Hejsa alle sammen og velkommen til min lille log. Her vil jeg poste mine fremskridt omkring min træning.

Trænings erfaring:

Jeg har heletiden været fascineret over det at træne, men gik først igang med træning selv da jeg var i en alder af 15 år. Dengang jeg startede led jeg vidst af anoreksi. Jeg spiste 1 til ingen gange om dagen og vejede under 50 kg med en højde på over 180. Da jeg startede, startede jeg med at tage weight gainer og begyndte først at tælle min vægt da jeg var på 57 kg. Derfor mener jeg at min træning startede da jeg vejede 57 kg og var i en højde på 187 som er den samme højde som idag. Jeg trænede med min bror på daværende tidspunkt og han var ligesom min rival for mig. Alt det negativitet jeg modtog, brugte jeg som brændstof mht. min træning. Dengang hadet jeg at træne, men jeg ville så gerne være bedre end min bror derfor blev det hårdere og mere intenst og efter 1 år stoppede min bror med træningen og jeg var helt alene i centeret, jeg er en meget sky person derfor isolerede jeg mig meget, jeg var rigtig indadvendt og tog ikke imod kritik for min træning. Det endte med jeg trænede mig stor til en kropsvægt på 84 kg i løbet af 3 år. Mit speciale blev bryst øvelser og idag er jeg blevet mere udadvendt og tager imod alt det kritik jeg kan få. Jeg startede med et program der hed Bill Star's fundament og gik videre til back to basics som er et 2-splits program. Idag kører jeg et program ved navn George Turner 10x10 og jeg skal lige love for det giver pote.

Min træning fra forgårs:

George Turner 10x10

Programmet er nyt for mig og derfor arbejder jeg stadig på at nå op på de sæt jeg skal tage, men i starten kan jeg godt tillade mig at køre lidt lavere sæt eftersom jeg lige skal indrette mig efter det her program

Dødløft 6x6
1x6 - 90 kg
1x6 100 kg
1x6 110 kg
1x6 120 kg
1x6 130 kg
1x6 140 kg
(Det skal lige siges jeg er meget ny i dødløft og arbejder meget på teknik... Teknik teknik teknik.)

Squat 6x6:
1x6 50 kg
1x6 50 kg
1x6 50 kg

Leg curls 6x6:
1x6 70 kg
1x6 70 kg
1x6 70 kg

Jeg undgik lige calf raises for jeg havde ikke rigtig motivationen til at træne forgårs, det skulle bare overståes

På nuværende tidspunkt kører jeg ikke en fast kostplan, jeg spiser bare når jeg er sulten.

Morgenvægt:
80.3 kg

I må endelig gerne kommentere på min log omkring noget jeg kunne gøre bedre eller prøve noget nyt, men jeg skifter ikke program før mindst 3 måneder er gået.

Mit mål:

Mit mål er at opnå en kropsvægt på 100 kg, for det meste muskel opbygning, men søger primært styrken. Styrke i at løfte mere og lære nye teknikker og prøve andre programmer.

Glemte lige at føre log fra igår af.

Morgenvægt:
79.9 kg

Træningsprogram:

Bænkpress 10x10:
1x10 85 kg
1x10 85 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x10 75 kg
1x10 75 kg
1x10 70 kg
1x10 70 kg
1x10 65 kg
1x10 65 kg

Chin ups 10x10:
1x10
1x10
1x6
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Jeg arbejder stadig på at kunne løfte mig selv ordenligt, selvom jeg nogenlunde har styr på det når det er i små reps.

Jeg glemte at skrive log fra igår af....

Morgenvægt: 78.9 kg Jeg har tabt mig et kilo hvilket er skidt...

George Turner 10x10:

Dødløft 6x6:
1x90 kg
1x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x130 kg
1x140 kg

Leg curls 6x6:
4x10 80 kg

Squat 6x6:
3x10 50 kg

Jeg undgik lige calf raises fordi det havde jeg ikke overskud til. Jeg havde ikke lige frem den bedste dag, da jeg heller ikke nåede min kost fuldt ud. Af og til glemmer jeg også protein shake indimellem.

