.

lineaer-progression-i-squat-hjaelp-t53345.html
srp-med-henblik-pa-squat-jeg-har-brug-for-jeres-hjaelp-t52790.html
lineaer-progression-i-squat-hjaelp-t53342.html

Én tråd er rigeligt.

Anmoho skrev:http://www.bodybuilding.dk/lineaer-progression-i-squat-hjaelp-t53345.html
srp-med-henblik-pa-squat-jeg-har-brug-for-jeres-hjaelp-t52790.html
lineaer-progression-i-squat-hjaelp-t53342.html

Én tråd er rigeligt.

Den første tråd jeg havde oprettet var forkert formuleret og kan gøre at der er et mindre antal folk som føler de har brugbar data. Grunden til at jeg oprettede to, var fordi jeg er ny mht. indlæg og derfor ikke ved om indlægget kommer frem i styrketræningsforummet hvis jeg kun opretter den i fitness- og bodybuildingforummet og omvendt.


Håber stadig på at folk har noget....

Her starter jeg en lineær progression i squat: http://www.motion-online.dk/fora/index. ... &p=1540305

Jeg max-tester til 100kg (safety squat bar, første gang jeg laver øvelsen).

Jeg reducerer til 70% og kører op til én tung 5'er hver mandag, med en øgning på 2,5kg per uge (et bastardiseret Starr program) . Dette er in-season, så det er begrænset hvor meget arbejde i vægtlokalet jeg kan tillade mig. Jeg fjumrer lidt rundt med noget pause/dynamisk squat om onsdagen

Dette fortsætter jeg i ~2 måneder (indtil 5x90). Her slutter sæsonen og jeg begynder på Greyskull LP.

I GSLP squatter man mandag + fredag med 2kg stigning hver gang (4kg per uge). Reps er 2x5 + 1xAMRAP (as many reps as possible). Får man under 5 reps i AMRAP-settet, resetter man til 90%.

Her reducerer jeg til 80kg og begynder at bygge op. Læg mærke til ankelskade sidst i November og lidt inkonsistens pga. lukkedage/druk.

Næste gang jeg squatter er det således 2x5x90kg + ~8-10x90kg.