Hvordan beregner jeg mit ligevægtsindtag?

Strengt taget har man ikke behov for at kende sit ligevægtsindtag. Hvis man tager på, spiser man mere end man bruger og omvendt hvis man taber sig. Derfor er det vigtige hvor meget man indtager. Den sikreste måde at finde ud af det på er simpelthen at lave kostregistrering i 1-2 uger og så se om man har taget på eller tabt sig. Hvis man har taget på har man spist mere end man brugt og igen, omvendt, hvis man har tabt sig (cirka 30 MJ/kg).

Men det kan lade sig gøre at estimere ligevægtsindtaget, da det afhænger af alder, højde, vægt, køn og en masse andre kvantitative parametre. Men resultatet bør altid regnes som et forsigtigt gæt, da det er ret svært at estimere energiforbruget ved fysisk aktivitet. Morten Zacho har lavet en udmærket beregner på MOL. Derudover er det meget almindeligt at estimere sit ligevægtsindtag med Harris Benedict formlen. I den regner man først en basal metabolsk rate (BMR), svarende til den energi kroppen bruger på at holde sig selv i live, helt uden aktivitet. Herefter gange man en faktor på afhængig af ens aktivitetsniveau.