Min træning har ikke været det bedste her på det seneste, ikke fordi jeg er gået ned i vægte, men det er bare blevet noget der skal gøres færdigt. Det var meningen jeg skulle træne i weekenden, men jeg mangler bare noget motivering til at få lyst til det. Jeg har bare den bag tanke at jeg ikke kan give op nu. Jeg er på mit 4 år og kender godt oppe og nedture. Jeg prøver virkelig at opnå mit mål. Jeg er bare en svær tid i møde...

Jeg slukkede min pc og fandt dernæst ud af jeg glemte at føre log igen!!! Det simpelthen ikke passe Nå, men min træning fra igår:

George Turner 10x10:

Seated dumbell shoulderpresses 10x10:
10x10 17.5 kg

Seated dumbell incline curls 10x10:
3x10 12.5 kg
3x10 10 kg
4x10 7.5 kg

Jeg tog superset med de to overstående øvelser.

Dips:
Der tog jeg lige et sæt med 10 reps, spørg mig ikke hvorfor.

Frenchpress 10x10:
5x10 30 kg

Jeg skulle på en måde skynde mig lidt igår. Jeg nåede ikke at tage min morgenvægt igår pga. jeg simpelthen også skulle skynde mig fra morgenstunden. Jeg sov lige 5 minutter for meget...

Jeg gjorde fremskridt igår

Morgenvægt: 78.4 kg

George Turner 10x10:

Bænkpres 10x10:
1x10 90 kg
3x10 85 kg
2x10 80 kg
2x10 75 kg
2x10 70 kg

Chin-ups 10x10:
4x8
2x6

Lidt bedre end sidst vil jeg selv mene ;)

Idag gik ikke lige som planlagt, men jeg er tilfreds på en eller anden måde

Morgenvægt: 79.4 kg

George Turner 10x10:

Dødløft 6x6:
1x6 90 kg
1x6 100 kg
1x6 110 kg
1x6 120 kg
1x6 130 kg
1x6 140 kg

Jeg forsøgte på lave squat, men det gav mig ondt i skuldrene på en eller anden sjov måde når jeg kom ind i position...

Leg curls 6x10:
6x10 100 kg

Jeg har stadig ikke taget mig sammen til at fuldføre calf raises...

Igen glemte jeg at skrive log. Havde tændt computeren, men blev så dernæst forstyrret til at glemme det. En kontaktede mig over Skype...

Morgenvægt: 79.7 kg

George Turner 10x10:

Seated dumbell shoulderpresses 10x10:
5x10 20 kg
5x10 17.5 kg

Seated dumbell incline curls 10x10:
3x10 12.5 kg
3x10 10 kg
4x10 7.5 kg

Det var supersettet mellem de to

Fransk pres 10x10:
2x10 30 kg

Jeg tog desværre kun 2 sæt pga. min ven ville have noget, så vi sprang over til dips

Dips 8x10:
4x10 (kropsvægt)

Vi blev satme trætte og kan stadig ikke gennemføre det skide program ordenligt. Men jeg må indrømme jeg er ikke skuffet, jeg er derimod positivt overrasket over mine failures som lærer mig noget nyt hver gang. Så jeg klør på!!!

Af alle de gange jeg har taget bænk har jeg sat forkerte tal af vægte på! De rigtige tal er -5 kg i bænk, her kommer der en rigtig en:

George Turner 10x10:

Bænkpres 10x10:
1x10 85 kg
1x9 85 kg
2x10 80 kg
2x10 75 kg
2x10 70 kg (Et af sættene blev jeg nød til at anvende spotter lige til det sidste rep)
2x10 65 kg

Chin-ups 10x10:
4x6
1x5

Jeg arbejder stadig på styrke, min styrke er forskellig fra dag til dag. En skønne dag vil jeg gennemføre George Turner 10x10 ordentligt ingen genveje!!! Jeg glemte blandt andet at måle kropsvægt her til morges.. Lidt noget lort :L

Well... Jeg var overtræt igår og fik klaret mere end jeg gjorde sidst

George Turner 10x10:

Dødløft 6x6:
1x6 90 kg
1x6 100 kg
1x6 110 kg
1x6 120 kg
1x6 130 kg
1x6 140 kg

Leg curls 6x10:
6x10 100 kg

Squat 6x10:
3x6 50 kg

Jeg fik aldrig nået at tage morgenvægten og jeg glemte også at lave log fra i søndags, så det går vel bare fremad ikke? Nej, men jeg fik formået at lave en bedre præstation denne her gang i forhold til sidst jeg kørte dødløft + ben, men min vægt fra i søndags var i hvert fald på 78.4 kg

Hej igen!!!

