Lithium skrev:

Poliquin skrev:Jeg har sat min Gilling op til 70% på lette dage

også i DL og squat ?

hvad siger du til mit syge tanke-eksperiment længere oppe Poli ?

Lithium skrev:

PeterHejleJensen skrev:Squat walkout
1x1 @ 120 @ 10 sek.
1x1 @ 160 @ 10 sek.
1x1 @ 160 @ 10 sek.
1x1 @ 160 @ 10 sek.

Står du så bare med vægten i 10 sek? Hvad skulle det hjælp på?

det giver hårdhed i kroppen som en gammel styrkeløfter sagde i dag da de andre spurgte

Hjælper med opspænd og walkout dvs at håndtere/kontrollere end større end normal vægt.
Kan også laves i bænkpres hvor man vist nok kalder det "holds"

Men tag dig ikke af min træning denne uge - jeg prøver lidt forskelligt sjovt af - nu har jeg kørt faste programmer LÆNGE og jeg trænger lige til at lege lidt - bare denne uge

Lithium skrev:

PeterHejleJensen skrev:

Lithium skrev:

PeterHejleJensen skrev:Squat walkout
1x1 @ 120 @ 10 sek.
1x1 @ 160 @ 10 sek.
1x1 @ 160 @ 10 sek.
1x1 @ 160 @ 10 sek.

Står du så bare med vægten i 10 sek? Hvad skulle det hjælp på?

det giver hårdhed i kroppen som en gammel styrkeløfter sagde i dag da de andre spurgte

Hjælper med opspænd og walkout dvs at håndtere/kontrollere end større end normal vægt.
Kan også laves i bænkpres hvor man vist nok kalder det "holds"

Men tag dig ikke af min træning denne uge - jeg prøver lidt forskelligt sjovt af - nu har jeg kørt faste programmer LÆNGE og jeg trænger lige til at lege lidt - bare denne uge

Lyder interessant. For at blive mere hardcore. Det lyder meget fornuftigt

Det må se ret morsomt ud at du stiller dig i 10 sekunder og så bare racker vægten igen. Specielt gang nummer 4.

ja man ligner bare en der ikke kan nosse sig sammen til at gå i gang og så fortryder fordi man er en wuss

Lithium skrev:

KayVee skrev:Min erfaring med dødløft er at det skal mindre hård arbjede til at blive stærk, en der skal i squat, selvom jeg er meget til at expermentere med cykluser, så ville jeg holde mig væk fra den der

Men hvis det var en tung dødløft dag ala Sheiko squat og en dynamisk single dag, så ville det sq være et spændende project

Dag1 : Let Squat, tung Bænk.
Dag2 : Tung Dødløft, let bænk.
Dag3 : Tung Squat, let dødløft.

Alt med Sheiko inspireret progression....ååå mand jeg skal experimentere med programmer i da offseason

Synes bare jeg er ved at være brændt af i squat - så havde tænkt mig at sænke volumen på den og fyre den noget mere af i DL hvor jeg føler mig superfresh ! men det kan godt være det bliver for sindsygt med 2 tunge dl volume dage ala sheiko squat
Prøver lidt forskelligt af i denne uge her - så ved jeg nok bedre hvad jeg skal give mig i kast med de næste 4-8 uger.
btw jeg har fået superDOMS af de lateral-raises jeg kørte i går - det var ikke ventet kørte jo med latterligt lave kg


Lateral raise slightly bend over
1x5 @ 4 kg
1x8 @ 2 kg
1x8 @ 2 kg
1x6 @ 2 kg
1x3 @ 2 kg

= psykopat DOMS WTF

Lithium skrev:

TheFatboy skrev:

Lithium skrev:

KayVee skrev:Min erfaring med dødløft er at det skal mindre hård arbjede til at blive stærk, en der skal i squat, selvom jeg er meget til at expermentere med cykluser, så ville jeg holde mig væk fra den der

Men hvis det var en tung dødløft dag ala Sheiko squat og en dynamisk single dag, så ville det sq være et spændende project

Dag1 : Let Squat, tung Bænk.
Dag2 : Tung Dødløft, let bænk.
Dag3 : Tung Squat, let dødløft.

Alt med Sheiko inspireret progression....ååå mand jeg skal experimentere med programmer i da offseason

Synes bare jeg er ved at være brændt af i squat - så havde tænkt mig at sænke volumen på den og fyre den noget mere af i DL hvor jeg føler mig superfresh ! men det kan godt være det bliver for sindsygt med 2 tunge dl volume dage ala sheiko squat
Prøver lidt forskelligt af i denne uge her - så ved jeg nok bedre hvad jeg skal give mig i kast med de næste 4-8 uger.
btw jeg har fået superDOMS af de lateral-raises jeg kørte i går - det var ikke ventet kørte jo med latterligt lave kg


Lateral raise slightly bend over
1x5 @ 4 kg
1x8 @ 2 kg
1x8 @ 2 kg
1x6 @ 2 kg
1x3 @ 2 kg

= psykopat DOMS WTF

Hahaha det minder mig om første gang jeg kørte dødløft med lige omkring de 40kg - havde fandme uber DOMS i lænden 3 dage efter

ja men det er da latterligt at jeg skal få doms af 4 kgs lateral raise men ikke mærke en skid til at jeg lige har hevet en milliard kgs pr i dødløft
verden er ikke retfærdig - men et spørgsmål står stadig tilbage - kan min svaghed i lateral raises relateres til min svaghed i bænkpres ? og er det en øvelse jeg bør implementere fast ?

