Hej Lithium.

Sad og fiflede lidt med et gammel Boris Sheiko program, som du havde lavet, og vupti, så fik jeg det selvfølgelig slettet. Er det en udregning ud forsat ligger inde med og eventuelt kunne sende/oploade til mig igen ? Går nemlig og overvejer at tage en tur med Sheiko-vognen

Lithium skrev:

HAV skrev:Hej Lithium.

Sad og fiflede lidt med et gammel Boris Sheiko program, som du havde lavet, og vupti, så fik jeg det selvfølgelig slettet. Er det en udregning ud forsat ligger inde med og eventuelt kunne sende/oploade til mig igen ? Går nemlig og overvejer at tage en tur med Sheiko-vognen

Hvilken sheiko excel af mig tænker du på ? ...er det 5-week comp-cycle eller B1 DL mod ?

Huha, tror det er det Beignners 1&2 jeg er ude efter..

Men måske man er advanceret nok til at give sig i kast med CMS ?

Jeg fik bare tanken om at måske prøve et Sheiko program igen, idet jeg står og mangler et nyt program. Har jo prøvet beginners 1 før (dog med dårlige resultat på maxen), men måske man skulle give det et go igen

Er ved at læse det gamle artikler om Sheiko, for lige at få opfrisket hukommelsen...

Lithium skrev:

HAV skrev:

Lithium skrev:

HAV skrev:Hej Lithium.

Sad og fiflede lidt med et gammel Boris Sheiko program, som du havde lavet, og vupti, så fik jeg det selvfølgelig slettet. Er det en udregning ud forsat ligger inde med og eventuelt kunne sende/oploade til mig igen ? Går nemlig og overvejer at tage en tur med Sheiko-vognen

Hvilken sheiko excel af mig tænker du på ? ...er det 5-week comp-cycle eller B1 DL mod ?

Huha, tror det er det Beignners 1&2 jeg er ude efter..

Men måske man er advanceret nok til at give sig i kast med CMS ?

Jeg fik bare tanken om at måske prøve et Sheiko program igen, idet jeg står og mangler et nyt program. Har jo prøvet beginners 1 før (dog med dårlige resultat på maxen), men måske man skulle give det et go igen

Er ved at læse det gamle artikler om Sheiko, for lige at få opfrisket hukommelsen...

der er mig bekendt ikke en eneste herinde der lever op til Boris sheikos styrkekrav for at køre cms - du ligger i niveau til beginners 1. Jeg vil forslå at køre den originale udgave af beginners 1 til at starte med.

Husk at 2. omgang af squat (i en double-session) ikke nødvendigvis skal være backsquat - det kan med fordel erstattes af frontsquat, zerchersquat eller lign. . Det var poul der fortalte mig det, og det gør jo programmet noget mere overkommeligt

vedhæftet et excel-ark med alle de sheikoer jeg har set (minus 5-week comp. cycle)

Du har ret Lithium. Havde glemt at Sheikos programmer inddeles efter styrkekrav og ikke års-erfaring, træningserfaring mv.

Tror også jeg vil erstatte den ene squat session med frontsquat, hvis det bliver aktuelt.

Jeg har det nyeste excel, men kan ikke åbne den fil du har sendt ?

Ligger beginners 1 også i filen ?

Hvor længe er det siden du sidst gik i kast med Sheiko ?

Lithium skrev:

Søren1986 skrev:

Lithium skrev:Hej søren, mange tak for din historie. Jeg skylder lige at sige at mine problemer indtil videre har været begrænset til få øjeblikke med smerter i si-leddet og i begrænsede perioder. Dvs det er endnu ikke blevet kronisk eller alvorligt efter min egen vurdering. Jeg ville nødigt til at skulle gå til kiropraktor for at dyrke min sport eller for at leve normalt. Jeg tror på at jeg med de rette øvelser og rette teknik kan undgå dette helt og tage det i opløbet.
Derfor har jeg tænkt mig at benytte mig at Pouls ekspertise på området og skal ind til ham om et par uger til nærmere "inspektion"

jamen det var så lidt lith.. Men som paul også siger så er det til kiro... jeg mærker heller ikke altid mit selvom det er slemt.. men god ide at få det inspiseret.. men som sagt måske 1-2 gange hos kiro her i starten og fornuftig træning kan holde dig kørerene så yderlige besæg ikke er nødvendigt. jeg gik med mit i 3 kvart år, og havde samme holdning som dig. selv om jeg kun mærkede til det med lette smerter 2-3 dage pr mdr. viste det sig at jeg skulle have været afsted med det samme.. men som sagt bare gode råd

Ok, jeg må forsøge at finde plads til kiro i budgettet...men for satan jeg har ingen penge at bruge af, men måske nu hvor jeg ikke spiser så meget der kan blive råd alligevel.

Så dyrt er det heller ikke. Ellers må du ud med aviser.. .ca 350 for første gang og 250 for anden... Men nu er du jo fra sjælland så kan da godt være priserne er anderledes men tror det ikke. og hvis du skal have 2 behandlinger. du kan jo også bare sige dit abonnement på Pige special op.