Nu ved jeg godt det er noget tid siden jeg ikke har været herinde og skrive... Meeeen. Hvordan skal jeg dog forklare det. Jeg har bare ikke rigtig været mig selv her på seneste og først nu er jeg vågnet igen og begyndt på kostplan. Mit nye program består af 0 pause dage for nu vil jeg dedikere mit liv til træning, og det er med til at jeg lægger nogle af mine hobbyer på hylden. Jeg mindsker f.eks. mit computer forbrug, sådan jeg måske er til sammenlagt bruger 1-1.5 timer på den istedet for isolere mig fuldstændig som jeg plejer. Jeg har virkelig haft svært ved at finde mig selv her på seneste, jeg havde overhovedet ikke trænet i ferien, men det har på en måde gavnet mig med restitutionen. Jeg kører samme program og som sagt 0 pause dage + er begyndt på core og cardio som boksning i mit center.

Træningen fra igår:

Jeg lavede opvarmning som bestod af løb og forskellige bevægelser under løb.
Dernæst gav vi os til at lave en stafet.
Efter det var der boksning på sække.
Til slut var der cirkeltræning og mave øvelser.

Jeg måler ikke længere min kropsvægt om morgenen, men jeg kan sige så meget at jeg har taget på og vejer cirke de 81.3 kg som efter planen skulle være mit lean bulk med 4-6 måltider om dagen med fokus på optagelse af korrekt mængde af protein. Jeg kører intet kosttilskud udover BCAA og protein pulver som udelukket går til supplering og ikke erstatning. Jeg overvejer dog også begynde på noget ZMA for jeg har nogle ret så bad drømme fortiden der medføre til jeg sveder en lille smule, når jeg står op om morgenen.

Håber det her billede kan vises, men så har i opfattelse af hvordan jeg så ud som da jeg begyndte. Og til idag.
Jeg havde min tvivl om hvor jeg ville ende i min træning. Det bragte mig dog så her til.

Her er loggen fra igår! Jeg skulle lige igang igen derfor måtte jeg tage 5 kg af bænk

George Turner 10x10:

Bænkpres 10x10:
2x10 80 kg
2x10 70 kg
2x10 60 kg
2x10 50 kg
2x10 40 kg

Chin-ups 10x10:
5x6

Arbejder stadig på teknikken med at løfte mig selv. Jeg synes jeg klare det fremragende end til nu, jeg har ingen problemer med at løfte mig selv, det bliver bare fysisk hårdt efter bænken.

Slutvægt: 82.7 kg

Jeg prøver at gå så langt frem som muligt m.h.t. kropsvægten. Drømmen om at ramme 100 kg i kropsvægt!

Glemte sku lige at føre log fra sidste sidste gang, men jeg er så optaget af min træning!
Igår var der igen boksetræning og det gik meget godt, jeg fik i hvert drukket en masse vand og fik kørt programmet igennem

Min slutvægt fra igår var på 82.2 kg Så det går bare fremad, jeg er også begyndt at tage protein tilskud så som pulver igen.

Nu har jeg ikke føret log i noget tid (Mere end en måned)... Begrundet af så meget demotivering. Jeg har ikke været i stand til at passe så godt på mig selv og dermed ikke fået spist eller trænet ordenligt.

Min trænings buddy har forladt mig og derfor træner jeg alene fra nu af, og jeg er sådan blevet van til at have nogen at snakke med om træning, vi plejede at bakke hinanden op.

Jeg er nu sprunget tilbage til mit tidligere program der hedder "Back-to-basics". Hvor jeg vil prøve at komme op på 105 kg i bænkpress igen. Da det er en af de øvelser der gør mig glad, men i hvert fald har jeg tabt mig rigtigt meget (Cirka 8 kilo +/-) Det er selvfølgelig træls når man går efter at bulke. Jeg vejer kun 77 kilo...

Min plan er at åbne mine gamle stats så jeg endnu engang kan leve op til mine standarder fra dengang. Jeg kan dog stadig løfte top i håndvægte. Jeg kan tage bænkpress med håndvægte der ligger på 42 kg stykket hvilket er okay, da det er en teknik man skal lære, ellers ligger jeg også på 30+ kg i dips, hvilket også er godt da det var en af mine tidligere egenskaber. Så lige nu er jeg okay tilfreds med mine stats, det eneste jeg bare skal have ekstra fokus på er ben og ryg. Jeg halter meget bagefter med ben, på en god dag kan jeg tage 90 kg i squat, men er et stort spring fra 140 kg i dødløft og det skulle jo helst hæfte efter hinanden.

