Hej med jer.

Jeg er ny herinde og tænkte at jeg ville starte med et spørgsmål.

Jeg styrketræner ca. 3-4 gange om ugen og løber 4 gange om ugen.

Jeg kører mit styrketræningsprogram således at jeg forsøger at træne hele kroppen når jeg er i centeret. Når jeg løber, løber jeg 6-10 km pr. tur.

Jeg har den sidste tid gået med ideen om at bygge mig op til at gennemføre et marathon men er i den forbindelse i tvivl om hvorvidt endnu mere løbetræning vil nedbryde effekten fra styrketræningen, idet jeg ønsker et fornuftigt forhold mellem styrke og kondition. Da jeg af statur er lille har jeg intet ønske om kæmpe muskler, men mere at det hele "sidder rigtigt". Omvendt ønsker jeg ikke at ødelægge det jeg har opnået via styrketræning ved at begynde at "løbe det væk".

Mit spørgsmål er derfor om jeg risikerer at ødelægge effekten af min styrketræning hvis jeg begynder at løbe længere ture (20-25km), eller om jeg kan kompensere for dette ved at indtage mere protein eksempelvis?

Med venlig hilsen

Konditionstræning skal så vidt holdes på de dage du ikke styrketræner. Men hvis det ikke altid er muligt skal det helst holdes INDEN styrketræning. Hvis du træner noget som tung squat skal du nok ikke regne med at du vil stige, fordi du træner dine bens udholdenhed(type1-) ved løb og ikke hurtighed/styrke (type2fibre).
Hvis du så vil tage på i muskelmasse så skal du ligge i energi overskud og så skal der spises hvis du løber lange ture 4 gange om ugen. Læs evt. nogle kost og træningsartikler i arkivet.

Jeg har selv løbet marathon og styrketrænet på samme tid, og du vil uden tvivl mærke både styrkenedgang og manglende energi i centret. Det tør jeg næsten garantere. Derudover er det jo også fordelagtigt at have en forholdsvis lav kropsvægt i forbindelse med længerevarende cardio-udfoldelser - dermed ikke sagt, at en tæt bygget fyr ikke kan løbe marathon.

Jeg faldt utroligt meget i alle øvelser og blev meget tynd efter mit marathon-eventyr. Dog er styrketræningen god supplering og jeg synes det var fortrinlig afveksling.

Tak for jeres svar.

Når man løber vil det jo naturligt nok være benene man træner og derfor tænker jeg på om man stadig bør træne benene i centeret? Eller om man får disse trænet rigeligt ved løbetræningen?

Askim skrev:Tak for jeres svar.

Når man løber vil det jo naturligt nok være benene man træner og derfor tænker jeg på om man stadig bør træne benene i centeret? Eller om man får disse trænet rigeligt ved løbetræningen?

Du får jo ikke store ben af at løbe de bliver små og tynde..