Hej BB.
Jeg vil seriøst gerne have hjælp til at finde mit ligevægts indtag, da jeg har benyttet en online beregner til at finde mit ligevægts indtag, jeg har gainet med 800 kcal cirka, da jeg tog det, og det virkede også fint de første 5 dage, hvor jeg cirka gainede 0,75 kg eller deromkring, men derefter var der ikke længere gain. Jeg forstår det ikke, hvorfor jeg på det punkt ikke kan gaine mere, min vægt står totalt stille på 72,8 kg.

Jeg er 178 cm, vejer 72,8 kg, 17 år, træner styrketræning 5-6 gange om ugen med 1,5 time pr. trænings pas, og stående arbejde

Har benyttet mig af madital og denne http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Jeg ved godt at jeg ikke har spist nok, men lidt irriterende at man ikke ved hvor meget ens ligevægtsindtag er på. Da jeg lagde på mit ligevægtsindtag på cirka 3300-3400 kcal tabte jeg meget ufattelig hurtigt (1 kg på 2 dage), så forstår det ikke helt.

Spis alt det du overhovedet orker - tog du det antal kg på du ville? Ja - så hold dit indtag her. Nej? - Juster dit indtag.

Læste lige et opslag bodylab havde lavet, hvor der står måden af beregne det på er som følger:
For mænd er formlen således: ((V * 42) + (H * 26,3) - (20,7 * A) + 21) / 4,2)

Afhængig af din daglige dag skal du gange resultatet med ”faktor”.

Faktor Arbejdstype
1,40 Stillesiddende arbejde, fx. kontor
1,65 Stille siddende arbejde med lidt bevægelse, fx. sekretær
1,85 Stående arbejde med lidt bevægelse, fx. i butik
2,20 Hårdt fysisk arbejde, fx. håndværker

Men hvad betegner man styrketræning som, når man skal beregne det? Hvilken faktor er styrketræning?

Drop onlineberegneren eller nøjes med at brug den som pejlemærke. Forsøg dig så med det antal kcal, onlineberegneren foreslår og vej dig hver dag for at finde ud af, hvordan din vægt reagerer.

1. Taber du dig, så indtager du mindre end dit ligevægtsindtag.
2. Er din vægt stabil har du ramt dit ligevægtsindtag.
3. Tager du på, er det fordi du indtager mere end dit ligevægtsindtag.

I tilfælde af 1 eller 3, ret da dit kcal-indtag til og gentag proceduren.