Træning d.25/9 - 2007

Dagens træning: Styrke - sammen med en kammerat. Jeg synes sku ikke der er så meget fremgang at spore, tværtimod. Men det er omvendt hellere ikke særlig struktureret, så det er nok min egen skyld.

Bænkpres
1x8 - 50kg
1x8 - 55kg
1x8 - 60kg
1x6 - 60kg
1x8 - 50kg

Skrå bænkpres m. håndvægte
1x8 - 16kg
1x8 - 18kg
1x8 - 18kg

Standing Cable Flys
3x8 - 10kg

Dips
3x8 - BW -15

Pushdowns
3x8 - 25kg

Close Grip Bænkpress
1x8 - 20kg
1x8 - 30kg
1x6 - 35kg

Benpress - 1 bens
3x8 - 50kg

Seated Calf raise
3x8 - 60kg

Leg curls
3x8 - 10kg - den gjorde lidt ondt i knæet.

Træning d. 26/9-07

Dagens træning - Styrke - Træning med en kammerat. Det gík meget fint i starten, men jeg gik kold til sidst. Men en lille PR i dødløft.

Dødløft
1x8 - 40kg
1x8 - 50kg
1x8 - 60kg
1x8 - 70kg - PR!

Cable Front Pulldown
1x8 - 40kg
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg

Seated Cable Row
1x8 - 40kg
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg

Dumbbell Bent-over Row
1x8 - 26kg
2x8 - 24kg

Lateral Raise
1x8 - 8kg
1x8 - 8kg
1x8 - 8kg

Shoulder Press
1x8 - 12kg
1x8 - 14kg
1x8 - 16kg

Dumpbell Curls
4x8 - 12kg

Crunches
5x20

Tillykke med din dødløft =D>

Kæmperen skrev:Tillykke med din dødløft =D>

Jo, tak det kan jo være trænings indsatsen begynder at bære en smule frugt.......eller også var jeg et lidt mindre pjok en ellers

Træning d. 27/9-07

Dagens Træning: Styrke - Træning med en kollega, sidste gang jeg skal igennem det med ham. Så tager jeg mit eget fullbody igen, så der kan blive løbet noget mere. Jeg synes ikke jeg kunne løfte noget som helst i dag.

Bænkpres
1x8 - 50kg
1x8 - 55kg
1x8 - 60kg

Incline Bænkpres
3x8 - 45kg - den var tung i dag.

Skrå bænkpres m. håndvægte
3x8 - 16kg

Incline Flys
3x8 - 10kg

Pushdowns
3x8 - 25kg

Reverse grip pushdowns
3x8 - 30kg

Pushdowns - Supersæt
3x8 - 15kg

Bench Dip
3x10 - BW

30 min cykling - har stadig ondt i mine ben efter at have trænet ben tirsdag.

Jeg tror ikke mine ben kan lide Lying Leg Curl. Jeg har altid ondt i baglåret i flere dage efter, og det er selvom jeg stort set ingen vægt har på. Det er ikke så smart i forhold til løbetræningen. Det var planen jeg skulle have løbet i dag, men den bliver jeg nød til at springe over. Så det bliver svømning i morgen, og så løb lørdag.

Træning d. 29/09-07

Dagens Træning: Løb - Var på ingen måde motiveret og det blev bestemt ikke bedre da jeg kom afsted. Jeg skal satme til at tage mig sammen.

Tid: 23.35
Distance: 4510m
Kalorier forbrændt: 297
Max puls: 179 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 166 slag i minuttet

Laptider:
1km - 5.02
2km - 5.00
3km - 5.16
4km - 5.28
510m - 2.48

Ikke godt nok, skal simpelthen have noget mere ud af det. TAG DIG SAMMEN

Jeg synes du hænger lidt med næbet i øjeblikket. Op med humøret min ven.

Ellers tag et par dage fri fra træningen, til sulten er der igen.

Kæmperen skrev:Jeg synes du hænger lidt med næbet i øjeblikket. Op med humøret min ven.

Ellers tag et par dage fri fra træningen, til sulten er der igen.

Ja, jeg ved ikke helt hvad der er galt. Jeg tror måske problemet er at jeg ikke er ordentlig fokuseret og målrettet, når jeg er afsted. Jeg bør måske løbe med en mere klar målsætning. Har overvejet lidt at tage en lille forsmag på mit marathon program, for at have noget at følge.

Træning d.1/10 - 2007

Dagenstræning - Styrke. Første dag jeg skulle træne squat i 2 måneder, så den blev kørt stille og roligt. Ellers gik det fint, var godt motiveret i dag.

Squat - tog det stille og roligt for at se hvordan mine ben reagere på det
1x8 - 20kg
1x8 - 30kg
1x8 - 40kg

Seated Calf Raises
3x8 - 60kg

Dødløft
1x8 - 40kg
1x8 - 50kg
1x8 - 60kg
1x8 - 70kg - PR!

