Ligevægtsindtag

Hej BB, jeg har nu bulket i noget tid, og synes det er på tide at cutte lidt. (Ikke for at være sommerklar, bare fordi jeg ikke magter at blive tyk)
Indtil nu har jeg ikke rigtig gået op i ligevægtsindtag da jeg tænkte at det "bare" var bulk, og har derfor bare kørt med 3500kcal. Det fungerede helt perfekt og har gainet omkring 8 kg de sidste 4 måneder.
Nu er mit spørgsmål. Hvordan kan jeg beregne mit ligevægts indtag så jeg kan opstille en kostplan til cut?

cremefraiche skrev:Hej BB, jeg har nu bulket i noget tid, og synes det er på tide at cutte lidt. (Ikke for at være sommerklar, bare fordi jeg ikke magter at blive tyk)
Indtil nu har jeg ikke rigtig gået op i ligevægtsindtag da jeg tænkte at det "bare" var bulk, og har derfor bare kørt med 3500kcal. Det fungerede helt perfekt og har gainet omkring 8 kg de sidste 4 måneder.
Nu er mit spørgsmål. Hvordan kan jeg beregne mit ligevægts indtag så jeg kan opstille en kostplan til cut?

Hvis du har gainet 8 kg på 4 måneder - 2 kg om måneden, ½ kg om ugen, har du lagt 500 kcal over dit ligevægtsindtag, ergo er dit ligevægtsindtag omkring 3000..

Sådan kunne jeg sætte det op ja

Men det er kun omkring 8 kg og kører ikke decideret på kostplan under bulk, så de 3500 er ikke noget jeg har ramt hver dag. Derfor synes jeg ikke at jeg kan være helt sikker på det. Medmindre jeg selvfølgelig ikke behøver at være præcis omkring dette

Brug det som indikator, dvs. regn med at det er 3000. og gå så efter x antal kcal under eller over og vurdere hvordan vægten rykker sig!

Ligevægtsindtag

Brugere online