jeg har sat mig til at begynde på det her træningshalløj. Arbejder stadig på nogle kostplaner, og på at få sat sidste brik på mit træningsprogram. Dog er jeg kommet i tvivl om præcis hvor meget jeg skal spise.. Jeg er 19 år (fylder 20 snart) vejer 60 kg og er 175 høj. I følge http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/ ligger mit ligevægtsindtag på ca. 2000 kcal. - Jeg arbejder på kontor og er ikke særligt aktiv så det passer sikkert fint, men hvad nu når jeg begynder at træne 3 gange om ugen, plus opvarmning osv? Jeg har ingen realistisk sans for hvor meget jeg vil forbrænde pr. træningspas. Jeg regner med at træne Mandag, Onsdag og Fredag med 10 minutters opvarmning og 45-50 minutters træning, nu er jeg jo nybegynder så kommer nok til at ligge let ud. Men hvor vil i mene jeg sådan ca. skal ligge i kcal? Jeg regner med bare at skulle bulke til at starte med, så kan vi cutte lidt af senere, men for nu skal musklerne og styrken bare forøges.

Vej dig selv hver dag eller én gang i ugen. Hold øje med hvad der sker, og reguler kosten efter hvad vægten siger.

du kan starte med at spise det du plejer + 200 kcal fx 40 gram havregryn eller et stykke brød med pålæg eller hvad du nu spiser også fortsæt til du tager de ønskede gram på om ugen