Hej Løber.

Fine tanker du har gjort dig om dit løben og nogle fine mål, du har sat dig. Det har været interessant og bestemt inspirerende at læse om - det er jo lige før jeg får lyst til at hive de gamle løbesko frem fra skabet igen og løbe en tur :)

Tillykke med din nye PR, det er dæleme flot - og i øvrigt godt at se det skrider fremad for dig.

=D> =D> =D> =D>

God træning - Pepper

Tak - Sz- Pepper
Jeg syntes bare der manglede noget omkring konditionstræning og pulstræning og at det hele er omgærret af så meget enten teknisk snak eller inforståethed, og der mangler ganske enkelt et site hvor man kan læse om løbernes problemer og ændringer af træningsprogrammer på samme måde som her på Bodyforum........her er jo et utal af eksperter og muligheder for at lære af hinandens fejl.
På trods for at jeg har løbet en del og læste rigtig meget om emnet så mangler jeg stadig at få bekræftet noget teori - derfor har jeg blot startet min egen log - mhb at andre kan se træningen og tankerne

Lek 1.5 + 10 km løb
Pulsen blev holdt på 135-142 - stille og roligt, og havde masser af kræfter bagefter (i benene) - jeg havde faktisk lyst til at løbe 10 Km mere - men må nok hellere begrænse mig lidt. Ellers ender det med at jeg rammer 60 km i denne uge og det er bare for meget - men det er glædeligt at jeg netop er nået dertil hvor restitutionen går hurtigere og hurtigere - jeg kan faktisk sagtens restituere efter kun 48 timer - det har tidligere taget op til 72 timer førend jeg var rigtig klar igen.

Lek. 1.6 + 9 km løb.......kun 9 km, fordi jeg egentlig ikke havde regnet med overhovedet at løbe idag udover lige lidt hygge; da jeg havde lettere ondt i knæet og skinnebenene - MEN tog jeg bare de 45 minutter jeg havde sat løbebåndet til, mens der kørte Formel 1 på fjernsynet - ligepludseligt var det overstået.
Holdt pulsen på præcist 140 samtlige 9 km - svarende til en hastighed på 11.5 km/t (5,12 km/min) - eller sagt på en anden måde - stille og roligt - der skulle ikke slåes nogen rekorder - var iøvrigt også lidt øm i patterne efter vægttræningen.

Lek. 1.7 + 7 km løb - havde ikke mere tid.

Lek. 1.8 - gik virkelig til den. Nu har jeg efterhånden lært programmet ordentlig at kende og så skal man jo skifte......det bliver nok i løbet af ugen - jeg skal lige have energien til skiftet. Nu havde jeg jo lige lært det andet at kende samt efterhånden have styr på teknikkerne...lidt nederen - men sådan er det vist, hvis det skal udvikle sig.

Løb også lige 14 km løb på 12 km/t ialt 70 minutter - svarende til 5 km/minut.
Holdt pulsen på 138-144 de første 10 km - derefter sneg den sig stille og roligt op på 150, de sidste 4 km. Kunne egentlig godt være fortsat - eller kørt i højere tempo - men var tilgengæld drivende våd af sved som havde jeg været en tur i brusebad.
Vejer stadig 96,5 efter morgenpis og inden at have pustet grise op - så nu starter jeg en seriøs omgang cut med masser af protein og grønt.

Nyt program - derfor Lektion 2.1 - kørte det som lidt opvarmning - dvs testede de nye øvelser ud med stigende vægte så jeg blev ikke rigtig overbelastet - udover lige Squats - puhaa - var rimelig træt i stængerne da jeg skulle løbe.
Løb 10 km på puls 140-144 stigende de sidste 2-3 km til 148 (eller 5.00 minut /km) - var godtnok træt i benene - og svedte som en hest; hvilken må skyldes min kostomlægning til færre kulhydrater og mere protein - men for fanden hvor jeg sveder - tror også der er tab af muskelmasse - men nu må vi se på tiderne det næste stykke tid

Løb 14 km - de første 10 km på puls 144-152 - derefter steg pulsen til 160 (maxpuls= 162) som jeg holdt i 3 km....var lidt stolt ;-) Hastighed = 13.5 km / t ....burde have lavere puls på denne belastning - faktisk skulle jeg kunne holde tæt på 15 km/t ved puls 155 - nederen
Jeg kunne stadig mærke at jeg var påbegyndt nyt program i fredag og specielt kunne jeg mærke squats - hvordan mine baglår var lidt trætte.
Jeg svedte iøvrigt som en hest - har aldrig svedt så meget før - hvilket må skyldes kuren.
Vejning imorgen - tror der er røget et par kg
Jeg kan også mærke at jeg er temmelig træt efter træningen - mere end normalt efter 10-14 km løb

Hvor hurtigt tilbagelægger du sådan en 10 km ?!

