Jeg begynder at skrive logbog, da jeg vil håbe på, at det kan holde motivationen oppe

Sebastian Lind
18 år (13/09/1995)
Næstved gymnasium og HF
1.76m
68-70kg.

Mine stats 5RM sommeren 2012

Bænkpres: 57,5kg

Squat: 50kg

Dødløft: 70kg

Military press: 25kg

BOR: 47,5kg

29 Januar 2013

Squat
10x65kg
8x70kg
6x75kg
6x75kg
6x77,5kg

Dødløft
10x90kg
8x100kg
6x110kg
5x120kg

Row
8x60kg
6x62,5kg
6x62,5kg
6x62,5kg

Chin Up
10xBW
9xBW
9xBW
8xBW

Dumbell Curl
10x14kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Barbell Curl
8x20kg
8x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Pull Ups
12xBW
10xBW
10xBW
8xBW

Det var en satans hård dag

Velkommen til

TODAYS TRANING
Bryst, Triceps, skuldre

Bænkpres (95% af 1RM)
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Dumbell Decline bænkpres
6x28kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg

Military press
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg

Dumbell Rear Laterals
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg

Pushdown
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Dragon flags
5 reps med BW
5 reps med BW
5 reps med BW
5 reps med BW

Det begynder at blive svært at tage dragon flags, da min BW er steget.

DAGENS TRÆNING
Ryg, Ben og Biceps

Dødløft
4x125kg
4x125kg
4x125kg
1x145kg (bælte)
1x155kg (bælte)

Squat
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg

Dumbell Bent Over Row
4x26kg
4x26kg
4x30kg
4x30kg
4x32kg
4x32kg
4x34kg

Lat Pull Down
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Concentration Curl
6x14kg
6x14kg
6x16kg
6x16kg¨

Calf Raises
6x120kg
6x120kg
6x130kg
6x130kg

Er ved at dø af sult lige nu, da jeg idag er begyndt på mit cut. Jeg håber.. jeg håber bare at jeg når mit mål.

Jeg fik ikke skrevet logbog igår, da jeg skulle på job, umiddelbart efter træning. Men så vil jeg gøre mig den ulejlighed og skrive den nu.

TRÆNING 5/4-13

Bænkpres (85%)
3 X 70
3 X 70
3 X 70
3 X 70
5 X 70

Dumbell BP
6 X 30
6 X 30
6 X 30
6 X 30

Dumbell Skulder Pres
4 X 22,5
4 X 22,5
4 X 22,5
4 X 22,5

Dumbell Lateral Løft
6 X 10
6 X 10
6 X 10
6 X 10

Skullcrusher
6 X 32,5
6 X 30
6 X 30
6 X 30

Kabel Mavebøjninger
10 X 70
10 X 70
10 X 70
10 X 70

Superset med

Legraise på diprack
8 X BW
8 X BW
8 X BW
8 X BW

Alt i alt en god tung træning. Fra næste uge begynder jeg med lidt flere gentagelser og lettere vægte.

Træning d. 12/6-13

Bænkpres
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Bænkpress Incline Dumbell
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg

Military Press
8x30kg
8x30kg
6x30kg
7x30kg
8x30kg

Dumbell Lateral Raise
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dips
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Skullcrusher
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Dragon flag
5xBW
5xBW
5xBW

Leg raise
15xBW
15xBW
15xBW

Ab roll
15xBW
15xBW
15xBW

God men hård træning. Havde massere af energi idag, så kunne nå at køre 4 muskelgrupper.