Nå, men det var sådan set alt for denne gang, jeg regner måske med at skrive mine stats i løbet af her i aften hvor jeg skal ned og træne. Jeg kan formegentlig øge mit bænkpress med stang med cirka 5 kg i alt. Så jeg kan komme op på 90 kg og dernæst se om jeg kan stige noget hurtigere op på 100 kg engang om 2 uger eller noget

Fik ikke trænet i onsdags pga. jeg faldt i søvn... Men ihvertfald programmet fra igår.

Back to basic:

Bænkpress:
1x6 75 kg
1x6 80 kg
1x6 85 kg
1x6 90 kg

Dips:
4x6 +30 kg

Dumbell shoulder presses:
1x6 22.5 kg
3x6 25 kg

Dumbell side laterals:
4x6 10 kg

Skullcrushers:
1x6 35 kg
2x6 40 kg
1x4 40 kg

Weighted abs:
4x8 +5kg

Programmet fra i mandags:

Back to basics:

Dumbell bænkpres:
1x6 35 kg
1x6 37.5 kg
1x6 40 kg
1x6 42 kg

Dips:
4x6 30+ kg

Dumbell shoulder presses:
4x6 25 kg

Dumbell side laterals:
4x6 10 kg

Skullcrushers:
1x6 30 kg
2x6 35 kg
1x6 40 kg

Weighted abs:
3x8 5+ kg
1x10 5+ kg

Programmet fra igår (Onsdag)

Back to basics:

Dødløft:
1x6 110 kg
1x6 120 kg
1x6 130 kg
1x6 140 kg

Squat:
1x6 70 kg
3x6 72.5 kg

(Seated) calf raises:
4x6 50 kg

Bent over barbell rows:
4x6 50 kg

Chin-ups:
4x6

Cable rows:
4x6 110 kg

Dumbell curls:
3x6 15 kg
1x5 15 kg

Glemmer heletiden at skrive loggen.
Men det er typisk mig at glemme ting og sager Jeg er forresten også steget i kropsvægt uden at sådan lean bulke/bulke... De kom bare af sig selv, hehe. Nu vejer jeg 78.9 kg.

Dagens træning:

Back to basics:

Bænkpress:
1x6 80 kg
1x6 85 kg
1x6 90 kg
1x6 95 kg

Dips:
4x6 30+ kg

Dumbell shoulder presses:
4x6 25 kg

Dumbell side laterals:
4x6 10 kg

Skullcrushers:
1x6 30 kg
2x6 35 kg
1x6 40 kg

Weighted abs:
4x10 5+ kg (Kunne godt være jeg snart skulle stige til 10+ kg)

Overordnede set så er det hele begyndt at gå godt igen... Bortset fra min psykisk lidelse prøver at få mig ned
Men regner med at kunne tage 100 kg i bænkpress, næste uge!

Jeg har været syg i weekenden derfor har jeg mistet 2 kg i kropsvægt. Fra 78.9 kg til 76.6 kg
Træning fra igår:

Back to basics:

Dødløft:
1x6 110 kg
1x6 120 kg
1x6 130 kg

Squat:
2x6 70 kg

Bent over barbell curls:
2x6 50 kg

Seated calf-raises:
3x6 50 kg

Cable rows:
3x6 110 kg

Dumbell curls:
3x6 15 kg

Jeg er ikke 100% på toppen endnu, men er godt på vej til at bygge op igen. Da jeg vejede mig igår, vejede jeg 77.9 kg

Træningen fra i torsdags... Det var faktisk en vigtig dag da jeg jo ramte 100 kg i bænkpres lige efter planen

Back to basics:

Bænkpres:
1x6 85 kg
1x6 90 kg
1x6 95 kg
1x6 100 kg

Dips:
4x6 30+ kg

Dumbell shoulderpresses:
4x6 25 kg

Dumbell side laterals:
4x6 10 kg

Skullcrushers:
1x6 30 kg
2x6 35 kg
1x6 40 kg

Weighted abs:
Sprang over pga. forfærdelige smerter i mavepartiet efter den 21-04-16 trænede jeg intenst maven med 3 øvelser jeg ikke lige fik nævnt.