HAV skrev:Hvor hurtigt tilbagelægger du sådan en 10 km ?!

Langt og langsomt for at opbygge udholdenhed holder jeg 5 min/km (puls på 85 % for mit vedkommende normalt 140-144) holder jeg 50 minutter for 10 km.
Skal der tempo på bliver det vel 44 - regner med at lave testløb d. 31.3 - her skulle den gerne være på 42 - og næste måned 40 minutter ;-)

Torsdag d. 23.3
Løb 8 km på fuld drøn - havde ikke så meget tid og var megabustet efter en dårlig nats søvn - så jeg havde kun lige tid til en hurtig omgang cardio. Løb 8 km med puls 150-155 (maxpuls: 162) -ret tilfredsstillende, men svedte også som en hest.
Er siden jeg begyndte at tabe mig gået fra 97kg til 93 kg - Planen er at ramme 89 indenfor de næste 3 uger og derefter yderligere tabe 3-5 kg
Vægttabet er dog også gået ud over tab af muskelmasse - da det er tydeligt at jeg har tabt mig rundt om brystet samt at jeg sveder som en hest ved løb. Jeg skal løbe 10-km test sidst på måneden - så bliver det spændende at se hvor meget det er gået ud over løbeformen. Skulle gerne ramme 40-41 minutter - ellers er det skidt

9 km tempoløb - 2 km opvarmning - 4 tempi a 1 km på 3.42 (16 km/t) - pulsen steg til max de sidste 200 meter - perfekte intervaller - derefet 2½ km jogging.

Hov - glemte lige - jeg har tabt mig yderligere 1 kg - så nu lyder kampvægten på 92 kg - mangler kun 3 kg for at nå det oprindelige mål på 89.....men ender nok med at nappe et par stykker mere.

Fuck hvor er jeg bustet efter gårsdagens tempoløb. Der kommer til at gå mindst 2 dage førend jeg skal ned og løbe 10 km test. Mine ben er megatrætte og hele kroppen værker

Ny hvilepuls : 40

Status på marts 2006
Testløb: 10 km på 42 minutter svarende til 14 km/t - puhaaa, det var et ondt løbebånd - pulsen steg ret hurtigt til 160 og de sidste 4 km steg den yderligere til 168 - og jeg som troede jeg havde maxpuls på 162....den må jeg nok revurdere. Kroppen var megapresset og her selv 2 timer efter fedsveder jeg stadigvæk.
Jeg må nok konstatere at de sidste 3 ugers vægttab (5kg) har også været med muskeltab - hvilket betyder at jeg nok skal indstille mig på at jeg ikke længere river minutter af 10-kilometertiden.
42 minutter svarer dog 100 % til planen - dog ikke som jeg havde håbet på - men præcist efter planen!
Nu har jeg 2 måneder til at rive yderligere 2 minutter af tiden - dvs 1/5 = 41 minutter og 1/6 = < 40 minutter
Jeg nåede 115 km løb i marts. + 70 km gåtur og jeg skulle gerne nå 125 km løb i april + 100 km gåture - jaja, de fede må svede - håber at ramme 88 kg inden udgangen af april (dvs -4 kg) - og yderligere 3-4 kg i maj.

De sidste 2-3 uger er gået med meget arbejde - hvilket har betydet at jeg ikke har haft så meget energi til min træning - derudover har jeg intensitiveret vægttabet så alt i alt har jeg været temmelig drænet for energi. Men det har betydet at jeg har løbet hhv 7 km, 8 km og 15 km.

Til gengæld er mit 3.delmål nu nået
Nemlig 89 kg (tabt 22 kg)
10 km på 42 min (3 km tog tidligere ca 30 minutter)
Hvilepuls er nu 40-44 (tidligere 64)

Jeg er samlet gået 7 huller ind i livremmen og blodårerne i hænder og arme er blevet meget fremtrædende.

