Ligevægtsindtag og træning

Jeg følger på nuværende tidspunkt en kostplan, der ligger 500 kcal under mit ligevægtsindtag.
Er træningen medregnet allerede eller skal jeg spise ekstra på træningsdage for ikke at komme i yderligere kalorieunderskud?

Falkerslev skrev:Jeg følger på nuværende tidspunkt en kostplan, der ligger 500 kcal under mit ligevægtsindtag.
Er træningen medregnet allerede eller skal jeg spise ekstra på træningsdage for ikke at komme i yderligere kalorieunderskud?

http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsind ... orbrug.asp

Brug denne her, der skal du også svare på hvor meget du træner, så der er det medregnet.

Det er allerede der jeg har fundet mit ligevægtsindtag. Vil det så sige at jeg skal holde mig på de 1800 kcal (er pige) hver dag og hverken mere eller mindre på træningsdage?

Falkerslev skrev:Jeg følger på nuværende tidspunkt en kostplan, der ligger 500 kcal under mit ligevægtsindtag.
Er træningen medregnet allerede eller skal jeg spise ekstra på træningsdage for ikke at komme i yderligere kalorieunderskud?

Du forbrænder jo noget under træningen, så hvis du ikke har tænkt det ind i din kostplan, bør du muligvis spise mere.

Hvis du taber dig 500 gram i ugen (hvilket man gør, hvis man er 500 kcal i underskud), så passer pengene. Så at sige.

Falkerslev skrev:Det er allerede der jeg har fundet mit ligevægtsindtag. Vil det så sige at jeg skal holde mig på de 1800 kcal (er pige) hver dag og hverken mere eller mindre på træningsdage?

Hvis dit ligevægtsindtog er 1800 kcal (Hvilket virker lidt lavt?) Så er det du skal holde dig på hver dag.
Hvis du vil tage på skal du være i kalorieoverskud (Mere end ligevægtsindtag)
Hvis du vil tabe dig skal du være i kalorieunderskud (Mindre end ligevægtsindtag)

Jonskyfreak skrev:
Falkerslev skrev:Det er allerede der jeg har fundet mit ligevægtsindtag. Vil det så sige at jeg skal holde mig på de 1800 kcal (er pige) hver dag og hverken mere eller mindre på træningsdage?

Hvis dit ligevægtsindtog er 1800 kcal (Hvilket virker lidt lavt?) Så er det du skal holde dig på hver dag.
Hvis du vil tage på skal du være i kalorieoverskud (Mere end ligevægtsindtag)
Hvis du vil tabe dig skal du være i kalorieunderskud (Mindre end ligevægtsindtag)

Jeg har beregnet mit daglige energiforbrug her på siden til 2300 kcal - forudsat at jeg træner 3-5 gange om ugen.
Mit daglige energibehov skal derfor sættes til 1800 kcal for at ligge i et kalorieunderskud på 500 kcal. Så langt så godt!

Så er mit spørgsmål: Når jeg på et træningspas forbrænder ca. 300 kcal, skal jeg så indtage 300 kcal mere for at komme op på de 1800 kcal eller er det allerede medregnet, dvs. hvis jeg spiser 300 kcal mere, vil jeg kun være i 200 kcal underskud?

Falkerslev skrev:
Jonskyfreak skrev:
Falkerslev skrev:Det er allerede der jeg har fundet mit ligevægtsindtag. Vil det så sige at jeg skal holde mig på de 1800 kcal (er pige) hver dag og hverken mere eller mindre på træningsdage?

Hvis dit ligevægtsindtog er 1800 kcal (Hvilket virker lidt lavt?) Så er det du skal holde dig på hver dag.
Hvis du vil tage på skal du være i kalorieoverskud (Mere end ligevægtsindtag)
Hvis du vil tabe dig skal du være i kalorieunderskud (Mindre end ligevægtsindtag)

Jeg har beregnet mit daglige energiforbrug her på siden til 2300 kcal - forudsat at jeg træner 3-5 gange om ugen.
Mit daglige energibehov skal derfor sættes til 1800 kcal for at ligge i et kalorieunderskud på 500 kcal. Så langt så godt!

Så er mit spørgsmål: Når jeg på et træningspas forbrænder ca. 300 kcal, skal jeg så indtage 300 kcal mere for at komme op på de 1800 kcal eller er det allerede medregnet, dvs. hvis jeg spiser 300 kcal mere, vil jeg kun være i 200 kcal underskud?

Det ligevægstindtag den giver dig er medregnet dit aktivitetsniveau - Så hvis du har svaret sandfærdigt og passende i ligevægtsberegneren, skal du bare holde dig til de 1800 kcal hver dag.

Edit: Dvs. også de dage du træner.

Jonskyfreak skrev:
Falkerslev skrev:
Jonskyfreak skrev:
Falkerslev skrev:Det er allerede der jeg har fundet mit ligevægtsindtag. Vil det så sige at jeg skal holde mig på de 1800 kcal (er pige) hver dag og hverken mere eller mindre på træningsdage?

Hvis dit ligevægtsindtog er 1800 kcal (Hvilket virker lidt lavt?) Så er det du skal holde dig på hver dag.
Hvis du vil tage på skal du være i kalorieoverskud (Mere end ligevægtsindtag)
Hvis du vil tabe dig skal du være i kalorieunderskud (Mindre end ligevægtsindtag)

Jeg har beregnet mit daglige energiforbrug her på siden til 2300 kcal - forudsat at jeg træner 3-5 gange om ugen.
Mit daglige energibehov skal derfor sættes til 1800 kcal for at ligge i et kalorieunderskud på 500 kcal. Så langt så godt!

Så er mit spørgsmål: Når jeg på et træningspas forbrænder ca. 300 kcal, skal jeg så indtage 300 kcal mere for at komme op på de 1800 kcal eller er det allerede medregnet, dvs. hvis jeg spiser 300 kcal mere, vil jeg kun være i 200 kcal underskud?

Det ligevægstindtag den giver dig er medregnet dit aktivitetsniveau - Så hvis du har svaret sandfærdigt og passende i ligevægtsberegneren, skal du bare holde dig til de 1800 kcal hver dag.

Edit: Dvs. også de dage du træner.

Tak, det var lige det jeg skulle bruge.
Jeg blev i tvivl pga. "shape-up"-appen, som trækker de forbrændte kcal fra i det daglige indtag selvom man ved start har angivet aktivitetsniveau. Men jeg skal bare lade være med at indtaste min træning og indtage 1800 kcal hver dag.

Ligevægtsindtag og træning

Brugere online