Cable Front Pulldown
1x8 - 40kg
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg

Seated Cable Row
1x8 - 40kg
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg

Bænkpres
1x8 - 50kg
1x8 - 55kg
1x8 - 60kg

Incline bænkpres m. håndvægte
1x8 - 16kg
1x8 - 18kg
1x8 - 20kg

Lateral Raise
1x8 - 8kg
1x8 - 8kg
1x8 - 8kg

Shoulder Press
1x8 - 12kg
1x8 - 14kg
1x8 - 16kg

Dips
3x8 - BW -15kg

Pushdowns
1x8 - 22,5kg
1x8 - 25kg
1x8 - 27,5kg

Dumpbell Curls
4x8 - 12kg

Crunches
5x20

Quarkz skrev:Træning d.1/10 - 2007

Dagenstræning - Styrke. Første dag jeg skulle træne squat i 2 måneder, så den blev kørt stille og roligt. Ellers gik det fint, var godt motiveret i dag.
Squat - tog det stille og roligt for at se hvordan mine ben reagere på det
1x8 - 20kg
1x8 - 30kg
1x8 - 40kg

Seated Calf Raises
3x8 - 60kg

Dødløft
1x8 - 40kg
1x8 - 50kg
1x8 - 60kg
1x8 - 70kg - PR!

Cable Front Pulldown
1x8 - 40kg
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg

Seated Cable Row
1x8 - 40kg
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg

Bænkpres
1x8 - 50kg
1x8 - 55kg
1x8 - 60kg

Incline bænkpres m. håndvægte
1x8 - 16kg
1x8 - 18kg
1x8 - 20kg

Lateral Raise
1x8 - 8kg
1x8 - 8kg
1x8 - 8kg

Shoulder Press
1x8 - 12kg
1x8 - 14kg
1x8 - 16kg

Dips
3x8 - BW -15kg

Pushdowns
1x8 - 22,5kg
1x8 - 25kg
1x8 - 27,5kg

Dumpbell Curls
4x8 - 12kg

Crunches
5x20

Det var bedre

Ja, nu må vi se om jeg kan ramme samme motivations niveau i morgen

Træning d. 2/10-07

Dagens Træning: Løb - Løb med en kammerat, som løber noget hurtigere en mig. Jeg kunne følge med ham til sidste kilometer, så måtte jeg slippe. Men det er til dato min bedste tid på 5k. Så jeg er super motiveret pt.

Tid: 23.43
Distance: 5000m
Gennemsnitstid pr. kilometer: 4.44.
Kalorier forbrændt: 345
Max puls: 186 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 181 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.29
2km - 4.48
3km - 4.43
4km - 4.49
5km - 4.50

Det var super fedt, men selvfølgelig også en kæmpe hjælp at have ham liggende og føre. Træningsmotivationen er helt i top

Hvor er det fedt at høre Quarkz.
Tillykke med din nye pr. på distancen. Du er jo næsten gået frem med et minut i forhold til DHL-stafetten. =D>

Kæmperen skrev:Hvor er det fedt at høre Quarkz.
Tillykke med din nye pr. på distancen. Du er jo næsten gået frem med et minut i forhold til DHL-stafetten. =D>

Tak, det er jo en betydelig forbedring. Så nu er det bare og klø på, og håbe på noget mere fremgang.

Træning d. 4/10 - 2007.

Dagens træning: Styrke - Endnu en god træning. Jeg fløj næsten ud af sengen dag uret ringede kl. 05.40.

Squat - Endnu engang tog jeg det stille og roligt, vil ikke presse for meget.
1x8 - 20kg
1x8 - 30kg
1x8 - 40kg

Seated Calf Raises
3x8 - 60kg

Dødløft
1x8 - 50kg
1x8 - 60kg
1x8 - 70kg - PR!

Cable Front Pulldown
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg
1x6 - 55kg

Seated Cable Row
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg
1x6 - 55kg

Bænkpres
1x8 - 50kg
1x8 - 55kg
1x8 - 60kg

Incline bænkpres m. håndvægte
1x8 - 16kg
1x8 - 18kg
1x8 - 20kg

Lateral Raise
1x8 - 6kg
1x8 - 6kg
1x8 - 6kg

Shoulder Press
1x8 - 12kg
1x8 - 14kg
1x8 - 16kg

Dips
3x8 - BW -15kg

Pushdowns
1x8 - 22,5kg
1x8 - 25kg
1x8 - 27,5kg

Dumpbell Curls
3x8 - 12kg

Crunches
5x20

Træning d. 5/10-07

Dagens træning: Løb - Interval

Det gik fint, var lidt træt. Men glad for at jeg kom afsted.

1200m opvarming.
5x2min interval med 1min gå pause.
1300m afløb.