Jeg synes selv det er helt fantastisk at jeg har nået mit oprindelige mål - (3.delmål) selvom det har været næsten 1½ år undervejs. Til gengæld er livsstilen blevet ændret stille og roligt - og jeg har opnået en kanonkondi.

Det kommende nye mål bliver at ramme 83-85 kg samt få fedtprocenten ned i området omkring 12-14.......jeg har ingen anelse om hvad den er nu, men alle sundhedsaposle foreskriver at den skal ned i det felt for at man er megasund
Derudover skal jeg gennemføre 10 km på under 37-38 minutter. Jeg løber pt ca 100 km om måneden, hvilket jeg gerne vil have op henover sommeren til 150-200 km

Søndag d. 23.4.2006 - 13 km løb i skov

Tirsdag og onsdag d. 24.4 hhv 25.4 - SYG....total nedtur....jeg havde lige regnet med at kunne nå mine 100 km i denne måned - ligger på 53 km på nuværende tidspunkt og kommer først ud og løbe på søndag - hvilket bringer det samlede løbepensum op påå 66 km......nedtur!
Det skal der ændres ved i næste måned.
Ligger iøvrigt stadig på 89 - og håber at ramme 87,5-88 kg inden udgangen af søndag.

Har været pissesyg siden i tirsdags. Diarre og natlæge over weekenden.

Ugens løb blev vist kun på 2 ture a hhv 7 km og 8 km + 2 x 8 km gåture. Da jeg har været syg af diarré i næsten 8 dage - UFEDT

Skal dog ud på en rolig 12 km idag - selvom stængerne er noget trætte.

Fastholder dog 88 kg og hvilepuls på 40-44.....

Det blev kun til 9 km i torsdags, selvom jeg havde truet med 12 km - men efter jeg tjekkede ruten af på routeplanneren - fandt jeg ud af at den kun var 9 km.
Jeg har skiftet mine normale skovture ud med løb på asfalt, hvor jeg har fundet nogle ruter her i lokalområdet - veje, jeg aldrig har været på før. Det er mege fedt; selvom turen idag på 10 km føltes som det rene Sysifosarbejde... ondt i dunken, for høj puls, modvind det meste af turen (!!), skulle skide.....puhaaa - men jeg kom da igennem den på rundt regnet 45 minutter - tiden har ikke været så vigtig for mig - mne mere at jeg får tjekket nogle nye ruter igennem.
Iøvrigt har jeg observeret at jeg de sidste ture (lange ture) har oplevet at efter 35-40 minutter får jeg min anden luft og mere energi. Jeg har typisk løbet mine 10-14 km ture kl 11.00 - dvs morgenmad (havregryn + hhv banan/melon) kl. 6.30-7.00. Når jeg så løber er der stadig kulhydrater i systemet - hvilket tager ca 35-45 minutter at forbrænde (siger min teori) hvorefter fedtforbrændingen sætter ind. Det er altsammen teori - er der nogen andre der har oplevet det samme ??
Jeg har i al fald tænkt mig at teste det af i den kommende tid...skal bare lige overtale mig selv til at løbe en +14 km løbetur, kl. 06.00 om morgenen på tom mave......puhaaa - for på den måde at se om jeg går over på fedtforbrænding efter få minutter.
Det er overordnet set ikke fordi jeg er specielt interesseret i fedtforbrændingen, men jeg oplever nogengange at det er virkelig hårdt arbejde at løbe de første 6-8-10 km....og der er jo ingen grund til at gøre det mere besværligt for sig selv end højst nødvendigt. Jeg har naturligvis læst at man får mere ud af sin cardio, hvis man løber om morgenen, men rent mental, er jeg først rigtig klar efter 10-tiden, hvorfor jeg har ventet til kl 11 med at løb....eller løbet om eftermiddagen - hvor kroppen også er fyldt med kulhydrater.
Jeg læste at Henrik Jørgensen (tidl. vinder af London Marathon), havde en gennemsnitlig puls på 81 % af max og at det var hans løbeøkonomi (evne til at forbrænde fedt), der har gjort ham så fremragende....så overordnet set, når man løber - og specielt løber langt - må det gælde om at komme over i fedtforbrændingszonen hurtigst muligt (og implicit undgå kulhydratforbrænding),hvis ellers jeg læser min teori rigtigt.

