Min holdning (if anybody cares):

Det er kun på lave niveauer eller i høje vægtklasser man vinder noget som helst med en høj (15%+ fedtprocent). Når man er langt fra at fylde sin vægtklasse ud med en god fedtprocent er det en rigtigt god idé at smide fedt og bygge op imod næste stævne med et moderat kcal overskud.
Hvor stort dette overskud skal være kommer an på mange ting:

1. Hvad vejer man til at starte med, vejer man 54kg skal overskudet ikke være 500kcal, vejer man 100 og skal fylde 125 ud kan man godt tåle mere end 500kcal i overskud.
2. Hvor langt er man fra at fylde klassen ud og hvor lang tid er der til stævnet? Det giver jo ikke mening at gå over den vægt man skal veje ind på.
3. Et for stort overskud giver ikke overlegne muskel gains, det gør dig blot federe. Federe er for det meste = stærkere, men er det det værd hvis man skal bruge 3 måneder på at skrælle fedt af post comp?

Hvis man ligger i toppen af sin vægtklasse med en god fedtprocent kan det være nødvendigt at cutte op imod stævner. Offseason kan man blive nødt til at ligge over sin vægtklasse for at kunne skabe gains. Dette har jeg set hos alle de styrkeløftere der presser mod toppen af deres vægtklasse. en 67,5 kg's mand vejer måske 70 offseason og cutter smart op imod stævne. Dette er relevant for eliten ikke for up and coming styrkeløftere der ofte vil smadre lang tids træning med diæt op imod et stævne.

Husk styrkeløft er en sport hvor man realiserer sit potentiale over årtier, ikke år eller måneder. Husk derfor at tænke år frem, ikke kun stævne til stævne eller cyklus til cyklus.

poul hansen skrev:Min holdning (if anybody cares):

Du er nu så klog Poul. Jeg synes du skal have din egen lille klumme herinde.
"Training tip of the week". Det tror jeg mange ville sætte pris på.

Du skal vist gøre lidt mere ved de curls?

Lithium skrev:

Fistandantilus skrev:Du skal vist gøre lidt mere ved de curls?

Har ikke trænet det i over 1 år..og selv før det gjorde jeg det ikke ret tit, nok derfor mine gunz er så små og min curls styrke er som en 8 årig pige

Angiveligt kan det hjælpe bænkpres at få dem med ?

Det har jeg også hørt, men det er ikke noget, jeg har nogen kilde på.
Men jeg er da ret god i bænkpres, og ret stærk i biceps. Så måske der er noget om det.

I know my shit. Tænk hvis jeg applicerede det med den energi du gør. Dampbarn
Hvordan har røven det efter et bens rumænsk dødløft? Det er en af mine favoritter og virker godt på kunder synes jeg.

Hvad er det for nogle mobility øvelser du har indført der har fjernet dine problemer i ryggen?

Dynamisk hoftebøjer udstræk

Hvordan udfører du dem?

Ser spændende ud. Hvad hedder de der udstræknings øvelser på engelsk?

Lithium skrev:

StefanM skrev:[
Eller om du skal over knæet

jeg kan stadig godt løbe

Man skal løbe pænt hurtigt for at undgå et gok i nakken af en 15 kgs skive, midt under et sæt squat...





Just sayin'...

Spændende. Kan du smide et link til hvor du har købt bogen? - Jeg har kort googlet og får da også masser af resultater men ikke lige til at steder hvor man kan købe bogen

Lithium skrev:

rask skrev:Spændende. Kan du smide et link til hvor du har købt bogen? - Jeg har kort googlet og får da også masser af resultater men ikke lige til at steder hvor man kan købe bogen

http://www.elitefts.com/

Ahh, tak. Jeg havde først lige overset, at det var "Ebook"

Edit: har du læst nogle af de andre?

Fistandantilus skrev:

Lithium skrev:

Fistandantilus skrev:Du skal vist gøre lidt mere ved de curls?

Har ikke trænet det i over 1 år..og selv før det gjorde jeg det ikke ret tit, nok derfor mine gunz er så små og min curls styrke er som en 8 årig pige

Angiveligt kan det hjælpe bænkpres at få dem med ?

Det har jeg også hørt, men det er ikke noget, jeg har nogen kilde på.
Men jeg er da ret god i bænkpres, og ret stærk i biceps. Så måske der er noget om det.

hm, ved ikke. har ikke trænet det i over i et år snart. og er da ret stærk i bænk skulle jeg da mene ..

tror ikke at det ville hjælpe da biceps (som i nok godt ved) er antagonist til triceps.. jeg har den teori om at jo stærkere dine biceps er jo mere vil den også arbejde imod triceps når de skal udvikle kraft.... er der nogen der har noget der kan underbygge dette???..

Kring skrev:
tror ikke at det ville hjælpe da biceps (som i nok godt ved) er antagonist til triceps.. jeg har den teori om at jo stærkere dine biceps er jo mere vil den også arbejde imod triceps når de skal udvikle kraft.... er der nogen der har noget der kan underbygge dette???..

Fuldstændigt og totalt forkert

Lithium skrev::?

Prøv at markere teksten