Bænkpres
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg

Incline Dumbell bænkpres
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Military pres
10x25kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Lateral raise
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg

Dips
10xBW+2,5kg
10xBW+3,25kg
10xBW+3,25kg
10xBW+3,25kg
10xBW+3,25kg
10xBW+3,25kg

Crunches with rope
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Leg raise
12x6kg
12x6kg
12x6kg

20 minutters cardio

Jeg er startet på programmet SDH. Har allerede kørt det i en uge, med lidt andre øvelser, som lunges, chin ups, leg curls og DB incline bænkpres. Har lavet lidt om på det.
Det her er mit endelige program:


Gruppe 1

A1) Flad Bænk
A2) Bent Over Row
B) Back Squat

Gruppe 2

A1) Military Press
A2) Pull Ups
B) Rumænsk Dødløft

Nuværende stats: 5RM

Flad Bænk
72,5kg

Bent Over Row
62,5kg

Back Squat
80kg

Military press
35kg

Pull ups
BW+6,25kg

Rumænsk Dødløft
90kg

Jeg tror jeg vil følge med her, hvorfor ved jeg ikke, men det vil jeg altså

Benjamin Reilly skrev:Jeg tror jeg vil følge med her, hvorfor ved jeg ikke, men det vil jeg altså

Det er jeg glad for at du vil tage dig tid til!

Stripped Down Hypertrophy
Trænings pas 1/15

Ændring
Sådan som jeg havde tænkt programmet skulle forløbe, skabte lidt vanskeligheder nede i trænings centeret. Der er kun en stang, som kan bruges til øvelserne BOR, squat, military press og rumænsk dødløft, som jeg har udvalgt til programmet. For at undgå at blokere øvelserne fra andre i for lang tid, har jeg valgt at skifte rumænsk dødløft ud med leg curl (1 bens). Det er desværre en negativ ændring.

Programmet
Programmet er bygget op på den måde, at man laver A1 og A2 samtidige, separeret fra hver sin gruppe, dvs. at A1 og A2 fra gruppe 1 er linket sammen, og ligeledes A1 og A2 fra gruppe 2 er linket sammen. Det er en form for superset, men alligevel ikke, fordi man kan holde pause imellem sættene. B øvelsen bliver lavet separat, uden nogen form for superset.

Dagens træning

Gruppe 1
Bænkpres
5 x 70kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg

Bent Over Row
5 x 60kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg

Squat
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Gruppe 2
Military press
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Pull ups
10 x BW+2,5kg
10 x BW+3,75kg
10 x BW+3,75kg
10 x BW+3,75kg

1 leg curl
10 x 13,5kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Note
Det var en god og hurtig træning. Jeg havde ikke nogen tidspunkter hvor jeg kørte forced rep. Jeg ramte failure i bænkpres, så kunne kun lige få den op i normal position i sidste rep. I sidste uge havde jeg ikke forstået programmet korrekt, så træningerne tog en del længere tid end den gjorde i dag. Træningen tog omkring 1time og 15 minutter i dag og jeg holdte omkring 100-120 sekunders pause imellem sættene med 5 x 5 og 80-100 sekunders pause imellem sættene med 4 x 10.

Jeg kan se du er i gang med SDH, det kan jeg fordi jeg kan læse, og jeg læste, at du havde skrevet, at du er i gang med SDH. Men altså, hvad synes du om det so far?

Benjamin Reilly skrev:Jeg kan se du er i gang med SDH, det kan jeg fordi jeg kan læse, og jeg læste, at du havde skrevet, at du er i gang med SDH. Men altså, hvad synes du om det so far?

So far synes jeg det er et rigtig godt program. Efter 1 uge inde i programmet føler jeg allerede en forskel i de store basis øvelser. Det kunne være det bare er placebo, fordi det kun er en uge, men går stærkt ud fra, at det er pga. programmet virker. I starten var jeg lidt tilbagetrækkende overfor programmet, fordi ens muskler ikke for lov til at restituere i 48 timer, men kun i 24 timer, men har alligevel givet det en chance.
Når det er sagt, så føler jeg mig rigtig træt, både generelt og i mine muskler, så jeg er blevet nød til at ændre på mine sove vaner

Det eneste minus ved programmet jeg har på nuværende tidspunkt, er at armene kun bliver ramt sekundært.

