Lithium 2007-2011

Var dit en-arms træk et clean eller et snatch?

Lithium skrev:
TheFatboy skrev:Var dit en-arms træk et clean eller et snatch?

snatch

Roflcopter, det er fandme da ikke dårligt... jeg ville selv være stolt af et 50kg one-arm snatch

Lithium skrev:25 September[font=Impact]
ekstra work [/font]

Bonusøvelser:

60 minutter let opvarmning og afspænding med instruktør via firmaordning

Notes:
80 % kunne jeg ikke bruge til noget, da det lå for lavt ift mit niveau ? men enkelte øvelser var ganske fine.
Dette skal køres fast ca. hver 14 dag hvis ikke jeg bliver træt af det.
Angiveligt findes der ifølge den kvindelige instruktør en muskel der sidder fast bag på ryggen i rygradden og løber hele vejen rundt om maven/navlen og sidder fast igen på den anden side af rygradden ????

Uden at gøre mig klog på det, tror jeg at hun snakker om den/de muskler som udgør "korsettet" i mave- og rygmuskulatur. Måske vi kan få et par eksperter (Bay, TJ eller incognito) til at svare på det, hvis de vælger at kigge forbi... :confused:

Lithium skrev:DB Bænkpres
1x10 @ 14 kg
1x10 @ 18 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 20 kg
Det er stadig noget ustabilt shit, god pause i bunden og godt opspænd i dag, men det er noget flager-pis i toppen

God weekend til dem der følger min log

Det er meningen det skal være noget flager-pis i toppen :mrgreen:

Det er der hypertrofien slår til :lol:

Ej, de er svære at få til at være stabile i toppen. Jeg synes at det hjælper at bestemme sig for hvordan man vil have sine albuer bøjet i slutposition (eller ikke vil have dem bøjet, men strakte helt ud). Det hjælper mig til at køre gentagelserne mere strict, og med de samme bevægelser hele vejen igennem sættet.

Og god weekend til dig også lith

God weekend Lithium, og godt at se at træningen skrider frem ;)

God weekend til dig Peter

Hey Lith.
Nu du jo den store styrke expert :lol:

- Hvilket program vil du mene ville være godt til en nybegynder inden for styrketræning?

Jeg er begyndte på periodisering med hypertrofi som fokuspunkt. Og om en månede, skal jeg have 4 ugers styrketræning. Overvejer at prøve Sheiko 1 beginners.

Whay ya' think dogg :mrgreen:

175 kg squat er det raw? Da en utrolig ond styrke du har :twisted:

Lithium skrev:Jeg kan iøvrigt anbefale min modificerede udgave af sheiko hvor dødløften køres som singlecyklus i stedet for den ret ineffektive måde Boris anviser.

Det er tydeligt at Hr. Sheiko ikke holder af dødløft. He's a silly man.

Lithium skrev:Hello Mr. M
Du har rigeligt styrke og workcapacity til at tage en god omgang Sheiko Beginners 1, mindre end det kan og skal du ikke beskæftige dig med
Det er muligt du skal justere dine max en smule op for at få optimalt udbytte af sheikoen i og med du er vant til at arbejde i noget højere reprange - men hvis du vil være på den sikre side så kører du den bare as is.
Jeg kan iøvrigt anbefale min modificerede udgave af sheiko hvor dødløften køres som singlecyklus i stedet for den ret ineffektive måde Boris anviser.
Men det er op til dig. De fleste vil nok anbefale at køre det 100 % som beskrevet første gang. Glæder mig til at se dine results - De bliver EVIL I know it !!!- og lad endelig være med at deloade alt for kraftigt op til sheikoen du skulle gerne have bibeholdt noget workcapacity til at komme helskindet igennem.

Tak for det fyldestgørende svar Lith. Jeg vil kaste mig ud i noget Sheiko om fire uger så. Også det jeg var mest varm på. Normalt arbejder jeg i højt reprange. Men den sidste månedstid har jeg inkorpereret 5x5 i KV Dødløft og BB Bænkpres. Jeg vil meget gerne have din modificerede version. Der er jo vist en del der mener at dødløft delen kunne optimeres. Tror du at der ville være et problem i at køre rackpulls i stedet for DL, da jeg har to knæ der synes de skal mobbe mig for tiden?

Tror, og håber, også at mine resultater bliver gode. At det er første gang jeg kører et decideret styrke forløb kommer nok til at spille en del ind. Jeg holder mig fra en deload så. Skal også køre highrep den sidse uge af min hypertrofi block, så der er nok ingen grund til deload?