Lithium skrev:

Lithium skrev:

TheFatboy skrev:

Lithium skrev:

KayVee skrev:Min erfaring med dødløft er at det skal mindre hård arbjede til at blive stærk, en der skal i squat, selvom jeg er meget til at expermentere med cykluser, så ville jeg holde mig væk fra den der

Men hvis det var en tung dødløft dag ala Sheiko squat og en dynamisk single dag, så ville det sq være et spændende project

Dag1 : Let Squat, tung Bænk.
Dag2 : Tung Dødløft, let bænk.
Dag3 : Tung Squat, let dødløft.

Alt med Sheiko inspireret progression....ååå mand jeg skal experimentere med programmer i da offseason

Synes bare jeg er ved at være brændt af i squat - så havde tænkt mig at sænke volumen på den og fyre den noget mere af i DL hvor jeg føler mig superfresh ! men det kan godt være det bliver for sindsygt med 2 tunge dl volume dage ala sheiko squat
Prøver lidt forskelligt af i denne uge her - så ved jeg nok bedre hvad jeg skal give mig i kast med de næste 4-8 uger.
btw jeg har fået superDOMS af de lateral-raises jeg kørte i går - det var ikke ventet kørte jo med latterligt lave kg


Lateral raise slightly bend over
1x5 @ 4 kg
1x8 @ 2 kg
1x8 @ 2 kg
1x6 @ 2 kg
1x3 @ 2 kg

= psykopat DOMS WTF

Hahaha det minder mig om første gang jeg kørte dødløft med lige omkring de 40kg - havde fandme uber DOMS i lænden 3 dage efter

ja men det er da latterligt at jeg skal få doms af 4 kgs lateral raise men ikke mærke en skid til at jeg lige har hevet en milliard kgs pr i dødløft
verden er ikke retfærdig - men et spørgsmål står stadig tilbage - kan min svaghed i lateral raises relateres til min svaghed i bænkpres ? og er det en øvelse jeg bør implementere fast ?

Jeg laver indvendig og udvendig rotator-specifik træning med stående med elastikker hver gang.

altså disse to bevægelser:

Lithium skrev:

TheFatboy skrev:

Lithium skrev:

Lithium skrev:

TheFatboy skrev:

Lithium skrev:

KayVee skrev:Min erfaring med dødløft er at det skal mindre hård arbjede til at blive stærk, en der skal i squat, selvom jeg er meget til at expermentere med cykluser, så ville jeg holde mig væk fra den der

Men hvis det var en tung dødløft dag ala Sheiko squat og en dynamisk single dag, så ville det sq være et spændende project

Dag1 : Let Squat, tung Bænk.
Dag2 : Tung Dødløft, let bænk.
Dag3 : Tung Squat, let dødløft.

Alt med Sheiko inspireret progression....ååå mand jeg skal experimentere med programmer i da offseason

Synes bare jeg er ved at være brændt af i squat - så havde tænkt mig at sænke volumen på den og fyre den noget mere af i DL hvor jeg føler mig superfresh ! men det kan godt være det bliver for sindsygt med 2 tunge dl volume dage ala sheiko squat
Prøver lidt forskelligt af i denne uge her - så ved jeg nok bedre hvad jeg skal give mig i kast med de næste 4-8 uger.
btw jeg har fået superDOMS af de lateral-raises jeg kørte i går - det var ikke ventet kørte jo med latterligt lave kg


Lateral raise slightly bend over
1x5 @ 4 kg
1x8 @ 2 kg
1x8 @ 2 kg
1x6 @ 2 kg
1x3 @ 2 kg

= psykopat DOMS WTF

Hahaha det minder mig om første gang jeg kørte dødløft med lige omkring de 40kg - havde fandme uber DOMS i lænden 3 dage efter

ja men det er da latterligt at jeg skal få doms af 4 kgs lateral raise men ikke mærke en skid til at jeg lige har hevet en milliard kgs pr i dødløft
verden er ikke retfærdig - men et spørgsmål står stadig tilbage - kan min svaghed i lateral raises relateres til min svaghed i bænkpres ? og er det en øvelse jeg bør implementere fast ?

Jeg laver indvendig og udvendig rotator-specifik træning med stående med elastikker hver gang.

altså disse to bevægelser:

Må virkelig slå fast, at jeg ikke ved mere om problemet, end hvad jeg har læst og forhørt mig til.

Jeg tror hele problemet ligger i, at... du mangler skulderstabilitet, pga. en underviklet Serratus Anterior, underudviklet skulderbladsmuskulatur og midtryg, samt at du har udeladt for mange af de store skulderøvelser. Du må huske at jeg ikke beskylder dig for noget, men kun prøver at finde frem til en løsning - og med det sagt, tror jeg at det er deri problemet ligger. Kort og godt. Om der er mere til det, skal jeg ikke kunne sige.

Jeg tager alt til mig - jeg er ikke på dette forum for at blive personligt fornærmet når folk kommer med gode råd jeg forsøger jo også med næb og kløer at finde en løsning og jeg må jo gøre noget forkert siden jeg ikke har optimal fremgang i bænken - så det er super nice at få det påpeget når jeg selv stirrer mig blind på løsninger og måske ubevidst har sprunget over hvor gærdet er lavest.

Shoulder presses, Db benchpresses - Lateral raises - +yderligere og andre former for rotatormanchet-træning vil muligvis kunne løse mine problemer er min konklusion so far - Hvis nogen har andre ideer/input så hører jeg meget gerne.