Men so far kan jeg stærkt anbefale programmet (Hvis du ikke fokusere på at få større arme)

slind skrev:So far synes jeg det er et rigtig godt program. Efter 1 uge inde i programmet føler jeg allerede en forskel i de store basis øvelser. Det kunne være det bare er placebo, fordi det kun er en uge, men går stærkt ud fra, at det er pga. programmet virker. I starten var jeg lidt tilbagetrækkende overfor programmet, fordi ens muskler ikke for lov til at restituere i 48 timer, men kun i 24 timer, men har alligevel givet det en chance.
Når det er sagt, så føler jeg mig rigtig træt, både generelt og i mine muskler, så jeg er blevet nød til at ændre på mine sove vaner

Det eneste minus ved programmet jeg har på nuværende tidspunkt, er at armene kun bliver ramt sekundært.

Men so far kan jeg stærkt anbefale programmet (Hvis du ikke fokusere på at få større arme)

Nu er 48 timers restitution jo hellere ikke en nødvendighed, men det kan jo være en præference. Større arme vil man vel gerne besidde, men større alt muligt andet er jo hellere skidt
Kan du eventuelt uddybe hvilke indvirkning programmet har på dine sovevaner?

Benjamin Reilly skrev:Nu er 48 timers restitution jo hellere ikke en nødvendighed, men det kan jo være en præference. Større arme vil man vel gerne besidde, men større alt muligt andet er jo hellere skidt
Kan du eventuelt uddybe hvilke indvirkning programmet har på dine sovevaner?

Jeg har førhen kun haft brug for omkring 7 timers søvn, men kan mærke, at efter jeg kører det her program, har jeg brug for lidt flere timer. Skal ihvertfald have 8 timer, for at kunne yde optimalt. Når det er sagt, så ændre det sig jo fra person til person. Jeg, som person, bliver ihvertfald træt og sulten

Jeg kan ikke forstille mig, at man får mindre arme af programmet. Jeg tror bare, at armene vil blive velligeholdt, da de bliver ramt i de store øvelser sekundært. Men som du selv siger "større af alt muligt andet er jo heller ikke skidt".

Stripped Down Hypertrophy
Trænings pas 2/15

Jeg kunne godt mærke, at jeg havde lidt vanskeligheder med træningen i dag. Det var svært at køre 4 x 10 i bænkpres med den vægt jeg normalt kører, men fik dog alligevel klaret mig igennem træningen, med en nogenlunde mængde energi tilbage. Så var det kun ekstra dejligt at få sin dejlige shake med banan smag efter træningen.

Dagens program
Gruppe 2
Military press
5 x 35kg
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg

Pull ups
5 x BW+5kg
5 x BW+5kg
5 x BW+6,25kg,5
5 x BW+6,25kg
5 x BW+6,25kg

1 leg curl
5 x 23kg
5 x 23kg
5 x 23kg
5 x 25kg
5 x 25kg

Gruppe 1
Bænkpres
10 x 62,5kg
10 x 62,5kg
10 x 62,5kg
10 x 62,5kg

Bent over row
10 x 50kg
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg

Squat
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Træningen varede ca. 1 time

Stripped Down Hypertrophy
Trænings pas 3/15

Nu er jeg jo så småt kommet ind i SDH programmet. Kan allerede mærke et det er et meget udmattede og krævende program. Blev på et tidspunkt lidt svimmel i dag, jeg ved ikke om det var en kombination af overanstrengelse og mad relativt lige inden træning, eller hvad det var. Men kom da hel skinnet igennem træningen. Den var lidt hårdere end sædvanlig. Jeg kom op og slog min 5RM i squat og i BOR, så mine ben er tæt på kvæstet lige nu, dog har min ryg det ganske fint...

Dagens træning

Gruppe 1
Bænkpres
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg

Bent Over Row
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Squat
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 82,5kg

Gruppe 2
Military press
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Pull ups
10 x BW+2,5kg
10 x BW+2,5kg
10 x BW+3,75kg
10 x BW+3,75kg

1 leg curl
10 x 16kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Trænings tid: 45-60 minutter

Stripped Down Hypertrophy
Trænings pas 4/15

Jeg er blevet nød til kun at træne 4 gange denne uge, fordi der var idræts fest på skolen i fredags, så havde hverken mulighed for at træne fredag eller lørdag. Derfor har jeg skubbet træningen til søndag, og prøver at samle op på den manglende trænings dag, i løbet af de resterende dage. Nu hvor jeg har holdt 2 dages pause fra SDH, kan jeg allerede mærke, at der er sket noget! Det skyldes, at kroppen har restitueret på de 2 dage. Glæder mig allerede til at se resultatet af programmet!