Lithium skrev:Hvad er det præcist problemet med de knæ er ? For hvis dine knæ brokker sig i squat så slipper du nada igennem sheikoen med den crazy-ass volume der er.
Hvis du er ligeglad med at være stærk i dødløft (SKAM DIG SKAM DIG !!!) så kan du sagtens køre rackpulls i stedet
I stedet for normal deload i sidste uge af din hypertrofiblock så kan du bare sætte volumen ned med 15-30 procent og arbejde i reprange 3-6 efter dagsform.
Du kan også bare køre igennem med dit almindelige highrep-system med lidt nedsat volume men så er chokket nok lidt større når du går til sheikoen - er spændt på at se hvordan du reagerer på den overgang, har lidt på fornemmeren at du måske vil synes bænken er for nem og at squatten er for meget og at dødløften er for hård - det kan du jo lige skrive dig bag øret når du står og piver over 2x squatsessions i week 2 day 1.
Jeg uploader lige mit sheiko-b1-DL-mod lidt senere skal lige føre min log og lave kødsovs med spaghetti

Spørgsmålet er så om jeg overhovedet skal køre Sheiko. Da jeg ikke skal køre Squat pga. mine knæ. Har to osgood-schlatter knæ (springer knæ). Overbelastede dem under cut i sommers, så har ikke kunne træne ben siden. Jeg vil gå på kompromi, og køre DL da mine knæ er nogle svin der burde klynges op. Men ville dog hellere køre Rackpulls, og slippe for ikke at kunne gennemgå en arbejds dag. Har problemer nok med at klare mig igennem 4 timer stående. Og ja, mit liv er en stor lidelses historie, hvis jeg havde været hund var jeg blevet aflivet for lang tid siden :lol:

Jeg bliver nok nødt til at køre noget deload efter min hypertrofi block så, for for at få mest ud af min hypertrofi block skal jeg køre med høj volume til sidst.

Kan det overhovedet lade sig gøre for en krøbling som mig at få noget ud af Sheiko, når jeg ikke kan træne squat?

BTW: KICK-ASS MOFO styrke du efterhånden er oppe i

Lithium skrev:
Moqensen skrev:Spørgsmålet er så om jeg overhovedet skal køre Sheiko. Da jeg ikke skal køre Squat pga. mine knæ. Har to osgood-schlatter knæ (springer knæ). Overbelastede dem under cut i sommers, så har ikke kunne træne ben siden. Jeg vil gå på kompromi, og køre DL da mine knæ er nogle svin der burde klynges op. Men ville dog hellere køre Rackpulls, og slippe for ikke at kunne gennemgå en arbejds dag. Har problemer nok med at klare mig igennem 4 timer stående. Og ja, mit liv er en stor lidelses historie, hvis jeg havde været hund var jeg blevet aflivet for lang tid siden

Jeg bliver nok nødt til at køre noget deload efter min hypertrofi block så, for for at få mest ud af min hypertrofi block skal jeg køre med høj volume til sidst.

Kan det overhovedet lade sig gøre for en krøbling som mig at få noget ud af Sheiko, når jeg ikke kan træne squat?

BTW: KICK-ASS MOFO styrke du efterhånden er oppe i

Jeg tror ikke dine knæ holder til en sheiko - Prøv at arbejd dødløft og squat ind via dagform med en tung og en let dag i ugen for beggge løft og se hvordan din krop reagerer.
Det ville være tåbeligt at kaste sig ud i et højvolume program som sheiko når situationen er som den er.
Det kan måske komme engang i fremtiden når der er styr på de knæ.

Jotak min styrke bliver da bedre - synes bare det går for langsomt - jeg SKAL over de 500 på totalen inden året er omme, alt under kan ikke accepteres

Du misforstår mig champ. Det jeg mener er om jeg vil få noget ud af at køre Sheiko princippet med kun bænkpres og rackpulls? Jeg kommer ikke til at køre squat i meget lang tid (muligvis aldrig igen i mit liv :cry:

)

For vil køre et styrkeprogram til overkroppen.

Styrke tager tid, og tid er netop hvad du har på din side. Hvad ligger totalen på nu?

- Lige et svar på et af dine tidligere indlæg:
Jeg piver aldrig over træning. Jeg ville elske den smerte der var forbundet squat 2 gange på et træningspas :twisted:

Hvad er et springerknæ helt præcist? Kan det virkelig være så slemt, at det ikke kan bekæmpes på NOGEN tænkelig måde? Jeg mener, problemet er ikke større end vi selv gør det. Så hvis du TÆNKER dit knæ raskt igen (og inkorporerer lidt optrænings-squat), synes jeg at du skal se hvordan det går. Det lyder jo til, at det ikke kan blive værre end det allerede er. Det er da et forsøg værd.

