hey bodybuilders!. Når jeg nu skal til at starte på at bodybuilde så skal jeg jo være i overskud for at få en større muskelmasse hvilket er hvad jeg vil gør. Hvordan skal jeg så finde min ligevægtsindtag? er det ok jeg bare bruger disse her to hjemmeside og så ser hvad mit ligevægtsindtag ca er og så adde de 500 kalorier oven i og se i løbet af 1 uge om jeg har taget 0,5 kg på og hvis ikke så adder jeg 100 kalorier til. Er det en dum måde at gør det på eller? Og forresten skal det være 0,5 kg man tager på om ugen eller er det muligt over 0,5kg eller mindre?
Det er disse følgende sider jeg snakker om:
http://www.health-calc.com/diet/energy- ... e-advanced
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... _energifor

tak på forhånd

Kør ned fx 3000 kalorier i en uge og vej dig. Har du taget 0,5 kg på fortsætter du med 3000 kalorier - har du ikke taget noget på øger du med 300-500 kalorier om dagen. Come on for pokker! Hvis du havde brugt 2 mins på at søge eller kigge igennem det her forum havde du selv fanget det.

Jo højere du ligger i overskud des mere spæk vil der sætte sig... Der er en grænse på hvor meget muskelmasse du kan tage på om ugen og alt andet vil sætte sig som spæk... Derfor er et moderat overskyd på maks. 500 kcal rigeligt...

Macdoody skrev:Kør ned fx 3000 kalorier i en uge og vej dig. Har du taget 0,5 kg på fortsætter du med 3000 kalorier - har du ikke taget noget på øger du med 300-500 kalorier om dagen. Come on for pokker! Hvis du havde brugt 2 mins på at søge eller kigge igennem det her forum havde du selv fanget det.

skal jeg bare gør som ham og starte med 3000 kalorier istedet for at finde mit ligevægtsindtag osv?

plz guys besvar mine spørgsmål :d
jeg er forresten
16 år
60 kg
176 cm :d

ja!

Ali skrev:

Macdoody skrev:Kør ned fx 3000 kalorier i en uge og vej dig. Har du taget 0,5 kg på fortsætter du med 3000 kalorier - har du ikke taget noget på øger du med 300-500 kalorier om dagen. Come on for pokker! Hvis du havde brugt 2 mins på at søge eller kigge igennem det her forum havde du selv fanget det.

skal jeg bare gør som ham og starte med 3000 kalorier istedet for at finde mit ligevægtsindtag osv?

Macdoody skrev:ja!

Tillader mig at lave ekko: Ja!

ok tak

hey peeps er der nogen der kan fortælle mig hvordan man laver et nyt indlæg? ved godt det ikke har noget med emnet at gøre

bare tryk på ''skriv indlæg''

det cool.. men hvis jeg skal skrive om et nyt emne??? hvor skal jeg trykke når jeg inde på min profil for at starte et nyt emne?