Dagens program
Gruppe 2
Military press
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg
5 x 40kg

Pull ups
5 x BW+5kg
5 x BW+6,25kg
5 x BW+6,25kg
5 x BW+6,25kg
5 x BW+6,25kg

1 leg curl
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 27kg

Gruppe 1
Bænkpres
10 x 62,5kg
10 x 62,5kg
10 x 62,5kg
10 x 65kg

Bent over row
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg
10 x 55kg

Squat
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Cable crunches
12x65kg
12x70kg
12x70kg

Stripped Down Hypertrophy
Trænings pas 5/15

I dag trænede jeg ikke i det center jeg normalt træner i. Jeg træner normalt i Aktiv Fitness Næstved, men i dag trænede jeg i Scala, som også ligger i Næstved. Jeg skulle træne sammen med nogle venner. Det var en enorm god træning. Jeg havde masser af energi, og jeg var i den vildeste beastmode!

Dagens træning

Gruppe 1
Bænkpres
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Bent Over Row
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Squat
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 82,5kg

Gruppe 2
Military press
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Pull ups
10 x BW+2,5kg
10 x BW+3,75kg
10 x BW+3,75kg
10 x BW+3,75kg

1 leg curl
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Trænings tid: 60 minutter

Stripped Down Hypertrophy
Trænings pas 6/15

Dagens program
Gruppe 2
Military press
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Pull ups
5 x BW+6,25kg
5 x BW+6,25kg
5 x BW+6,25kg
5 x BW+7,5kg
5 x BW+7,5kg

1 leg curl
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 27kg
5 x 27kg

Gruppe 1
Bænkpres
10 x 62,5kg
10 x 62,5kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Bent over row
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Squat
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Stripped Down Hypertrophy
Trænings pas 7/15

Kanon træning! Trænede dog ikke som programmet siger man skal denne gang. Tog øvelserne i rækkefølge

Dagens træning

Gruppe 1
Bænkpres
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 77,5kg

Bent Over Row
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Squat
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 82,5kg

Gruppe 2
Military press
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Pull ups
10 x BW+3,75kg
10 x BW+3,75kg
10 x BW+3,75kg
10 x BW+3,75kg

1 leg curl
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Stripped Down Hypertrophy
Trænings pas 8/15

Dagens program
Gruppe 2
Military press
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Pull ups
5 x BW+6,25kg
5 x BW+6,25kg
5 x BW+7,5kg
5 x BW+7,5kg
5 x BW+8,75kg

1 leg curl
5 x 27kg
5 x 27kg
5 x 27kg
5 x 27kg
5 x 30kg

Gruppe 1
Bænkpres
10 x 62,5kg
10 x 62,5kg
10 x 65kg
10 x 67,5kg

Bent over row
10 x 52,5kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Squat
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 67,5kg
10 x 67,5kg

Stripped Down Hypertrophy
Trænings pas 9/15


Min personlige rekord i bænkpres 5 x 77,5kg

Dagens træning

Gruppe 1
Bænkpres
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 77,5kg

Bent Over Row
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Squat
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 85kg
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 105kg

Gruppe 2
Military press
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Pull ups
10 x BW+3,75kg
10 x BW+3,75kg
10 x BW+3,75kg
10 x BW+3,75kg

1 leg curl
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Stripped Down Hypertrophy
Trænings pas 10/15

Er begyndt at varme op, med 5 minutters sprint på løbebåndet. Jeg føler det øger min præsentations evne og giver energi til kroppen, udover de 2 koffein piller jeg tager inden træningen.
Men anyways, super god og stille og rolig træning. Jeg trænede for første gang i dag, med min trænings makker, som har haft 2 ugers pause, så han kommer nok til at føle DOMS imorgen. Selvom træningen var stille og rolig er der stadig progression at spotte. Jeg holdte bare lidt længere pause imellem sætene.