Var ude hertil morgen kl. 06.00.....for at løbe 10 km - kanontur, selvom det var pissetidligt. Jeg vil forsøge at holde pulsen på max 140 (70%) det næste stykke tid og så ellers øge distancen til 3 ugentlige dage a 15 km med max 140.
Turen gik forbavsende godt - der gik faktisk næste 4 km førend den første sveddråbe meldte sin ankomst og jeg oplevede ikke åndenød eller andet - faktisk var det en fantastisk tur, rolig, stabilt løb uden på nogen måde reelt at være anstrengende...det var faktisk sværere end forventet at holde farten ned....kunne heller ikke dy mig på en enkelt strækning lige at få pulsen op i 150 og farten op i konkurrencetempo.

Løberen skrev:Ny hvilepuls : 40

Nice.. den er fandme lav

Jeps - er også godt tilfreds ...håber dog at få den ned i 36......men det er vist mere drøm end virkelighed

Det er så lang tid siden jeg sidst har løbet intervalløb (2½ md siden) og det var på løbebånd, hvor man kan styre hastighed og belastning 100 % - men nu løber jeg jo i Guds frie natur, så jeg skal lige lære kroppen lidt bedre at kende under forskellige forhold.
Jeg læste igår en større artikel omkring intervaltræning og hvor udviklende det er at belaste maksimalt - så jeg lagde en af de lange ture om til kort intensiv intervaltræning.....puhaa - opvarmning 2 km derefter 5 intervaller a 300 meter - TOTAL burn-out op-ad-bakke-løb.....jeg vil sige det sådan - jeg kunne ikke have taget interval nr 6 uden at brække mig.
Jeg var oppe og ramme maxpuls på hhv 167 / 168 hver eneste gang og dernæst recovery-jog tilbage til udgangspunktet (puls 110) - ca 1½ minuts samlet pause - jeg ved godt det var for lang tid - men ellers havde jeg knækket mig
Det er lidt tyndt kun at tage 5 intervaller, men jeg skal lige vænne kroppen til den form for træning. Jeg har her næsten 12 timer senere stadig en puls på næsten 80 slag, og en underlig form for træthed - ikke den normale udbrændthed og søvnighed, men mere en muskeltræthed og det er som om musklerne arbejder på at blive større....det er sikkert indbilskhed, men alligevel.......hjertet var i al fald på seriøst overarbejde.
Samlet blev det vel til 6 km....det er knap så væsentligt, men jeg skal have oparbejdet 10-12 intervaller a 400 meter på fuld skrue. Det kolliderer lidt med de planer jeg lagde i sidste uge omkring 3 ture a 15 km - men mon ikke jeg finder et kompromis i enten interval hver anden gang og lange løb hver anden gang eller lange løb med indlagte intervaller...hmmm - her er lidt til de små grå - er der nogen andre løbere der har erfaringer med lange løb med indlagte intervaller - er der noget biologisk modstridende i det ??

Nyt intervalløb - 5 km total burn-out.
Det blev dog kun til 3½ interval....så var der udsolgt, men det var til gengæld også kl. 05.45 om morgenen - lidt tidligt at få kroppen til at fungere optimalt. Men var lige oppe og ringe på puls 166 - 3½ x

Hey løber.
Jeg har lidt svært ved at finde ud af om du er "prof" løber eller bare løber for at få motion?
For 10 km på 44 min lyder IMO ikke af så meget hvis man er prof.

Mvh

Michael89 skrev:Hey løber.
Jeg har lidt svært ved at finde ud af om du er "prof" løber eller bare løber for at få motion?
For 10 km på 44 min lyder IMO ikke af så meget hvis man er prof.

Mvh

....jeg er blot en (tidligere) fed motionist. Jeg startede for 1½ år siden ved 111 kg og hvilepuls på 64.....jeg løber blot for ganske almindeligt velvære og for - selvfølgelig - at komme i form. At jeg lægger tider og pulszoner mv. ind er blot mit konkurrencegen, der gør sig gældende.
Jeg er idag 87 kg - hvilepuls på 40...og så lyder 10 km PR iøvrigt på 41 minutter OG jeg løber i øjeblikket alt det intervalløb jeg kan komme til, da jeg håber på at nå under 40 minutter d. 1.6 - og meget gerne under 38 inden udgangen af sommeren.
Der er INTET prof i mig omkring mit løberi, men jeg kan efterhånden rigtig godt li´ det - og prøver blot at få mest muligt ud af det hårde arbejde det trods alt er.

flot vægttab!

Hvad fik dig igang med at motionere?

dyrker du andre former for motion?