Søren1986 skrev:Så dyrt er det heller ikke. Ellers må du ud med aviser.. .ca 350 for første gang og 250 for anden... Men nu er du jo fra sjælland så kan da godt være priserne er anderledes men tror det ikke. og hvis du skal have 2 behandlinger. du kan jo også bare sige dit abonnement på Pige special op.

Jep. Mener, jeg gav lige over 500 kr første gang, og giver ca. 240 kr. pr. gang nu. Og får 73 kr pr. gang retur fra Danmark. Så det er virkelig slet ikke så galt. Når tingene er på plads, er det jo ikke noget, man behøver at rende til hver og hveranden dag, men måske en gang hver anden-tredje måned.

Lithium skrev:du kan også finde filen på ironsport.dk og på mol hvis jeg ikke husker galt. Og få downloaded OpenOffice - Calc <-- det er gratis og meget federe end excel IMO og så overholder de microsofts egne standarder nu hvor de ikke selv kan. Hvilket betyder at det VIRKER ! (også med excel docs)

Sjovt du spurgte , jeg har faktisk ikke kørt sheiko én eneste gang i år (kørte 5 stykker sidste år) - kunne være man skulle nå at fyre 1 enkelt eller 2 af inden året er omme

Tak for det. Har fundet OpenOffice - Calc og har downloadet filen fra ironsport.dk.

Hvordan har det været for dig at køre Sheiko ? -herunder tænker jeg på styrkeframgang, massefremgang, motivation, mv..

Hvad havde du med af hjælpeøvelser ?

Lithium skrev:Ok guys, jeg er overtalt

Hvordan finder man den rette kiro ? er det ligesom et lotteri hvor man kan være heldig eller uheldig ? Jeg vil have én der ved hvad han laver, og har forståelse for en sport hvor man udsætter kroppen for temmelig høje belastninger. Desuden er forbyggelse den bedste behandling, så det skal være én der ikke bare vil forsøge at sælge mig 2-3 månedlige besøg fast for at øge hans omsætning.

Jamen nu har jeg jo en dygtig en silkeborg..

Men det er jo langt væk... Der bor sikkert en 2-3 stykker i dit nærområde.. Forhør dig lidt rundt omkring og i klubben.. Du kan jo også ringe til nogle og høre hvad deres baggrund er.. Men alle der er autoriserede har jo den rette uddannelse.. Siger han eller hun at du skal komme en 2-4 gange i starten er det nok ikke det rene humbuk.. Men du kan jo føle dig frem... Men forhør dig i lokal området.

Oh ja forbyggelse er den bedste behandling..

Du er bare for sent ude.. Det med forbyggelsen skulle du have tænkt på da du trådte ind i centeret første gang.. Nu er skaden sket.. Det kan man ikke forbygge sig ud af.. Sådan lidt barsk sagt,,

Forbyggelse er til før skaden sker...

Når skaden er sket, må man behandle og det bør ske efter rciem princippet.. almindelig viden.

for dig bør den stå på, i nævnte rækkefølge
Manipulations behandling
Mobilisering
genoptræning
forbyggelse så skaden ikke sker igen.


God bedring

Satme godt nok surt med de sidste to træningspas. Er du mon "overtrænet" i øjeblikket, er det motivationen der driller eller noget andet ?

Døjer du med hoften siden du laver en del "udstræk af hoftebøjer" ?

Ja, jeg gad virkelig også godt have en personlig træner, der kunne tilrettelægge en varieret, spændende og effektiv træning for mig. Syntes også jeg bruger meget tid på selv at sidde og kikke nettet ud på nye programmer, træningsmeoder mv.

Så er det nok ikke lige nu du skal kaste dig ud i en gang Sheiko

Nu er det noget siden sidst jeg kikkede i din log, men kan se du er gået frem i bænkpres - godt gået Lithium.

Måske det var på tide at overveje en lidt mere klassisk approach til off season grundtræning?

Lithium skrev:

StefanM skrev:Måske det var på tide at overveje en lidt mere klassisk approach til off season grundtræning?

absolut - det var faktisk det jeg havde forsøgt at lave selv, men som så mange gange før har jeg taget munden for fuld...det virkede nok snarere som en load-cyklus

Har du nogen gode forslag til basis off-season træning ? alt hvad jeg kan finde af programmer er peaking-cyklusser og load-cycles from hell...

2-splits baseret 5 x 5 med indlagt speed dage + godt med hjælpeøvelser?

Lithium skrev:

StefanM skrev:

Lithium skrev:

StefanM skrev:Måske det var på tide at overveje en lidt mere klassisk approach til off season grundtræning?

absolut - det var faktisk det jeg havde forsøgt at lave selv, men som så mange gange før har jeg taget munden for fuld...det virkede nok snarere som en load-cyklus

Har du nogen gode forslag til basis off-season træning ? alt hvad jeg kan finde af programmer er peaking-cyklusser og load-cycles from hell...

2-splits baseret 5 x 5 med indlagt speed dage + godt med hjælpeøvelser?