Dagens program
Gruppe 2
Military press
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 42,5kg

Pull ups
5 x BW+6,25kg
5 x BW+7,5kg
5 x BW+7,5kg
5 x BW+8,75kg
5 x BW+10kg

1 leg curl
5 x 27kg
5 x 27kg
5 x 27kg
5 x 27kg
5 x 30kg

Gruppe 1
Bænkpres
10 x 62,5kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 67,5kg

Bent over row
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Squat
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 67,5kg
10 x 70kg

slind skrev:Stripped Down Hypertrophy
Trænings pas 10/15
Er begyndt at varme op, med 5 minutters sprint på løbebåndet. Jeg føler det øger min præsentations evne og giver energi til kroppen, udover de 2 koffein piller jeg tager inden træningen.
Men anyways, super god og stille og rolig træning. Jeg trænede for første gang i dag, med min trænings makker, som har haft 2 ugers pause, så han kommer nok til at føle DOMS imorgen. Selvom træningen var stille og rolig er der stadig progression at spotte. Jeg holdte bare lidt længere pause imellem sætene.

Ingen dynamisk udstrækning i opvarmningen?

Benjamin Reilly skrev:Ingen dynamisk udstrækning i opvarmningen?

Jo da! der er dynamisk udstrækning med i min opvarmningen. Jeg bruger shoulder dislocates inden skuldrene skal bruges. Hvis jeg derimod skal bruge benene, udstrækker jeg med lateral lunges. Jeg har ikke den største horisont, derfor bliver det kun til de to øvelser hver gang der skal trænes

slind skrev:Jo da! der er dynamisk udstrækning med i min opvarmningen. Jeg bruger shoulder dislocates inden skuldrene skal bruges. Hvis jeg derimod skal bruge benene, udstrækker jeg med lateral lunges. Jeg har ikke den største horisont, derfor bliver det kun til de to øvelser hver gang der skal trænes

Det var bare formuleringen der smed mig af. Jeg ville foreslå at lave en smule mere end det på træningsdage, men det er jo op til dig

Benjamin Reilly skrev:Det var bare formuleringen der smed mig af. Jeg ville foreslå at lave en smule mere end det på træningsdage, men det er jo op til dig

Jeg har taget dit råd til mig! I dag lavede jeg to dynamiske udstræknings øvelser til både før bænkpres og før squat

Stripped Down Hypertrophy
Trænings pas 11/15

Dagens træning

Gruppe 1
Bænkpres
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 77,5kg
5 x 80kg

Bent Over Row
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 67,5kg

Squat
5 x 80kg
5 x 82,5kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 90kg
1 x 110kg
1 x 115kg (failed)


Gruppe 2
Military press
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Pull ups
10 x BW+3,75kg
10 x BW+3,75kg
10 x BW+3,75kg
10 x BW+3,75kg

1 leg curl
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

I dag fik jeg den mest væmmelige krampe i min læg, da jeg var igang med pull ups. Derfor stoppede jeg et sæt før, med 1 leg curls, fordi det gjorde for ondt

Stripped Down Hypertrophy
Trænings pas 12/15

Så er jeg ved at være i mål med programmet. Jeg er er steget en del i squat og bænkpres og lidt mindre i det andre øvelser og synes personligt selv, at jeg har fået gains. Jeg har desværre intet billede før programmet, så det vil ikke kunne betale sig at tage et billede efter. Efter dette program vil jeg tage en uges deload og starte forfra med programmet, bare med 6x3 og 5x8 fremfor 5x5 og 4x10. Her skal jeg nok huske at tage et før og efter billede, og se om man kan se en forskel

Dagens program
Gruppe 2
Military press
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Pull ups
5 x BW+7,5kg
5 x BW+7,5kg
5 x BW+8,75kg
5 x BW+8,75kg
5 x BW+10kg

1 leg curl
5 x 27kg
5 x 27kg
5 x 27kg
5 x 30kg
5 x 30kg

Gruppe 1
Bænkpres
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 67,5kg

Bent over row
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Squat
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 70kg
10 x 70kg