Min kropsvægt vides ikke, men jeg kunne gå efter denne stigning der hedder 5 kg ekstra pr. uge i bænkpres. Gad vide om jeg kan ramme 105 kg i bænkpres næste gang? For jeg følte ikke det samme som jeg gjorde før George Turners 10x10. Det er som om jeg har lært at lukke smerten ud af efter som have kørt George Turners 10x10 programmet.

Så mine mål i denne her uge er at stige i squat og bænkpres, måske også i dødløft hvis belastningen og teknikken er gode ved mig

Jeg skippede fredags træningen pga. noget kom i vejen, men i hvert fald træningen for idag.

Back to basics:

Bænkpres (med håndvægte):
1x6 35 kg
1x6 37.5 kg
1x6 40 kg
1x6 42 kg

Dips:
4x6 30+ kg

Dumbell shoulderpresses:
2x6 25 kg

Dumbell side laterals:
2x6 10 kg

Skullcrushers:
1x6 30 kg
2x6 35 kg
1x6 40 kg

Weighted abs:
4x10 5+ kg

Jeg har dog ikke tjekket min vægt endnu... For jeg tør næsten ikke :S

Ser stærkt ud!
Du skubber dælme også en pæn portion

Jo tak du. Jeg vil se hvor langt jeg kan blive ved med at stige. Mit primære mål er at stige i mindst en øvelse pr. uge Hvis det kan lade sig gøres selvfølgelig.

Yes man! Træningen fra igår var vildere end jeg kunne forstille mig. Efter George Turner 10x10 har det været en okay vej at komme tilbage til mit Back to basics maximum sæt præstering, nemlig 105 kg i bænkpres!

Back to basics:

Bænkpres:
1x6 90 kg
1x6 95 kg
1x6 100 kg
1x6 105 kg

Dips:
4x6 30+ kg

Dumbell shoulderpresses:
4x6 25 kg

Dumbell side laterals:
4x6 10 kg

Skullcrushers:
1x6 30 kg
1x6 35 kg
1x6 40 kg
1x6 45 kg

Weighted abs:
4x10 5+ kg (Måske skulle jeg stige til 10 fra nu af?)

Recovery jeg synes godt nok det er gået stærkt Trods min vægt på 78.5 kg er det stort for mig at komme sig så hurtigt op på mit forrige resultat som jeg først havde set langtid sigtet på at nå. Håber måske på at stige i bænkpres igen.

Det eneste problem jeg har lige nu, er at stige i både squat og dødløft. Godt nok er jeg er kommet godt fra start med dødløft, men jeg halter godt nok bagud med squat. De skulle jo helst følges ad. Jeg burde nok lave supplerende øvelser eller skifte dem ud pr. uge med f.eks. Front-squat og Sumo-dødløft eller rumænsk dødløft?

Træningen fra i fredags, jeg har ikke været i stand til at skrive før nu. Da jeg har haft travlt.

Back to basics:

Dødløft:
1x6 110 kg
1x6 120 kg
1x6 130 kg
1x6 140 kg

Squat:
3x6 70 kg

(Jeg har ikke stiget i squat og dødløft lige siden november... Det skyldes simpelthen dovenskab XD)

seated calf raises:
4x6 50 kg

Bent over barbell rows:
4x6 60 kg

Chin-ups:
4x6

Cable rows:
4x6 110 kg

Dumbell curls:
4x6 15 kg

Jeg må ta' at komme i sving med dødløft og squat, give nogle supplerende eller erstatte dem med noget en gang i mellem.

Træningen for idag... Eller hvis jeg ikke kan nå at skrive det, så fra igår XD
Tjo... Træningen gik ikke helt som planlagt da jeg var mega træt. Nå, men jeg fik da trods alt trænet...

Back to basics:

Dumbell bænkpres:
1x6 35 kg
1x6 37.5 kg
1x6 40 kg
1x6 42 kg

Dips:
2x6 30+ kg

Dumbell shoulderpresses:
1x6 25 kg
1x6 27.5 kg

Dumbell side laterals:
2x6 10 kg

Skullcrushers:
1x10 30 kg

Ingen mave desværre... Som sagt jeg var meget træt!