Jeg er normalt ikke til split - jeg har dog tidligere kørt et 4 ugers split med rimelig succes (meget hårdt). Pt tiltaler fullbody 4 gange om ugen mig mere.

Har du et outline for hvordan du ville stille progression og øvelser op i dette 2-split Stefan ? speed-dage alá 55-60 % eller 65-70 % .. RE skulle være bedre har jeg ladet mig fortælle

Din træthed og dalende præstation over de sidste par uger, samt din generelle tendens til at brænde ud, er ellers ret gode grund til at skrue ned for frekvensen, og sørge for at du får mere tid og overskud til at fokusere på din prehab.

Fullbody 4 gange om ugen er måske meget sjovt (For dig) men jeg har aldrig oplevet nogen, der har kunne løfte med fornuftig intensitet og volumen, over en længere periode, og haft en passende fremgang ift arbejdsindsatsen.

DE/RE er et fedt. Man kan ikke snakke om at én ting skulle være bedre, uden at tage formålet med i ens overvejelser. Du vil gerne cutte og løfte tungt, singler, og stiller op i styrkeløft. Derfor er der masser af argumenter for at du kan køre en periode med DE træning, da 5 x 5 er rigelig med ugentligt volumen i de store øvelser.

De kan sættes op på mange forskellige måder. Min foretrukne er

Mandag:
Tung underkrop m 5 x 5 squat

Onsdag:
Tung overkrop m 5 x 5 bænk

Fredag:
Let underkrop

Lørdag:
Let overkrop

Det er selvfølgeligt mere end bare simpelt skrevet op, da det nok ville tage minimum en times skriveri at gå i detaljer med...

Lithium skrev:

HAV skrev:Satme godt nok surt med de sidste to træningspas. Er du mon "overtrænet" i øjeblikket, er det motivationen der driller eller noget andet ?

Døjer du med hoften siden du laver en del "udstræk af hoftebøjer" ?

Ja, jeg gad virkelig også godt have en personlig træner, der kunne tilrettelægge en varieret, spændende og effektiv træning for mig. Syntes også jeg bruger meget tid på selv at sidde og kikke nettet ud på nye programmer, træningsmeoder mv.

Så er det nok ikke lige nu du skal kaste dig ud i en gang Sheiko

Nu er det noget siden sidst jeg kikkede i din log, men kan se du er gået frem i bænkpres - godt gået Lithium.

Jeg har haft lidt bøvl med SI-leddet som jeg gerne vil tage i opløbet - hvilket betyder jeg har indført grundig opvarmning, dynamisk udstræk, og statisk udstræk af hoftebøjere samt core-træning og mindre brug af bælte.

Har dog overhovedet ikke haft problemer her på det sidste - det skal ses som en fremadrettet investering - også for at forbedre mit squat idet mine muskler ikke fyrer helt korrekt her samt jeg muligvis har et fleksibilitets-problem.

Det er absolut ikke motivationen det kniber med - jeg er altid topmotiveret, måske endda lidt for meget så jeg indimellem får givet for meget gas.

Hvis jeg skulle køre sheiko skulle jeg mindst trække 15 kg af min top i squat eller ville jeg ikke komme helskindet igennem

Godt at hører motivationen er i top. Det er min også 9 ud af 10 gange - skønt at have det sådan

Har døjet lidt med en dårlig venstre forskulder de sidste 3-4 mdr. og kan derfor ikke træne normal bænkpres (går til behandling ved fys, læge mv.). Jeg kan dog godt træne incline bænk uden smerter, så ville det være helt hen i vejret at tage en Sheiko - beginners 1 med fokus på incline bænk, squat og DL ?

Husker jeg helt galt, hvis jeg erindrer, at du har kørt noget Hepburn-inspireret på et tidspunkt? I såfald - hvordan var det?

Nejnej - det var skam dig, Peter

Jeg vil køre noget Sheiko Beg. 2 i sq og dl mellem SM Bænk og SM 3-kamp. Så overvejer at prøve noget Hepburn i bænken istedet for den sædvanlige Smolov-variant.

Hvorfor er 4 gange Fb i overkanten under Cut... er det ikke bare et ?? om planlægning? IMO gør det ingen forskel. Ved 2 split vil du træne med en større workload, på en dag. Men fordelt ud over ugen vil det ikke give det samme?

Lidt sort og hvidt sat op.

2 split 10 sæt på en dag. 20 på uge basis
fb 5 sæt på en dag 20 på ugebasis..

Sådan lidt sort på hvidt.. ved godt den ikke holder i retten, men tankegangen er god nok.

hvis det er pga tidspres også fordi du vil lave den samme workload pr muskel som i et 2 split.. Så hvis man tager udgangspunkt i overståene eksempel altså 40 sæt på en uge, kan jeg godt følge dig...

Men hensyn til din målsætning om mindre volumen og mindre frekvens. synes jeg er lidt modsigene. Mindre volumen bør give større frekvens og omvendt, hvis du kan følge mig.

en ting jeg vil skrive på hvis jeg var dig
Mindre videnskabelig, specialisering, virkelig indviklet tilgang til træning.
mere kvalitet
mere core
mere opvarmning
bedre helbred
større fremgang på sigt