Hey BB.

Jeg begynder at træne igen her snart men jeg har et spørgsmål vedrørende ligevægtsindtag.

Jeg arbejder ikke eller noget men er bare der hjemme så sidder ned meget af dagen udover hvis jeg handler ind, cykler/går ned til byen en tur ca 2-4 km. Jeg vil træne 4-5 gange om ugen.

Har brugt bodylab beregner ved godt man ikke kan regne 100% med beregnere da det spiller en rolle hvor meget man bevæger sig osv. men er vel et meget godt udgangspunkt at tage.

Jeg er 28 år, 186 høj og 80 kg.

mit ligevægtsindtag skulle efter beregneren være 2950 ca og det vil vel svare til jeg skulle indtage 2450 under cut og 3450 under bulk.

Lyder de tal meget rigtige for en fyr på min strøelse eller er det for lidt/meget.

Tak på forhånd

moko_kai skrev:Hey BB.

Jeg begynder at træne igen her snart men jeg har et spørgsmål vedrørende ligevægtsindtag.

Jeg arbejder ikke eller noget men er bare der hjemme så sidder ned meget af dagen udover hvis jeg handler ind, cykler/går ned til byen en tur ca 2-4 km. Jeg vil træne 4-5 gange om ugen.

Har brugt bodylab beregner ved godt man ikke kan regne 100% med beregnere da det spiller en rolle hvor meget man bevæger sig osv. men er vel et meget godt udgangspunkt at tage.

Jeg er 28 år, 186 høj og 80 kg.

mit ligevægtsindtag skulle efter beregneren være 2950 ca og det vil vel svare til jeg skulle indtage 2450 under cut og 3450 under bulk.

Lyder de tal meget rigtige for en fyr på min strøelse eller er det for lidt/meget.

Tak på forhånd

Passer meget godt.

Det jeg ville gøre hvis jeg var dig.
Find dit ligevægtsindtag i stedet.

Start på 2800 f.eks.. Når du har gjort det i 14 dage, ser du hvad vægten siger.. har du taget på, tabt dig osv. Og så justere du ud fra det.. Hvis du har tabt dig, så tilføj 200 kcal ekstra (hvis ikke du har tabt dig alt for meget, så tilføj mere).. Og så vent 14 dage igen og vurder så om du har taget på eller tabt dig. og så kan du justere igen.

Det synes jeg fungerede fint for mig dengang jeg talte kcal

VPN skrev:

moko_kai skrev:Hey BB.

Jeg begynder at træne igen her snart men jeg har et spørgsmål vedrørende ligevægtsindtag.

Jeg arbejder ikke eller noget men er bare der hjemme så sidder ned meget af dagen udover hvis jeg handler ind, cykler/går ned til byen en tur ca 2-4 km. Jeg vil træne 4-5 gange om ugen.

Har brugt bodylab beregner ved godt man ikke kan regne 100% med beregnere da det spiller en rolle hvor meget man bevæger sig osv. men er vel et meget godt udgangspunkt at tage.

Jeg er 28 år, 186 høj og 80 kg.

mit ligevægtsindtag skulle efter beregneren være 2950 ca og det vil vel svare til jeg skulle indtage 2450 under cut og 3450 under bulk.

Lyder de tal meget rigtige for en fyr på min strøelse eller er det for lidt/meget.

Tak på forhånd

Passer meget godt.

Det jeg ville gøre hvis jeg var dig.
Find dit ligevægtsindtag i stedet.

Start på 2800 f.eks.. Når du har gjort det i 14 dage, ser du hvad vægten siger.. har du taget på, tabt dig osv. Og så justere du ud fra det.. Hvis du har tabt dig, så tilføj 200 kcal ekstra (hvis ikke du har tabt dig alt for meget, så tilføj mere).. Og så vent 14 dage igen og vurder så om du har taget på eller tabt dig. og så kan du justere igen.

Det synes jeg fungerede fint for mig dengang jeg talte kcal

Kunne være jeg skulle prøve det.

Tusinde tak

Trendweight.com er i øvrigt genialt til formålet.

Skide være med dit ligevægtsindtag

Medmindre du tager på lige nu eller taber dig (det ville du jo vide, idet dit tøj ville blive for stort/småt), så behøver du ikke lægge en kostplan for at finde dit ligevægtsindtag. Bare noter alt (alt!) hvad du spiser, og spis som du hele tiden har gjort. Om to uger regner du et gennemsnit ud og du vil vide, hvad dit ligevægtsindtag er.
Da jeg fulgte mit indtag inden jeg begyndte at træne, viste det sig at være 600 kcal lavere om dagen, end beregnerne sagde det skulle være (ca. 1700 ctr ca 2300). Og jeg havde en stabil vægt.