Jeg har bestilt vare hjem fra Bodylab.... Ville lige prøve den nye lean gainer og de der chocolate crips! Håber jeg får dem imorgen eller overmorgen.,.. Det havde ret travlt ude på lageret XD

Dagens træning, jeg kom op det jeg ville, men dog kun lige 3 reps... Det er okay ville jeg sige efter at stige 5 kg pr. uge i bænkpres, når man normalt siger 2.5 kg pr. uge som jeg startede med første gang. Så nu har jeg nået min limit og vil arbejde mig fremad

Back to basics:

Bænkpres:
1x6 95 kg
1x6 100 kg
1x6 105 kg
1x3 110 kg

Dips:
3x6 35+ kg (Jeps steg også lige med 5 kg der )

Dumbell shoulderpresses:
4x6 27.5 kg

Dumbell side laterals:
4x6 10 kg

Skullcrushers:
1x6 30 kg
1x6 35 kg
1x6 40 kg
1x6 45 kg

Weighted abs:
4x6 10+ kg

Tjo... Er steget i noget i dag må man sige

Jeg fik ikke trænet i Fredags... Hvilket er rimelig skidt da jeg vil stige i det jeg er svag i. End til videre ved jeg da i det mindste hvor min styrke lægger. Men i hvert fald træningen for i dag... Det skal lige siges jeg var mega træt!

Back to basics:

Dumbell bænkpres:
1x6 35
1x6 37.5
1x6 40 kg
1x6 42 kg

Dips:
3x6 35+ kg

Dumbell shoulderpresses:
4x6 27.5 kg

Dumbell side laterals:
4x6 10 kg

Skullcrushers:
1x6 30 kg
1x6 35 kg

Derefter fik jeg ikke lavet mere for jeg blev helt kørt træt... Men drak noget lean gainer og er bedre end double chocolate Tja... Man kan jo ikke vinde guld hver gang og tror næsten jeg har nået mit limit altså ramt muren og vil ikke være i stand til at stige, men jeg kan vel lige skubbe den lidt mere?

Jeg skal snart til at stige i min kropsvægt... Har bare ikke råd til at købe mad for tiden, selvom jeg bor hjemme. Jeg plejede nemlig tit at købe kylling og okse kød, så jeg nærmest fik 2-3 gange varmt mad om dagen, hehe. Men træningen fra i går.

Back to basics:

Bænkpres:
1x6 95 kg
1x6 100 kg
1x6 105 kg
1x3 110 kg

Dips:
2x6 35+ kg

Dumbell shoulderpresses:
4x6 30 kg

Dumbell side laterals:
4x6 10 kg

Weighted abs:
2x6 5 kg

Grunden til jeg ikke udførte øvelserne fuldt ud og manglede skullcrushers var fordi jeg følte en eller anden form belastning og især i albue leddet... Men jeg har næsten nået min grænse fra nu af, i hvert fald i bryst.

Dengang var jeg omkring 15 år og har sprunget fra en højde der hed 1.80 til 1.87, fra vægten -50 kg til 84<78 kg Det skal lige siges der er ingen skygge på den der arm, jeg tror jeg led af en spise forstyrrelse i den tid, eller i hvert fald var på vej til at få en

Min psykisk lidelse drillede mig meget igår... Jeg kunne knap nok fokusere så træningen fra igår er lort. Det føltes som om jeg arbejdede med sættene i evigheder fordi jeg ikke kunne huske min omgivelser og fokuserede kun på en ting...

Back to basics:

Dumbell bænkpres:
1x6 35 kg
1x6 37.5 kg
1x6 40 kg
1x6 42 kg (Hvis nogle skulle være i tvivl så er det ikke fordi jeg ikke kan stige, men fordi vi kun har til 42 kg i håndvægte )

Dips:
2x6 35+ kg

Dumbell shoulderpresses:
1x6 30 kg

Ja... Det var så det for denne gang... Det værste ved det hele er jeg også glemmer leg dag... Tror det er to uger siden jeg sidst havde trænet legs... Det er klart jeg aldrig stiger i mit dødløft og squat... Måske er det fordi jeg hader at træne det? Men det er møj vigtigt, hehe

Forresten hvis folk vil følge min fremgangs måde udover det jeg poster her, er i meget velkomne til at følge mig på insta!
https://www.instagram.com/mortenrwinther/