Tid: 28.03
Distance: 5080m
Kalorier forbrændt: 345
Max puls: 180 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 163 slag i minuttet

En fornuftig omgang intervaller Quarkz.

Sjovt nok valgte jeg også formiddagen til denne pragtfulde aktivitet

Kæmperen skrev:En fornuftig omgang intervaller Quarkz.

Sjovt nok valgte jeg også formiddagen til denne pragtfulde aktivitet

Jeg ved nu ikke om jeg vil kalde den pragtfuld, men vejret hjalp da også lidt på det

Træning d. 7/10-07

Dagens træning: Intervalløb med opvarmning og afløb

3920m opvarmning
6x100m bakkeinterval (Frederiksberg Have, op mod slottet....eller hvad det er der ligger der.)
2750 Afløb

Tid: 48.06
Distance: 8140m
Kalorier forbrændt: 596

Quarkz skrev:Træning d. 7/10-07

Dagens træning: Intervalløb med opvarmning og afløb

3920m opvarmning
6x100m bakkeinterval (Frederiksberg Have, op mod slottet....eller hvad det er der ligger der.)
2750 Afløb

Tid: 48.06
Distance: 8140m
Kalorier forbrændt: 596

Gode km. til dagbogen
Gav du den gas på de 100 m. intervaller?

Jep, den fik fuld gas hele vejen.

Jeg har ikke den store erfaring med interval træning, men det gav meget god mening. Så hvis du har lidt input, er jeg modtagelig.

God konditionstræning må man sige - flot !!

Kan se dit mål er Copenhagen marton. Bliver dette din debaut eller har du løbet marton før ?

Hvordan kan det være du løber så meget interval.. vil du borbedre di km tid??

HAV skrev:God konditionstræning må man sige - flot !!

Kan se dit mål er Copenhagen marton. Bliver dette din debaut eller har du løbet marton før ?

Tak for det - ja, det bliver min debut på distancen. Har tidligere løbet et halvmarathon.

Multiman skrev:Hvordan kan det være du løber så meget interval.. vil du borbedre di km tid??

Ja, det er planen. Jeg har aldrig været den hurtigste løber, så det forsøger jeg nu er gøre noget ved, inden mit reele marathon program starter.

Træning d. 9/10-07

Dagens træning: Styrke - Trænede med en kammerat.

Squat - træner stadig let. Vil ikke presse knæet for meget.
1x8 - 20kg
1x8 - 30kg
1x8 - 40kg

Seated Calf Raises
3x8 - 60kg

Dødløft
1x8 - 50kg
1x8 - 60kg
1x8 - 70kg - PR!

Cable Front Pulldown
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg
1x6 - 55kg

Seated Cable Row
1x8 - 45kg
1x8 - 50kg
1x6 - 55kg

Bænkpres
1x8 - 50kg
1x8 - 60kg
1x6 - 65kg

Incline bænkpres m. håndvægte
1x8 - 16kg
1x8 - 18kg
1x8 - 20kg

Lateral Raise
1x8 - 6kg
1x8 - 6kg
1x8 - 6kg

Shoulder Press
1x8 - 12kg
1x8 - 14kg
1x8 - 16kg

Dips
3x8 - BW -15kg

Pushdowns
1x8 - 22,5kg
1x8 - 25kg
1x8 - 27,5kg

Dumpbell Curls
3x8 - 12kg

Crunches
5x20

Træning d. 10/10-07

Dagens træning: Løb - skulle bare ud og have rørt benene, men det gik rigtig godt. Det er nogle god løbetræninger jeg har pt.

Tid: 28.41
Distance: 6000m
Kalorier forbrændt: 382
Max puls: 180 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 172 slag i minuttet

Laptider:
1km - 4.43
2km - 4.46
3km - 4.37
4km - 4.50
5km - 4.53
6km - 4.47

Gennemsnit: 4.46 pr km.

Flot løbet Quarkz og tillykke med PR

Bondi skrev:Flot løbet Quarkz og tillykke med PR

Tak, Det er fedt at der fortsat er en god fremgang. Men der er også kun en månedstid til marathon programmet starter.

Træning d. 12/10-07

Dagens træning: Løb - Det var meningen at jeg skulle have løbet nogle lange intervaller. Men jeg fik nogle mærkelige mavekramper, så det blev ikke til så meget.

Tid: 13.22
Distance: 2450m
Kalorier forbrændt: 161
Max puls: 178 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 161 slag i minuttet

700m opvarmning
2x700m intervaller m. 2min pause
lidt afjog.

Træning d. 13/10-07

Dagens træning: Løb - Tog nogle korte intervaller da det ikke gik så godt i går.

Tid: 30.22
Distance: 5690m
Kalorier forbrændt: 392
Max puls: 183 slag i minuttet.
Gennemsnitspuls: 171 slag i minuttet

1070m Opvarmning.
3200m Interval - 2min m. 1min pause.
1420m Afløb.