hej:)
skal til at køre en lineær progressionscyklus for første gang, men vil lige have nogle ting på det rene først. Målet er hypertrofi.

er det fint nok at øge med 2,5 kg i hver træningspas?

kan det betale sig at lave en planlagt progressionscyklus for isolationsøvelserne, eller er det kun basisøvelserne det kan betale sig i?

hvis man for eksempel regner tilbage fra sit 5x5 max, er det så bedst at køre 5x5 under hele cyklussen, eller kan man med fordel kører feks. 3-4x 12-15 i det første uger, hvor belastningen jo vil være relativ lav, eller skal man skal man bruge den reprange man har brugt til at regne tilbage fra for at få den rette effekt?

bliver startvægten for let, hvis man evt. regner 8 uger tilbage?

synes selv at jeg har søgt og læst på emnet, men hvis jeg har overset noget, så bær venligst over med mig:)

CcBB skrev:hej:)
skal til at køre en lineær progressionscyklus for første gang, men vil lige have nogle ting på det rene først. Målet er hypertrofi.

er det fint nok at øge med 2,5 kg i hver træningspas?

kan det betale sig at lave en planlagt progressionscyklus for isolationsøvelserne, eller er det kun basisøvelserne det kan betale sig i?

hvis man for eksempel regner tilbage fra sit 5x5 max, er det så bedst at køre 5x5 under hele cyklussen, eller kan man med fordel kører feks. 3-4x 12-15 i det første uger, hvor belastningen jo vil være relativ lav, eller skal man skal man bruge den reprange man har brugt til at regne tilbage fra for at få den rette effekt?

bliver startvægten for let, hvis man evt. regner 8 uger tilbage?

synes selv at jeg har søgt og læst på emnet, men hvis jeg har overset noget, så bær venligst over med mig:)

Hvis det skal være en ordenlig lineær kun til styrke som beskrevet i fx mendhis program er det eneste der ændrer sig selve vægten. Du skal derfor kører 5x5 lige fra starten til slut ligegyldigt hvor let det er. Du kan også lave en anderledes progression men kommer an på dit program

tak for svar!
men det er som sagt hypertrofi jeg træner for, så går ikke så meget op i styrke.

i artiklen om træningscyklus står: "Typisk vil bodybuildere have bedre af at starte med høje reps og slutte på omkring 4-6 reps"
gælder dette stadig hvis man har tilbageregnet fra eksempelvis 5x5 af, eller skal man så tilbageregne fra forskellige repranges?

lige et spørgsmål mere: er det meget vigtigt at man holder sig 1-2 reps fra failure i hele cyklussen, eller er det kun i de første uger?