No other way to find out

Lithium skrev:
Du kan sagtens få godt udbytte af kun at anvende den originale-sheiko del i Bænkpres koblet med de anbefalede hjælpeøvelser. Og eftersom du ellers ikke har squat på programmet kan du snildt smide mere workload og højere frekvens på i rackpulls lowerback kan holde til mere end man tror. Måske der ville være ide i evt at lave nogle tunge 2`ere og 3`ere end at køre decideret singlecyklus i den øvelse.

f.eks

Mandag
Rackpulls ME arbejd op til ultratunge 3x3 / 4x2

Onsdag
Rackpulls DE 10x3 lightweight explosive

Fredag
Rackpulls RE 5x5 så tunge som muligt dog et stykke fra failure med samme vægt alle sæt

Just the answer T needed to hear :mrgreen:

Så sætter jeg bare det der ind i det originale sheiko 1 beginners program? (Hvor at jeg så også fjerner ben og Dl delen) Har ingen erfaring med styrkeprogrammer :oops:

TheFatboy skrev:Hvad er et springerknæ helt præcist? Kan det virkelig være så slemt, at det ikke kan bekæmpes på NOGEN tænkelig måde? Jeg mener, problemet er ikke større end vi selv gør det. Så hvis du TÆNKER dit knæ raskt igen (og inkorporerer lidt optrænings-squat), synes jeg at du skal se hvordan det går. Det lyder jo til, at det ikke kan blive værre end det allerede er. Det er da et forsøg værd.

No other way to find out

Det kniber lidt med at huske helt præcist hvad det er, da jeg fik det konstateret i 7-8 klasse. Men efter hvad jeg husker er det noget med at brusken mellem knæ og knoglen under ikke forbindes ordentligt, pga. jeg voksede for hurtigt da jeg var bette. Det eneste min daværende læge mente jeg kunne gøre var at holde mig fra sport i et år. Jeg kunne self. ikke helt holde mig fra sport i et år, men jeg kom nogenlunde hel ud på den anden side. Det har opført sig ordentligt til tider, hvor at jeg har kunnet køre på med bentræning. Men under sommerens cut overbelastede jeg det i sådan en grad jeg aldrig har oplevet før. Og det har været mere galt end nogensinde før, lige siden. (Har fx ondt lige nu, selvom jeg nada har lavet i dag, det er simpelthen pga. jeg var på arbejde 5 timer i går).

Så alt det med at prøve squat og sådan noget igen kan ikke komme på tale.

Moqensen skrev:
TheFatboy skrev:Hvad er et springerknæ helt præcist? Kan det virkelig være så slemt, at det ikke kan bekæmpes på NOGEN tænkelig måde? Jeg mener, problemet er ikke større end vi selv gør det. Så hvis du TÆNKER dit knæ raskt igen (og inkorporerer lidt optrænings-squat), synes jeg at du skal se hvordan det går. Det lyder jo til, at det ikke kan blive værre end det allerede er. Det er da et forsøg værd.

No other way to find out

Det kniber lidt med at huske helt præcist hvad det er, da jeg fik det konstateret i 7-8 klasse. Men efter hvad jeg husker er det noget med at brusken mellem knæ og knoglen under ikke forbindes ordentligt, pga. jeg voksede for hurtigt da jeg var bette. Det eneste min daværende læge mente jeg kunne gøre var at holde mig fra sport i et år. Jeg kunne self. ikke helt holde mig fra sport i et år, men jeg kom nogenlunde hel ud på den anden side. Det har opført sig ordentligt til tider, hvor at jeg har kunnet køre på med bentræning. Men under sommerens cut overbelastede jeg det i sådan en grad jeg aldrig har oplevet før. Og det har været mere galt end nogensinde før, lige siden. (Har fx ondt lige nu, selvom jeg nada har lavet i dag, det er simpelthen pga. jeg var på arbejde 5 timer i går).

Så alt det med at prøve squat og sådan noget igen kan ikke komme på tale.

Selv ikke tung men langsom, excentrisk squat? Det vil kun styrke senerne, og opbygge senevæv i knæleddet.

Lithium skrev:
Moqensen skrev:
Lithium skrev:
Du kan sagtens få godt udbytte af kun at anvende den originale-sheiko del i Bænkpres koblet med de anbefalede hjælpeøvelser. Og eftersom du ellers ikke har squat på programmet kan du snildt smide mere workload og højere frekvens på i rackpulls lowerback kan holde til mere end man tror. Måske der ville være ide i evt at lave nogle tunge 2`ere og 3`ere end at køre decideret singlecyklus i den øvelse.

f.eks

Mandag
Rackpulls ME arbejd op til ultratunge 3x3 / 4x2

Onsdag
Rackpulls DE 10x3 lightweight explosive

Fredag
Rackpulls RE 5x5 så tunge som muligt dog et stykke fra failure med samme vægt alle sæt

Just the answer T needed to hear
Så sætter jeg bare det der ind i det originale sheiko 1 beginners program? (Hvor at jeg så også fjerner ben og Dl delen) Har ingen erfaring med styrkeprogrammer

Exacly my friend det bliver ondt - og hvis du ikke bruger bøssestraps kan du også få dig et gedigent "håndtryk" ud af det

Vil prøve på at køre uden straps så meget som muligt. Men det går ud over styrken, da mit håndtryk langt fra er ligeså stærk som min ryg :wink:

Lige for at være sikker, er dette så det originale sheiko mester?

http://ironsport.dk/phpBB2/viewtopic.php?t=355

Lithium 2007-2011

Brugere online